Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Dieta Dukana Onlinezdrowie

    Uploaded by

    Asia Kontraktowicz
    128 views2 pages
    Ok

    Original Title

    dieta-dukana-onlinezdrowie

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF, TXT or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document
    Ok

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    128 views2 pages

    Dieta Dukana Onlinezdrowie

    Uploaded by

    Asia Kontraktowicz
    Ok

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF, TXT or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 2

    Dieta Dukana – przykładowy jadłospis na wszystkie etapy

    Jadłospis – etap I
    Etap I to faza proteinowa. Jego długość zależy od postawionego celu utraty kilogramów (im więcej, tym dłużej
    powinien trwać). Poniżej przedstawiamy jadłospis na etap I trwający 3 dni, dla osoby, która chciałaby schudnąć 10
    kg.
    Dzień I
    • śniadanie: jajecznica z 2 jajek;
    • II śniadanie: jogurt naturalny;
    • obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze;
    • podwieczorek: 2 plasterki szybki z indyka;
    • kolacja: twarożek ze szczypiorkiem.
    Dzień II
    • śniadanie: 1 jajko ugotowane na twardo;
    • II śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem.
    • obiad: chuda wołowina;
    • podwieczorek: jogurt naturalny;
    • kolacja: pasta z makreli.
    Dzień III
    • śniadanie: 1 jajko na miękko;
    • II śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem.
    • obiad: pieczony łosoś;
    • podwieczorek: jogurt naturalny;
    • kolacja: 1/4 piersi z kurczaka przyrządzona na parze.

    Jadłospis – etap II
    Drugi etap to wprowadzenie warzyw. Trwa on do czasu, aż osiągniesz wymarzoną wagę. Poniżej przykładowy
    jadłospis na 3 dni.
    Dzień I
    • śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką;
    • II śniadanie: 1 marchewka surowa;
    • obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze z cukinią;
    • podwieczorek: jogurt naturalny;
    • kolacja: świeży szpinak z pomidorem i sokiem z cytryny.
    Dzień II
    • śniadanie: jajecznica z ogórkiem i pomidorami.
    • II śniadanie: jogurt naturalny;
    • obiad: pierś z indyka gotowana na parze z kapustą;
    • podwieczorek: pieczone buraki;
    • kolacja: sałata z rzodkiewką, szczypiorkiem i 1 jajkiem na twardo.
    Dzień III
    • śniadanie: jajko na miękko
    • II śniadanie: połowa papryki świeżej;
    • obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze z botwinką;
    • podwieczorek: miseczka kapusty kiszonej
    • kolacja: 2 jajka na twardo.

    Jadłospis – etap III


    Na tym etapie możemy wprowadzić pieczywo pełnoziarniste, ser żółty, owoce i makaron pełnoziarnisty (razowy).
    Etap III to okres stabilizacji – ma zapobiegać pojawieniu się efektu jo-jo. Jego długość zależy od liczby utraconych
    kilogramów na poprzednich etapach, którą mnożymy razy 10 (i uzyskujemy liczbę dni, którą należy przeznaczyć na
    fazę III). Poniżej przykładowy jadłospis na 3 dni.
    Dzień I
    • śniadanie: plasterek sera żółtego i jajko na twardo;
    • II śniadanie: jogurt naturalny i 1 jabłko;
    • obiad: szklanka kuskus, 1 pomidor, oliwki;
    • podwieczorek: 1 świeża papryka;
    • kolacja: jajko z tuńczykiem (sałatka).
    Dzień II
    • śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem szynki z indyka oraz 2 plasterki pomidora;
    • II śniadanie: twarożek z rzodkiewką;
    • obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze; dodatkowo pieczony burak;
    • podwieczorek: 1 kiwi
    • kolacja: 1/2 szklanki makaronu razowego, krewetki i papryka pieczona.
    Dzień III
    • śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem sera żółtego i 2 plasterkami pomidora;
    • II śniadanie: 1 jabłko;
    • obiad: 1/2 szklanki makaronu razowego, cukinia, pomidor;
    • podwieczorek: 1 marchewka;
    • kolacja: grzanka z wędzonym łososiem, papryką i szczypiorkiem.

    Jadłospis – etap IV
    Faza IV nie ma tak rygorystycznych zasad, jak poprzednie. Możemy już wrócić do standardowego, zdrowego
    żywienia w naszym zapotrzebowaniu kalorycznym, ale należy unikać fast foodów, słodyczy (w tym słodzonych
    napojów), jasnych węglowodanów.

    You might also like