Invata sa slabesti corect
A slabi corect inseamna a arde grasimi urmand un plan nutritional personalizat care te va ajuta sa inveti si cum se mananca sanatos si corect fara sa pierzi din masa musculara.
De cele mai multe ori slabitul duce la kilograme in minus dar acestea nu vin din arderea grasimilor ci din pierderea masei musculare.
Asta se intampla fie cand urmezi diete minute sau diete drastice cu un minus caloric sun metabolismul bazal, adica te infometezi.
Slabesti rapid multe kilograme si dupa cateva luni le pui la loc pe toate, daca nu dublu, pentru ca principalul obiectiv al corpului tau este sa te impiedice sa te infometezi.
Ca sa slabesti corect si sanatos, un proces deloc usor si care dureaza daca vrei rezultate pe termen lung, ai nevoie de un plan personalizat cu necesarul tau zilnic de nutrienti: carbohidrati, proteine, grasimi, vitamine, minerale, fitonutrienti.
Adica sa mananci de toate si putin din toate, cat mai diversificat si cat mai colorat.
Necesarul tau zilnic depinde de varsta si cata miscare sau sport faci saptamanal (fie 3 sau peste 20 de ore), daca esti barbat sau femeie.
Unul din motivele pentru care planul nutritional/dieta X pe care Y a folosit/o cu succes in a slabi nu functioneza si la Z este acest necesar caloric zilnic care difera de la femei la barbati si de la individ la individ.
Un alt motiv ar putea fi insuficienti nutrienti si multe diete sunt bazate haotic doar pe restrictii drastice de la anumite alimente sau folosirea a doar cateva alimente.
Citeste si … CE INSEAMNA SA MANANCI CORECT
De ce ii spun plan nutritional si nu dieta? Pentru ca dieta (dupa umila mea parere si din experientele personale din trecut cu celebrele diete Atkins, Dukan ”mananc doar zeama de varza” etc) e doar o reteta magica, disponibila gratuit la toate colturile de ziare, in reviste si online, deloc personalizata si folosita, cu rezultate, de marea majoritate pentru a slabi extrem de rapid pentru ca apoi, dupa luni sau ani, sa revina la greutatea initiala, sau mai rau sa dezvolte boli sau diverse afectiuni.
Si cum slabesc? Eu iti fac un plan (implica calcule, gramaje ce difera de la carbohidrati la proteine sau lipide) tu il urmezi cum poti (ai inclusa si o zi de pauza despre care iti pot da detalii la nutritie@roxanaradu.com) si slabesti 500 grame – 1kg pe saptamana.
Ce e mai mult de 1 kg nu e sanatos si nu face parte din practica mea. Eu personal am slabit 11 kg in 5 luni.
Si cum fac sa nu ma ingras la loc? Dupa ce ai ajuns la greutatea ideala (calculam procentul de grasime ideal pentru tine si nu depasim limitele) ai nevoie de un alt plan nutritional pentru a o mentine.
Adica trebuie sa mananci mai mult. Si cu cat faci mai mult sport sau mai multa miscare trebuie sa mananci si mai mult. Diferenta o fac alimentele pe care le consumi si compozitia lor.
Si ce mananc? De toate! Si zilnic. Corpul are nevoie zilnic de un numar fix de calorii, macro nutrienti (carbohidrati, proteine, grasime) si micro nutrienti (minerale si vitamine).
Nu merge sa mananci azi 1 kg de pere care sa te tina toata saptamana. De asta dietele disociate lasa urme grave chiar si in subconstientul celor care le-au tinut.
Una dintre clientele mele mi-a zis ca nu vrea sa mai vada sau sa mai auda cuvantul carne de vita pentru ca a tinut o dieta in care a mancat-o zilnic timp de cateva luni.
Eu folosesc si recomand clientilor un meniu cu alimente cat mai diversificate (in functie de accesul pe care il au la gatit sau masa de pranz la birou) de la quinoa, tapioca la mango si mere romanesti.
Un pic din toate si mereu diversificat. Bebelusilor si copilasilor le oferim ce e mai bun si mai sanatos, alimente cat mai putin procesate si, sper eu, niciodata mancare gatita pe super- repede – inainte (fast food). Si noua? Noua de ce nu ne oferim acelasi tratament?
Cat costa? Un plan nutritional (adica ce sa manci exact in 6 zile, a 7-a fiind ziua de pauza) ce include si consultatii, sfaturi si indicatii (asistenta/coaching pe perioada a 4 saptamani) costa 300 lei.
Dupa ce ai slabit ai nevoie de un alt plan nutritional (alt consum caloric si alte valori pentru nutrienti) care costa tot 300 lei. Sau le poti avea de la inceput la pachet!
Pentru mai multe detalii trimite te rog un e-mail la:
Cum obtii un plan nutritional personalizat (eu ii spun plan, majoritatea ii spun dieta) daca vrei sa slabesti, sa te mentii in forma sportiva sau doar sa inveti sa mananci corect si sanatos?
Simplu, in cativa pasi care incep cu un prim e-mail si nu necesita programare, vizita la cabinet ci doar comunicare digitala daca timpul liber iti este limitat de alte activitati mai importante.