2. Cum să-ți pregătești copilul pentru
prima zi de școală?
Inceputul scolii este o experienta noua pentru cei mici si o adevarata incercare
pentru parintii lor, care trebuie sa se asigure ca totul este perfect. De la pregatirea
psihica a celor mici - care vor fi nevoiti sa isi schimbe complet rutina zilnica, pana la
achizitionarea uniformei si a rechizitei, totul va fi atent supravegheat de parinti. Un
aspect foarte important in aceasta etapa este evaluarea sanatatii celui mic.
Inceperea scolii inseamna o schimbare pe toate planurile. Copilul va face eforturi
mari fizice si psihice pentru a se adapta, iar parintii trebuie sa se asigure ca el le
poate sustine, mergand cu el la un consult medical general.
"Un consult medical va identifica corect eventuale probleme de sanatate ale celui
mic. Medicul poate evalua daca acesta este apt pentru orele de sport, daca
functia vizuala este in parametri normali, daca tensiunea arteriala este normala si
per ansamblu, daca el este pregatit fizic pentru a face fata schimbarilor aduse de
noul stil de viata. Aceasta consultatie trebuie efectuata cu cateva luni inainte de
inceperea scolii si reluata in septembrie pentru un bilant exact.
Urmatorul pas, si cel mai important, este acela ca parintii trebuie sa tina cont de
sfatul medicului in ceea ce priveste administrarea medicatiei.
1/21/2015 2Liliana Cătrună
3. Imunizarea copilului este
mereu necesara?
Inceperea scolii inseamna si intrarea in colectivitate a
celui mic, ceea ce prezinta un dublu risc: fie ca el sa
transmita un posibil agent infectios catre un numar
mai mare de copii sau, la randul lui, sa contacteze cu
mai mare usurinta viroze sau boli de care parintii au
reusit sa il protejeze pana atunci. In situatii
epidemiologice speciale este nevoie sa stim precis daca
cel mic este receptiv sau este imunizat, vaccinat, adica
protejat de boala.
1/21/2015 3Liliana Cătrună
4. Discutati cu medicii si profesorii despre
sanatatea celui mic
Timp de 4 - 5 ore pe zi cel mic va fi in grija profesorilor si,
daca este necesar, in grija cadrelor medicale ale scolii. De
aceea, este esential ca parintii sa discute cu acestia despre
eventualele alergii sau sensibilitati ale copilului si daca este
nevoie de optiuni de tratament in caz de urgenta.
Prin precautie, evitand automedicatia si fiind receptivi la
opiniile medicale puteti avea un rol benefic in evolutia
normala a copilului scolarizat. Prima zi de scoala a anului
scolar este un moment unic pentru copii si pentru parinti
deopotriva. Este inceputul unei noi etape din viata si este
important ca primul pas sa fie facut cu dreptul.
1/21/2015 4Liliana Cătrună
5. Cum sa previi obezitatea la copii
Obezitatea a devenit unul dintre cosmarurile sanatatii
de care se tem cei mai multi parinti. Traim intr-o
societate in care se promoveaza intens alimente de
proasta calitate si in care copiii sunt incurajati sa
manance fast-food sau alimente bogate in zaharuri si
grasimi. In incercarea de a preveni obezitatea
copilului, multi parinti apeleaza la masuri extreme,
infometeaza copiii sau ii tin departe de orice acadea
sau prajitura, care nu sunt nici eficiente, nici de dorit
in educatia alimentara a acestuia. Secretul in pastrarea
unei greutati normale a micutului consta in echilibru
si educatie!
1/21/2015 5Liliana Cătrună
7. Incurajeaza-l sa fie activ inca de mic !
Miscarea fizica este una dintre cele mai eficiente metode de
prevenire a obezitatii la copii. Aceasta trebuie incurajata inca din
primele luni de viata si introdusa sub diverse forme in viata
micutului tau: sport, jocuri, plimbari, gradinarit, activitati de
curatenie etc.
Specialistii recomanda ca un copil mic sa faca cel putin o ora de
miscare fizica zilnic. O mare parte din ea este indicat sa fie facuta
afara, in aer liber. Puteti creste intervalul de timp pe masura ce
copilul creste sau arata disponibilitate in acest sens.
Important este sa-i deschizi apetitul copilului pentru activitate
fizica, indiferent ca e vorba de plimbat cu role, bicicleta sau de
vreun sport, precum fotbal, volei, baschet etc.
1/21/2015 7Liliana Cătrună
9. Un meniu alimentar
sănătos
Alege pentru cele 3 mese importante ale zilei, sa mananci
sanatos!
Nu uita de gustarile dintre mese! Trebuie sa fie usoare! Poti
alege fructele!
Citeste informatiile din treptele piramidei alimentare si
nu uita ca trebuie sa consumi zilnic cereale, legume, fructe,
produse lactate, carne si produse de origine animala!
O nutritie echilibrata te ajuta sa traiesti sanatos!
1/21/2015 9Liliana Cătrună
11. Mesele zilei
Ziua incepe cu micul dejun!
Dimineata, cand te trezesti, aminteste-ti de sfatul meu:
Incepe fiecare zi cu micul dejun!
Ca sa cresti sanatos, trebuie sa respecti un program de masa zilnic.
Un bun obicei este sa respecti orele de masa si sa mananci zilnic 3 mese
principale si 2 gustari: prima pana la pranz si a doua dupa-amiaza.
Micul dejun = Energie!
Asa cum o masina are nevoie de benzina inainte de a pleca la drum, organismul
tau are nevoie de energie pentru activitatile zilnice de la scoala si de acasa.
Dupa 8 ore de somn, cand te trezesti, rezervorul tau de energie este gol.
Mancand dimineata iti faci plinul si pleci la scoala plin de energie!
Micul dejun iti da energia de care ai nevoie pana la pranz!
1/21/2015 11Liliana Cătrună
12. Mesele zilei
Trezeste-te cu un zambet!
Creeaza-ti prieteni zambitori la micul dejun!
Ia o felie de paine si unge-o cu unt.
Aceasta este fata prietenului tau.
Ochii poti sa ii faci din 2 masline.
Nasul? O jumatate de galbenus de ou.
O feliuta de rosie, de ardei, sau de castravete va fi gura!
Imaginatia ta iti va aduce noi prieteni veseli in fiecare zi!
1/21/2015 12Liliana Cătrună
14. Ce poate conține un mic dejun
sănătos
Cateva alimente pentru un mic dejun bogat in alimente diverse si
hranitoare:
2 felii de paine integrala sau un pumn de fulgi de cereale integrale
Un ou sau un produs din carne slaba, feliat, de pus pe paine
Legume: o foaie verde de salata, o rosie, o jumatate de ardei sau castravete
Un paharel de lapte caldut sau un iaurt in care poti amesteca cereale integrale
ori o bucatica de branza, alaturi de putin unt
Un ceai bun indulcit cu miere
Un pahar de suc de de mere, portocale, struguri, piersici, caise, capsuni sau alte
fructe zemoase bine stoarse
O jumatate de fruct proaspat
Ca sa mananci sanatos, consuma in fiecare zi la micul dejun alimente
care contin fibre (paine integrala, banane, portocale si altele).
1/21/2015 14Liliana Cătrună
15. Prânzul
Implica-te in alegerea meniului, spune parintilor ce ti-ar
placea sa mananci.
La pranz poti sa incepi cu o salata mica, o supa sau o
ciorbita si apoi felul doi.
La felul doi daca consumi carne sa ai alaturi si legume.
Un desert mic este permis, dar nu mai multe pe zi.
Nu bea apa in timpul mesei. Intre mese lasa 2 ore pana
mananci un fruct, ca sa il poti digera bine.
Fii deschis la feluri noi de mancare si incearca alimentele
pe care parintii le-au pregatit pentru tine. Este sanatos si
distractiv sa mananci cat mai variat!
1/21/2015 15Liliana Cătrună
17. Cina și gustările
Cina
Seara este bine sa mananci devreme si alimente usoare pentru o buna digestie
si un somn linistit.
Gustari
Daca consumi o gustare la scoala, respecta regulile de igiena! Spala-te pe
maini inainte.
Daca consumi un fruct spala-l bine inainte.
Acasa participa si tu la pregatirea sandvisurilor sau a salatelor de fructe,
aranjeaza frumos bucati de legume cat mai puternic colorate si transforma-le
intr-o mica salata chiar in farfuria ta!
1/21/2015 17Liliana Cătrună
18. Fructele
Fructele sunt gustoase si importante in alimentatia zilnica, a
tuturor!
Este vitamina C, o stiti foarte bine, pentru ca ea da gustul acrisor
al portocalelor si lamailor si creste rezistenta la boli.
Multe alte vitamine, minerale si fibre se gasesc in fructele
proaspete.
Tine minte sfatul meu: mananca fructe in fiecare zi ca sa fii in
forma!
1/21/2015 18Liliana Cătrună
20. Apa
Apa este esentiala pentru supravietuirea oricarei specii vii.
Organismul uman contine o mare cantitate de apa. Cum o parte din aceasta apa
se pierde zilnic, ea trebuie inlocuita. In anotimpul cald, cand transpiram mult,
cantitatea de lichid consumata trebuie sa fie si mai mare.
Lichidele cel mai frecvent consumate de om sunt apa, ceaiurile, sucurile de
fructe si de legume, siropurile.
Cata apa ar trebui sa consumam?
Cantitatea de apa necesara este de 1,5-2 litri pe zi.
Desigur, aceste cantitati se modifica in functie de diversi factori care
influenteaza echilibrul dintre aportul si pierderea de apa, cum sunt
temperaturile ridicate, varsta, efortul fizic crescut sau diverse boli.
Copiii, de exemplu, au un risc crescut de deshidratare in cazul temperaturilor
ridicate.
1/21/2015 20Liliana Cătrună
21. Cerealele și legumele
Consuma cereale si produse din cereale, pe care le gasesti in paine
integrala, orez, paste fainoase integrale, deoarece sunt hranitoare prin
continutul lor bogat in fibre, calciu, fier si vitamine din complexul B.
Legumele sunt prietenele noastre. Ne ajuta de fiecare data prin
continutul lor bogat de vitamina A si C, dar si de fibre si minerale.
In fiecare anotimp poti alege sa mananci dupa bunul plac legumele
gustoase si frumos colorate, de sezon. Combinati culorile lor: verde,
rosu, galben, portocaliu.
Va propun o magie, pe care o puteti face oricand acasa: consumati in
fiecare zi legumele pe care le pune mama in salate si in mancaruri si o
sa fiti mai puternici!
1/21/2015 21Liliana Cătrună
23. Produsele lactate
Vrei sa cresti in inaltime, sa ai oase rezistente si dinti
sanatosi? Atunci ai nevoie de calciu in fiecare zi.
Mananca aceste alimente albe, bogate in calciu:
laptele, iaurtul, branza si vei avea energie, oasele tale
vor fi rezistente, vei merge mai rar la dentist si vei raci
mai putin.
Consuma in fiecare zi 3 portii de produse lactate
proaspete, pentru ca iti asigura atat calciul, cat si
proteinele si vitaminele A si D de care ai atata nevoie
ca sa te dezvolti armonios.
1/21/2015 23Liliana Cătrună
24. Laptele și produsele lactate
Laptele este alimentul cel mai usor de asimilat de catre
organism. Acesta contribuie la mentinerea starii de
sanatate a organismului, la cresterea si dezvoltarea normala
a acestuia, mai ales in cazul copiilor si a adolescentilor.
Laptele este unul din alimentele de baza in nutritia noastra
deoarece contine toate substantele hranitoare necesare
cresterii, dezvoltarii si functionarii normale a
organismului. Cel mai frecvent utilizat pentru consumul
uman este laptele de vaca, insa pe langa acesta se mai
foloseste si lapte de capra, bivolita sau oaie.
Principalii nutrienti ai laptelui sunt proteinele, grasimile,
glucidele, minerale si vitaminele.
1/21/2015 24Liliana Cătrună
25. Laptele și produsele lactate
Produsele lactate
Laptele este materia prima pentru fabricarea diferitelor produse
lactate, precum branzeturile, produsele lactate acide (laptele batut,
iaurtul, chefirul si sana), smantana si untul.
Branzeturile se prepara prin tratarea laptelui cu o enzima care produce
inchegarea acestuia. Dupa procesul de inchegare, laptele se separa intr-
o parte lichida [zerul] si o parte solida.
Partea solida trece apoi printr-un proces de maturare, in cadrul caruia
se produc anumite modificari chimice, care dau gust branzeturilor.
Acestea au un continut ridicat de proteine, calciu, fosfor si vitamina A,
ceea ce le confera o valoare nutritiva ridicata.
Smantana este un produs lactat, compus din grasimea ridicata la
suprafata laptelui neomogenizat. Aceasta contine o mare cantitate de
grasimi [pana la 30%], avand astfel un rol energetic ridicat.
Surse: “Ghidul alimentatiei sanatoase”, Coordonator Societatea de
Nutritie din Romania. Presedinte – Prof. Dr. Mariana Graur
1/21/2015 Liliana Cătrună 25
27. Carnea și produsele de origine
animală
Carnea, pestele, ouale sunt produse bogate in proteine,
fier si vitamine din complexul B. Cel mai sanatos este
sa consumi peste si carne slaba, fara grasime.
Pentru ca esti in crestere, este recomandat sa mananci
intre 100 si 130 de grame de carne pe zi.
Sa nu uiti nici de oua, iti recomand sa consumi 3 sau
4 oua pe saptamana, bine fierte, de preferinta la micul
dejun.
1/21/2015 27Liliana Cătrună
29. Ce alimente cumperi
Citeste cu atentie eticheta produsului pe care ai
vrea sa il cumperi
Eticheta trebuie sa cuprinda: ce contine produsul,
inclusiv aditivii alimentari, cat cantareste, termenul de
valabilitate, producatorul si instructiuni pentru
utilizare si pastrare.
Nu cumpara si nu consuma niciodata produsele daca
termenul de valabilitate a fost depasit!
Fii atent la ambalaje! Acestea trebuie sa fie intacte, fara
crapaturi sau alte defecte!
1/21/2015 Liliana Cătrună 29
30. Unde păstrezi alimentele
Imediat ce ajungeți acasa de la cumparaturi,
aveți grija sa depozitati produsele
alimentare la frigider sau in camara, in
locuri racoroase, uscate si curate –
temperatura de pastrare trebuie sa fie
conforma indicatiilor de pe eticheta.
1/21/2015 Liliana Cătrună 30
31. Unde păstrezi alimentele
Mancarea gatita se pastreaza acoperita sau ambalata!
Mancarea nu trebuie incalzita decat cel mult o data dupa
prepararea ei!
Participa si tu imediat dupa masa la spalarea vaselor!
Toate vasele si tacamurile pe care le folositi sa fie curate.
Pune la frigider mancarea dupa ce s-a racit,
dar ai grija sa nu o lasi mai mult de 2 ore la temperatura
camerei!
Depoziteaza gunoiul intr-un cos si ajuta la golirea lui
cat mai des!
1/21/2015 Liliana Cătrună 31
32. Despre igienă
Igiena
Igiena este un cuvant pe care il folosim pentru a ne
referi la activitatile pe care le facem pentru a ne pastra
curati si sanatosi. Toti trebuie sa invatam sa ne insusim
obiceiurile care ne ajuta sa ne pastram sanatatea.
Igiena personala inseamna sa ai grija de tine in fiecare
zi; cu cat pastrezi un nivel ridicat de igiena personala,
cu atat vizitele la medic vor fi mai rare. In plus, vei fi
mereu apreciat de familie si de prieteni.
1/21/2015 32Liliana Cătrună
34. Despre igienă
Iata cateva reguli de baza care tin de igiena personala :
1. Spala-te o data pe zi pe tot corpul cu apa calda si sapun; sterge-te bine si imbraca
haine curate, proaspat spalate. Rufele murdare pune-le la spalat.
2. Spala-te pe maini inainte si dupa masa.
3. Spala-te pe maini dupa cumparaturi, dupa ce ai mangaiat animale, dupa ce ai folosit
toaleta, dupa ce te-ai jucat, dupa ce ai folosit batista pentru nas, te-ai pieptanat sau
te-ai incaltat, dar si dupa ce ai dus gunoiul.
4. Spala-te pe dinti dimineata, seara si dupa fiecare masa.
5. Mergi regulat la dentist.
6. Spala fructele si legumele inainte de a le consuma.
7. Aeriseste camera in care dormi.
8. Pastreaza-ti unghiile de la maini si picioare curate.
Aminteste-ti mereu sa te speli pe maini inainte de a manca!
1/21/2015 34Liliana Cătrună
35. Reguli pentru un stil de viata
echilibrat!
1. Dimineata, cand te scoli, spala-te bine pe maini, pe
fata si pe dinti !
2. Deschide fereastra pentru a aerisi camera si nu uita
sa faci gimnastica de inviorare, 10 minute !
3. Inainte de a pleca la scoala , mananca micul dejun –
este cea mai importanta masa a zilei !
4. La scoala si acasa , spala-te bine pe maini inainte de
a manca si dupa ce mergi la toaleta !
1/21/2015 35Liliana Cătrună
36. Reguli pentru un stil de viata
echilibrat!
5. Piramida alimentelor te va ghida ca impreuna cu familia ta sa
consumati constant cereale integrale, fructe si legume, produsele
lactate proaspete, oua, peste, carne slaba, miere, ceaiuri de
plante si alte alimente care vor contribui la dezvoltarea ta
armonioasa.
6. Mananca la ore fixe, de 3 ori pe zi, cat mai variat si in portii
moderate !
7. Mesteca bine alimentele! Tine televizorul inchis cand
mananci. ! Evita alimentele foarte sarate !
8. Este bine sa consumi 5 portii de legume si fructe zilnic, ele iti
vor aduce un important aport de vitamine si de minerale !
9. Hidrateaza-te ! Consuma zilnic 1,5-2 litri de apa !
1/21/2015 36Liliana Cătrună
37. Reguli pentru un stil de viata
echilibrat!
10. Participa activ la toate orele de sport ! Fii primul
care se ofera sa faca cel putin o ora de miscare in aer
liber pe zi - singur, cu prietenii tai, cu familia !
11. Daca iti place un sport, alege-l ! Mergi acum la un
club si inscrie-te !
12. Combina timpul acordat invataturii si
calculatorului, cu activitatile fizice care iti plac !
1/21/2015 37Liliana Cătrună
38. Reguli pentru un stil de viata
echilibrat!
13. Relaxeaza-te , citind o carte sau ascultand muzica,
danseaza ! Discuta despre preocuparile tale cu
prietenii, familia, colegii de clasa si profesorii ! Mergi
la film , la o piesa de teatru, bucura-te de vacante !
14. Ajuta la treburile familiei , poarta-te amabil si plin
de respect cu toti cei din jur !
15. Pretuieste natura , ai grija de copaci , de flori ,
planteaza ! Pastreaza curatenia !
16. Odihneste-te ! Somnul bun , timp de 8 ore noaptea,
alaturi de o pauza de odihna dupa-amiaza , iti vor
reface energia !
1/21/2015 38Liliana Cătrună
39. Gimnastica de inviorare – in fiecare dimineata!
Activitatea fizica vine sa completeze alimentatia
corecta, ambele fiind foarte importante pentru
dezvoltarea ta sanatoasa si armonioasa.
15 minute de gimnastica de inviorare dimineata, in fata
geamului deschis, te vor ajuta sa fii sanatos si in forma
maxima la scoala, acasa si la joaca.
Gimnastica de inviorare iti da un tonus bun pentru
toata ziua!
La scoala, acasa si la joaca vei deborda de energie!
1/21/2015 Liliana Cătrună 39
40. Exerciții fizice zilnice
Vrei sa ai un corp dezvoltat armonios? Fii activ! In orice loc poti
face miscare:
Urca si coboara scarile de la bloc, renunta la lift!
Deschide geamul si danseaza pe muzica ta preferata
Mergi cu bibicleta, rolele sau skateboard-ul, joaca baschet, volei, fotbal cu
prietenii! Profita de fiecare ocazie ca sa inoti, te ajuta sa te dezvolti
Pune-ti un trening si alearga in jurul blocului in fiecare zi!
Mergi pe jos, iti face bine
Pune-ti picioarele sub tablia patului si fa zilnic exercitii de abdomen
Genoflexiunile – de la 50 in sus, oricand, oriunde, in fiecare zi
2 gantere mici – o sa stii ce sa faci cu ele: muschi!
Nu uita sa bei multa apa – hidrateaza-te!
Dupa gimnastica de inviorare este bine sa faci un dus, te vei simti minunat!
Practica minimum 60 de minute de miscare sau exercitii fizice pe zi,
incepatorii pot face cate 3 sesiuni de exercitii a cate 10 minute fiecare
1/21/2015 Liliana Cătrună 40
