Professional Documents
Culture Documents
Dieta Rina se considera a fi unul dintre cele mai echilibrate planuri de slabit din punct de
vedere nutritional. Asta pentru ca, permite consumul tuturor categoriilor alimentare pe
parcursul dietei. Tocmai de aceea, unii o recomanda ca un mod sanatos de a da jos
kilogramele in plus.
Pe parcurusl dietei, poti manca orice doresti, fara restrictii si fara sa fii stresat de aportul zilnic
de calorii. In schimb, fiind totusi vorba de o dieta, trebuie sa tii cont de cateva aspect legate de
cum si cand sa mananci.
Iti voi relata informatii despre dieta Rina detaliata, alimentele permise pe zile, regulile de
baza, avantajele si controversele dietei de 90 de zile. Mai jos vei gasi imaginea “Dieta Rina
meniu zilnic tabel” care te va ajuta sa urmezi dieta si sa ai rezultatele dorite.
Continutul articolului
Dieta Rina se mai numeste si dieta Rina 90. Denumirea vine de la faptul ca acest plan de
slabit trebuie urmat 90 de zile. Cele 90 de zile de dieta sunt impartite in cicluri de 4 zile care
se vor repeta.
Fiecare zi este dedicata consumului unei categorii alimentare specifice. O data pe luna, dieta
presupune si o zi de post, dedicate doar consumului de apa. Pe parcursul articolului iti voi
explica tot ce inevoie sa stii!
Pe lang faptul ca ajuta la scaderea in greutate, planul alimentar disociat al dietei Rina sau dieta
Rina 90, are si multe beneficii pentru sanatate. Astfel, prin disocierea alimentara, dieta Rina
previne aparitia afectiunilor digestive, obezitatii si multe alte probleme de sanatate.
Un alt avantaj al dietei Rina este acela ca promoveaza un stil alimentar santos, care poate
deveni un stil de viata si dupa cele 90 de zile printr-un plan alimentar de mentinere. Dieta
Rina, pe langa scaderea in greutate, promite prevenirea efectului yo-yo. Prin urmare, pe
termen lung, nu exista riscul sa te ingrasi din nou cand revii la o alimentatie normala.
Dieta Rina a devenit destul de populara in ultimul timp. Exista persoane care au urmat-o si se
declara foarte multumite de rezultatele obtinute. De altfel, ca in cazul oricarei alte diete, exista
si pentru dieta Rina pareri pro si contra. Vei afla mai jos care sunt avantajele, dar si
controversele pentru dieta Rina sau dieta Rina 90.
De ce slabesti cu dieta Rina, atat timp cat ai voie sa manaci orice, fara sa faci rabat de la
nimic? Pai, raspunsul la acesta intrebare este dat de principiul de baza al dietei. Acesta consta
in planul alimentar disociat pe zile.
Din punct de vedere stiintific, sistemul digestiv nu este conceput sa digere diferite categorii de
alimente ingerate simultan. Atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa fii atent la modul in care
asociezi alimentele. Pe de alta parte, vei previni aparitia multor afectiuni digestive, intestinale,
constipatia, balonarea, flatulenta si obezitate.
Anumite categorii alimentare se pot consuma in combinatie cu altele, insa unele categorii
trebuie consumate singure. Explicatia vine din faptul ca stomacul are nevoie de medii diferite
pentru a digera alimentele provenite din categorii diferite. Unele alimente se digera mai usor,
pe cand altele mai greu. Fapt care duce la cresterea in greutate si anumite efecte negative.
Una dintre greseile pe care le faci atunci cand mananci este sa combini carbohidratii cu
proteinele. Asta deoarece au nevoie de medii diferite pentru a putea fi procesate. Este nevoie
de un mediu acid pentru ca proteinele sa fie descompuse, in timp ce pentru carbohidrati este
nevoie de un mediu alcalin. Iti voi arata mai jos ce alimente permite dieta Rina pentru a slabi
si cum sa le combini intre ele eficient!
Prin planul alimentar, dieta Rina promoveaza disocierea categoriilor alimentare pe zile. Dieta
Rina 90 imparte alimentele pe categorii. Astfel ca, in fiecare zi de dieta vei consuma doar
alimente dintr-o categorie specifica zilei.
Categoriile alimentare se repeta in cicluri de 4 zile pe parcursul celor 90 de zile de dieta. Mai
jos vei gasi toate detaliile necesare despre dieta Rina pe zile.
Bazandu-se pe acest principiu, dieta Rina nu este o dieta restrictiva. Iti este permis sa manani
orice, atat timp cat respecti disocierea grupelor alimentare. In plus, iti vei imbunatati sistemul
digestiv, respectiv vei slabi.
proteine
amidon
carbohidrati
vitamine
Dupa cum observi, dieta permite consumul tuturor categoriilor alimentare. Astfel, iti asigura o
alimentatie echilibrata din punct de vedere nutritional. Datorita acestui fapt, se considera a fi
un plan de slabit mai sanatos decat o dieta ketogenica sau o dieta cu putine calorii.Tocmai de
aceea a castigat increderea nutritionistilor si nu numai. Totusi, dieta Rina are si ea
controversele ei, pe care o sa ti le arat pe parcurs.
Fiecarei categorii alimentare de mai sus ii este dedicata o zi din cele 90 de zile de dieta. Iata
cum se tine dieta Rina detaliata pe zile:
Practic, in fiecare zi de dieta trebuie sa consumi doar alimente care fac parte din categoria
specifica zilei. Dupa inchierea primelor 4 zile, ciclul se reia de fiecare data in aceeasi ordine
pana la finalul celor 90 de zile de dieta. O data pe luna, in ziua 29 din luna, trebuie sa consumi
doar apa.
Acum ca stii ce este dieta Rina si cum functioneaza dieta Rina, este timpul sa afli in ce consta
dieta Rina pe zile.
Pe parcursul dietei Rina 90, la micul dejun vei consuma doar fructe indiferent de categoria
alimentara specifica zilei. Poti manca fructe din 2 in 2 ore pana la ora pranzului. De altfel,
poti sa bei cafea neindulcita.
Este recomandat sa bei cel putin 2 l de apa pe zi, precum si ceai neindulcit.
In aceasta zi trebuie sa mananci doar alimente care sunt bogate in proteine, cum ar fi:
Este indicat sa consumi acelasi tip de proteina pe parcusul intregii zile. Prin urmare, daca la
pranz ai manancat carne, atunci la cina vei consuma tot carne.
La pranza, iti este permis sa mananci o felie mica de paine si un bol de supa. De altfel, intre
cina si pranz trebuie sa existe o pauza de 4 ore. Cina va consta in jumatate din portia pe care
ai mancat-o la pranz.
Dupa micul dejun care consta in fructe, la pranz si cina vei putea manca doar alimente care
contin amidon:
legume: fasole uscata, cartofi, linte, naut, mazare, soia, porumb, etc.
cereale: orez, quinoa, orz, hrisca, mei, etc.
Consuma alimentele de mai sus fierte, la aburi sau la cuptor sub forma de tocanite, ciorbe,
piureuri, ghiveci sau supe creme. Ele pot fi insotite de legume proaspete consumate ca atare
sau de salate. Nu uita ca nu ai voie sa folosesti ulei sau alte grasimi. Condimenteaza legumele
cu piper sau ierburi aromatice pentru un gust mai buna.
La pranz, ai voie sa mananci o felie mica de paine si un bol de supa. De altfel, intre cina si
pranz trebuie sa existe o pauza de 3 ore. Cina va consta in jumatate din portia pe care ai
mancat-o la pranz.
In sfarsit ziua 3, una dintre cele mai atipice zile cand esti la dieta. Este cea mai permisiva zi,
fiind pe placul tuturor. In aceasta zi ai voie sa mananci alimente bogate in carbohidrati:
Micul dejun consta in fructe, iar la pranz si cina ai voie sa mananci oricare dintre produsele de
mai sus. Consuma pe langa ele legume proaspete sau gatite, daca crezi ca se potrivesc. De
altfel, ai grija ca alimentele pe care le mananci sa nu contina carne sau alte proteine!
Pentru ca esti la dieta si vrei sa vezi rezultate la final, nu exagera cu portiile! Cina trebuie sa
fie jumatate din cat ai mancat la pranz. De altfel, intre pranz si cina lasa o pauza de minim 3
ore.
legume: rosii, castraveti, ridichi, telina, morcovi, ceapa verde, usturoi, ciuperci,
broccoli, sfecla, masline, etc.
fructe: mere, pere, banane, portocale, grapefruit, kiwi, ananas, capsuni, pepene verde,
pepene galben, piersici, caise, prune, fructe de padure, etc.
nuci, migdale, seminte, caju
Consuma fructele si legumele proaspete ca atare sau sub forma de salate, smoothie-uri, fresh-
uri, etc. De altfel, le poti manca gatite usor sub forma de supe, compoturi sau cum preferi. Nu
adauga grasimi, zahar, frisca, inghetata sau alte toppinguri.
In aceasta zi poti sa mananci fructe si legume din 2 in 2 ore, dar nu mai tarziu de ora 20:00. Pe
parcursul zilei, mai poti sa bei ceaiuri neindulcite sau sa mananci o mana de nuci, seminte,
caju, migdale, etc. crude, nu prajite.
Ciclul de 4 zile se reia de fiecare data, respecatand ordine zilelor de dieta. Dupa 7 cicluri
repetate, ajungi la ziua 29 din Dieta Rina. In aceasta zi vei lua o pauza de la mancare. Vei
consuma doar apa si ceai neindulcit.
Stiu ca suna socant si ca ti se pare chiar imposibil sa rezisti acestei zile! Este de inteles acest
lucru, insa cu putin vointa vei reusi! Scopul acestui post este ca organismul sa se detoxifice.
Totusi, in cazul in care nu rezisti, mananca o supa clara sau bea un fresh.
Dupa aceasta zi, reia din nou ciclul celor 4 zile pana la finalul celor 90 de zile de dieta Rina.
Fa o pauza in care vei bea doar apa in ziua 58 si ziua 87 a programului de slabit .
Cine a tinut dieta Rina 90 stie cat de important este sa respecti urmatoarele reguli:
mananca mese regulate astfel incat sa tii cont de fazele dietei Rina. Intre 04-12:00, in
faza de purificare, se ia micul dejun. Intre 12-20:00 este faza de ingestie, in acest
interval vei lua pranzul si cina astfel: intre 12-14:00 ia pranzul, intre 18-20:00 ia cina
lasa pauza de minim 2 ore intre micul dejun si pranz
respecta pauzele dintre pranz si cina recomandate pentru fiecare zi de dieta
intre orele 20:00 si 04:00 se afla faza de digestie, prin urmare nu mai manca nimic
dupa ora 20:00
fara gustari intre mesele principale
bea multa apa, cel putin 2 l pe zi
poti sa consumi ceai sau cafea neindulcite
nu sari peste nici una dintre mesele principale
la cina nu manca mai mult de jumatate din portia pe care ai mancat-o la pranz
combina alimentele corect conform indicatiilor specifice fiecarei zile si pregateste-ti
pentru dieta Rina retete gustoase. Ca sa iti fie mai usor consulta mai jos specificatiile
de la dieta Rina meniu zilnic tabel
include in meniul tau zilnic fructe si legume
evita prajelile, fast-food-urile, uleiurile si grasimile in exces
nu consuma alcool
evita bauturile carbogazoase, sucurile indulcite si dulciurile
fa exercitii fizice regulat, cel putin 30 de minute pe zi. Se recomanda exercitiile cardio
cel putin de doua ori pe saptamana
Imaginea dieta rina meniu zilnic tabel iti va fi de folos pe tot parcursul dietei, dar mai ales la
inceput. Iti va lua ceva timp pana te vei obisnui cu disocierea zilnica a alimentelor si cu toate
regulile dietei. Ca sa te asiguri ca respecti cu strictete dieta, este important sa ai la indemana
toate informatiile necesare.
Te sfatuiesc sa consulti imaginea, deoarece iti va fi mult mai usor sa urmezi dieta si sa
pregatesti retete dieta Rina! Eventual da click dreapta pe imagine si salveaz-o ca dieta Rina
detaliata pdf la tine in calculator. Listeaza-o si punea-o intr-un loc vizibil, astfel incat sa ai
acces oricand la aceasta imagine dieta Rina meniu zilnic tabel.
Dieta Rina meniu zilnic tabel
Daca vrei sa stii ce spun nutritionistii despre dieta Rina, afla ca pe multi i-a cucerit. Este una
dintre dietele acceptate si recomandate de nutritionisti, tocmai datorita avantajelor sale:
este un plan alimentar sanatos
te ajuta sa slabesti semnificativ si eficient
nu exista riscul sa te ingrasi din nou dupa dieta, daca respecti anumite reguli si inveti
cum se tine mentinerea la dieta Rina si dupa
nu esti stresat de cantarirea alimentelor si de numaratul caloriilor din farfurie
poti manca orice, fara restrictii, atat timp cate respecti regulile de baza
este usor de pus in practica
combate obezitatea
ajuta la reglarea metabolismului
creste increderea in sine
iti da vitatalitate si energie
mesele sunt regulate si echilibrate din punct de vedere nutritional
nu presupune infometare
iti poti prepara pentru dieta Rina retete pe gustul si preferintele tale
nu este costisitoare din punct de vedere financiar. Cu ingrediente obisnuite iti poti crea
pentru dieta Rina meniu rapid si ieftin
poate deveni un stil de viata sanatos pe termen lung
Cu toate acestea, exista persoane care si-au exprimat despre dieta Rina pareri contra:
Pranz: piept de pui cu legume la gratar, o supa de legume si o felie mica de paine
Pranz: tocanita de cartofi fara carne si fara ulei cu o salata de rosii, castraveti, salata verde si
ceapa si o supa de legume
Mic dejun: fructe din doua in doua ore, poti alterna cu smoothie de banana, kiwi, anannas si
catina
Pranz: supa de legume, un bol de salata fresh de varza, morcov, sfecla si telina. Dupa doua ore
poti consuma o mana de fructe uscate
Pranz: tocanita de vita, gatita cu morcovi, ceapa, ciuperci (fara cartofi) si muraturi, o supa de
legume si o felie de paine
Pranz: orez cu legume si o salata verde cu ceapa si castraveti, supa de legume, o felie mica de
paine
Pranz: supa de legume, legume la gratar (ciuperci, dovlecel, vanata, ardei rosu, rosii), o felie
de pepene rosu sau o piersica
Cina: ciorba de legume, compot de ananas
Pranz: budinca de conopida la cuptor (gatita cu oua, lapte si cascaval), supa de legume, o felie
de paine
Pranz: chiftele de fasole lacuptor cu sos rosu si salata de ardei cu usturoi salata de cruditati,
supa de legume, o felie de paine
Cina: supa crema de cartofi dulci
Selecteaza „Salvati ca PDF” (din partea dreapta sus), iar apoi apasa butonul „Salveaza” sau
„Printeaza”. Ultimul pas este sa-ti salvezi dieta Rina detaliata PDF pe calculatorul sau
laptopul tau.
Intrebari frecvente
Cat ati sabit cu dieta Rina?
Majoritatea persoanelor care au urmat dieta Rina, au declarat ca au slabit semnificativ. Dieta
Rina promite o scadere in greutate treptata, care poate ajunge pana la 18-25 de kilograme.
Bineinteles ca pentru a avea rezultate eficiente, trebuie sa urmezi cu strictete toate regulile
impuse. De asemenea, daca respecti mentinerea la dieta Rina, scaderea in greutate continua si
dupa cele 90 de zile de dieta.
Dieta Rina este unul dintre cele mai apreciate planuri de slabit, iar rezultatele se vad inca de la
inceput. Astfel ca, inca din prima saptamana poti sa slabesti pana la 2-3 kg. Exista persoane
care au declarat ca ar fi dat jos chiar si 5 kg in prima saptamana. Mi se pare un pic cam mult
si, desi suna bine, nu trebuie exagerat.