6 alimente bogate în fibre

Cînd este vorba de creșterea numărului de fibre din dieta adăugarea acestor alimente te va ajuta să-ți îndeplinești obiectivul. Schimbă următoarele produse cu variante mai bune.

Înlocuiește sucul verde cu un smoothie verde

În produsul făcut în casă poți pune banană, fructe proaspete sau congelate, iaurt grecesc și spanac baby.

Înlocuiește granola pe care o puneai în iaurt cu semințe chia

Semințele chia îți ofera în plus 10 g de fibre; aceeași cantitate de granola oferă doar 1 g de fibre.

Înlocuiește mărul cu zmeura

Zmeura este fructul cu cea mai mare cantitate de fibre, mărul oferă jumatate din cantitatea de fibre comparativ cu zmeura.

Înlocuiește supa de pui cu una de legume și fasole

½ de cană de fasole furnizeaza între 6-8g de fibre (supa de pui niciun gram) și în plus conțin proteine și fitonutrienți.

Înlocuiește pastele albe cu cele integrale

Pastele integrale au de trei ori mai multe fibre comparativ cu cele albe. Daca adaugi și o mînă de legume, cantitatea de fibre devine și mai mare.

Înlocuiește orezul brun cu quinoa

În mod surprinzator ½ ceasca de orez oferă doar 1 gram de fibre. Aceeași cantitate de quinoa furnizează 3 g de fibre.