Medicatia si psihoterapia ajuta in tratarea acestor simptomatici, insa alternativ este important de stiut si faptul ca ceea ce alegem sa consumam poate avea un efect la fel de puternic asupra starii noastre de spirit. Iata ce alimente atesta cercetatorii ca pot fi foarte bune in lupta cu schimbarile de dispozitie si depresia!

Carnea de curcan

Pasarea traditionala pe care o servesc americanii in celebra Zi a Recunostintei contine triptofan, o proteina extrem de vitala, pe care organismul o foloseste in productia de serotonina. Aceasta este o substanta chimica aflata la nivelul creierului, care joaca un rol cheie in depresie, spun cercetatorii. De fapt se pare ca unele medicamente antidepresive actioneaza tinand cont de modul in care creierul utilizeaza serotonina. Se poate obtine acelasi efect de imbunatatire a starii de spirit prin consumul de pui si soia.

Laptele

Este o sursa buna de vitamina D. Daca ai niveluri foarte scazute ale acestui nutrient in corpul tau, acest lucru poate cauza uneori simptome depresive sau chiar depresie in sine. Un studiu norvegian a constatat faptul ca persoanele care au luat un supliment de vitamina D au fost mai putin deprimate fata de persoanele care nu au facut acest lucru. Nu-ti place laptele? Include vitamina D in dieta ta zilnica prin intermediul cerealelor imbogatite cu suplimente alimentare, sucurilor si/sau conservelor de peste.

Nucile braziliene

Aceasta gustare este bogata in seleniu, substanta care te ajuta sa iti protejezi corpul de particule mici, daunatoare numite radicali liberi. Un studiu a constatat faptul ca tinerii care nu aveau suficienta cantitate din acest nutrient in dietele lor au avut mai multe sanse de a fi deprimati. Cercetatorii nu au putut spune cu siguranta daca seleniul scazut a provocat depresia, insa se cunoaste faptul ca joaca un rol crucial. Alte alimente cu acest mineral includ orezul brun, carnea de vita macra, semintele de floarea-soarelui si fructele de mare.

Fructele de mare

Aceste favorite culinare sunt o buna sursa de vitamina B-12. Unele studii spun ca persoanele cu niveluri scazute ale vitaminei sunt mai susceptibile de a avea depresie. Este posibil ca lipsa acesteia sa provoace o lipsa a unei substante numita s-adenozilmetionina (SAM), pe care creierul tau are nevoie sa o proceseze impreuna cu alte substante chimice care ajung sa iti afecteze starea de spirit. Daca esti in cautarea altor alimente bogate in vitamina B-12, incearca sa inglobezi in dieta ta carne de vita slaba, lapte si oua.

Morcovii

Sunt plini de beta-caroten, pe care it poti obtine de asemenea din dovleac, spanac, cartofi dulci si pepene galben. Studiile au legat acest nutrient cu nivelurile mai scazute de dezvoltare a depresiei. Nu exista suficiente dovezi pentru a spune ca poate preveni tulburarea, dar nu poate face rau sa incorprorezi morcovii sau alimentele care contin beta-caroten in dieta ta.

Salatele

Frunzele de salata sunt pline de acid folic, de care celulele creierului are nevoie pentru a putea sa functioneze bine si care poate ajuta la protejarea impotriva depresiei. Producatorii de alimente adauga in general aceasta vitamina, cunoscuta si sub numele de B9, la diverse alimente, cum ar fi pastele si orezul. Poti obtine acidul folic si din alte alimente, precum lintea, fasolea si sparanghelul.

Cafeaua

Un strop de cofeina poate fi exact mana de ajutor care iti lipseste atunci cand vrei sa te simti mai motivat. Cu toate acestea, daca ai depresie postpartum sau tulburare de panica, unele studii sugereaza ca ar putea face simptomele mai puternice. Pe de alta oarte insa, alti cercetatori spun ca o ceasca de cafea ar putea reduce riscul de depresie, desi nu se cunoaste cu exactitate modalitatea de functionare.

Somonul

Acesta si alte tipuri de peste, precum heringul si tonul, sunt bogate in grasimi polinesaturate. Cercetatorii considera faptul ca aceste tipuri de grasimi te pot ajuta sa lupti impotriva depresiei. Un tip de aceste grasimi, numite acizi grasi omega-3, pot ajuta celulele creierului sa utilizeze substante chimice care pot afecta starea de spirit. Cateva studii mici arata ca persoanele care nu sufera de depresie, poseda niveluri mai mari de omega-3 decat cele cu tulburare de dispozitie.

Sursa foto: Google.com