Cea mai buna metoda pentru a da jos kilogramele dar si pentru a va mentine este sa va schimbati stilul de viata, incepand bineinteles cu alimentatia. In materialul urmator va prezentam 26 de sfaturi pentru slabit demonstrate stiintific.

Exista o serie de mituri cu privire la dietele de slabit. S-a demonstrat deja ca foarte multe cure nu dau rezultatele dorite, ba chiar mai mult ne pot afecta grav si sanatatea. Oamenii de multe ori sunt sfatuiti sa faca lucruri neobisnuite pentru a slabi si aici reamintim chiar si informetarea. Astfel de gesturi extreme nu ne ajuta sa dam kilogramele jos. De-a lungul anilor, oamenii de stiinta au gasit insa o serie de strategii care pot fi extrem de eficiente pentru organismul nostru, putem slabi si ne putem mentine greutatea dorita.
Iata 26 de sfaturi pentru slabit demonstrate stiintific.

1. Beți multa apă, în special înainte de mese

Cu siguranta ati auzit de multe ori ca apa ne poate ajuta sa dam jos kilogramele. Chiar asa este. Apa poate stimula metabolismul cu pana la 30% pe o perioadă de 1-1,5 ore, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.
Potrivit unuui studiu, atunci cand consumati o jumatate de litru de apa inainte cu 30 de minute de a manca,acest lucru va ajuta sa mancati mai putin. Acelasi studiu spune ca cei care beau apa pot pierde cu 44% din greutate.

2. Mancati oua la micul dejun
Oul este, potrivit specialiştilor în nutriţie, un aliment ideal pentru a fi consumat la micul dejun. De ce? Pentru ca ajuta foarte mult in curele de slabire.Sunt o buna sursa de proteine care ajuta la mentinerea masei musculare, contin grasimi sanatoase si sunt extrem de versatile, putand fi consumate in diverse moduri.
Mai mult, oul pastreaza senzatia de satietate mult timp si este considerat un super aliment fiind unul dintre cele mai nutritive. O vorba din batrani spune ca oul consumat dimineata e medicament.

3. Bea cafea (preferabil cafea neagra)

Au existat si multe mituri referitoare la cafea. Cum ca nu este buna. Total gresit.Cafeaua de calitate are antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
Studiile arată ca cea mai buna este cafeina din cafea care poate stimula metabolismul cu 11% și ar putea crește arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
Atentie insa. Nu adăugați la cafea, zahăr sau alte ingrediente cu conținut ridicat de calorii. Acest lucru va anula complet orice beneficiu.

4. Beti ceai verde
Ca și cafea si ceaiul verde are numeroase beneficii, unul dintre ele fiind pierderea în greutate.
Deși ceaiul verde conține cantități mici de cafeină, are antioxidanți puternici care sporesc arderea grasimilor.
Ceaiul verde este unul dintre alimentele care va pot ajuta sa pierdeti in greutate.

5. Incercati sa tineti post intermitent
Postul intermitent sau „intermittent fasting” reprezintă slăbirea prin săritul meselor. Și deși sună extrem, specialiștii spun că dieta poate dezvăța organismul de senzația de foame.
Postul intermitent reprezintă o strategie de organiziare a meselor cu scopul de a accelera metabolismul grăsimilor și de a pierde în greutate, păstrând masa musculară. Acest tip de regim nu presupune reducerea aportului caloric, ci își propune să modifice orele la care sunt servite mesele sau, mai bine spus, modul în care sunt sărite mesele.

6. Luați suplimentul Glucomannan
Vorbim despre fibra numită glucomanan care este buna pentru pirderea in greutate.
Acesta fibra absoarbe apa și ramane în intestin pentru o perioada luna de timp, făcându-va sa vă simtiti mai plini. Studiile arată că persoanele care iau aceasta fibra slabesc mai repede.

7. Excludeti zaharul
Zahărul este unul dintre alimentele periculoase atunci cand tinem cura si nu numai.Studiile arată că de multe ori consumul de zahar este puternic asociat cu un risc crescut de obezitate dar și cu afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile cardiace.Dacă doriți asadar sa slabiti trebuie sa renuntati la zahar.

8. Renunti la carbohidratii rafinati
În categoria produselor ce conţin carbohidraţi rafinaţi intră o serie de alimente pe care le consumăm zilnic, de la pâine albă, cereale rafinate, paste, orez rafinat, până la produse de patiserie, prăjituri sau sucuri, iar renunţarea la acestea poate aduce o mulţime de beneficii pentru sănătate. Evitarea carbohidraţilor nocivi te poate ajuta să ajungi la silueta mult visată. Efectul a fost observat de un grup de experţi americani, care au rugat aproape 150 de participanţi să urmeze fie o dietă săracă în carbohidraţi, fie una săracă în grăsimi. Dieta săracă în carbohidraţi s-a dovedit mai eficientă pentru scăderea în greutate, iar cei care au urmat-o au slăbit, în medie, cu 3,5 kilograme mai mult decât participanţii care au urmat regimul sărac în grăsimi.

9. Consuma carbohidrati slabi
Numeroase studii arată că un astfel de regim cu carbohidrati slabi vă poate ajuta să pierdeți de 2-3 ori mai multă greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățind totodată sănătatea dumneavoastră. Vorbim de carbohidrati slabi care contin o substanta numita amidon rezistent care, consumata in anumite cantitati, incurajeaza pierderea in greutate.
Gasit in alimente ca banane, ovaz, fasole si cartofi, amidonul rezistent este denumit in acest fel deoarece pare sa reziste digestiei – trece prin aparatul digestiv aproape intact, producand acizi grasi care stimuleaza enzimele ce topesc grasimea.

10. Folositi farfurii mai mici atunci cand mancati
O metodă ca să mâncăm mai puţin este aceea să folosim farfurii mici, dar tacâmuri mari. Această metodă a fost dovedită de multiple studii făcute de americani. Oamenii preferă să aibă farfuria mare şi mănâncă tot pentru că aşa au fost învăţaţi de când erau copii. Dacă folosiţi farfurii mai mici automat veţi mânca mai puţin. Creierul va percepe tot o farfurie plină şi vă veţi simţi sătui, deşi poate aţi mâncat doar jumătate din cât eraţi obişnuiţi. Pentru ca efectul să fie maxim folosiţi linguri sau furculiţe mari, deoarece dau senzaţia de saţietate.

11. Portionati mâncarea si nu va grabiti
Tot studiile medicale au dovedit că persoanele care mănâncă repede se îngraşă deoarece consumă mai mult. „Cel mai bine, dar şi mai sănătos este să mâncaţi încet. Nu vă grăbeşte nimeni. Savuraţi mâncarea. O altă metodă este să tăiaţi în bucăţi mici tot ceea ce aveţi în farfurie. Aşa veţi mânca mai puţin. Dacă masa durează mai mult veţi avea senzaţia că v-aţi săturat, deşi aţi mâncat mai puţin poate decât în ziua precedentă“, mai spune medicul.

12. Cumparati doar alimente sănătoase, în caz ca vi se face foame
Cel mai important este sa aveti acasa doar alimente sanatoase. Chiar daca vi se face foame puteti manca de exemplu,fructe, nuci, morcovi, iaurt sau ouă fierte.

13. Luați suplimente probiotice
Utilizarea suplimentelor probiotice care conțin bacterii din familia Lactobacillus a demonstrat că reduce masa de grăsime si va ajuta foarte mult si la slabit.

14. Mananca alimente picante
Nutriţioniştii afirmă că un ardei iute consumat la fiecare masă principală îţi stimulează papilele gustative atât de tare,încât dă imediat o senzaţie de saţietate şi te împiedică să mai ronţăi altceva între mese. Un ardei iute înaintea prânzului şi a cinei te ajută să reduci cu 16% porţiile de mâncare.
Substanţa activă care pur şi simplu „topeşte” grăsimile se numeşte capsaicină şi este prezentă şi în ardeii mai puţin iuţi.

15. Fa exercitii fizice
Chiar daca tii o dieta trebuie sa stii ca pentru a avea rezultate excelente trebuie sa faci miscare. Exercitiile cardio de exemplu sunt excelente pentru arderea caloriilor dar si pentru statea fizica si psihica.

16. Mergeti si la sala de forta
Atunci cand slabim din pacate pierdem si masa musculara, tocmai de aceea este recomandat sa imbinati exercitiile cardio cu cele de forta.Studiile arată că atunci cand facem exercitii cu greutati aceste pot ajuta la menținerea metabolismului dar vă împiedică să pierdeți masa musculară.

17. Mancati mai multe fibre
Fibrele sunt adesea recomandate pentru scăderea în greutate.Specialistii spun ca atunci cand luati fibre acestea va fac sa va simtiti satul si vă pot ajuta să vă controlați greutatea pe termen lung.

18. Mancati mai multe legume si fructe
Legumele și fructele sunt alimente minune in cura de slabire si va ajuta sa dati jos kilogramele acumulate. Ele conțin puține calorii, dar o mulțime de fibre benefice pentru a slabi sanatos.Studiile arată că persoanele care mănâncă legume si fructe slabesc mult mai repede.

19. Mancati incet si mestecati bine
Atunci când mâncaţi încet şi mestecaţi bine, se instalează mai uşor senzaţia de saţietate. Creierului îi ia ceva timp să realizeze că stomacul este plin, de aceea este important să mâncaţi încet.

20. Dormiti suficient si odihniti-va
Miscarea si alimentatia sunt cu adevarat importante, insa calitatea somnului a fost ignorata cu adevarat. Cheia întregului proces de slăbire nocturnă este hormonul de creștere care ordonă corpului să utilizeze ca sursă de energie rezervele de grăsimi. Tot el guvernează procesele de reparare și regenerare a celulelor și țesuturilor: oase, cartilaje, mușchi, piele, organe.

21. Nu trebuie sa fiti dependenti de alimente
Dependenţa de alimente este acelaşi lucru cu dependenţa de droguri. Implică aceleaşi zone din creier, aceiaşi neurotransmiţători, iar multe dintre simptome sunt identice. Alimentele de care devenim dependenti sunt in mare parte cele de tip fast food. Pentru a scapa insa de aceasta problema trebuie sa recurgem la un nutritionist.

22. Mancati mai multe proteine
Proteinele sunt extrem de importante pentru pierderea în greutate.Tocmai de aceea, potrivit mai multor studii trebuie sa consumam mai multe proteine. Insa pentru un meniu sanatos bazat pe proteine, cel mai indicat este sa apelam la ajutorul unui specialist in domeniu.

23. Folositi proteinele vegetale
Pentru a slabi sanatos dar a nu pierde masa musculara, specialistii spun ca proteinele uscate din zer praf sunt solutia ideala. Studiile arata ca atunci cand consumam astfel de proteine putem scapa chiar si de 8 kilograme în timp iar masa musculara ramane la fel.

24. Evitati bauturile cu zahar, inclusiv sucurile de fructe
Atunci cand vreti sa slabiti, cel mai indicat este sa renuntati la sucurile acidulate sau cele indulcite cu zahar.Potrivit unui studiu, atunci cand consumam băuturile îndulcite cu zahăr exista risc crescut de obezitate cu 60% la cei care consuma aproape pe fiecare zi astfel de bauturi.
Rețineți că acest lucru se aplică și sucului de fructe, care conține o cantitate similară de zahăr ca o băutură răcoritoare, cum ar fi Coca-Cola. Mancati asadar fructe întregi. Aceasta este cea mai buna solutie.

25. Combintati corect alimentele
Combinatia corecta a alimentelor este cheia pentru a slabi. Nu exista o metoda mai rapida sa te ingrasi decat sa mananci de toate in acelasi timp. Poate ca au un gust bun cartofii prajiti cu carne, sos, paine, salata si cascaval, plus o felie mare de tort, dar nu e o idee buna daca vrei sa slabesti. O salata si gata ar fi de ajuns.

26. Nu recurgeti la diete, alegeti doar sa mancati sanatos
Cel mai important este ca atunci cand vrem sa slabim sa ascultam de sfaturile specialistilor. Nu recurgeti la diete drastice ci doar schimbati-va stilul de viata. Incepeti sa mancati sanatos.Eliminati alimentele nesanatoase de tip fast food si asa veti slabi sanatos si va veti putea mentine dupa.