Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare
Ziua 9 – 09.01.23

Ora 6:05

Greutate = 77,1 kg
CB ( circumferință bust ) = 100 cm
CT ( circumferință talie ) = 87 cm
CS ( circumferință șold ) = 107 cm

Jurnalul alimentar

Ora 06:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 110 gr x 44 kcal = 48 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 07:00

Iaurt Muller Mix Vanilla taste Jogurt Choco balls 130 gr x 133 kcal = 173 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 07:30

Suc Fanta Madness cu apă 
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 08:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 12:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 12:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 12:15

Paste cu brânza de burduf si kaizer 200 gr x 185 kcal = 370 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 14:30

Ciocolata 135 gr x 537 kcal = 725 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 15:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 16:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 18:00

Măr 130 gr x 53 kcal = 69 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 20:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnalul de sport

Ora 08:34
Mers în sală
Timp = 15 minute
Distanță = 1,34 km
Kilocalorii = 103 kcal
Tempo = 11’24”
Ritm cardiac mediu = 132 bpm

Ora 09:12
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 93 kcal
Ritm cardiac mediu = 115 bpm

Ora 10:18
Mers în pădure
Timp = 85 minute
Distanță = 2,93 km
Kilocalorii = 382 kcal
Tempo = 29’08”
Ritm cardiac mediu = 97 bpm

Ora 15:47
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 93 kcal
Ritm cardiac mediu = 112 bpm

Ora 18:23
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 94 kcal
Ritm cardiac mediu = 114 bpm

Proceduri pentru sănătate

Ora 14:30
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Ora 21:45
Magnetoterapie pe saltea magnetică
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Sumarul zilei

Sumarul zilei
Total kcal ingerate = 1885 kcal
Total kcal consumate = 2608 kcal
Total minute de antrenament = 83 min
Total pasi = 11.513 pasi
Total distanță = 7,63 km
Total aport lichidian = 2600 ml

Alte informații legate de jurnal

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Pregătirea pastelor
Am cântărit pastele nefierte, kaizerul, brânza de burduf și le-am calculat caloriile.
Am pus pastele la fiert.
Am cântărit kaizerul, l-am tăiat cubulețe și l-am călit ușor într-o tigaie unsă cu unt.
După ce pastele au fost fierte le-am strecurat bine și le-am amestecat cu kaizerul și brânza de burduf.
La sfârșit cântăresc cantitatea totală, calculez totalul aportului energetic și folosind regula de trei simplă calculez valoarea energetică per 100 gr

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !