Sunt momente în viață și situații când ne confruntăm cu dorința de a elimina rapid kilogramele în plus din diverse motive, fie că se apropie un anumit  eveniment, fie că pur și simplu nu ne mai simțim bine în propria piele. Trebuie să recunosc că și eu m-am aflat în această situație și sunt convinsă că fiecare dintre noi a avut un astfel de moment în viață, măcar o dată. Situațiile de criză cer soluții de criză – cum ar fi o dietă strictă, cu reguli clare, pentru a slăbi chiar un kilogram pe zi. Înțeleg perfect astfel de momente, fiindcă le-am trăit și eu și chiar am scris despre ele în cartea Trio. Totuși, nu încurajez aceste diete, deoarece nu sunt sănătoase, iar rezultatele se mențin pe o perioadă foarte scurtă de timp. Cu puțină răbdare poți slăbi eficient și sănătos. Doar imaginează-ți cum vei fi pentru tot restul vieții după doar un an într-un program care te ajută să te redescoperi ca femeie și să ajungi la forma pe care ți-o dorești, atât psihic, cât și fizic! Cu pași mici, treptat, reușim împreună! 

Caracteristicile dietei de slăbit rapid

     Slăbitul rapid  este un proces destul de dificil pentru că ai nevoie de foarte multă motivație pentru a nu renunța. Este un mare șoc pentru organismul tău ca de astăzi să nu îi mai oferi ceea ce îi ofereai în mod normal, iar aici fac referire în special la alimentele nesănătoase: dulciuri, băuturi carbogazoase, cafea, alcool etc.

     O dietă rapidă de slăbit se caracterizează în primul rând prin câteva reguli stricte care trebuie urmate cu sfințenie pentru a putea vedea rezultatele dorite.

     Primul pas pe care  trebuie să îl faci este să elimini total sarea și zahărul din alimentație și să gătești alimentele doar prin fierbere, coacere și aburi. De aici urmează următorii pași: în fiecare zi trebuie să consumi 2-3 l de lichide, să mănânci o dată la 2-3 ore, porțile să nu fie mai mari de 250 de grame, iar ultima masă să fie servită cu 3-4 ore înainte de culcare.

în fiecare zi trebuie să consumi 2-3 l de lichide,

• să mănânci o dată la 2-3 ore;
• porțile să nu fie mai mari de 250 de grame;
• iar ultima masă să fie servită cu 3-4 ore înainte de culcare.

Ce aport de micro și macronutrienți îți asigură

     Pentru o bună funcționare, organismul nostru are nevoie de nutrienți, pe care îi regăsim sub două categorii: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții sunt nutrienții de care avem nevoie în cantități mai mari: proteine, grăsime și carbohidrați. De micronutrienți avem nevoie în cantități mai mici.

    Slăbitul rapid nu îți asigură tot necesarul de nutrienți, deoarece o astfel de dietă presupune eliminarea grăsimilor din alimentație și consumul unei cantități foarte mici de carbohidrați. Cu toate acestea, un element comun în multe diete rapide este consumul echilibrat de proteine pentru că oferă senzația de sațietate și sunt indispensabile pentru întregul organism.

Câte zile e recomandat să urmezi diete rapide

Nutriționiștii recomandă ca aceste metode de slăbit rapid să nu fie urmate pe o perioadă lungă de timp pentru că reprezintă un real stres pentru organism. Dietele de slăbit rapid se țin  7 zile sau chiar 10 zile, însă este recomandat să se urmeze sfatul medicului pentru a știi cu exactitate dacă sănătatea ta îți permite acest lucru.

Căror persoane li se potrivește slăbitul rapid

Persoanele care sunt supraponderale pot să țină acest tip de regim, însă persoanele care trebuie să elimine o cantitate mai mică de kilograme nu ar trebui să slăbească mai mult de 3-4 kilograme pe lună.

Ascultă-ți organismul

   În perioada dietei de slăbit este foarte important să ne ascultăm organismul pentru că el trece printr-o serie de schimbări. Aportul de nutrienți pe care îl avem din alimentație nu mai este la fel, iar lipsa de vitamine si calorii chiar pot dăuna sănătății noastre.

Informații utile înainte să începi această dietă de slăbit 1 kg pe zi

Înainte de a ține o dietă pentru slăbit atât de exigentă este important să știi că pentru început ar trebui să consulți un medic și să ții cont de recomandările lui. După ce ai făcut acest pas poți să îți faci și tu propriul research despre tot ceea ce înseamnă această etapă, ce include ea, care sunt riscurile, dar și beneficiile. Trebuie să te înarmezi cu multă motivație, dorință și voință pentru că chiar ai nevoie având în vedere că nu este ușor și probabil vei dori să renunți din primele ore. 

Cura de slăbire rapidă și procesele prin care trece corpul  

În timpul unei  cure de slăbire rapidă, corpul trece printr-o serie de procese care nu sunt tocmai benefice pentru organism. Necesarul de nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru o bună funcționare nu e respectat, pentru că o cură de slăbire drastică nu îi asigură organismului cantitățile necesare de carbohidrați, fibre, proteine și grăsimi ceea ce va avea ca rezultat dezechilibre ale nivelului de zahăr din sânge.

    Totodată, reducând drastic caloriile și carbohidrații, prima sursă de energie pe care organismul o va folosi va fi glicogenul din mușchi și ficat.

    Specialiștii ne sfătuiesc că nu este sănătos să slăbim mai mult  de 1% din greutatea totală a corpului pe săptămână. Dacă reduci numărul de calorii sub 1000-1200 sau mai puțin, organismul este nevoit să apeleze la resursele de proteină din mușchi pentru a produce energie. Atunci când slăbești rapid, pierzi mai mult de 3% din masa musculară.

    Vă spuneam la începutul articolului că și eu am simțit disperarea de a slăbi „ieri” și înțeleg prin ce trece fiecare dintre voi. Totodată, am și simțit pe pielea mea procesele negative la care este supus corpul nostru, iar asta m-a făcut să renunț la astfel de metode și să fac pentru început niște schimbări care de-a lungul timpului au devenit un stil de viață sănătos la care nu aș renunța.

Cum te pregătești pentru a începe o astfel de cură de slăbire

Primul pas pe care trebuie să îl faci este să te cântărești, să îți faci toate măsurătorile, circumferința abdominală, brațe, picioare. Ulterior îți recomand să notezi toate alimentele pe care ai voie să le consumi în această perioadă și dai la o parte toate alimentele din casă care ar putea reprezenta o tentație pentru tine. Îți creezi un jurnal alimentar în care va fi dieta ta scrisă pe zile cu orele exacte la care trebuie să iei masa, dar și numărul de calorii pe care trebuie să îl consumi. Pentru a nu uita să te hidratezi îți recomand să îți instalezi o aplicație care să îți amintească că este timpul să te hidratezi.

Cum te asiguri că respecți o dietă strictă

      Pentru  a te asigura că respecți dieta consider că este necesar sa calculezi caloriile consumate și să le compari cu cele pe care trebuia să le consumi, îți iei măsurile și le scrii pentru a putea observa dacă dieta dă roade, cântărești fiecare porție de mâncare, măsori cantitatea de lichide pe care urmează să le consumi.

Cum faci revenirea la o alimentație normală

Pentru a reuși să menținem greutatea pe care am obținut-o după ce am urmat un regim alimentar, trebuie să facem o revenire treptată la alimentația normală – care înseamnă un număr fix de calorii în funcție de vârsta și de greutatea ta.

     Revenirea se face respectând un aport caloric de cel mult 200 de calorii pe săptămână și introducând o masă normală în prima săptămână.

Meniu – ce să mănânci ca să slăbești 1 kg pe zi

    Pentru a slăbi 1 kg pe zi trebuie să fii foarte atentă la tot ceea ce consumi, să urmezi câteva reguli foarte stricte și să nu le încalci oricât de greu ar fi, deoarece dacă faci acest lucru toate eforturile depuse până atunci nu se vor observa. Toate aceste reguli, dar și alte sfaturi le vei găsi în articolul despre diete de slăbit și în cel în care prezint unele dintre cele mai cunoscute diete rapide pentru a slăbi 10 kg în 7 zile.

Ziua 1 de slăbire rapidă

Mic dejun – un pahar cu lapte și o prăjitură din cereale integrale.

Prânz – piure de spanac cu un ou ochi și salată de varză albă.

Cină – cartofi la cuptor cu brânză puțin sărată și mărar deasupra.

Ziua 2 dintr-un astfel de regim de slăbit

Mic dejun – două felii de pâine neagră cu pate de casă și castraveți proaspeți.

Prânz – supă de pui cu carne și legume la grătar gătite cu mozzarella.

Cină – mămăliguță cu brânză și smântână slabă.

Ziua 3 de slăbit rapid

Mic dejun – un bol cu cereale cu lapte.

Prânz – fasole galbenă cu piept de curcan fript și salată de rucola.

Cină – paste cu brânză și chimen.

Ziua 4 în dietele de slăbit rapid

Mic dejun -tartă ușoară cu căpșuni și mure.

Prânz – ficăței de pasăre înăbușiți cu spanac și salată de sfeclă roșie proaspătă.

Cină – legume trase la ceaun cu puțină costiță albă.

Ziua 5

Două felii de șuncă de Praga cu ardei gras roșu și ceai de mentă.

Ziua 6

Mic dejun – cașcaval pane făcut la cuptor fără ulei și o portocală.

Prânz – fructe de mare și pilaf din orez basmati.

Cină – supă cremă de linte și un ou fiert cu lămâie.

Ziua 7 din dietele de slăbit 1 kg pe zi

Mic dejun – omletă cu roșii

Prânz – piept de pui la grătar cu mămăligă și sos de usturoi.

Cină – mazăre cu 2 cârnăciori subțiri din carne de oaie.

Dacă această idee de dietă nu este tocmai pe placul tău, poți găsi în cărțile acestea mult mai multe rețete pentru minim 4 săptămâni. În plus, dacă totuși alegi o dietă rapidă, în aceste cărți vei regăsi și meniuri de menținere care îți vor fi foarte utile în perioada de după.

10 sfaturi utile ca să slăbești 1 kilogram pe zi

De multe ori soluțiile rapide pentru a slăbi nu se dovedesc a fi cele mai potrivite, fiindcă, din dorința de a slăbi cât mai rapid, alegem să urmăm metode care nu sunt tocmai sănătoase. Tocmai din acest motiv, am pregătit special pentru tine 10 sfaturi care să îți fie de ajutor dacă decizi totuși să urmezi una din dietele de slăbit rapidă.

1. Fă-ți un program de somn sănătos și respectă-l

Somnul este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vorbim despre o bună funcționare a organismului nostru. Lipsa unui program clar de somn poate duce la creșterea nivelului de stres și știm deja că stresul nu face altceva decât să îngrașe.

2. Nu consuma alcool

Alcoolul are în componența sa o mare cantitate de zahăr, deci acesta nu se încadrează cu regimul nostru.

3. Nu consuma carbohidrați dacă vrei să slăbești rapid

Majoritatea alimentelor conțin carbohidrați în cantități mai mari sau mai mici. Carbohidrații îi regăsim în alimente precum: paste, cartofi, pâine în cantități mari etc. Aceste alimente  cresc aportul de carbohidrați și dereglează glicemia.

4. Păstrează cantitatea normală de proteine

Proteinele nu trebuie deloc evitate sau eliminate, deoarece ele ne oferă senzația de sațietate și nutrienți care sunt indispensabili întregului corp pentru o bună funcționare.

5. Evită grăsimile cât de mult poți 

Grăsimile nu fac altceva decât să încetinească procesul de slăbire, evită-le pe cât de mult posibil.

6. Scoate sucurile din alimentație definitiv

La fel ca și alcoolul, sucurile conțin și ele o cantitate mare de zahăr și un număr considerabil de carbohidrați.

7. Nu mânca fast-food

Mâncarea de tip fast-food conține un număr foarte mare de calorii și nu are de ce să se regăsească în dieta noastră care are un număr de calorii destul de mic.

8. În dietele de slăbit rapid (sau orice fel de cură de slăbire) prăjelile sunt interzise

Ca să fiu mai exactă, acestea sunt interzise în orice dietă fiindcă prin procesul de prăjire își dublează cantitatea calorică.

9. Alege o cură de slăbire fără dulciuri

Orice cură de slăbire vei ține trebuie să excludă dulciurile din start pentru că ele conțin o cantitate mare de zahăr rafinat.

10. Bea multă apă plată și ceaiuri – obligatoriu într-un stil de viață sănătos

Hidratarea este foarte importantă și poate fi partenerul nostru numărul 1 în lupta cu kilogramele în plus. Oferă organismului nostru o buna funcționare.

Dieta poate deveni un stil de viață sănătos care să te facă fericită

Un stil de viață sănătos poate suna puțin complicat la prima vedere, însă lucrurile stau cu totul diferit. Dacă iei totul treptat și introduci în alimentația ta câte un obicei sănătos, o să descoperi că îți place acest stil, că te simți mai bine în pielea ta, că nu mai ești obosită, că ai încredere în tine și că în sfarșit ești fericită cu alegerile alimentare pe care le-ai făcut. Exact așa s-a întâmplat cu multe dintre femeile din comunitatea NutriFitUp. Te invit pe pagina noastră de Facebook să vezi poveștile femeilor care au trecut, la fel ca noi, prin frustrare, disperare, poate și depresie, dar au reușit să-și schimbe viața cu pași mici, dar constanți.