Dieta da 1900 kcal: il menù settimanale della nutrizionista
Dopo il menù da 2000 Kcal, la nostra nutrizonista Kseniya ha abbassato leggermente l'asticella stilando un menù settimanale da 1900 kcal.
Che ne dite di provare a seguire le proposte di questo piano dietetico giorno per giorno?
Attenzione: le seguenti indicazioni hanno scopo esclusivamente informativo e non intendono sostituire il parere di specifiche figure professionali il cui intervento si rende necessario per la prescrizione e la composizione di terapie personalizzate, ovvero studiate sulle particolari condizioni fisiologiche e/o patologiche del singolo individuo e sul suo specifico fabbisogno energetico
Lunedì
- Colazione: 200 ml tè verde + 50 g pane di segale + 20 g crema di mandorle 100% + 1 banana
- Spuntino: 170 g yogurt greco 2% di grassi + 1 pera
- Pranzo: zuppa con 60 g fagioli secchi, 90 g carote e 200 g zucca + 20 g olio evo
- Spuntino: 150 g ananas
- Cena: 130 g petto di pollo con 150 g di peperoni + 100 g pane integrale + 20 g olio evo
Martedì
- Colazione: 170 g yogurt greco + 30 g fiocchi di farro + 20 g cioccolato fondente all'85% + 1 kiwi
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: 100 g orzo con erbe aromatiche + 1 uovo + 200 g insalata mista + 50 g pane integrale + 20 g olio evo
- Spuntino: 150 g mandaranci
- Cena: 220 g filetti di merluzzo in crosta con 200 g di patate + 200 g funghi + 20 g olio evo
Mercoledì
- Colazione: 150 ml latte vaccino + 40 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g noci secche
- Spuntino: 1 pera
- Pranzo: 60 g pasta integrale con 40 g salsa di pomodoro + 200 g tacchino al limone + 100 g indivia + 150 g frutta mista + 20 g olio evo
- Spuntino: 1 banana
- Cena: minestrone con 50 g riso integrale e 80 g legumi secchi + 200 g broccoli + 40 g pane integrale + 10 g olio evo
Giovedì
- Colazione: 200 ml tè verde + 50 g pane di segale + 20 g crema di anacardi 100% + 1 banana
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: 200 g gnocchi di patate con 60 g salsa di pomodoro e 100 g mozzarella + 200 g insalata mista + 10 g olio evo
- Spuntino: 170 g yogurt greco + 150 g frutta mista
- Cena: 160 g spigola al limone + 200 g cicoria + 200 g pane integrale + 10 g olio evo
Venerdì
- Colazione: 170 g yogurt greco + 30 g fiocchi d'avena + 20 g cioccolato fondente all'85% + 150 g frutti rossi
- Spuntino: 1 mela
- Pranzo: 70 g riso integrale con 110 g ceci secchi + 200 g bieta + 20 g olio evo
- Spuntino: 1 arancia
- Cena: 100 g bresaola su 200 g di rucola e finocchi + 50 g pane integrale + 20 g olio evo
Sabato
- Colazione: 150 g latte vaccino + 40 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g mandorle
- Spuntino: 1 banana
- Pranzo: 330 g alici al pomodoro + 200 g cime di rapa + 30 g pane integrale + 15 g olio evo
- Spuntino: 1 mela
- Cena: 1 pizza Margherita o agli ortaggi + 200 g insalata mista + 5 g olio evo
Domenica
- Colazione: 150 ml latte vaccino + 40 g fette biscottate integrali + 20 g marmellata senza zuccheri aggiunti + 20 g nocciole
- Spuntino: 1 arancia
- Pranzo: 100 g farro con 200 g di verdure cotte + 100 g spiedini di carne magra + 150 g carote + 1 pera + 20 g olio evo
- Spuntino: 1 mela
- Cena: 100 g polpette di tonno + 200 g verza + 80 g pane integrale + 20 g olio evo
Se volete provare a seguire questa dieta da 1900 kcal, ecco il menù settimanale su Mypersonaltrainer su Instagram
Ogni giorno tante informazioni su fitness, benessere e alimentazione e non perdetevi tutti i consigli della nostra nutrizionista Kseniya Mazzotta