Primul pas in obtinerea unui abdomen plat il reprezinta eliminarea stratului de grasime care se acumuleaza in zona respectiva, astfel ca un plan de slabire sanatos este mai mult decat necesar in acest demers.
Un astfel de plan se refera atat la alimentatie, cat si la un program adecvat de exercitii fizice si alte aspecte legate de stilul de viata, iar daca te-ai decis sa obtii cat mai rapid un abdomen plat, trebuie sa respecti cu strictete regulile care il guverneaza.
Vrem sa iti dam si noi o mana de ajutor in acest sens, asa ca iti vom prezenta in cele ce urmeaza in ce consta un plan de slabire sanatos si cum sa il pui in aplicare pentru a obtine abdomenul plat pe care ti-l doresti.
Alimentatie sanatoasa pentru un abdomen plat
Fiind vorba de un plan de slabire, evident ca primul detaliu care iti vine in minte este cel referitor la alimentatie, iar din acest motiv am decis sa incepem prezentarea noastra cu acest subiect.
O dieta pentru obtinerea abdomenului trebuie sa se bazeze pe alimente sanatoase, care sa asigure organismului un aport echilibrat de vitamine, minerale, dar si de calorii. Chiar daca acestea din urma sunt considerate principalul inamic in curele de slabire, au si ele un rol important in metabolism, fiind o sursa importanta de energie.
O dieta echilibrata asigura organismului strictul necesar de nutrienti si astfel contribuie atat la evitarea excesului ponderal, cat si la mentinerea sanatatii. Pe langa beneficiile mentionate, o dieta echilibrata iti ofera si energia necesara pe parcursul zilei, ajutandu-te astfel sa ai un stil de viata mai activ, care este si el la fel de important in obtinerea unui abdomen plat, dupa cum vom arata mai tarziu.
Alimente recomandate intr-o dieta sanatoasa
Daca vrei sa obtii un abdomen plat cu ajutorul unui plan de slabire sanatos, din dieta zilnica nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele, care sunt cea mai importanta sursa de vitamine si minerale. De asemenea, acestea contin si fibre, care mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp.
Tot datorita continutului ridicat de fibre, dar si de carbohidrati complecsi, se recomanda si consumul de cereale integrale, in timp ce carnea slaba, pestele, nucile si leguminoasele sunt surse importante de proteine.
Alimente de evitat pentru un abdomen plat
Din categoria alimentelor pe care trebuie sa le eviti fac parte cele care au un continut ridicat de grasimi saturate, sare, zahar adaugat, grasimi trans, conservanti si aditivi alimentari sintetici.
Mai exact, ne referim la carnea rosie (porc, vita, oaie) – care contine cantitati mari de grasimi saturate, la fel ca lactatele si branzeturile nedegresate – prajelile de orice fel – care contin grasimi trans – semipreparatele congelate si alimentele procesate industrial – care contin multa sare, conservanti, coloranti si alti aditivi.
Lista poate fi completata cu produsele de patiserie si cele tip fast-food, produsele de panificatie obtinute din faina alba, dulciurile care contin zahar adaugat si bauturile carbogazoase.
Nu este neaparat necesar sa excluzi definitiv astfel de produse din alimentatie, insa acestea trebuie sa fie consumate doar ocazional si in cantitati moderate.
Importanta controlului portiilor
In cadrul unui plan de slabire sanatos este importanta atat calitatea alimentelor consumate, cat si cantitatea acestora. Controlul portiilor te ajuta sa eviti consumul excesiv de calorii, ceea de ar zadarnici eforturile tale de a slabi si a obtine un abdomen plat.
Este important in acest sens ca portiile consumate sa nu fie foarte mari, astfel incat sa se creeze un deficit caloric, pentru ca organismul sa fie obligat sa utilizeze depozitele de grasime ca sursa pentru obtinerea energiei, in locul caloriilor proaspat consumate.
Regula de baza este sa consumi zilnic mai putine calorii decat arde corpul tau pe parcursul a 24 de ore, iar in acest fel, organismul va incepe sa topeasca grasimea, cu precadere pe cea acumulata in zona abdominala.
Rolul exercitiilor fizice in obtinerea abdomenului plat
Exercitiile fizice ajuta atat la fortifierea muschilor care definesc abdomenul plat, cat si la arderea stratului de grasime care ii acopera. Asa cum spuneam si in introducerea acestui articol, pentru a obtine un abdomen plat, trebuie mai intai sa scapi de grasimea din talie, iar pentru ca acest lucru sa se intample cat mai rapid e nevoie si de activitate fizica intensa.
Cum te ajuta exercitiile fizice sa slabesti
Exercitiile fizice si efortul intens – in general – solicita mai mult organismul, care astfel are nevoie de o cantitate mai mare de energie. Dupa cum am aratat mai devreme, energia se produce in urma arderii caloriilor, iar daca acestea se epuizeaza, organismul apeleaza la rezervele din straturile de grasime.
Asadar, prin intermediul exercitiilor fizice determini organismul sa arda mai multe calorii decat in mod normal, evitand depunerea acestora sub forma de grasime si totodata reducand grosimea stratului adipos de pe abdomen si alte zone ale corpului.
Exercitii fizice pentru abdomenul plat
Pentru a scapa usor de grasimea de pe abdomen, iti recomandam exercitiile de tip cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicleta, inotul sau saritul corzii. Aceste exercitii sunt solicitante si determina organismul sa arda mai multe calorii, imbunatatind totodata rezistenta inimii la efort.
De asemenea, sesiunile de exercitii cardio trebuie completate cu exercitii pentru dezvoltarea musculaturii, care constituie un alt detaliu important in obtinerea unui abdomen plat. In acest sens, iti recomandam sa faci abdomene, planking, flotari si antrenamente cu greutati.
Cum influenteaza stilul de viata obtinerea abdomenului plat
Adoptarea unui plan de slabire sanatos pentru obtinerea abdomenului plat vizeaza si anumite modificari ale stilului de viata, in afara de cele referitoare la alimentatie si activitatile fizice.
Odihna suficienta
Durata si calitatea somnului joaca un rol esential in procesul de slabire si in mentinerea unui abdomen plat, prin faptul ca influenteaza in mod direct hormonii responsabili de senzatia de foame si pe cei implicati in procesul de ardere a grasimilor. Astfel, lipsa somnului sau o calitate scazuta a acestuia poate duce la cresterea in greutate si poate afecta modul in care corpul tau raspunde la alimentatie si exercitii fizice.
Pentru a obtine cat mai rapid rezultatele dorite, e recomandat sa respecti un program zilnic de odihna si sa dormi cel putin 7-8 ore in fiecare noapte.
Reducerea stresului
Si stresul poate afecta negativ procesul de slabire si de obtinere a unui abdomen plat, intrucat contribuie la acumularea grasimilor in zona abdominala. De aceea este bine sa eviti cat mai mult posibil situatiile stresante. Viata de zi cu zi ne pune insa in fata multor astfel de situatii imposibil de evitat, caz in care practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi meditatia, yoga sau exercitiile de respiratie, poate ajuta la mentinerea echilibrului mental si la sustinerea eforturilor tale de slabire.
Evitarea consumului de alcool mentine un abdomen plat
Alcoolul contine mult zahar, ceea ce inseamna ca aduce in organism o cantitate de calorii ce pot ingreuna sau chiar zadarnici eforturile tale de a slabi. In acelasi timp, consumul de alcool este urmat de cele mai multe ori de senzatia de foame, sporind apetitul pentru alimente nu foarte sanatoase.
Nu in ultimul rand, alcoolul ingreuneaza procesul de ardere a grasimilor, acesta fiind un alt argument in favoarea consumului moderat sau chiar a evitarii totale.
Hidratarea
Atunci cand urmezi un plan de slabire pentru obtinerea abdomenului plat, trebuie sa acorzi o atentie deosebita si hidratarii. Consumul adecvat de apa sau alte lichide ajuta la mentinerea metabolismului, la eliminarea toxinelor si la reglarea senzatiei de foame, in timp ce o hidratare insuficienta poate duce la retentia de apa si poate ingreuna procesul de slabire.
In acest sens, este important sa consumi cel putin doi litri de apa pe zi, iar cantitatea poate fi suplimentata in zilele toride sau in urma exercitiilor fizice intense, cand organismul se deshidrateaza mai usor.
In final, trebuie sa retii ca folosirea unui plan de slabire sanatos pentru a obtine un abdomen plat nu va da rezultate „peste noapte”, asa ca trebuie sa te inarmezi cu rabdare si vointa pentru a obtine ceea ce iti doresti. De la alegerea alimentelor potrivite, pana la adoptarea unui program de exercitii adecvat si modificarea stilului de viata, fiecare aspect contribuie la succesul demersului tau.
Cu toate ca rezultatele vor aparea gradual, fiecare pas inainte trebuie considerat o realizare si un prilej motivant de a continua sa urmezi acel plan de slabire sanatos care te va ajuta in obtinerea abdomenului plat.
Ti-a placut acest articol? Distribuie-l pe:
