Cea mai sigură metodă pentru a slăbi sănătos este să facem schimbări semnificative în stilul nostru de viață, care să ne aducă beneficii pe termen lung. Pentru asta, trebuie să urmăm principiile de bază ale alimentației sănătoase și să nu uităm de mișcare.

Cu toate acestea, probabil au fost momente în viața ta când ți-ai dorit să scapi de câteva kilograme într-o săptămână. Pentru că procesul de slăbire are o componentă psihologică importantă, uneori poate fi de ajutor să vedem rezultate din primele zile. Știi acel moment când din a treia zi deja începi să te simți mai bine, în a patra zi parcă blugii cumpărați acum câteva luni ți se potrivesc mai bine pe talie, iar în a cincea zi deja vezi rezultatele pe cântar și nu îți vine să crezi? Despre asta este vorba! Aceste rezultate rapide, pe termen scurt, nu reprezintă tot parcursul tău către un stil de viață sănătos, însă cu siguranță pot reprezenta un impuls important pentru motivație, mai ales dacă te-ai chinuit ani întregi cu diete fără rezultate.

6 principii de bază ale dietei de slăbit 7 kg într-o săptămână

Pentru a slăbi câteva kilograme într-o săptămână este necesar să reduci semnificativ aportul caloric. Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci doar o felie de pâine și să bei un pahar de apă pe zi. Este, totuși, important să recurgi la alimente cu conținut scăzut de calorii. Principiile de bază ale pierderii în greutate sunt utile atât în dietele rapide, cât și în pierderea în greutate pe termen lung și menținerea rezultatelor.

1.     Natura înseamnă sănătate

Introdu în regimul tău alimentar fructe, legume crude și semințe.

2.     Mișcarea înseamnă viață

Chiar dacă în dietele rapide ești probabil lipsit de energie din cauza conținutului redus de carbohidrați din alimente, este esențial să integrezi mișcarea în viața ta pe termen lung.

3. Cu cât mai procesat, cu atât mai nociv

Alimentele procesate sunt de evitat pentru că, pe de o parte, sunt dificil de digerat de către organism, iar pe de altă parte au de cele mai multe ori un conținut ridicat de calorii, pentru că în procesare se adaugă frecvent zahăr sau grăsimi.

4. Apa este un bun aliat

Este foarte important să bei cel puțin doi litri de apă pe zi și să eviți băuturile procesate, precum sucurile din comerț, pentru că acestea au un conținut mare de zahăr.

5. Psihicul este la fel de important precum un regim alimentar echilibrat

Pentru a avea succes în procesul de slăbire, este bine să te asiguri că stai bine la capitolul motivație. Dacă vrei să slăbiți rapid, este bine să fii mereu conștientă că acest regim sărac în calorii va face parte din viața ta doar pe termen scurt.

6. Cantitățile sunt esențiale

Slăbitul este matematică: vei pierde mai multe kg într-o săptămână dacă te asiguri că reduci semnificativ caloriile pe care le consumi.

Meniul pentru a slăbi 7 kg într-o săptămână

Pentru a te asigura că vei avea succes în această dietă pe termen scurt, un element esențial este disciplina. A urma un plan alimentar clar te ajută inclusiv să rămâi motivat, pentru că vei ști ce ai în meniu în fiecare zi. În plus, meniul pe care ți-l prezint mai jos se bazează pe o anumită categorie de alimente în fiecare zi, astfel că poți alege produsele preferate din fiecare categorie. 

Prima zi

Pentru a începe procesul de slăbire cu o diferență calorică destul de mare față de regimul tău alimentar obișnuit, în prima zi poți bea lichide și băuturi preparate în casă din fructe și legume. Acest gen de abordare contribuie la detoxifierea organismului și la începerea eficientă a procesului de slăbire.

A doua zi

În a doua zi poți mânca legume. Cele mai potrivite sunt legumele verzi, datorită conținutului scăzut de calorii. Evită cartofii, fasolea și mazărea.

A treia zi

Pentru a accelera procesul de slăbire cu ajutorul acestei diete rapide, în a treia zi vei repeta meniul din prima zi: băuturi naturale, fără zahăr adăugat (ceaiuri, sucuri din fructe și legume preparate acasă).

A patra zi

În a patra zi poți consuma fructe, fiind recomandat totuși să le eviți pe cele foarte dulci. Mango, bananele, ananasul și strugurii sunt de evitat. A patra zi reprezintă un moment foarte important în procesul de slăbire pe termen scurt, deoarece organismul este deja de câteva zile supus procesului. Atenție la motivație și la tentațiile alimentare!

A cincea zi

În cea de-a cincea zi, întrucât au trecut deja câteva zile de când organismul este în deficit caloric, poți mânca alimente cu conținut proteic ridicat (carne slabă, pește sau brânză de vaci). Nu uita principiile de bază: alege produsele astfel încât să aibă un conținut cât mai scăzut de grăsimi! Pentru a asigura hidratarea organismului, asigură-te că bei cel puțin doi litri de apă pe zi.

A șasea zi

A șasea zi presupune revenirea la regimul alimentar pe bază de lichide. Având un conținut redus de calorii, acest tip de alimente sunt ideale pentru a slăbi mai multe kilograme într-o săptămână. Dacă vrei să crești puțin aportul de nutrienți, poți adăuga câteva semințe sau nuci în sucurile de fructe. 

A șaptea zi

În a șaptea zi poți mânca legume. Cea mai bună alegere sunt legumele crude. Eventual, dacă simți nevoia, poți adăuga orez brun gătit simplu. Și de această dată e important să bei cel puțin doi litri de apă.

Riscurile eliminării acestor kg într-o săptămână

Chiar dacă vrei să slăbești foarte rapid, nu uita că este important să fii atentă la semnalele pe care corpul tău ți le dă. Încearcă să nu ignori nevoile organismului. Chiar dacă la un moment dat ești nevoită să urmezi o astfel de dietă, trebuie să fii conștientă că există o serie de riscuri la care te expui. Sănătatea trebuie să reprezinte întotdeauna o prioritate, deci alege un astfel de proces de slăbire rapidă numai dacă este imperios necesar. În continuare, îți voi prezenta riscurile pe care un astfel de proces le prezintă.

Diminuarea puternică a necesarului de proteine și grăsimi bune pentru organism

Cel mai semnificativ risc al acestui tip de dietă este reprezentat de diminuarea anumitor categorii de nutrienți. Dieta disociată asigură doar anumite categorii de substanțe necesare organismului, în timp ce altele lipsesc complet (grăsimile bune, necesare organismului sau proteinele, de exemplu).

Riscul accentuării unor probleme de sănătate

Pentru că acest tip de dietă e o trecere bruscă la un alt stil de alimentație, este esențial să consulți un specialist, pentru a nu risca accentuarea unor probleme de sănătate latente. Poți apela cu încredere la un nutriționist care să-ți explice în detaliu riscurile în acest sens. 

Pierderea în greutate doar pe termen scurt

Chiar dacă o astfel de dietă poate avea rezultate spectaculoase și poți pierde câteva kg într-o săptămână, există riscul ca atunci când revii la stilul normal de alimentație să începi să iei semnificativ în greutate. Cea mai semnificativă și frecvent întâlnită problemă este că în urma încetării dietei poți depăși chiar greutatea inițială. 

Modificarea percepției psihologice despre dietă

Prin faptul că se bazează pe un deficit caloric mare, aceste diete rapide creează organismului senzația că trece printr-o perioadă de criză. Pe lângă faptul că va stoca mult mai ușor grăsime după încetarea dietei, există și riscul să rămâi cu o percepție că dietele sunt chinuitoare, imposibil de ținut pe termen lung, iar pierderea în greutate un veșnic coșmar.

Deshidratarea și reducerea masei musculare

Frecvent, pierderea unui număr mare de kg într-o săptămână nu înseamnă neapărat reducerea grăsimii. De cele mai multe ori, organismul pierde foarte multă apă și chiar masă musculară, astfel încât vezi rezultatele doar pe cântar, nu și la nivelul sănătății și tonusului.

Dieta indiană ca să slăbești 8 kg într-o săptămână

Popoarele asiatice sunt renumite pentru utilizarea cu succes a produselor vegetale în alimentație. Preparatele din produse vegetale au avantajul că, pe lângă gust și culoare, oferă și o variantă ideală pentru pierderea în greutate. Dieta indiană se diferențiază de dieta disociată prin faptul că îți permite să consumi alimente din mai multe categorii într-o singură zi. În plus, cu toate că se bazează preponderent pe alimente vegetale, în dieta indiană sunt prezente și alimente de origine animală, pentru mese echilibrate din punctul de vedere al nutrienților. Nu uita că le poți asezona cu cele mai bune condimente indiene, care să dea un plus de gust și savoare. Câteva dintre secretele dietei indiene le poți afla și citind acest articol, pentru a face cea mai bună alegere pentru stilul tău de viață!

Exemplu de meniu

Dieta indiană îți oferă avantajul de a putea combina alimentele, însă e bine să fii atentă la cantități. Pentru a face această perioadă de dietă cât mai eficientă, alege ca produsele cu mai multe calorii să reprezinte un procent cât mai mic din felurile de mâncare pe care le prepari. Legumele crude îți sunt cel mai bun prieten, iar a le introduce în mesele tale zilnice în această săptămână e posibil chiar să te ajute să le alegi mai des din supermarket și după finalizarea dietei. În continuare, îți prezint un exemplu de meniu pentru o săptămână ce urmează principiile acestei diete.

Ziua 1

La micul dejun poți bea un pahar de apă cu lămâie, la care se adaugă 5-6 nuci, iar la prânz o salată de morcovi și mazăre fiartă. La cină poți servi puțină brânză de vaci cu legume verzi.

Ziua 2

În a doua zi la micul dejun ai ceai fără zahăr și un măr. La prânz servești orez brun gătit fără grăsimi, la care poți adăuga o salată de legume. La cină ai legume crude simple, dintre cele preferate de tine.

Ziua 3

Micul dejun va consta în a treia zi dintr-un terci de ovăz. Poți bea ceai sau cafea. La prânz servești legume gătite la abur sau fierte (mazăre, morcov, conopidă), iar la cină ai brânză de vaci cu salată de roșii.

Ziua 4

La micul dejun poți servi un suc de fructe și legume. La prânz poți prepara carne slabă, de preferat de pui, cu salată de crudități. Dacă preferi legumele, poți înlocui puiul cu o salată de fasole. La cină o alegere bună este o supă cremă ușoară de legume.

Ziua 5

În a cincea zi la micul dejun servești o porție de fructe. La prânz poți alege un tip de pește cu conținut scăzut de grăsimi, alături de care prepari o salată de crudități. La cină poți prepara orez brun sau quinoa. 

Ziua 6

În a șasea zi micul dejun poate consta dintr-un ou fiert și câteva legume verzi. La prânz poți mânca o salată de rădăcinoase și legume fierte/la abur. La cină ai brânză de vaci.

Ziua 7

În a șaptea zi poți prepara din nou un suc de fructe la micul dejun, la care să adaugi semințe de chia. La prânz alege mazăre sau broccoli și conopidă la abur, asezonate după gust, iar la cină o salată de crudități.

Ieșirea din dietă

A începe diete rapide pentru a scăpa de multe kilograme într-o săptămână este ușor și oricine poate să o facă. Întrebarea este ce facem când renunțăm la regimul alimentar strict? În a treia zi servim deja desertul preferat, iar în a cincea zi uităm de produsele cu conținut redus de grăsimi care ar fi cea mai bună alegere pentru noi?

Pentru a te asigura că greutatea ta nu va depăși din nou valori pe care nu vrei să le vezi pe cântar, asigură-te că menții un stil de viață echilibrat și după finalizarea dietei. Acest lucru este greu de atins, pentru că pe timpul unei diete rapide organismul este privat de calorii, iar motivația este greu de menținut (citește acest articol ca să înțelegi de ce). De aceea, dacă este totuși neapărat să pierzi mai multe kilograme într-o săptămână, ai grijă la perioada de după, care este esențială. Rezultatele se vor menține doar dacă vei continua să ai un stil de viață echilibrat și nu vei reveni la obiceiuri care să aducă înapoi greutate pierdută în dietă.

Atenție, a menține un stil de viață sănătos nu înseamnă a consuma în permanență alimente cu puține calorii! Încearcă să faci alegeri sănătoase: menține mesele cu legume crude și continuă să alegi carnea slabă în locul celei cu conținut mare de grăsime.

Nu uita că acest tip de dietă poate fi urmat doar pe termen scurt. Totodată, să mănânci trebuie să fie o bucurie, nu o corvoadă! Cea mai bună dietă este cea care îți asigură nevoile organismului. Indiferent că vei slăbi câteva kilograme într-o săptămână sau nu, cel mai important este să rămâi sănătoasă.

Pe termen scurt sau lung, regimul tău alimentar trebuie să respecte reguli și principii de bază și neapărat să fie adaptat propriilor nevoi. Astfel, alege alimentele cel mai puțin procesate, din surse de calitate și asigură hidratarea organismului cu cel puțin doi litri de lichide pe zi. De asemenea, este recomandat să consulți un specialist, pentru a înțelege foarte bine nevoile propriului corp. Specialistul te poate ajuta să te asiguri că poți menține pe termen lung rezultatele, chiar dacă alegi ca pe termen scurt să recurgi la diete rapide pentru a scăpa de mai multe kg într-o săptămână.

NutriFitUp – stil de viață pentru sănătatea și frumusețea corpului tău

Te invit să citești acest articol, din care îți las aici doar atât:

„Am conștientizat cum am ajuns să ignor proporțiile pe care le luam periodic, de ce mă confruntam cu o stare generală de oboseală, cu balonarea… Și am înțeles că nu există dieta „X” potrivită pentru mine, că totul ține de fapt de puterea mea interioară și de obiceiurile alimentare pe care le am.

Cum am avut timp și energie pentru o dietă? Nu e doar o dietă. Stilul de viață NutriFitUp mi-a dăruit mai multă energie decât îmi puteam imagina și o perspectivă mai productivă asupra timpului.

Când prietenele mele m-au întrebat cât timp mai am de gând să țin dieta, le-am explicat că acesta e stilul meu de viață. Format în mod natural și sănătos.”