ZILE DE DIETA
1m
20
ame
4a
sa
om
7.
om
om
10m
We
12m
ae
148
15m
16m
7a
18m
to"
20%
am
28
23m
24m
om
2om
a7
23m
30m
31m
32m
33m
34
35m
36m
37m
3a
3om
40%
4m
42m
438
4am
45m
Piept de pui cu salata
‘Supa ungureasc&
Pizza
Fructe coapte
Salata cu somon crocant
Tocana de orez cu legume
Chapattis (paine indiana)
Prajtura cu fructe uscate
Friptura de curcan cu andive
‘Supa de conopida
Spaghete cu sos de rosii
Frigarui de fructe
Salata greceasca
Musaca de cartofi cu salatd
Cus-cus cu ciuperci
Mere coapte
Salat de came
Fasole verde cu cartofi
Paine cu bicarbonat
Banane crocante cu c&pguni
Kebab de pui si salat’
Ardei umpluti
Mamialigai cu boia de ardei
Mere coapte umplute
Musaca de praz cu salat de pui
Gulag de cartofi
Taitei de graham cu sos
Fructe in sos caildut
Pulpe de pui cu doviecel
Rizotto de praz
Galuste moi din t&itei
Mete umplute
Game de vité fiarté cu salata de varzai
ure de morcovi cu salata
Paste cu spanac gi usturoi
Pepene galben umplut
Pastriv cu salata
Tocana de orz
Clitite cu ciuperci
Sos de mere
Care de vita cu mustar gi salaté verde
Fasole uscata gi salata de sfecla rosie
Tortilla cu sos de rosii
Para cu banana pasatdi
29m
SUMAR
ia
Cotlete de pore cu sos de ceapa
Orez cu ierburi arornate
Pizza
Smochine uscate
Spanac cu oud
Cartofi cu salata
Titel cu miez de pine
Salata de fructe
Peste cu fenicul
Musaca de sola
Paste cochilii cu sos dulce-acrigor
Mair inéibusit cu zmeura pasaté 58)
Escalop de curcan cu sfecli sl morcovi
Salata de cartofi
Paine cu ierburi aromate
Cocteil colorat
Supa de gulas
Orez picant
Paste cu marinata din ierburi aromate
Salata de fructe
Pui fiert cu salt
Legume cu mei
izza cu vinete
Salata exotica
Scoici cu salata
Tocana de cartofi
Spaghete in stil pizza
Pere cu miere de albine
Pui cu salat
Orez basmati cu migdale
Macaroane cu sparanghel
Salata de fructe cu sos
Salata cu peste
‘Supa crema de legume
Penne Rigate cu chili
Salata de fructe si legume cu crevate
Coaste de pore cu salat’ coloratd
Fasole la cuptor
Paste integrale cu sos
Salat de fructe calda
Pastrav cu salata
89m Cartofi cu sfecla mangold
90% Rogii umplute
91 Pepene rosu umplut
46m
478
480
49m
50m
sim
52
53m
54m
55m
568
57m
som
eon
oie
oom
6m
4m
om
6omt
oe
6am
70m
71
72m
728
46
75m
76m
77
73m
79m
20m
B18
a2m
som
eam
asm
som
som
87m& t
Rinas 90
DIETA DE
90 DE ZILE
Partea |
Plan pentru slabit
Primele 90 de zile de alimentatie
sanatoasa pentru pierderea
kilogramelor in exces
Breda Hrobat & Mojca PoljansekINTRODUCERE a CUVANT INAINTE
x SERINE
odie CUVANT INAINTE
datorit& experientelor pozitive ale numerogilor cititori ai acestui ghid. Cartea a luat
nastere in urma unui prim articol referitor la combinarea alimentelor, ,Mitologia
unul slabit reugit”, scris de Stefan Celan si aparut in anul 2000 in revista Rina
- care este publicata in Slovenia de aceeasi editura ca $i Rina's 90 - Dieta de 90 {
de zile. Cititori entuziasti au raspuns cu exemple pozitive de pierdere in greutate i
gi cu numeroase intrebari referitoare la modul in care trebuie urmat regimul 4
alimentar; insa, inainte de toate, ei au solicitat retete practice care sA le usureze |
alegerea corecta a alimentelor. Acesta a fost elementul catalizator care ne-a +
determinat s4 strangem experiente sub forma unui ghid usor de urmat, atatin ceea
ce priveste continutul cat si limbajul n care este scris. Pana acum, cartea a fost
reeditaté gi tradusa in mai multe limbi.
i
Popularitatea planului pentru sldbit Rina's 90 a luat amploare in mod treptat {
|
Fanii ghidului Rina's 90 sunt foarte activi: s-au lansat numeroase forumuri pe
® internet unde s-au f&out schimburi de retete delicicase si s-au nascut
umeroase idei de adaptare a regimului alimentar la necesitatile fiecdrui individ.
~ In plus, cititorii socializeaza, se incurajeaz& recipros, isi monitorizeaz& progresele
facute si comenteaza rezultatele proprii. Suntem incantati ca acest ghid poate }
naste preocupiri atat de diverse, c& ajuté oamenii s& se imprieteneascii si suntem
bucurosi s& primim zilnic pe adresa editurii noastre numeroase comentarii si
experiente. Deoarece multe intrebari apar in mod constant si frecvent, ne-am
inspirat din ele si am imbunat&tit aceasta editie cu raspunsuri, sfaturi, explicatii si
idei utile in procesul de pastrare a siluetei. Dar majoritatea intrebarilor cititorilor
nostri se referd la alimentatie - de parc& oamenii au uitat cu totii de exercifille
fizice regulate care sunt cel putin la fel de importante pentru s&natate, daca nu gi
mai mult. S& nu va numéarati printre aceia care uité s4 facd migcare in mod regulat!
Experientele celor care au slabit urmand acest plan demonstreaza c& pentru 0
greutate corporala sanatoas4 doua lucruri sunt importante: reducerea gi, chiar mai
important, mentinerea greutatli. De aceea, primul ghid Rina's 90 este urmat de ?
partea a ll-a, dedicata urmatoarelor 90 de zile care trateaza in mod special 1
mentinerea greuttii. De exemplu, daca doriti sa slabiti 6 kilograme sau mai putin,
este suficient s& urmati doar cea de-a doua parte. Primul ghid este destinat
numai perioadei de reducere a greutatii; nu uitati ca pentru a slbi consumul
resurselor din corp va creste; prin urmare, nu va grabiti si nu prelungiti
dieta mai mult de 90 de zile. Numai obiceiurile noi aduc rezultate noi.
Daca dupa 90 de zile va reluati vechile obiceiuri alimentare, kilogramele se vor
depune din nou treptat. Pentru a impiedica acest lucru, este recomandat sa
folosifi cea dle-a doua parte a ghidului Rina's 90, Partea a lI-a, Plan pentru
mentinerea greutati. Atata timp cat va pas& de sanatatatea dumneavoastrd, este
bine s4 urmati aceste sfaturi privind combinarea alimentelor!