De-a lungul timpului surplusul de kilograme a devenit o problemă majoră. Oamenii sunt tot mai concentrați pe viața profesională, ignorând ceea ce contează cu adevărat, sănătatea.
Apariția kilogramelor este cauza mai multor factori precum lipsa sportului, mâncăruri care sunt mai rapid de consumat, evitarea fructelor și a legumelor sau pur și simplu adoptarea unor obiceiuri pe care credem că le facem corect, dar care nu ne ajută. Spre exemplu, mersul la sală. Probabil că mulți se confruntă cu problema mersului la sală care nu a avut niciun rezultat.
Ei bine, ceva nu este făcut corect, poate planul de antrenament nu este bine organizat sau poate facem exerciții ok, dar nu respectam numărul caloriilor. Atunci când vrem să slăbim trebuie să fim în deficit caloric. Nu putem ignora o alimentație sănătoasă dacă ne dorim rezultate extraordinare și de durată.
Regula de bază pentru a câștiga lupta kilogramelor în plus, este ca totul să fie echilibrat și bine pus la punct, atât un plan al exercițiilor fizice cât și un plan alimentar.
Este important ca atunci când decidem să facem anumite schimbari de genul acesta, trebuie să ne asigurăm ca ne preluăm informațiile din surse sigure și că alegem ce e mai bun pentru noi și ce știm că are nevoie organimsul. Există numeroase mituri despre slăbit sau mersul la sală, dar trebuie evitate.
De ce mă îngraș deși fac sală?
De cele mai multe ori sportul ajută la pierderea kilogramelor în plus, dar există și situații în care nu se întâmplă acest lucru. Se comit multe greșeli în ceea ce privește modul de a face exercițiile, care în loc să te ajute să slăbești dimpotrivă ele te îngrașă
Pe lângă exerciții intervine și partea de alimentație, care uneori este ignorată. Unele dintre cele mai importante motive pentru care te îngrași deși mergi la sală, sunt:
1. Scoți din exercițiile tale greutățile
Vedem adesea femei și bărbații în sala de fitness care au masa musculară foarte dezvoltată și cu siguranță ne gândim că acesta este rezultatul exercițiilor cu greutăți. Da, putem spune că acest lucru este adevărat, dar este un mit să crezi că dacă folosești greutățile acestea te vor face să ai un corp asemenea unui culturist.
Atunci când vrei să pierzi kilogramele nedorite, greutățile sunt recomandate a fi folosite, deoarece ele te vor ajuta să ai un corp tonifiat. După ce dai jos multe kilograme, fără antrenamentul potrivit pielea se va lasa, iar aspectul va fi inestetic.
Repetările de exerciții cu greutăți ușoare ajută la pierderea kilogramelor, și in același timp tonifierea corpului. Masa musculară foarte dezvoltată nu apare decât la cei care folosesc greutăți foarte mari pentru scopul lor este altul, nu acela de avea doar un corp tonifiat.
În plus greutățile au numeroase beneficii asupra organismului, în afara celor menționate mai sus, ajută la, accelerarea arderilor metabolice, creșterea densității osoase și prelungirea vieții. Aceste beneficii au fost descoperite în multe studii de specialitate.
2. Eviți stretching-ul
Stretching-ul este un exercițiu ce ajută mult în procesul de pierdere a kilogramelor în plus. El ajută la eliminarea acidului lactic care începe să se producă în momentul începerii antrenamentului.
Antrenamentele la sală sunt procese în care corpul transpiră și se deshidratează mult, iar aceste procese nu fac decât să ducă la apariția febrei musculare. Datorită stretching-ului corpul se relaxează și diminuează crampele musculare.
Îmbunătățește postura generală a corpului pentru că după un astfel de antrenament atenția ta se concentrează pe poziția corpului.
În urma orelor grele petrecute în sala de fitness, asupra mușchilor se resimte o stare de anxietate care poate fi eliminată tot cu ajutorul stretching-ului.
3. Pui accent pe durată și nu pe intensitate
Faptul că petreci 3-4 ore în sală nu înseamnă că ai ars deja foarte multe grăsimi. Contează ca în sala de fitness să se pună accent pe intensitatea exercițiilor.
Se poate chiar să se scada timpul, și să se faca toate exercițiile cam la jumătate din timpul alocat. În acest sens, arderea grăsimilor va fi accelerată.
Atunci când lucrezi la o intensitate accelerată, organismul tău este stimulat să ardă calorii chiar și după antrenament, aproximativ câteva ore.
4. Faci exercițiile dimineața, pe stomacul gol
De-a lungul timpului cercetările au arătat că dimineața organismul nu arde atât de multe calorii, câte ar arde la ore mai târzii. Poți munci mai mult, dar cu efort mai puțin, deoarece forța și temperatura mușchilor ating punctul optim după-amiaza.
Pe lângă acest aspect, se presupune ca până la primul atrenament ai avut deja posibilitatea de a lua cel puțin o masă, astfel încât organismul tău a primit aportul necesar pentru a fi pregătit de exerciții.
Ce pot face să slăbesc mai ușor la sală?
Lupta cu kilogramele poate fi o luptă grea sau ușoară, depinde doar de tine de cât de motivat ești să faci o schimbare, cât de serios ești în tot ceea ce își propui și cât de mult te poți ține de un stil de viață sănătos și echilibrat.
La început poate părea puțin dificil, pentru că organismul trece printr-o serie de schimbări. Din starea sedentară el este adus în situația de a face mișcare, din toate alimentele el trebuie să primească fix ceea ce este sănătos și cu o anumită limită. Dar organismul uman este făcut în așa fel încât să se adapteze.
1. Alimentația
Pierderea kilogramelor este un proces format din două părți. Prima parte se rezumă la exercițiile fizice, iar a doua parte la planul alimentar.
Atunci când vorbim despre planul alimentar, facem referire la un întreg proces pe care trebuie să îl realizăm.
În primul rând, primul pas pe care trebuie să îl facem atunci când vine vorba de alimentație este vorba despre înlocuirea produselor nesănătoase cu cele sănătoase.
Se renunță la grăsimile nesănătoase, zahăr, dulciuri, gustări nesănătoase, sucuri carbogazoase, fast food.
Toate aceste alimente se înlocuiesc cu fructe, legume, sucuri naturale, smothie-uri, carne slabă pui sau curcan.
În al doilea rând, modul de găti va face o foarte mare diferență în tot procesul de slăbire. Este egal cu 0 dacă consumăm legume, dar pregătite în foarte mult ulei, sau prăjite. Modurile sănătoase prin care putem prepara mesele sunt la cuptor, grătar, fierbere, deși sunt legume pe care putem să le consumăm în mod crud, astfel încât să ne bucurăm de toate propietățile pe care ni le oferă.
În al treilea rând, este important cum ne organizăm mesele. Este indicat să avem un interval de 2-3 ore între mese, deoarece în acest timp glicemia este constantă și nu apare senzația de foame. Astfel, putem foarte ușor să organizăm ce o să servim la masa următoare.
Combinarea alimentelor în funcție de ora la care le consumăm este foarte importantă. Trebuie să îi oferi organismul fix ce are el nevoie, seara, spre exemplu, când scade nevoie de combustibil nu este recomandat să se consume alimente care au un conținut ridicat de grăsimi precum cerealele, păinea, pastele sau orezul.
Caloriile trebuiesc consumate cu înțelepciune, includem în planul alimentar produse bogate în fibre, proteine și carbohidrați.
Obiceiurile sănătoase vor fi practic noul stil de viață pe care nu îți vei dori să îl inlocuiești cu cel vechi.
2. Renunță la infometare
Din păcate înfometarea este încă o metodă nesănătoasă de a pierde rapid kilogramele în plus. Facem această alegere din dorința de a slăbi rapid, dar și din lipsa informării. Dacă am ști ce și cum să mâncăm nu am mai face acest lucru, am putea face diferența dintre ce e bun și ceea ce este rău pentru sănătatea noastră.
Înfometarea este un proces prin care se reduce numărul caloriilor într-un timp scăzut, proces prin care nu scad doar kilogramele în plus, ci și masa muculară și corporală (apă, masa osoasă).
Scăderea masei osoase duce la slăbirea densitășii osoase și nu este un lucru pe care să ni-l dorim, pentru că o data cu acesta riscul accidentărilor este mai mare.
Prin înfometare organismul nostru este privat de toți nutrienții de care are nevoie. Tocmai din acest motiv el este dat peste cap. Ne afectează atât fizic, cât și psihic. Nu poți rezista prea mult, iar atunci cand nu vei putea să îți stăpânești voința, vei avea un moment de slăbiciune și vei mănca fără oprire. Kilogramele se vor depun la loc, și poate vor fi chiar mai multe.
3. Antrenamente corecte la sală sau acasă
Sportul ajută la pierderea kilogramelor în plus și menținerea masei musculare sau chiar la creșterea ei.
Dacă am pus la punct partea cu alimentația, și partea de antrenamente trebuie să fie foarte bine înțeleasă.
Atunci când pierdem multe kilograme doar prin alimentație, pielea se va lăsa și va arăta inestetic. Exercițiile fizice vor ajuta la tonifierea corpului, în special cele cu greutăți.
Când mergem la sală ne concentrăm să lucrăm intens, nu mult ca durată. Într-un timp mai scurt, dar intens organismul va arde mult mai multe grăsimi.
Un antrenament corect trebuie să fie echilibrat, includem un program de cardio cu intensitate medie, cu un porgram de exerciții care să aibă o intensitate mai mare.
Nu trebuie să petrecem fiecare zi la sală, însă este recomandat să se mearga de 3-4 ori pe săptămână. Corpul are nevoie de repaus pentru a se reface, nu trebuie să ducem antrenamentele la extremă.
În cazul în care nu ești suficient de motivată, s-ar putea să nu. Începe mai încet. Poți oricând să faci exerciții de slăbi și acasă.
Sportul oferă numeroase benefecii, pe lângă partea de slăbit, ridică nivelul de concentrare, motivare și energie. Iar pe lângă asta, este foarte sănătos să facem mișcare ținând bolile la distanță.
Așadar, 3 ore la sală pe zi nu înseamnă ca ai ars foarte multe calorii. Trebuie să îți concentrezi atenția pe cât de intens este atrenamentul tău. Nu este de ajuns să mergi 40 de minute la sală, iar apoi să eviți mâncarea sau să mânanci ceva nesănătos. Masa de după antrenament ajută la refacerea masei musculare.
Dacă și tu petreci mult timp la sală, dar nu obți rezultate analizează-ți comportamentul alimentar. Indetifică greșelile, informează-te și fă modifcările necesare.
