Solutie pentru durerile de spate: intarirea muschilor abdominali

Cat de des ai dureri de spate? Exista cateva solutii pe care le poti aplica pentru a elimina disconfortul produs. Este important de amintit insa faptul ca in situatia in care aceste dureri de spate persista, este cazul sa te programezi pentru un consult de specialitate.

Cuprins

Articol realizat de Dr. Maher Mutasem - Medic specialist Ortopedie

Durerile de spate pot avea mai multe cauze, tocmai de aceea este si recomandat sa vii la un consult de specialitate, astfel incat medicul sa poate identifica exact cauza care a dus la aparitia simptomului.

Cauzele durerilor de spate

Poti regasi mai jos cateva dintre cauzele care duc la aparitia durerilor de spate.

  • Tulburari ale coloanei vertebrale - acestea pot include hernia de disc, stenoza spinala (ingustarea canalului spinal), osteoartrita sau scolioza (curbura anormala a coloanei vertebrale).
  • Leziuni si traumatisme - durerile de spate pot fi rezultatul unor accidente sau leziuni sportive care afecteaza muschii, ligamentele sau oasele spatelui.
  • Postura necorespunzatoare - atunci cand stai intr-o pozitie incorecta pentru perioade lungi de timp este foarte posibil sa resimti o tensiune si durere de spate.
  • Slabiciunea musculara - musculatura slaba a spatelui si a muschilor abdominali poate duce la o instabilitate a coloanei vertebrale, ceea ce poate provoca dureri de spate.
  • Probleme ale discurilor intervertebrale - discurile intervertebrale pot suferi leziuni sau deteriorari in timp, producand dureri de spate. Aceste leziuni pot duce la hernie de disc sau degenerarea discului.
  • Fumatul, sedentarismul, obezitatea si stresul pot contribui la aparitia durerilor de spate.

Durerea acuta de spate se instaleaza brusc, de regula in urma unui eveniment sau a unei leziuni, de exemplu ridicarea greutatilor, o miscare brusca ori un accident. Aceasta poate fi resimtita ca o senzatie de durere ascutita, rigiditate sau disconfort in zona spatelui. In general, durerea de spate acuta se remite intr-un interval de timp scurt, de cateva zile.

Durerea cronica de spate se caracterizeaza prin persistența simptomelor timp de mai mult de trei luni. In acest caz, este nevoie de un consult de specialitate pentru a identifica exact atat cauza, cat si cele mai potrivite solutii de tratament. Gasesti in acest material mai multe informatii despre durerile de spate

Call Center

PROGRAMEAZA-TE ACUM

Ce poti face pentru a ameliora durerile de spate?

Sunt mai multe metode prin care poti ameliora durerile de spate, mai ales cele cauzate de o postura defectuoasa.

Exercitiile fizice moderate, intinderile si terapia fizica sunt metode comune si benefice in gestionarea durerilor de spate.

Intarirea muschilor abdominali poate fi o metoda eficienta pentru ameliorarea durerilor de spate, mai ales in cazul durerilor ce apar in zona lombara. Muschii abdominali, in special muschii drepti abdominali si muschii oblici, joaca un rol important in mentinerea stabilitatii coloanei vertebrale si in sustinerea spatelui.

Drept pentru care, atunci cand se lucreaza asupra intaririi musculaturii abdominale, poate fi redusa tensiunea asupra coloanei vertebrale lombare si a muschilor din jurul acesteia. Acest lucru poate ajuta si la imbunatatirea posturii, la cresterea stabilitatii si la reducerea disconfortului sau a durerii.

Exercitii pentru intarirea muschilor abdominali

Acestea sunt cateva exercitii simple pentru intarirea muschilor abdominali:

  • Plank (Plansa) - stai in pozitie de flotare, sprijinindu-te pe antebrate si varfurile degetelor de la picioare. Mentine o pozitie dreapta a corpului timp de 30 de secunde sau mai mult, concentrandu-te pe contractarea muschilor abdominali. Repeta de mai multe ori.
  • Abdomene - culcat pe spate, indoaie genunchii si pune talpile pe podea. Plaseaza mainile in spatele capului sau pe piept. Ridica-ti capul si umarul superior de la podea, contractand muschii abdominali. Coboara usor si repeta miscarea de mai multe ori.
  • Bicycle Crunches (abdomene bicicleta) - culcat pe spate, indoaie genunchii si ridica picioarele, astfel incat coapsele sa fie perpendiculare pe podea. Plaseaza mainile in spatele capului si efectueaza miscari de pedalare, apropiind coatele de genunchi si rotind trunchiul. Repeta miscarea intr-un ritm controlat.

Este important sa efectuezi exercitiile corect, fara a te grabi. Daca durerile de spate persista, este recomandat consultul de specialitate.