Te întrebi care sunt cele mai bune diete, dar și cum poți să slăbești pe termen lung și să ajungi la formele visate sau cel puțin la o greutate a corpului normală? Daca da, noi îți venim în ajutor recomandându-ți două dintre cele mai eficiente metode cu care poți slăbi pe termen lung.
Ce presupun cele mai bune diete?
Cele mai bune diete presupun ambiție și multă perseverență în lupta cu kilogramele nedorite. Însă, dacă vei respecta sfaturile și indicațiile specialiștilor în nutriție poți să ajungi la greutatea dorită chiar după prima încercare. Unele diete impun restricții în ce privește dulciurile, grăsimile sau carbohidrații. Altele constă într-un echilibru alimentar bazat pe un consum redus de calorii, pe mișcare sau alte reguli, în funcție de tipul dietei. Cert este că, fiecare dintre ele conțin sfaturi utile prin care poți slăbi pe termen lung, dacă sunt urmate toate indicațiile pe care le dau nutriționiștii.
Cele mai bune diete pentru slăbit
Îți recomandăm două dintre cele mai bune diete cu care poți slăbi pe termen lung. Dintre acestea o poți alege pe cea mai potrivită pentru tine, cu care tu rezonezi cel mai bine sau pe cea pe care o consideri cea mai accesibilă. Alegând oricare dintre aceste metode, te asigurăm că vei reuși să slăbești pe termen lung și să ajungi la greutatea ideală.
Două dintre cele mai bune diete cu care slăbești pe termen lung și pe care ți le recomandăm sunt: dieta Rina și dieta Dukan.
Dieta Rina, una dintre cele mai bune diete
Dintre dietele cu care poți slăbi pe termen lung se numără dieta Rina, care este una disociată și prin care poți să pierzi până la 20 kg în aproximativ trei luni de zile. Unul dintre avantajele mari ale acesteia constă în faptul că te ajută să slăbești pe termen lung și să te menții la o greutate optimă. Este cu siguranță una dintre cele mai bune diete. Aceasta se bazează pe ideea că glucidele, proteinele și fibrele sunt procesate și metabolizează în mod diferit.
Această dietă nu este una destul de severă. În plus, are avantajul că poate fi recomandată inclusiv celor care se confruntă cu probleme cardiovasculare și sunt hipertensivi, îmbunătățindu-le metabolismul. Se bazează pe disocierea alimentelor, lucru ce va duce la o digestie ușoară. Alimentele sunt împărțite în patru grupe și prezintă tot atâtea meniuri distincte, în fiecare dintre ele găsindu-se câte o grupă de alimente.
Citește și: Alimente cancerigene de care trebuie sa e ferești
Reguli în cazul dietei Rina
Cele mai bune diete presupun și asumarea unor sacrificii și respectarea unor reguli. În cazul acesteia nu este permisă combinarea alimentelor. Regimul acesta începe cu ziua proteinelor şi se termină cu ziua vitaminelor. Iar procesul se repetă pe o perioadă de timp, astfel încât, vei ajunge să slăbești pe termen lung. Categoriile de alimente consumate în această dietă se împart în trei. Alimente bogate în proteine, cele care conțin carbohidrați și a treia categorie, legumele și fructele.
Mesele se servesc la intervale de timp cât se poate de regulate, adică micul dejun între orele 7:00 şi 11:00, prânzul între 12:00 şi 14:00, iar cina între 18:00 şi 20:00. Gustările sunt interzise și se va respecta intervalul de minimum două ore între mese. În această dietă sunt excluse dulciurile, sosurile sau alcoolul, deoarece, după cum se știe aceste categorii de alimente îngrașă.
După fiecare 28 de zile de dietă trebuie să urmeze o zi în care vei consuma doar apă. Astfel că, în cele trei luni de dietă Rina, zilele 28, 58 și 87 sunt acelea în care vei bea doar apă, scrie sursa. Deși, ți se pare destul de drastic acest regim, ține minte că se numără printre cele mai bune diete cu care poți slăbi pe termen lung.
Plan de dietă Rina cu care poți să slăbești pe termen lung
Ziua 1 -dieta Rina
În prima zi vei consuma doar proteine și anume carne, fie de curcan, de pui sau carne roșie, ouă, pește sau brânzeturi. Însă, trebuie să ai grijă să nu depășești cantitatea de 200 de grame de proteine pentru masa de la prânz. Important este să gătești carnea fie pe grătar, fie la cuptor sau fiartă, astfel încât să fie cât mai dietetică. Este exclusă prăjirea cărnii, iar de șnițele nici nu poate fi vorba în această dietă. Poți consuma, tot în acest meniu și o supă cât mai dietetică sau o salată, dar fără ulei. Cina poate conține aceleași alimente, dar în cantități mai mici și trebuie exclusă supa și salata.
Sugestii de alimente proteice cu care slăbești pe termen lung respectând regulile dietei Rina
• carne de pui, vită, porc, pește;
• vinete;
• roșii;
• usturoi;
• conopidă;
• varză;
• andive;
• broccoli;
• morcovi;
• castraveți;
• ardei gras;
• măsline;
• țelină;
• pătrunjel,
• ghimbir;
• parmezan;
• iaurt;
• mozzarella;
• ouă.
Ziua 2 -dieta Rina
A doua zi în care respecți dieta Rina vei consuma legume, fie în stare crudă, fie gătite la aburi, fierte sau la cuptor. Le poți asezona cu ierburi aromatice pentru un plus de savoare sau mai este permis sosul de roșii peste ele. Nu uita că cele mai bune diete interzic consumul de alimente prăjite. Astfel că, și dieta Rina cu care slăbești pe termen lung impune respectarea acestei reguli.
Sugestii de alimente pe care le poți consuma a doua zi, în cazul dietei Rina
ceapă;
• cartofi;
• ardei;
• țelină;
• broccoli;
• ciuperci;
• varză acră;
• orez;
• năut;
• migdale;
• lăptuci;
• roșii;
• ridichi;
• morcovi;
• conopida;
• castraveți;
• orez;
• quinoa;
• hrișcă;
• orz;
• mazăre;
• fasole;
• linte.
Ziua 3 – dieta Rina
În a treia zi vei consuma doar carbohidrați. În majoritatea cazurilor cele mai bune diete interzic consumul acestei categorii alimentare. Poți, deci, mânca paste cu sos de roșii, pizza, dar neapărat aceasta trebuie să fie vegetariană, nicidecum cu salam sau bacon, de asemenea, poți introduce în meniu pâinea integrală sau chiar și produse de patiserie, prăjituri, înghețată sau ciocolată amăruie, dar acestea în cantități foarte mici. Acest lucru este rar întâlnit în cazul altor diete. Nu-i așa că dieta Rina chiar se numără printre cele mai bune diete?
Sugestii de alimente pentru ziua a treia în cazul dietei Rina cu care poți slăbi pe termen lung
• măsline;
• făină albă/integrală/de porumb;
• lasagna;
• produse de patiserie;
• tăiței;
• înghețată;
• prăjituri;
• paste;
• ciocolată (obligatorie pentru cină);
Ziua 4 -dieta Rina
În a patra zi a regimului se consumă fructe, legume, dar și semințe de tot felul. Cum alegi să le consumi este alegerea ta. Fie crude sau uscate, fie sub formă de fresh-uri, tu decizi, dar respectă cele două ore recomandate, între mese.
Sugestii de alimente pentru ziua a patra în cazul dietei Rina, cu care poți slăbi pe termen lung
- orice fel de fructe;
- orice fel de legume;
- semințe: kaju, fistic, arahide, alune de pădure, alune de pământ, nuci, migdale, etc.
După cele patru zile trebuie să reiei ciclul alimentar în aceeași ordine și o vei ține așa timp de trei luni de zile. După finalizarea celor trei luni de dietă poți mânca orice, dar încearcă să ai un regim alimentar cât mai sănătos și echilibrat. Și pentru un interval de timp, după dietă este recomandat să ai o masă pe zi constituită numai din fructe.
Citește și: Vitamine și minerale necesare pentru un organism sănătos: tot ce trebuie să șții despre acestea
Dieta Dukan, tot dintre cele mai bune diete
Un alt regim care se încadrează în categoria „cele mai bune diete” este Dukan.
Această dietă este cea care ne întoarce la origini. Ea se bazează pe principiul conform căreia organismul uman pierde mai mult în greutate dacă are un regim alimentar similar cu cel pe care îl aveau oamenii din trecut, pe vremea când alimentele naturale constituiau baza alimentară.
Această dietă este bazată în proporție de 70% pe proteine și un procent de 30% din alimentație este constituit din legume și fructe și se desfășoară pe parcursul a patru faze. Se va porni cu un regim mai drastic către o dietă care va fi necesar să o adopți ca stil de viață pe o perioadă mai îndelungată de timp. Și cu acest regim poți slăbi pe termen lung.
Prima fază a dietei Dukan cu care slăbești pe termen lung
În această fază denumită „faza de atac” cu rol de restartare al metabolismului se recomandă să se consume proteine slabe constând în carne de curcan, de pui, vită, pește, ouă, soia și brânză de vaci. Însă, trebuie să știi că poți consuma atât cât dorești, nu este necesară porționarea alimentelor, dar neapărat să te limitezi la aceste alimente, să nu introduci altele în alimentația ta. Și, bineînțeles carnea nu va fi prăjită și vei renunța la ulei, iar sarea o vei consuma moderat. De altfel, cele mai bune diete impun aceste reguli, indiferent de alimentele permise în cazul fiecărui regim.
Un aliment care va juca un rol important în acest regim și pe care va trebui să-l introduci în alimentația ta, în perioada cât timp vei adopta dieta Dukan, sunt tărâțele de ovăz. Într-adevăr că nu se încadrează în categoria alimentelor proteice, dar acestea oferă necesarul de fibre pentru a putea avea o digestie corectă. Mai mult, acest aliment dă senzație de sațietate, deoarece își mărește volumul foarte mult când ajunge în stomac. Recomandate sunt aproximativ două-trei linguri pe zi. Acest aliment pe care îl vei introduce în alimentația ta de acum înainte te va ajuta să slăbești pe termen lung.
Apa este foarte importanță în dieta Dukan, astfel că trebuie să consumi minimum 1,5 litri zilnic.
Deși, după începerea acestui regim este posibil să te simți obosit și să ai o stare de moleșeală din cauza schimbărilor care se petrec în organism, trebuie să reții că este necesar să faci sport. Oricare dintre cele mai bune diete îți vor recomanda acest lucru. De aceea, trebuie sa începi mișcarea zilnică de minimum 20 de minute de mers pe jos, asta dacă nu ai posibilitatea să mergi la o sală de sport unde poți face antrenament în mod organizat și mai intensiv.
Recomandări de alimente în dieta Dukan cu care poți slăbi pe termen lung
- carne albă și roșie: mușchi de vită, șuncă slabă, carne de vițel, pui, ficăței de pui, carne de curcan, de rață, de iepure, cârnați slabi de pui sau curcan;
- pește, crustacee și fructe de mare: somon, sardine, hering, macrou, păstrăv, cod, pisică de mare, rechin, scoici, raci, crab, homar, midii, stridii, creveți, calamari;
- proteine vegetale: soia și produse din soia, tofu;
- produse lactate slabe: brânză de vaci, cremă de brânză slabă, lapte slab, iaurt slab;
- ouă: de găină, de prepeliță sau de rață.
A doua fază în respectarea dietei Dukan, una dintre cele mai bune diete cu care poți slăbi pe termen lung
Această fază denumită și „faza de croazieră” îți va permite să mănânci mai multe alimente în același timp, dar totodată să-ți atingi obiectivul acela, să poți să slăbești pe termen lung. Deși, această fază este mai lentă în pierderea grăsimilor decât prima, vei ajunge să pierzi până la două kilograme pe săptămână. Și în cazul acestei diete poți slăbi pe termen lung, dar fii sigur că vei atinge greutatea visată.
Și în această fază trebuie să continui cu sportul, de asemenea, consumul de apă trebuie să fie ca în faza precedentă, dar și consumul de tărâțe de grâu. Iar pe lângă alimentele proteice recomandate în faza precedentă, acum se adaugă și legumele. Poți să faci orice combinație și poți consuma orice cantitate, fără restricții timp de patru zile pe săptămână și vei alterna cu zilele în care vei consuma doar proteine, ca în etapa inițială, cea denumită „etapa de atac”. Acesta este unul dintre motivele pentru care noi am încadrat-o la „cele mai bune diete”.
Alimente permise în faza a treia a dietei Dukan
- proteine: carne albă și roșie, pește, crustacee, fructe de mare, proteine vegetale, produse lactate slabe, ouă;
- legume: fasole, sparanghel, varză, sfeclă, broccoli, morcovi, conopidă, țelină, castraveți, vinete, andive, fasole păstăi, salată verde, rucola, ciuperci, ceapă, praz, ceapă verde, roșii, dovlecei;
- ulei de măsline: cel mult o linguriță pe zi, doar în zilele în care consumi și proteine vegetale;
- goji: o lingură pe zi, doar în zilele în care consumi și proteine vegetale.
A treia fază în dieta Dukan cu care slăbești pe termen lung
Această etapă se mai numește și „etapa de consolidare” și face trecerea de la regimul strict la stilul de viață adoptat în contextul dietei. În această etapă organismul tău se va adapta noii alimentații, pentru a evita revenirea la stilul de viață alimentar de dinainte de dietă și, de asemenea, pentru a evita revenirea la kilogramele de dinainte. Astfel că, în această fază trebuie să îți adaptezi stilul de viața astfel:
- În ziua de joi vei consuma doar proteine, precum în etapa de atac.
- În restul zilelor poți combina proteinele cu legumele.
- Într-una dintre cele șase zile poți adăuga o felie de pâine integrală și un fruct.
- O zi pe săptămână poți mânca carne de porc sau de miel.
- Din cele șase zile, poți avea două mese la alegere în care să consumi tot ce vrei. Ideal este sa alegi ca acele mese să fie în zile diferite. Atunci poți să mănânci ce poftești tu dar, de preferat ar fi să eviți alimentele prăjite și dulciurile care conțin cantitate foarte mare de zahăr. Ține minte că cele mai bune diete interzic acest lucru.
- Nu uita să faci sport și să bei minimum 1,5 litri de apă pe zi, dar și să mănânci zilnic cele 2-3 linguri de tărâțe.
Și această etapă este destul de îndelungată, însă este, cu siguranță mult mai ușor de respectat. Petru a afla cam cât timp trebuie să stai în această fază înmulțește cinci zile cu fiecare kilogram pe care l-ai pierdut. Spre exemplu, dacă ai pierdut 10 de kilograme, înseamnă că aceasta etapă va dura pentru tine aproximativ o lună și jumătate. Important de reținut este faptul că la finalul acestei etape va trebui să ai atâtea kilograme ca la început, doar astfel vei știi că ai scăpat de riscul revenirii la kilogramele în plus.
A patra etapă din dieta Dukan, una dintre cele mai bune diete
Această etapă se mai numește și „stabilizarea”, deoarece acum intri într-o fază pe care va trebui să o menții pentru tot restul vieții, dacă vrei să-ți păstrezi greutatea dorită. De acestă dată vei consuma tot ce vrei și cât vrei, însă, trei reguli trebuie respectate în continuare.
- În ziua de joi se va respecta dieta bazată pe alimentele proteice, precum în prima fază.
- Vei continua să consumi zilnic cele două-trei linguri de tărâțe.
- Consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi și mișcarea trebuie să devină un mod de viață.
Așadar, indiferent ce dietă alegi pentru a slăbi, cele mai bune diete sunt cele în care poți să slăbești pe termen lung. De altfel, nici nu prea există regimuri cu care poți câștiga în timp scurt lupta cu kilogramele. Iar pentru ca rezultatele să se mențină este necesar să adopți un stil de viață cât mai sănătos.
surse: a1.ro, doc.ro, unica.ro
surse foto:pexels.com, pixabay.com
