Se hai il colesterolo alto è arrivato il momento di prendere provvedimenti. Il colesterolo alto può portare a gravi conseguenze nel futuro, come problemi cardiaci o ictus, se non viene trattato tempestivamente. Per questo motivo diventa importante capire cosa fare per abbassarlo e sostenerne un livello sano.

ATTENZIONE! Quest’articolo è puramente informativo e non si sostituisce in nessun modo ad una visita medica. Quindi seguita a leggere, ma se hai necessità consulta uno specialista!

In quest’articolo scoprirai come riconoscere i sintomi del colesterolo alto e gli stili di vita da adottare per tenerlo controllato: dalla dieta all’esercizio fisico, fino alle terapie farmacologiche che possono essere necessarie in casi più complicati. Segui attentamente le nostre indicazioni sulla gestione del tuo benessere cardiovascolare – sarà la cura garantita per abbassare il tuo colesterolo!

Il colesterolo alto può avere un inizio molto subdolo, infatti in genere non si manifesta dapprima con veri e propri sintomi. Quando è alto e soprattutto mal gestito per molto tempo possono insorgere segni clinici caratteristici.

Vediamone alcuni:

• Intorpidimento o crampi degli arti a causa della presenza di ispessimenti (placche aterosclerotiche) nella parete delle arterie.
• alitosi, stitichezza e senso di pesantezza causate dal rallentamento della digestione;
• confusione mentale e cefalea provocate da un ridotto flusso di sangue alle cellule del cervello.
• stanchezza e tendenza ad affaticarsi anche dopo attività fisica moderata;
• dolore toracico, con senso di oppressione o costrizione.

Se hai uno o più di questi sintomi ti consigliamo di prendere in considerazione una visita cardiologica o quantomeno delle analisi del sangue da far visionare al tuo medico di famiglia.

I livelli di colesterolo LDL e HDL nel sangue sono uno dei fattori più importanti per valutare il rischio di malattie cardiovascolari.

Il colesterolo LDL, conosciuto anche come “colesterolo cattivo”, si accumula nelle arterie e aumenta il rischio di aterosclerosi. D’altra parte, il colesterolo HDL, o “colesterolo buono”, aiuta a rimuovere il colesterolo dalle arterie, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.

Quando si effettua una misurazione del colesterolo sanguigno, i valori normali vanno da meno di 160 mg / dL per il colesterolo totale, da 40 mg / dL a 129 mg / dL per il colesterolo LDL ed inferiore a 60 mg / dl per l’HDL.

La raccomandazione degli esperti è di mantenere i livelli di colesterolo LDL sotto i 100 mg/dL e quelli HDL sopra i 40 mg/dL.

Per abbassare i livelli di colesterolo LDL si devono seguire alcune raccomandazioni dietetiche, alcune volte farmacologiche e di stile di vita, a breve torneremo a parlarne.

I fattori di rischio per il colesterolo alto sono divisi in due categorie: modificabili e non modificabili. Quelli non modificabili includono l’età e la storia familiare.

L’età è un fattore chiave, poiché il colesterolo tende ad aumentare con l’età. Se un membro della famiglia ha una storia di colesterolo alto, allora aumentano le possibilità che tu abbia anche un livello elevato, soprattutto se sei di sesso maschile, in quanto gli uomini sono più suscettibili di avere un colesterolo alto.

I fattori di rischio modificabili sono spesso responsabili della maggior parte dei casi di colesterolo alto. Il più significativo è quello del peso corporeo. Se siete sovrappeso o obesi, i livelli di colesterolo LDL (low-density lipoprotein o lipoproteina a bassa densità) potrebbero essere elevati perché l’eccesso di grasso corporeo può influenzare negativamente gli ormoni, così come la sensibilità del corpo all’insulina, responsabile del controllo del metabolismo delle lipoproteine.

Altre cause di colesterolo alto possono includere mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e non fare abbastanza esercizio fisico. La mancanza di attività fisica può influenzare l’abilità del corpo di espellere il colesterolo dal flusso sanguigno.

La sedentarietà può anche causare obesità, che a sua volta contribuisce al colesterolo alto. Se non si eliminano o si riducono le calorie in eccesso, questa condizione è di solito peggiorata e peggiorata.

Infine, i livelli alti di zucchero nel sangue possono anche contribuire all’aumento dei livelli di colesterolo nel sangue.

Come si diagnostica il colesterolo alto? La diagnosi di colesterolo alto può essere effettuata tramite analisi del sangue. Una prova del sangue misurerà la quantità di colesterolo nel sistema circolatorio.

Se la quantità di colesterolo è superiore al limite di riferimento, allora il medico diagnosticherà un’elevata concentrazione di colesterolo nel sangue, indicata come ipercolesterolemia. Il medico può prescrivere anche test aggiuntivi che identificheranno se ci sono altri problemi di salute connessi, come l’obesità, la pressione alta, una malattia renale o una tiroide inattiva.

Per determinare in che modo viene modificato il proprio livello del colesterolo sanguigno, è molto importante determinare anche il livello di lipidi nel sangue: la misurazione dei lipidi nel sangue può essere effettuata tramite un’analisi del sangue nota come Lipoproteine a bassa densità (LDL), così come l’altro tipo di lipidi: Trigliceridi, HDL (lipoproteine ad alta densità) e VLDL (lipoproteine a bassissima densità).

Queste analisi del sangue servono a stabilire il rapporto tra i diversi tipi di grassi presenti nel sangue, fornendo al medico informazioni preziose per stabilire quali fattori contribuiscono maggiormente all’aumentato livello di colesterolo.

Se vengono rilevati degli squilibri nella presenza di questi lipidi, il medico potrà stabilire con maggiore precisione quale terapia intraprendere per ridurre il livello de colesterolo.

Il trattamento del colesterolo alto è un processo che richiede impegno e duro lavoro. Il trattamento può consistere in cambiamenti nello stile di vita, farmaci o entrambi.

I cambiamenti nello stile di vita sono la prima linea di difesa contro il colesterolo alto e comprendono cose come un’alimentazione sana, esercizio fisico regolare, perdere peso se necessario e ridurre l’assunzione di alcol.

Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e fagioli è particolarmente importante. I cibi ricchi di fibre aiutano a ridurre l’assorbimento del colesterolo assunto con gli alimenti.

Gli alimenti ricchi di grassi saturi devono essere limitati a meno del 10% delle calorie totali giornaliere. Evitare i grassi trans è anche importante per abbassare la quantità di colesterolo nel sangue. Un’altra parte fondamentale della gestione del colesterolo alto può essere l’esercizio fisico regolare.

L’esercizio aerobico è particolarmente importante in quanto contribuisce alla riduzione dell’accumulo di grasso nel sangue e può anche aumentare il livello di buon colesterolo (colesterolo HDL). Per ottenere i maggiori benefici a livello cardiovascolare è necessario che si eserciti per almeno 30 minuti, almeno 5 volte alla settimana.

Se stile di vita e cambiamenti nell’alimentazione non sono sufficienti a ridurre il livello di colesterolo, i farmaci possono essere utilizzati insieme ad essi per migliorare il risultato. I farmaci più comunemente usati per abbassare il colesterolo sono i cosiddetti inibitori dell’HMG-CoA reduttasi (statinici), come la lovastatina, la simvastatina e la atorvastatina. Questi farmaci agiscono inibendo l’enzima che catalizza un passaggio chiave nella biosintesi del colesterolo nell’organismo.

Ci sono molti altri tipi di farmaci disponibili che possono essere utilizzati per abbassare i livelli di colesterolo, tra cui gli acidi biliari, le statine ad alta intensità, gli inibitori diretti del recettore dell’LDL e gli inibitori dell’assorbimento del colesterolo intestinale (es: Ezetimibe).

Sebbene siano efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo, devono essere assunti sotto stretta supervisione medica.

In conclusione, il trattamento del colesterolo alto richiede un approccio multi-trattamentale che comprenda cambiamenti nello stile di vita, alimentazione sana ed esercizio fisico e/o farmaci prescritti da un medico. La maggior parte degli adulti con colesterolo alto può trarre beneficio da una combinazione di queste opzioni.

Una dieta specifica può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo sani. Ciò include limitare l’assunzione di grassi saturi come la carne rossa, i formaggi e i grassi animali; evitare gli alimenti ricchi di sodio come fast food, salumi e snack; e scegliere fonti di grassi non saturi, come l’olio d’oliva, i semi oleosi e il pesce.

Inoltre, aumentare l’assunzione di fibre alimentari, come le verdure ad alta fibra, i legumi, i frutti secchi e la crusca può anche contribuire a mantenere i livelli di colesterolo a destinazione.

Consumare molta frutta e verdura è un’altra buona strategia. Si raccomanda inoltre di sostituire il sale allo iodio con spezie per insaporire, poiché il sale può contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo.

Altre semplici misure che possono contribuire alla gestione del colesterolo alto comprendono il controllo del peso corporeo; l’esercizio regolare; bere abbastanza acqua e ridurre al minimo l’alcol; limitare alimenti come le patatine fritte o le bevande zuccherate; limitare o evitare cibi trattati o processati ed evitare gli alimenti che contengono grassi trans o additivi alimentari.

Fare esercizio fisico regolarmente è una parte importante di una strategia per gestire un colesterolo alto. L’esercizio fisico può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) e ad aumentare i livelli di colesterolo HDL (il colesterolo buono).

Uno dei modi migliori per ottenere questo risultato è quello di fare esercizio regolarmente. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono uguali quando si tratta di abbassare il colesterolo. I migliori esercizi per abbassare il colesterolo sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca e che sono sostenuti per almeno 30 minuti.

L’esercizio aerobico è uno dei metodi più efficaci per ridurre il colesterolo. Camminare velocemente, jogging, nuoto, andare in bicicletta, ballare e altri esercizi aerobici possono mantenere la frequenza cardiaca elevate abbastanza a lungo da ridurre effettivamente i livelli di colesterolo.

Gli esercizi aerobici possono anche contribuire a bruciare i grassi e a ridurre il peso corporeo, entrambi fattori chiave nel controllo del colesterolo nel sangue. Gli allenamenti anaerobici o resistenza possono anche essere utili per abbassare il colesterolo.

Gli allenamenti di resistenza prevedono di sollevare pesi e fare esercizi che mirano ad aumentare la forza muscolare. Questo tipo di esercizio può aumentare l’HDL (il colesterolo buono) nel sangue.

Inoltre, l’aumento della massa muscolare può contribuire a bruciare più grassi e calorie, rendendo più facile mantenere un peso sano. Infine, è utile ricordare che gli esercizi devono essere svolti regolarmente per ottenere i massimi benefici.

Per quanto riguarda le persone con problemi di cuore o altre condizioni mediche, è importante parlare con il medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio fisico per assicurarsi che sia sicuro e appropriato.

Cinque o sei giorni alla settimana dell’esercizio moderato o vigoroso aumenteranno sensibilmente la forza muscolare e contribuiranno al benessere generale della salute cardiovascolare.

I rimedi naturali per abbassare il colesterolo sono una soluzione a basso rischio, soprattutto se accompagnata da un piano di stile di vita sano. Ad esempio, un’alimentazione sana è fondamentale per ridurre il colesterolo alto.

Ci sono molti alimenti naturali che possono aiutare a mantenere i livelli di colesterolo entro i parametri consigliati, compresi alcuni alimenti ricchi di grassi sani come olio d’oliva, noci e pesce.

Una dieta ricca di fibre può anche contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo senza aumentare quelli buoni. Alcune erbe naturali come l’aglio e il tè verde possono anche essere usate per abbassare il colesterolo.

L’aglio contiene sostanze antiossidanti e acidi grassi che possono aiutare a combattere le ossidazioni delle LDL, mentre il tè verde contiene una sostanza chiamata EGCG che sembra in grado di ridurre l’assorbimento intestinale del colesterolo cattivo.

Altre erbe come la liquirizia e la bardana hanno anche proprietà sane per abbassare il colesterolo; tuttavia, in questo caso è importante usarle con cautela e non eccedere nell’assunzione. Anche certi supplementi naturali possono aiutare nella gestione del colesterolo alto.

Ad esempio, integratori alimentari a base di omega-3 come gli acidi grassi EPA e DHA possono contribuire ad abbassare i livelli di trigliceridi e colesterolo cattivo nel sangue, così come alcuni integratori a base di vitamina B12, vitamina C e magnesio.

Altri integratori che dovrebbero essere considerati sono l’olio di pesce, l’olio di borragine, lo zinco, le statine naturali come l’acetilsalicilato di magnesio o ancora l’astragalo o la piantaggine. Esercizio fisico regolare può anche avere un effetto significativo sull’abbassamento del colesterolo.

L’esercizio fisico incoraggia la formazione dell’ormone della felicità (serotonina), che può ridurre i livelli di colesterolo LDL nel sangue. Oltre a ciò, regolari sessioni di allenamento migliorano le condizioni cardiovascolari generando una maggiore resistenza e controllo della frequenza cardiaca.

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