Dieta Rina | alternamed.ro

1/10
March 22, 2022
Dieta Rina: meniul pe zile și etapa de menținere
alternamed.ro/dieta-rina
Ce este dieta rina?
Una dintre dietele care au deprins popularitate în ultimii ani este dieta Rina, sau dieta de
4 zile, o dietă disociată bazată pe consumul unei grupe alimentare în fiecare zi (proteine,
amidon, carbohidrați și fructe, în această ordine), întinzându-se pe o durată de 90 de zile
(de aceea, mai poartă denumirea de dieta Rina de 90 de zile). În fiecare lună, există o zi în
care se va ține post.
Dieta rina nu ține cont de numărul de calorii sau cantitate (întrucât aceste măsurători nu
pot fi ținute toată viața), ci de tipul de aliment consumat, prin urmare, beneficiul este că
te poți bucura de micile plăceri culinare, de exemplu de temutele dulciuri, fără a ruina
dieta.
Pentru rezultate și mai bune, se recomandă asocierea dietei cu exercițiu fizic regulat și
hidratare corespunzătoare.
Pe lângă pierderea în greutate, dieta promite accelerarea metabolismului asociată cu un
consum mai mic de energie pentru digestia alimentelor, precum și întărirea sistemului
imunitar și îmbunătățirea statusului fizic și psihic general.
Citeste si: Sfecla rosie retete – 5 retete rapide si sanatoase

2/10
Caror persoane se recomanda dieta rina?
Această dietă se adresează în mod special persoanelor supraponderale și care suferă de
obezitate (deci care au un IMC>25kg/mp), obezitatea fiind categoria la care se promit
rezultatele cele mai intense -aproximativ 25 de kg.
De asemenea, este foarte potrivită persoanelor care nu au atât de mult timp să
pregătească mereu diverse feluri de mâncare. Rețetele sunt foarte simple, cu alimente
ușor de găsit și de combinat, multe dintre ele putând fi pregătite și stocate la frigider
pentru mai multe zile.
Citeste si: Laptele de capră – 20 de beneficii uimitoare pentru organism
Ce este apa minune in dieta rina?
Acest concept de apă minune nu este propriu numai dietei Rina, ci a devenit destul de
popular în ultima vreme, datorită promovării sale ca adjuvant în scăderea în greutate,
detoxifiere, sănătatea tractului digestiv și accelerarea metabolismului.
Este vorba despre apă călduță (nu fiartă) cu lămâie proaspătă (nu sub formă de ceaiuri),
pe care este recomandat să o consumi dimineața, pe stomacul gol, cu 30 de minute
înainte de masă sau cafea.
Este de preferat să o consumi ca atare, dar dacă simți neapărat nevoia de dulce, poți pune
puțină miere.
Alternativa la apa cu lămâie este un pahar de apă minerală cu conținut bogat de sodiu sau
un pahar de apă cu o linguriță de oțet de mere.
Citeste si: 15 AFECȚIUNI GRAVE care pot fi VINDECATE cu TINCTURĂ DE
PROPOLIS
Cat slabesti cu dieta rina?
Cu această dietă, poți ajunge să slăbești până la 25 de kg, rezultate promise persoanelor ce
suferă de obezitate. Dacă supraponderabilitatea nu este atât de severă, rezultatele vor fi
proporționale.

3/10
Cat slabesti in prima saptamana cu dieta rina?
În prima săptămână, rezultatele pot fi undeva între 1-3 kg, în funcție de greutatea de la
care se pornește inițial ( cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât primele kg sunt
date jos mai rapid).
Dieta rina cat slabesti intr-o luna?
Pentru o luna, rezultatele sunt între 4-10 kg. Acestea depind foarte mult de nivelul de
greutate inițial, cât și de rigurozitatea cu care este ținută dieta, de exercițiul fizic cu care
se asociază, precum și de hidratare, căci apa ajută foarte mult la pierderea în greutate, iar
lipsa ei și a sportului va îngreuna apariția rezultatelor.
Cu toate acestea, este important de reținut că un ritm de slăbire foarte accelerat nu este
tocmai sănătos, se recomandă slăbirea treptată, cu aproximativ 1-2 kg pe săptămână,
pentru a fi mai ușor de menținut la încheierea dietei.
De cate ori poti tine dieta rina?
Nu există o limită anume în a ține dieta Rina, unii consideră că poate deveni un stil de
viață pentru persoanele care reușesc să se adapteze complet la regulile sale.
Prin urmare, poți ține această dietă oricând și oricât dorești, cu condiția de a avea grijă ca
alimentele pe care le consumi să fie, într-adevăr, potrivite, să satisfacă necesarul de
nutrienți al organismului și să fie cât mai sănătoase.
Cum se tine mentinerea la dieta rina?

4/10
Este esențial ca, odată ce te vei întoarce la mâncatul normal și vei termina dieta, să te
implici în menținerea rezultatelor pe termen lung, cel puțin la fel de importante ca dieta
în sine.
Va trebui să ai mare grijă în evitarea efectului de yo-yo, care te poate face să câștigi rapid
tot ce ai dat jos în ultimele luni, ba chiar să adaugi câteva kg peste greutatea inițială.
După încheierea unei diete restrictive, tendința organismului va fi să acumuleze rapid cât
mai mult, de aceea foarte multe diete eșuează lamentabil, căci tendința este de a recupera
imediat kg pierdute, mai ales atunci când slăbirea s-a efectuat masiv, în scurt timp.
Prin urmare, după cele 90 de zile de dietă, ar fi bine să reiei treptat regimul normal al
organismului (nu deodată).
Poți, de exemplu, să păstrezi încă o vreme anumite principii ale dietei, cum ar fi micul
dejun alcătuit din fructe, să te hidratezi cât mai mult și să menții activitatea fizică.
De asemenea, un pas important este să înveți să asociezi grupele alimentare corect și să
nu faci combinații nepotrivite (de exemplu, evită combinațiile de proteine cu
carbohidrați, sau de amidon cu zaharuri)
Poți, de exemplu, să nu combini mai multe tipuri de proteine (lapte și ouă la aceeași
masă). Continuă cu mesele reduse cantitativ la cină (jumătate din ceea ce ai consumat la
prânz)
Cum functioneaza dieta rina?
Filosofia se bazează dietele disociate, în speță Rina, este că grupele alimentare care sunt
digerate în mediu alcalin (de exemplu pastele și pâinea) nu ar trebui combinate cu cele
digerate în mediu acid (precum carnea și ouăle), deoarece acest lucru încetinește
metabolismul și împiedică digestia și absorbția completă a acestora.
Ce spun nutritionistii despre dieta rina?

5/10
Părerea anumitor nutriționiști si cercetători este că dietele disociate, cum este dieta Rina,
nu au o bază științifică fondată și nu au suficiente studii clinice care să demonstreze
eficacitatea lor.
Un studiu care a cercetat diferența între o dietă disociată și un tip de dietă ce permitea
consumul tuturor grupelor de alimente nu a găsit diferențe semnificative în rezultate, în
ceea ce privește scăderea în greutate, glicemia și nivelul de colesterol după 6 luni. Studiul
îl găsiți aici: Pierderea în greutate prin combinarea de alimente cu conținut scăzut de
energie sau cu diete echilibrate.
De asemenea, nutriționiștii au mai declarat că multe persoane s-au confruntat cu
dificultăți în special în zilele dedicate consumului de amidon (datorându-se, probabil,
unei slabe informări asupra dietei și asupra acestui tip de grupă alimentară, în ceea ce
privește alimentele permise în ziua leguminoaselor.
Se pare că unii participanți fie nu disting alimentele permise, fie nu le plac și au dificultăți
în a găsi variante pentru ziua respectivă).
Reguli în dieta Rina
1. Întotdeauna, micul dejun va fi alcătuit din fructe proaspete (indiferent de zi). Ele
trebuie, totodată, consumate mereu pe stomacul gol, așa că, dacă mai mănânci
fructe pe parcursul zilei, lasă câteva ore de la ultima masă înainte să le consumi și
nu le combina cu alte tipuri de alimente.

6/10
2. Va trebui să respecți întocmai fiecare zi, în ordinea stabilită, să nu sari peste nicio zi
(nu inversa ordinea grupelor alimentare) și nici peste mese (trebuie să ai 3 mese pe
zi, cu o distribuție echilibrată). Ține evidența acestora și fă-ți un program regulat al
meselor dimineața, la prânz și seara.
3. Nu se consumă gustări între mesele principale
4. hidratarea corespunzătoare și activitatea fizică (30 de minute pe zi) sunt esențiale.
Alege exerciții de tip cardio cât mai des, de la alergat, bicicletă, la mersul pe jos sau
exerciții aerobice la sală, pe care să le combini cu exerciții cu greutăți.
5. Este recommandât ca cina să fie cea mai redusă cantitativ (aproximativ jumătate din
masa de prânz)
6. Nu combina multe tipuri de proteine la o masă (de exemplu, proteine ce provin din
carne, cu proteine din legume sau multe alte categorii – cum ar fi proteinele
provenite din surse cu grăsimi saturate și cele din surse cu grăsimi nesaturate).
7. Nu combina niciodată proteinele cu carbohidrații.
8. Este recomandat să prepari cât mai sănătos alimentele (de exemplu, prin fierbere, la
abur sau grătar în loc de prăjeală) și evită alimentele fără valori nutriționale
semnificative, dar cu conținut foarte bogat în calorii.
9. Este o dietă în care numărul caloriilor nu are importanță și nu trebuie măsurat, dar
trebuie, totuși, să ai o anumită moderație în ceea ce mănânci, pentru rezultate
ideale.
Ce trebuie sa mananci in fiecare zi la dieta rina?
Dieta Rina este cea mai permisivă dietă, poți consuma o multitudine de alimente, chiar și
cele interzise în toate regimurile de slăbit.
Cu toate acestea, cantitatea este, totuși, importantă, iar regula de aur este asocierea dietei
cu sportul și hidratarea corectă.
Îți vom lăsa mai jos care sunt regulile de urmat în această dietă.
Dieta rina pe zile
Dieta rina ziua 1 – Proteine
Micul dejun va fi alcătuit din fructe. Prânzul și cina, din proteine, de preferat să nu
amesteci multe tipuri de proteină la o masă (după cum am explicat mai sus, de exemplu
proteine din lapte cu cele din carne și legume).
Poți mânca pește, carne de pui, vită, porc, curcan, legume (roșii, castraveți, morcovi,
țelină, conopidă, ceapă, usturoi, măsline, varză), brânză, lactate. Poți mânca o felie de
pâine. Laptele va fi consumat doar în această zi.
Dieta rina ziua 2 – Amidon

7/10
Micul dejun din fructe. Ulterior, restul meselor vor fi alcătuite din cartof, mazăre, fasole,
porumb, orez, quinoa, ovăz, farro, orz. Atenție, în această categorie nu intră pastele,
tortellini sau gnocchi (preparate din făină și ou).
Dieta rina ziua 3 – Carbohidrați
Mic dejun din fructe. Prânzul și cina pot fi alcătuite din paste, pizza (fără mozzarela/
cașcaval/carne), produse de patiserie, deserturi, pâine, înghețată sau ciocolată neagră.
Dieta rina ziua 4 – Fructe și legume proaspete
În această zi, poți consuma orice tip de legume și fructe (ca atare, în salate sau sucuri/
supe), nuci sau semințe.
Ca exemple, îți putem oferi: banane, portocale, kiwi, fructe de pădure, ananas, mere, pere,
prune, pepene, mango, roșii, castraveți, broccoli, ridichii, conopidă, salată verde, nuci,
migdale, caju, semințe de floarea-soarelui.
Dieta rina avantaje
Un benefice important este simplitatea ei, deoarece nu ține cont de modul în care
alimentele sunt gătite, ci doar de combinația dintre ele.
De asemenea, te va face să consumi mai multe fructe și legume și să introduci în dieta ta
anumite alimente care, poate, nu existau în cantități necesare (cum ar fi cerealele).
Este un beneficiu faptul că nu trebuie să numeri caloriile și să cântărești alimentele,
deoarece acest lucru poate fi un impediment pentru multe persoane.
Totodată, dieta promite, în timp, reducerea porțiilor, întrucât nu vei putea mânca niște
cantități enorme dintr-un singur fel de mâncare.
Este importantă o aderență pe termen lung la această dietă pentru rezultate concrete (3
luni), această dietă nu promite (nerealistic) pierderea spectaculoasă în greutate în 2
săptămâni, ce va da ulterior un efect de yo-yo, recâștigând înapoi rapid greutatea (ba
chiar mai mult).
O zi pe lună este dedicată postului (fasting de 24 de ore), în care se va consuma doar apă,
cu multiple beneficii asupra organismului.
Te va motiva să ai un stil de viață sănătos, regulat, concentrat pe hidratare și exercițiu
fizic.
Riscuri dieta rina
Există riscul de hipoglicemie, constipație, amețeală, crampe, reducerea tensiunii arteriale,
în special în primele 2-3 săptămâni, până ce organismul se obișnuiește cu noua rutină
alimentară.

8/10
Rezultatele pe care le promise dieta (25-30 kg în 3 luni) înseamnă între 8-10 kg pe lună,
ceea ce este mult din punct de vedere medical și există riscul de a nu reuși să menții
această greutate pe termen lung, după încheierea dietei.
Este recomandat să nu te axezi pe un nr cât mai mare de kg într-un timp foarte scurt, ci să
urmărești să pierzi în greutate cam 1 kg pe săptămână sau 1% din greutatea corporală.
Unii nutriționiști privesc cu scepticism posibilitatea de a mânca orice, cât timp se
încadrează în grupa permisă într-o zi, de exemplu pizza, dulciuri concentrate, alimente cu
conținut ridicat de grăsimi și glucide și lipsite de valori nutriționale, precum și junk food
și alimente nocive, ce se încadrează undeva departe de valorile unei diete sănătoase la
modul general și de care, de multe ori, participanții abuzează în zilele destinate.
Există foarte multe alimente în care diferitele grupe alimentare nu pot fi separate, de
aceea, adesea este dificil să găsești alimente potrivite, sau trebuie să renunți la altele care,
deși sunt foarte sănătoase, nu se încadrează la o singură grupă.
Este o dietă greu de ținut pe termen lung, deoarece restricționează destul de mult
alimentația și posibilitățile de combinații ale mâncărurilor, prin urmare, nu este o dietă
care să se muleze pe schimbarea stilului de viață pentru tot restul vieții.
Multe persoane consideră dietele restrictive foarte stresante și obositoare, chiar
deprimante și frustrante, greu de menținut pentru suficient timp sau dificil de întreținut
rezultatele pe termen lung, întrucât tentația la revenirea la dieta normală va fi foarte
mare.
Aplicatie utila pentru a gestiona dieta rina
Am găsit pentru tine cea mai utilă aplicație, care te poate ajuta să îți atingi obiectivele și
să te ții cu adevărat de program.

10/10
Aplicația îți va da sugestii de alimente, rețete simple și ușor de urmat, diferite sugestii pe
care nu mai este neovie să le cauți singur. De asemenea, îți va ține evidența progresului.
O vei avea cu tine oriunde și oricând și te va îndruma către tipurile de alimente pe care le
poți mânca, ținând evidența grupelor alimentare pe care trebuie să le consumi, pe zile și
în ordine, astfel încât să nu dai greș.
Poți găsi aplicația cu versiune și în limba română aici: https://90daydiet.org/ro/ și este
valabilă pe App Store, Google Play și AppGallery.
Watch Video At:
https://youtu.be/N3q
wAJwOQu8

Dieta Rina | alternamed.ro

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (20)

Similar to Dieta Rina | alternamed.ro

Similar to Dieta Rina | alternamed.ro (20)

More from Sorin Ciprian

More from Sorin Ciprian (20)

Dieta Rina | alternamed.ro