Razvan, dupa multe luni de cand a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit: ”Nici nu o să simți senzație de foame, totul este calculat la virgulă iar tu te vei simți minunat, știu pentru că Roxana m-a îndrumat și rezultatele au fost cel puțin pentru mine, uimitoare.”
Simona, a folosit doua planuri nutritionale personalizate si le-a tinut doua luni. Ii multumesc mult pentru cuvintele frumoase si o felicit pentru rabdare, determinare si perseverenta. A manca corect nu e usor deloc! Ce spune Simona la finalul celor 2 luni:
“Recomand cu drag. A contribuit radical in schimbarea modului de viata in ceea ce priveste alimentatia. Alte aspecte importante de mentionat: nu mai simt epuizarea din trecut dupa antrenamente iar refacerea este rapida, am energie, nu mai am de-a face cu senzatia de foame, nu mai am probleme de digestie sau de odihna si, bineinteles, forma fizica este alta (kg si cm in minus plus tonifiere).
Roxana este prompta, a adaptat planurile nutritionale “mofturilor” mele si a raspuns oricarei intrebari poate chiar banale.
Sunt foarte multumita si recomand oricarei persoane care isi gaseste motivatia de a-si insusi un mod corect si organizat de alimentatie.
Dupa prima luna:
Sunt multumita iar rezultatul este peste asteptari. Ma simt super echilibrata, am energie pentru antrenamente si rezultate. Eu sunt foarte incantata nu doar de progres ci mai ales de disciplina pe care o am acum in alimentatie. Sunt foarte multumita de rezultat, incat vreau sa mai continui. Ma simt energica, am o digestie normala si somn la fel. Vreau sa mai continui o luna cu cele doua planuri combinate si ulterior sa incep cu un plan de mentinere.
Iti multumesc, din nou, ai avut un rol definitoriu in schimbarea majora in ceea ce priveste nutritia mea.”
Georgiana este alergatoare si e deja la al doilea plan de mentinere si performanta. Ii multumesc pentru incredere si cuvintele frumoase si o felicit pentru perseverenta si evolutie.
“… oricum sunt foarte multumita de cum au decurs lucrurile de cand am o alimentatie corecta si echilibrata: m-am simtit foarte bine la antrenamente si m-a impresionat colaborarea cu tine, raspunsurile si recomandarile tale fiind prompte si tot timpul ai inteles exact nelamuririle mele.
Deasemeni, am observant ca nevoia de dulce nu mai este asa acuta si acum reusesc sa controlez acest fapt atat din punct de vedere al cantitatii, cat si din puct de veder al “urgentei” de a-l consuma.
In concluzie, ceea ce a fost initial un experiment a devenit un stil de viata pentru mine si acum este ceva normal pregatirea meselor respectand combinatiile de alimente, cantitatile acestora, dar si un program de servire.
Toate aceste aspecte au condus la o stare generala de bine, dar si la rezultate mai bune pe timpul antrenamentelor.”
Lui Gabriel, care practica ciclismul ca amator, i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si performanta sportiva despre care am detaliat … aici …
“Desi la inceput mi-a fost destul de greu sa imi fac timp pentru a face toate cumparaturile necesare planului nutritional acum imi este foarte usor. Ma simt bine, ma simt in forma, cu chef, energie dar cea mai mare imbunatatire o vad in perioada de recovery,este mult mai mica.”
Lui Radu i-am facut un plan nutritional pentru performanta care desi continea suficienti nutrienti pentru a-i sustine efortul fizic depus, avand carbohidrati ca principala sursa de energie, i-a reglat si compozitia corporala.
“Per total sunt satisfacut, daca stiam ca pot manca carbohidrati cu doua maini si sa pierd greutate ma apucam mai de mult :)”
Liviu este ciclist amator si dupa prima luna pe un plan nutritional de performanta a vazut deja cat de mult ajuta nutritia sportiva chiar si pentru cei care nu sunt ciclisti profesionisti:
OCTAVIAN despre planurile de nutritie sportiva pe care i le-am facut:
”Sincer, am fost extrem de impresionat de ce s-a intamplat cu corpul meu la concursurile de dupa inceperea programului de alimentatie primit de la tine. Si intentionez sa continui pentru ca am planuri foarte mari de viitor, doar ce am investit 3500 € intr-un Canyon…:))”
Mi-as dori ca toti sportivii amatori (sau chiar si elite) sa gandeasca ca el. E drumul cel mai sigur spre performanta si evolutie. Daca tot investesti bani in echipament si timp in antrenament ar fi normal si in egala masura sa investesti si in tine si corpul tau. Corpul cedeaza primul daca nu e alimentat in consecinta la fel cum lantul de la bicicleta cedeaza daca nu e ingrijit cu ulei.
ANDREEA: una din clientele mele, careia i-am compus un plan nutrițional acum cateva luni bune. Plan, nu dieta! Exista o mare diferenta între ele si de aici si rezultate precum acestea:
Ana a tinut acelasi plan nutritional personalizat pentru slabire mai multe luni timp in care am tinut legatura, am conversat dar am si monitorizat evolutia ei. Mi-a lasat cateva cuvinte pe care le redau mai departe in speranta ca vor fi de folos celor care nu s-au decis inca sa urmezi un plan de slabit crezand ca e un proces complicat si nu numai:
Din seria “Ce mai spun Clientii”, Olgai i-am facut un plan nutritional personalizat de slabit prin ardere grasimi care presupune deficit caloric, dar chiar si asa, faptul ca mananca corect chiar daca e mai putin decat are ea nevoie in mod normal tot o ajuta mai mult ca in trecut.
Izabelei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si in functie de cat sport face in timpul liber. Desi initial dorea un plan pentru crestere in greutate am identificat usor insuficienta calorica zilnica pe masura efortului fizic depus.
Cu Vlad lucram impreuna din octombrie, eu pe nutritie, sotul pe fitness cu programul nostru de SPORT + NUTRITIE. Transformarea lui este mai spectaculoasa decat in imaginile acestea! Iti multumim Vlad pentru increderea pe care ne-ai acordat-o!
Felicitari Vlad! Nu a amanat si nu a anulat un singur antrenament online, a respectat programul nutritional realizat pe care i l-am facut, iar rezultatele se vad, in urma primei luni de antrenamente realizate impreuna cu Marc!
Oana mi-a lasat o recenzie pe pagina de facebook Nutriționist Sportiv – Roxana Sandu-Radu pe care o redau si aici in speranta ca va fi de folos celor care vor sa faca pasul spre nutritia corecta. Iti multumesc foarte mult, Oana!
“Am urmarit-o pe Roxana cu vreo 2 luni inainte sa-i cer sfaturi privind echilibrul pe care-l cautam in alimentatie. In acest moment sunt in a doua luna de plan nutritional si ma simt mai bine ca niciodata, tonus ridicat, energie, odihna si… ma simt neasteptat de usoara si aici e magia.
In prima luna am avut o slabire sanatoasa si m-am educat in ceea ce priveste cantitatea de mancare, mai ales pe gustari, dulciuri rafinate si alcool.
Roxana esti persoana cea mai porivita pentru cei ce cauta informatii clare, cei ce au ambitie si dorinta de educare si adaptare la un stil de viata sanatos.
Iti multumesc si cu drag o sa te recomand oricui cauta o schimbare buna si de durata.”
Lucrez si cu cei care au facut sport si fie fac pauza fie nu mai au timp pentru sport. Iulian mi-a solicitat un plan de slabit si am colaborat cu succes chiar daca nu a facut sport deloc. Pentru ca a slabi inseamna 80% nutritie si 20% sport. Cum spune chiar el:
“ Ieri s-a incheiat perioada de 4 saptamani in care am urmat planul nuritional. Am ramas placut surprins, ca desi nu pot spune ca am facut foamea, am reusit sa ajung de la 86 la 81 de KG, si asta fara pic de sport. Inca o data multumesc pentru toate sfaturile, care s-au dovedit mai mult decat benefice.“
Daniela nu mai face sport insa asta nu inseamna ca nu poate slabi cu un plan nutritional personalizat pentru ardere grasimi. Lucram impreuna de peste 4 luni si de la inceput mi-a marturisit ca:
“Imi place ca pot sa fac repede o masa, pentru mine a fost mereu unul din motivele pentru care mancam prostii, imi era foame si dura prea mult sa gatesc ceva.”
Cristi este alergator si pentru al doilea an consecutiv i-am facut un plan nutritional personalizat in functie de obiectivele lui sportive. Ii multumesc foarte mult si il felicit pentru rabdare si perseverenta.
“Dupa 2 saptamani in care inca ma chinuiam sa “ma imprietenesc” cu gramajele, gustarile, in pregatirea mea pentru a ajunge sa alerg ultramaratoane, am descoperit un lucru care ma ajuta enorm – 400 grame iaurt sau lapte cu 150 grame de fulgi de orz sau grau cu putina dulceata sau miere – fac minuni in ce priveste energia si lejeritatea cu care alerg diminetile, lucru ce nu se intampla inainte.”
Ramonei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru slabit prin ardere grasimi. Desi e pe minus caloric imi spune ca:
“Ce mi se pare interesant e ca mi-a disparut foamea de necontrolat pe care o simteam inainte de incepe sa tin planul de la tine. Sa stii ca in prima saptamana imi era constant foame. Cu siguranta era psihologic pentru ca e cantitatea suficienta la portii.”
La 2 ani dupa ce i-am facut un plan nutritional personalizat Mihai mi-a scris din nou sa imi spuna cum se descurca. Ii multumesc foarte mult si redau parerea lui despre importanta nutritiei corecte in speranta ca va fi de folos celor care isi doresc sa manance corect dar nu au suficient timp sau rabdare.
“In privinta planului pe care mi l-ai facut acum 2 ani, a mers de minune, mai grele au fost primele 2 saptamani pana s-a acomodat organismul cu noul aport caloric, apoi a mers usor, inveti sa iti cunosti organismul.
Multi apeleaza la diete minune, ceea ce nu exista, daca ai urmat vreodata un plan nutritional si stii cum se comporta organismul in timp.”
Mirunei i-am facut un plan nutritional pentru slabit prin ardere grasimi si desi era pe minus caloric, impartirea corecta a nutrientilor si surplusul de proteine au dat rezultate despre care mentioneaza:
” … ideea e că mă simt mai bine per total. Mie îmi cădea părul groaznic și acum nu mai cade aproape deloc. Și de asemenea nu mai am nevoie de cafea și am energie de dimineața de la 9 până seara la 12, nu mă mai opresc din făcut lucruri. “
Felicitari Miruna pentru rabdare, intelegere si perseverenta!
Rares este ciclist de performanta si ma bucur nespus ca a inteles importanta nutritiei sportive si a unui plan nutritional personalizat.
“…am reusit sa fac o cursa buna, nu m-am simtit obosit in timpul si nici dupa! Nu simt pofta de altceva si a doua zi dupa cursa ma simt si mai bine.
De cand tin acest program ma simt mult mai bine, mai ales ca mananc cand trebuie si stiu ce sa mananc inainte si dupa. Am reușit un loc 1 la categorie si 4 general iar la Paltinis locul 3 la XCO si 4 la XCP”
Simona, a folosit doua planuri nutritionale personalizate si le-a tinut doua luni. Ii multumesc mult pentru cuvintele frumoase si o felicit pentru rabdare, determinare si perseverenta. A manca corect nu e usor deloc! Ce spune Simona la finalul celor 2 luni:
Recomand cu drag. A contribuit radical in schimbarea modului de viata in ceea ce priveste alimentatia. Alte aspecte importante de mentionat: nu mai simt epuizarea din trecut dupa antrenamente iar refacerea este rapida, am energie, nu mai am de-a face cu senzatia de foame, nu mai am probleme de digestie sau de odihna si, bineinteles, forma fizica este alta (kg si cm in minus plus tonifiere).
Roxana este prompta, a adaptat planurile nutritionale “mofturilor” mele si a raspuns oricarei intrebari poate chiar banale.
Sunt foarte multumita si recomand oricarei persoane care isi gaseste motivatia de a-si insusi un mod corect si organizat de alimentatie.
Dupa prima luna:
Sunt multumita iar rezultatul este peste asteptari. Ma simt super echilibrata, am energie pentru antrenamente si rezultate. Eu sunt foarte incantata nu doar de progres ci mai ales de disciplina pe care o am acum in alimentatie. Sunt foarte multumita de rezultat, incat vreau sa mai continui. Ma simt energica, am o digestie normala si somn la fel. Vreau sa mai continui o luna cu cele doua planuri combinate si ulterior sa incep cu un plan de mentinere.
Iti multumesc, din nou, ai avut un rol definitoriu in schimbarea majora in ceea ce priveste nutritia mea.
Georgiana este alergatoare si e deja la al doilea plan de mentinere si performanta. Ii multumesc pentru incredere si cuvintele frumoase si o felicit pentru perseverenta si evolutie.
“… oricum sunt foarte multumita de cum au decurs lucrurile de cand am o alimentatie corecta si echilibrata: m-am simtit foarte bine la antrenamente si m-a impresionat colaborarea cu tine, raspunsurile si recomandarile tale fiind prompte si tot timpul ai inteles exact nelamuririle mele.
Deasemeni, am observant ca nevoia de dulce nu mai este asa acuta si acum reusesc sa controlez acest fapt atat din punct de vedere al cantitatii, cat si din puct de veder al “urgentei” de a-l consuma.
In concluzie, ceea ce a fost initial un experiment a devenit un stil de viata pentru mine si acum este ceva normal pregatirea meselor respectand combinatiile de alimente, cantitatile acestora, dar si un program de servire.
Toate aceste aspecte au condus la o stare generala de bine, dar si la rezultate mai bune pe timpul antrenamentelor.”
Edwin urmeaza un plan nutritional personalizat pentru cei care fac sport si este ciclist amator care participa la competitii de mountain bike. Ii multumesc pentru cuvintele de mai jos si ma bucur nespus ca planul si meniurile pe care i le-am facut au fost de folos.
“Am avut timp in sfarsit sa fac o tura mai lunga si vreau sa spun ca nu m-am simtit asa de bine pe bicicleta niciodata! Sunt aproape sigur ca e de la dieta conceputa de tine pentru ca nu am avut timp de antrenamente asa cum aa fi vrut. Super multumesc!”
Raluca face sport de intretinere si placere, a venit la mine cu intentia de a slabi insa i-am recomandat mai intai analize si un plan de mentinere care au functionat dupa cum marturiseste mai jos:
“Eu am experimentat pe pielea mea dieta ta cand nu stiam ce am de nu mai sunt eficiente antrenamentele si ameteam aiurea. Bine ca m-ai pus tu sa imi fac analize si am descoperit ca sunt anemica. Luna in care m-am tinut de planul tau nutritional a fost super bine, mi-am revenit si m-am simtit bine.”
Lui Robert i-am facut un plan nutritional pentru mentinere si performanta. Robert esti ciclist amator si se antreneaza peste 12 ore saptamanal. Cum se simte si cum i se pare planul dupa perioada de adaptare de 2 saptamani:
“Au trecut zile bune de cand tin planul de la tine si incep sa ma obisnuiesc si sa imi si placa! Corpul meu nu mai tipa dupa grasime ceea ce e fenomenal! Planul mi se pare ok! Mancarea variata, carne mai putina si permanent stiu ce voi manca in ziua respectiva; ceea ce inseamna ca nu mai am zile in care mananc prostii numai din cauza ca habar nu am ce sa mananc.”
Silviei i-am facut un plan nutritional pentru ars grasit/slabit, chiar daca nu face foarte mult sport, chiar mai putin de 3 ore pe saptamana. Nu ai nevoie de sport ca sa slabesti corect, adica sa arzi grasimi. Ai nevoie doar de un deficit caloric si unul corect, care sa nu te infometeze. Ce spune Silvia dupa 2 saptamani de tinut planul de la mine:
“Ma simt foarte bine, am redus si numarul de cafele pentru ca nu mai simt nevoia, am energie, ma simt usoara. Daca stiam ca e asa placut sa ti o dieta, te contactam cu mult timp inainte.”
Lui Andrei i-am facut un plan nutritional pentru performanta, mai ales ca este ciclist amator, si ma bucur nespuns ca i-a fost de folos:
“Sa stii ca m-a ajutat foarte mult planul nutritionalde la tine la TBT. Din cauza unor probleme tehnice a trebuit sa plec de la jumatea plutonului pentru ca efectiv nu am mai avut loc in partea din fata si am fost blocat pe single trailuri pentru a depasi, insa pe urcari si overall m-am simtit foarte energic si nu am avut niciun moment de epuizare. Per total am obtinut un timp mai bun ca anul trecut cam cu 25 de minute.”
Ralucai i-am facut pana acum 3 planuri diferite pentru mentinere greutate si imbunatatire performanta si forma sportiva. Ea practica ciclism, moto, enduro, face sport si la sala si participa la curse extreme cum ar fi Campionatele Natioanale de Enduro! Ii foarte multumesc pentru increderea acordata si ma bucur nespus ca i-au fost de folos. Ii mai multumesc si pentru marturia testimonial de mai jos:
“Iti scriu pentru ca daca pana acum nu am vazut o diferenta semnificativa in performantele mele sportive ca urmare a schimbarii alimentatiei, ultimele 3 saptamani m-au adus la concluzia ca nici diamantele si nici cateii nu sunt cei mai buni prieteni ai unei femei, ci carbohidratii :))
Cele 4 zile cu maxim 2,5 ore/zi de downhill despre care iti spuneam s-au transformat in 7 zile cu 4-6 ore/zi, intrepatrunse cu 3 zile de asa-zisa pauza de la biciclete, iar prin pauza am inteles trecking usor.
Au urmat 4 zile de pauza adevarata, iar apoi m-am lasat convinsa sa particip la Campionatul National de Enduro, unde desi performantele mele la coborare pe bicicleta au fost mediocre (asta intr-o nota optimista :)) ) am reusit sa termin concursul dupa o zi cu aproximativ 6 ore de entrenamente.
Avand in vedere ca anul trecut rezistam la maxim doua zile consecutive cu 2-3 ore de antrenamente/zi, sau ca dupa o zi cu 5-6 ore de antrenament imi doream doar sa dorm, si faptul ca am supravietuit in ultimele saptamani, iti multumesc pentru ca ma ajuti si pentru ca ma inveti sa mananc corect! :*”
Lui Gabriel, care practica ciclismul ca amator, i-am facut un plan nutritional personalizat pentru mentinere greutate si performanta sportiva despre care am detaliat … aici …
“Desi la inceput mi-a fost destul de greu sa imi fac timp pentru a face toate cumparaturile necesare planului nutritional acum imi este foarte usor. Ma simt bine, ma simt in forma, cu chef, energie dar cea mai mare imbunatatire o vad in perioada de recovery,este mult mai mica.”
Razvan, dupa multe luni de cand a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit:
Andrei a urmat un plan nutritional de performanta si mentinere a greutatii inainte de a participa la una din cursele pe care le avea in obiectiv si tare ma bucur ca i-am fost de folos:
” … am iesit cu aproximativ 140 pozitii mai bine ca anul trecut cand era uscat la Prima Evadare. Am venit pe 347 acum. Mare parte a rezultatului se datoreaza nutritiei. Multumesc!”
Florentina a urmat un plan de slabit/ars grasimi si, implicit, un mare deficit caloric. A slabi corect nu inseamna a te infometa ci a manca mai putin dar suficient cat sa nu iti fie foame sau sa nu ai suficienta energie pentru activitatile zilnice si, mai ales, pentru sport. Da, nu vei slabi in felul asta decat 1/2 – 1kg pe saptamana dar vei slabi corect si sanatos fara a-ti pune in pericol sanatatea pe termen lung. Stiu ca vrem cu toti rezultate rapide si magice dar viitorul e mai important ca prezentul.
” … cel mai mult luna asta m-a ajutat cu sportul ce mi-ai dat ca meniu. Inainte sa am planul de la tine imi era foarte foame constant, dupa sala, inainte de sala, inainte de somn, dimineata… u name it :)) “
Monica a urmat un plan nutritional de ars grasimi/slabit corect cu un deficit caloric semnificativ :
Cea mai mare satisfactie a unui nutritionist nu ar trebui sa fie kilogramele in minus sau plus ci astfel de reactii ale clientilor. Gris cu lapte si dulceata la cina pentru ca alimentele preferate nu ingrasa cand vrei sa slabesti daca fac parte dintr-un plan nutritional personalizat. Adina iti multumesc din suflet
Cristina este ciclista amatoare, participa anual la foarte multe curse de sosea si mountain bike si se antreneaza pe masura. In extra sezon, ca de altfel majoritatea dintre noi, si-a dorit sa dea jos cateva kilograme pe care le-a acumulat din lipsa competitiilor si pentru ca a redus numarul antrenamentelor, asa ca i-am facut un plan de slabit/ars grasimi.
“Am incercat tot felul de diete în special dupa sezonul rece, cand acumulezi ceva kilograme. Din pacate aceste diete nu-ti garanteaza ca arzi doar grasimi si nu pierzi masa musculara, lucru foarte important pentru un sportiv. De aceea am apelat la Roxana și programul personalizat a dat rezultate. Mi-a fost oarecum greu la început, pentru ca portiile la o masa erau destul de mari și mi se parea imposibil sa mananci atat de mult și sa slabesti in acelasi timp, insa dupa o saptamana vezi altfel lucrurile, mai ales dupa ce pierzi primul kilogram. Uneori este mai important ce mananci, nu neaparat cat mananci.”
Adrianei i-am facut un plan nutritional personalizat pentru ardere grasimi/scadere in greutate. Dupa doar cateva saptamani rezultatele au fost multe peste asteptarile noastre:
“Vreau sa iti spun cateva cuvinte despre experienta mea de ieri. Nu stiu daca cunosti sau ai auzit de Cetatea Siria din jud Arad. Este un drum de vreo 4,5 km, 90% doar urcare si o diferenta de nivel de vreo 400 m. Ieri a fost prima mea alergare pana in varf si inapoi, fara oprire. In conditiile in care acum 3 sapt am simtit ca imi dau duhul si m-am oprit de vreo 5 sau 6 ori… Nu pot sa iti descriu ce senzatie am avut! Si in plus, nu am resimtit-o sa fie grea. Din contra. M-am simtit foarte bine pe tot parcursul urcarii. Un mare multumesc!“
Testimonial de la Ioana, una din clientele mele, despre noul ei stil de viata si cum s-a acomodat, organizat si adaptat cu planurile nutritionale de slabit/ars grasimi pe care i le-am facut anul trecut:
“Mancarea pentru pranzul la birou si pentru toata saptamana. Fine tuned by Roxana. Rezultat: in 4 luni am slabit 6.5 kg si 6 unitati body fat. Dupa inca 2 luni am pus 1.5 kg si am mai dat jos 2 unitati body fat. La antrenamente sunt mult mai puternica, am scazut timpii per distanta si am crescut intensitatea. Nu am avut nicio accidentare desi am 2 luni de program de stimulus pe bike si run cu 18 ore per saptamana. Ma simt excelent si iti multumesc mult!” Ioana este triatlonista si tare ma bucur sa vad astfel de rezultate in timp.”
Alexandra a urmat un plan nutritional de slabit/ars grasimi – pe care i l-am personalizat in functie de stilul de viata:
“Oricum, o chestie care ma mira extrem de mult, e ca nu mai sunt asa “disperata” dupa mancare. Fiind extreeeeeeeem de pofticioasa in general. Chiar in putin ocazii “am salivat” dupa cate ceva interzis, dar am reusit extrem de usor sa-mi schimb ideea ”
Iulian a urmat un plan nutritional de slabit/ars grasimi – pe care i l-am personalizat in functie de sportul pe care il practica ca amator, ciclismul, si stilul lui de viata. Si nu pot decat sa ma bucur foarte mult de munca sa si rezultatele pe masura:
“ ...am reusit intr-o luna sa slabesc 5kg, fara a-mi afecta antrenamentele, ba chiar am avut o usoara crestere a FTP-ului. Apeland la tine am luat cea mai buna decizie posibila, multumesc mult pentru tot!”
Anastasia despre planul de slabit/ars grasimi – ” …in general am observat insa ca nivelul meu de energie s-a schimbat semnificativ de cand mananc dupa sfaturile tale, iar la sala parca lucrez mai cu tragere de inima 🙂 chiar ma simt bine.” – asta in conditiile in care planul presupune un minus caloric semnificativ.
Ovidiu este ciclist amator, proaspat indragostit de acest superb sport si pasionat si de alergare. Dupa doar cateva saptamani de tinul planul personalizat de ars grasimi pe care i l-am facut rezultatele sale sunt remarcabile. Il felicit cat se poate de sincer pentru ca munca ii apartine 100%!
“…. lucrurile merg bine, am avut noroc si de vreme buna ca sa pot iesi sa fac sport si cu planul dat de tine am reusit sa ajung la o greutate pe care nu am mai avut-o cam de 20 de ani.”
Radu este alergator si a urmeaza un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE . Tocmai a participat la primul sa maraton montan si s-a bucurat de rezultate mult peste asteptarile sale:
“Chiar daca acesta a fost menit pentru a pierde din greutate, l-am adaptat putin in saptamana premergatoare cursei iar rezultatul primului meu maraton montan a fost mult peste asteptari (locul 28 la general si 10 la categoria de varsta). Sunt sigur ca fara acest program si fara sfaturile primite in legatura cu nutritia si hidratarea din tipmul cursei, nu as fi reusit acest rezultat. Plus ca m-am simtit foarte bine pe aproape toata durata cursei, lucru pe care nu l -am mai experimentat la nici una din cursele de pana acum.”
DIANA este duatlonista, triatlonista si ciclista si s-a pregatit pentru campionatul mondial de duatlon de distanta lunga. I-am facut un plan personalizat pentru performanta si nu pot decat sa ma bucur ca a dat rezultate atat de bune si. fireste, sa o felicit pentru perseverenta si faptul ca a inteles importanta nutritiei in sport si performanta!
“Pranz de sportiv de anduranta orez negru condimentat cu Garam Masala, turmeric si ghimbir, legume la cuptor, somon. Primul an in care reusesc sa sustin si partea mai intensa de antrenamente. Multumesc Nutriționist Sportiv – Roxana Sandu-Radu”
” Diana Gal – Cand isi da seama de la distanta ca nu ti-ai pregatit corect bautura de refacere invatatura de minte sa citesc toata eticheta de acum incolo ) Nutriție Sportivă – Roxana Sandu-Radu”
La final de sezon i-am facut si a urmat si un plan de ars grasimi iar dupa cateva luni Diana a marturisit:
IOANA este triatlonista si a urmat un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE . – “Ma simt mai energizata. Am verificat si timpii la antrenamente si nu au fost deloc afectati.”
RAZVAN a urmat un PLAN NUTRITIONAL PENTRU ARDERE GRASIMI, RESPECTIV, SCADERE IN GREUTATE si a avut rezultate inca din prima saptamana: “Oricum se vede o diferenta fata de saptamana trecuta si ce mi se pare super este ca ma simt excelent si culmea nu mi-a fost greu, chiar am avut performante mai bune pe traseul de la Marvin (pana la bazin) fata de vechile inregistrari, ma asteptam sa merg mai prost dar surpriza!!!. Toate alimentele imi plac, nu imi este foame intre mese.” Dupa care imi marturisea: “Ma simt excelent, nu imi este foame (doar atunci cand fac ceva miscare mai de lunga durata si de intensitatea mai mare a-si manca si frigiderul), simt cum scade stratul de grasime, merg pe MTB din ce in ce mai bine, nu mai simt oboseala ca inainte, per total sunt foarte multumit de rezultate, am trecut sub pragul de 80 kg ceea ce ma bucura enorm. :)”
Estera: ar fi tot prima ciclista elita/profesionista cu care colaborez, specialitatea ei fiind concursurile de sosea. Desi Estera merge si la concursuri de mountain bike sau ciclocros. Sunt foarte onorata ca si ea a decis sa acorde si mai multa atentie nutritiei sportive si aici ma refer la un plan nutritional personalizat, calcule exacte si alimente care ii imbunatateasca performanta sportiva. Planul pe care i l-am facut Esterei a fost o premiera pentru mine si o adevarata provocare, pentru ca ea nu consuma carne si proteina este extrem de importanta in dieta unui sportiv profesionist. Dar am reusit in final sa ii compun un plan care sa ii asigure necesarul de nutrienti. Mai greu dar nu imposibil!
Andreea: “That moment when you think you eat too much on a diet ???? @roxana.sandu.radu #diet #healthyfood“
Marc a vrut sa isi aduca procentul de grasime de la 14% la 8% pentru a-si imbunatati performanta sportiva. E sotul meu insa asta nu inseamna ca testimonialul lui e mai putin important. Ii dau lui cuvantul, e artistul familiei:
“Dimineata in care te trezesti la o saptamana dupa ce ai inchis programul de ardere a grasimii si constati ca esti in continuare pe greutatea tinta, 75 kg. Mi se pare intr-adevar exagerat sa inchin in mod public o oda celei care mi-a gestionat nutritia, Roxana Sandu-Radu, propria sotie, dar pot sa-i spun macar multumesc! E de la carnati… Lasand gluma la o parte, asta e o greutate pe care nu am avut-o niciodata, poate prin scoala generala si la care visez de cateva sezoane de ciclism. Am invatat ca fara un program nutritional, te poti antrena oricat, vei slabi intr-adevar, daca ai timp sa stai cu orele pe bicicleta, dar nu atat cat iti doresti. Degeaba ai doua, trei antrenamente pe saptamana, daca manaci uzual pizza si bei bere. Poate ca am o genetica buna, taica-meu e chiar mai skinny ca mine, dar sa nu uitam ca in 2011 m-am dus in 92 de kilograme, iar la inceputul lui 2018 cantateam 81,3 kg, o greutate cu care e cam dificil sa mergi la o cursa precum Eroica si sa vrei podium. Am invatat ca nu e asa de greu precum pare sa respecti un program nutritional, ca lucrurile pe care le mananc in ziua de trisat – burgeri, ciocolata, iaurt straciatela ????, nu sunt “raiul pe pamant” si cel mai important, m-am distrat in timpul procesului. In sfarsit, m-am intors de unde am plecat, in ciclismul de AMATORi, am pus cu majuscule sa se inteleaga ca imi cunosc conditia si nu ma consider vreun interesant: sa ma distrez, cat timp il mai practic. Daca ma ajuta Dumnezeu, o sa am vreo 600 – 700 de ore sezonul asta, din care cat pot sa fie de competitie? 10%? Mi se pare super distractiv sa imi aduc grasimea la 8% si sa imi cresc FTP-ul si… cam asta e!”
Ce se vede mai sus se intampla in februarie si cateva luni mai tarziu, aproximativ doua, in aprilie 2018 …Ce spune Marc: “Acuma ce sa spun… eu ma antrenez din greu pentru ciclism, dar mi-a iesit asa… ???? @74.5 kg”
Karina este prima ciclista profesionista de mountain bike cu care am deosebita placere si onoare de a colabora pe partea de nutritie sportiva. Specializarea ei este pe disciplina mountain bike, prilej cu care tin sa o felicit pentru ca a inteles importanta nutritiei pentru un sportiv de elita si sa ii urez mult succes si lant intins la Capsa Epic 2018! Prilej cu care ma bucur ca tot mai multi sportivi (elite sau amatori) inteleg importanta si efectele nutritiei asupra antrenamentelor si performantei. Si aici nu ma refer neaparat la ce mananci (majoritatea sportivilor romani stiu ce alimente ar trebui sa consume in functie de sportul pe care il practica) ci cat mananci. Spre exemplu, cerealele din poza de mai jos: toata lumea stie ca sunt sanatoase si recomandate (desi am vazut de multe ori sportivi care consuma paste la micul dejun) insa cate grame de cereale consumi la micul dejun si ce tip de cereale alegi poate face diferenta intre un antrenament eficient sau nu. Cu cat te antrenezi mai mult cu cat creste consumul caloric si asta nu inseamna ca trebuie sa mananci mai multe paste! Fiecare sportiv, mai ales profesionistii, ar trebui sa stie exact cate grame de carbohidrati (simpli si complecsi), proteine si lipide consuma zilnic in functie de numarul de ore de antrenamente. Aceste gramaje fac diferenta si imbunatatesc performanta la fel (si in legatura directa) ca un plan de antrenamente personalizat si gandit de un antrenor in functie de varfurile de forma si obiectivele sezonului. Performanta sportiva se obtine cu cifre exacte nu dupa ureche sau ”feeling”. Acelasi principiu se aplica si nutritiei sportive. Multumesc, Karina ca ai inteles si ales sa aplici toate aceste lucruri!
Bogdan: ”M-am apucat de miercuri și merge foarte bine. Ma felicit in fiecare zi ca te-am contactat. Ma simt foarte bine. Am energie, imi plac toate alimentele, totul e variat, mi se potriveste foarte bine. Nu am probleme cu foamea sau cu digestia.“
Gabriel, un tanar adolescent care a inteles, de la o varsta frageda, importanta unui plan nutritional si efectele lui asupra performantei sportive:
