Documents.tips dieta lui-carmen-bruma-din-cartea-3s-saptamana-1
1. Dieta lui Carmen Bruma din cartea 3S: Sanatoasa, Supla, Satula - Saptamana 1
Pentru cele care nu au cumparat cartea lui Carmen Bruma si isi doresc sa urmeze dieta propusa de ea
timp de 6
saptamani, m-am gandit sa v-o prezint. Astept impresii daca ati incercat si cat ati slabit. Si dvd-ul cu
exercitii este foarte
important, daca doriti puteti sa il comandati de pe site-ul http://www.coreuspublishing.com/.
Multumesc Carmen Bruma.
Saptamana 1
Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea
3 mese pe zi si 2 gustari.
Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare.
LUNI
Dimineata
amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt
cu max. 2% grasime
cafea simpla sau ceai
Gustare
10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verde
Pranz
piept de pui la gratar
salata de sfecla sau varza
Gustare
2 felii de paine integrala
salata de vinete fara maioneza
Seara
supa de legume o felie de paine integrala
MARTI
Dimineata
omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri o salata de legume proaspete cafea simpla sau
ceai
Gustare
2. 2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline o cana cu
ceai de catina sau ceai
verde
Pranz
peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar
Gustare
o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)
Seara
salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin o felie paine integrala
MIERCURI
Dimineata
salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci cafea simpla sau ceai
Gustare
2 felii de paine cu hummus (pasta de naut) o cana ceai de papadie
Pranz
supa de rosii 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor
DIETA LUI CARMEN BRUMA DIN CARTEA 3S: SANATOASA, SUPLA,
SATULA - SAPTAMANA 1
Postat de Steffy in Dieta pe 1 Iul 2012
8/13/2015 Tiparire - Dieta / Dieta lui Carmen Bruma din cartea 3S: Sanatoasa, Supla, Satula - Saptamana
1
http://www.bucataras.ro/articole/dieta-lui-carmen-bruma-din-cartea-3s-sanatoasa-supla-satula-saptam
ana-1-34201.html?action=print 2/3
Gustare
200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud
Seara
ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) salata de legume proaspete
JOI
Dimineata
3. iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de
seminte de in cafea simpla
sau ceai
Gustare
5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii o cana de ceai de coriandru sau ceai verde
Pranz
somon, ton sau alt peste la gratar salata de ridiche alba sau varza alba
Gustare
miezul de la 2-3 nuci
Seara
broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt
VINERI
Dimineata
un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit. cafea
simpla sau ceai
Gustare
salata de legume cu miez de nuca 2 felii de paine integrala ceai verde
Pranz
5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita),
usturoi, ulei de masline,
verdeturi salata de varza murata
Gustare
iaurt 100 g
Seara
peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor
SAMBATA
Dimineata
2 oua fierte branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si
4-5 masline tocate marunt
cafea simpla sau ceai
4. Gustare
4 lingurite de seminte de dovleac crude iaurt 200 g
Pranz
paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate
Gustare
2 morcovi o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde
Seara
piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar salata de legume
DUMINICA
Dimineata
8/13/2015 Tiparire - Dieta / Dieta lui Carmen Bruma din cartea 3S: Sanatoasa, Supla, Satula - Saptamana
1
http://www.bucataras.ro/articole/dieta-lui-carmen-bruma-din-cartea-3s-sanatoasa-supla-satula-saptam
ana-1-34201.html?action=print 3/3
iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in cafea simpla sau ceai
Gustare
10-15 samburi de migdale crude o cana cu ceai verde
Pranz
supa de legume piept de curcan la cuptor sau la gratar salata de legume proaspete
Gustare
salata de varza alba
Seara
peste la gratar legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente
