Jurnal de slabit – Dieta de slabire – Calcul calorii mancare

Ziua 3 – 03.01.23

Ora 8:18

Greutate = 78,0 kg
CB ( circumferință bust ) = 101 cm
CT ( circumferință talie ) = 88 cm
CS ( circumferință șold ) = 109 cm

Jurnalul alimentar

Ora 03:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Cookie 33 gr x 501 kcal = 165 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 08:30

Desert cu vișine 195 gr x 158 kcal = 308 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 09:30

Suc Fanta Madness cu apă 
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 10:00

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 12:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 12:30

Cafea cu lapte și zaharină
Lapte 100 gr x 44 kcal = 44 kcal
Aport lichid = 150 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 13:30

Piure de cartofi dulci cu pupă de pui superioară la capac
Piure de cartofi roșii 100 gr x 155 kcal = 155 kcal
Pulpă de pui 150 gr x 185 kcal = 278 kcal

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 15:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 17:00

Platoru rece
Salam Victoria 55 gr x 179 kcal = 98 kcal
Caș Emmentaler 55 br x 360 kcal = 198

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 18:00

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Ora 20:30

Suc Fanta Madness cu apă
Suc 200 gr x 34 kcal = 68 kcal
Aport lichid = 500 ml

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

Jurnalul de sport

Ora 12:58
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 106 kcal
Ritm cardiac mediu = 126 bpm

Ora 16:25
bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 107 kcal
Ritm cardiac mediu = 130 bpm

Ora 18:28
Bicicletă
Timp = 15 minute
Kilocalorii = 104 kcal
Ritm cardiac mediu = 126 bpm

Proceduri pentru sănătate

Ora 12:45
Magnetoterapie pe saltea magnetică 
Program de 18 minute pe programul de regenerare

Ora 13:20
Reflexoterapie picioare
Program de 15 minute pe intensitate mare

Sumarul zilei

Alte informații legate de jurnal

Pregătirea lichidului 
Suc Fanta Madness cu apă
La începutul zilei pregătesc cele 4 sticle de 500 ml pentru aportul lichidian.
Cântăresc în fiecare sticlă câte 200 gr de suc la care adaug restul de 300 ml apă.
Fac acest lucru pentru că nu pot bea așa o cantitate mare doar de apă, însă dacă o simt puțin dulce reușesc să aduc aportul lichidian necesar de 2000 ml zilnic. 
Nu beau doar suc, deoarece aportul caloric ar fi unul substanțial. De exemplu cei 2000 ml de lichid dacă ar fi doar suc, ar însemna un aport lichidian de 680 kcal, ceea ce ar însemna mâncarea mea pe jumate ziua.

Dacă dorești calcul calorii mancare, suport în calcularea valorii energetice per 100 grame a unor rețete proprii putem stabili o întâlnire online în care te pot învăța cum să ți le calculezi singur. 

Poți să planifici o astfel de întâlnire accesând:https://www.medatalos.ro/consiliere-pacienti-apartinatori/

✅🔴👉 Iarăși m-am procopsit cu o problemă medicală acum la început de an și în stilul meu specific, este o bună oportunitate să documentez ceea ce mi se întâmplă și cum gestionez situația pentru că acest grup este despre Cazuri în primul rând din care cu toții avem de învățat:
➡️ cum putem ajuta
➡️ cum să NU greșim
➡️ cum să nu devenim indiferenți,
➡️ cum să gestionăm cu CALM
➡️ când e cazul să fugi la urgență și când poți aștepta și urmări situația
DESIGUR, înțelegând CORECT fenomenul, cunoscând implicarea bolilor asociate și a medicației

🔴👉 Cazul meu sta cam așa:
➡️ Încep eu VIJELIOS un jurnal de slabire prin dietă hipocalorică și mult sport pentru că în ultimele luni am luat mult în greutate
👉 NU dau vina pe nimic altceva ( starea de anxietate datorată unor probleme personale sau “glanda” – hipotiroidia si Hashimoto pe care le am ) pentru că ORICE boli ai avea DACĂ mâna ta nu duce mâncarea la gură NU ai cum să te îngrași
👉 NU uitați că la Aushwisz nu erau obezi și asta pentru că rația calorică era de 700-800 kcal / zi și nu putem spune că deținuții nu erau anxioși 🤪🤣 datorate fiind condițiile
👉 Prin urmare aviz amatorilor: nu vă mai furați căciula pentru că supraponderea se datorează doar MÂINII care duce mâncarea ( biscuiții, alunele, sucurile etc ) la gură 🫣🤪

🔴👉 Și-acum să revin la problema actuală: ieri încep din nou programele de sport: 15 minute de mers in sală ( cardio ), 15 minute de bicicletă de sală ( cardio ), 30 minute exerciții fizice pe grupe de mușchi și 30 minute de mers cardio în pădure
👉 Ei bine din toate astea, doar exercițiile fizice presupuneau presiune pe anumite articulații, însă pentru că este un program pe care îl fac regulat de ani de zile atunci când nu mă lenevesc și când am o viață echilibrată NU am considerat că e ceva ieșit din comun ( exerciții de tonifiere și streching ) așa că am sărit peste încălzire
👉 Nu am simțit nimic exagerat în timpul exercițiilor, însă probabil făcând exercițiile cu banda elastică pentru brațe și având o pauză de peste 2 luni de la exercițiile fizice, probabil un tendon s-a inflamat și SURPRIZĂ ➡️ până seara încet, încet am simțit că umărul devine din ce în ce mai rigid și dureros
👉 Am zis: ei am forțat puțin o să aplic ceva local și o să iau un antiinflamator nesteroidian ( AINS ) cu ceva protecție de stomac și trece
👉 Eh de unde noaptea la ora 1:00 mă plimbam prin casă de durere și nu mai știam ce să fac
👉 Ce face MEDA când are o problemă: își analizează OBIECTIV caracterul durerii și localizarea exactă plus care tipuri de mișcări provoacă acea durere imensă ca să înțeleg clar care grupe musculare și care articulații sunt implicate în tot acest proces
👉 Ei bine am sesizat că durerea apare la îndepărtarea cotului de corp, la mișcarea de supinație și pronație a mâinii, iar durerea se proiecta FIX în zona inserției deltoidului pe capsula articulară a humerusului cu clavicula, insa mai precis in zona supraspinosului, un muschi și tendon care ajută coafa rotatorilor să facă aceste mișcări de rotație
👉 Vedeți mai jos imaginile ( cea în care e marcată zona inflamată era exact zona unde se proiecta durerea mea la aceste tipuri de mișcări )

🔴👉 Ok zic, acum că am determinat ce este și unde este problema, ce fac? Merg la urgentă? Da așa ar fi indicat la un pacient fără cunoștințe medicale, însă cei care ați urmărit pe acest grup toate situațiile de cazuri ratate, de indiferența unora din sistem, de cearta pe care o aplică acesti “pseudo-profesionisti” pacienților care îi deranjează ( vezi postarea anterioară cu Centrele de permanență ) am decis că în primă fază va trebui să reduc inflamația și durerea și zilele următoare să merg la MF pentru o trimitere la o radiografie să văd mai exact ce e acolo, iar dacă e cazul să apelez la un balneolog pentru prescrierea unor cure de fizioterapie

🔴👉 Ce am facut azi noapte la 3 când am realizat CORECT ce se întâmplă ?
👉 Mi-am verificat INR înainte de primul antiinflamator ( am aparat acasă care măsoara din sânge capilar ) pentru că eu sunt pacient tratat cu anticoagulante orale ( Sintrom ) pentru trombofilie și orice adăugare de antiinflamator potențează GRAV valoarea INR
👉 Culmea ( parcă în bătaie de joc să își râdă de mine ) era 3.1 peste valoarea normală
👉 Am zis: aia e, nu mai pot suporta durerea așa că iau AINS și nu mai iau maine Sintrom apoi verific dupa 24 h INR să văd ce s-a întâmplat și decid apoi în funcție de valoare
👉 Am mâncat întâi ca să nu iau AINS pe stomacul gol
👉 Am luat un protector de stomac ( Helides 20 mg ) apoi am așteptat 15 minute și am luat un Brufen de 400 mg ( AINS ) plus un Mydocalm 150 mg ( miorelaxant )
👉 Am aplicat compresa cu sulfat de magneziu ( Sare amară diluată – efect local antiinflamator foarte puternic ) și după ce s-a uscat compresa am aplicat alternativ cremele și gelurile antiinflamatoare din poza de mai jos
👉 Un lucru important a fost și faptul de a pune o pernă între cot și trunchi pentru a o tine în cea mai confortabilă poziție
👉 Eh așa în poziția asta s-a mai calmat durerea și după medicație, astfel că pe la 5:30 am adormit
👉 Eh, dar nu pot scăpa așa ușor pentru că după cele 4 ore în care brufenul începe să piardă efectul a început iarăși ( ca idee producătorul spune 2400 mg doza maxima adminisibila, cu administrare în fază acută la 4-6 ore ), însă nu mai puteam lua doza asta pentru că afectam și mai grav INR și stomacul
👉 Așa că am vorbit cu o prietenă medic pe care am rugat-o dacă poate să mă ajute să injectez în cele două puncte dureroase ( IM ) o fiola de Dexametazona ( cei care vreți să știți CUM se administrează aceasta am scris un articol pe care îl găsiți aici ➡️ https://www.medatalos.ro/cum-facem-administrarea-dexametazonei/ )
👉 Prietena mea, medic stomatolog a refuzat în prima fază, menționând că ea nu a administrat decât anestezii la extracții, însă în momentul când i-am zis că dacă nu îmi face ea cu două mâini valide, o să mi-o administrez eu singură doar cu una și cum se zice “Dumnezeu cu mila” că simțeam că înebunesc de durere: fiecare mișcare greșită mă scotea din minți, nu puteam să mă îmbrac/dezbrac, nu puteam să mă spăl, să țin o cană în mână 🥺
👉 Ei, a venit cu groază la mine, m-a ajutat să îmi dezgolesc umărul a aspirat fiola într-o seringă de 2 ml și i-am zis că o rog să mă înțepe de doua ori exact în punctele pe care i le specific, să injecteze câte 1 ml în fiecare zonă ( mai jos de procesul acromial în zona unde se inserează deltoidul pe capsula articulară și am analizat împreună zona anatomic pe planșă 😁🤪 )
👉 Deci DOARE de ți se bulbucă ochii evident pentru că acolo este ditai procesul inflamator, însă ulterior cam la o jumatate de ora a început să cedeze durerea aceea atroce care a scăzut în intensitate progresiv
👉 Desigur că nu se remite complet pentru că tendinitele pot fi EXTREM de dureroase si persistente, însă dacă înțelegi procesul nu te mai isterizezi
👉 Ei acum a mai rămas să adaug și altă conduită: am o saltea de magnetoterapie care are printre cele 10 programe si un program de relaxare de 33 minute, iar eu acum aveam nevoie de relaxarea musculaturii si partilor moi peri-articulare ( așa că am făcut și acest program )
👉 Apoi am decis pentru că Dexametazona este un corticoid să suplimentez protecția de stomac ( Helides de 20 mg ) cu încă o capsulă seara pe perioada administrării
👉 Apoi văzând că efectul a fost unul benefic am decis să mai injectez încă 2 zile consecutiv ( în total 3 ) de Dexa, NU mai mult pentru că efectele secundare sunt foarte grave la acest medicament administrat pe termen mai lung ), rămânând apoi doar pe AINS + Miorelaxant și conduita locala cu comprese, creme si magnetoterapie
👉 Desigur urmăresc zilnic INR ( NU mai iau Sintrom pe perioada administrării corticoidului pentru că acesta pontețează efectul anticoagulant și mai mult, fiind risc major de hemoragie

🔴👉 Am împărtășit cu voi experiența, doar ca o prezentare de caz, vă rog NU o luați ca un Sfat Medical, fiecare știe că orice problemă medicală se rezolvă la medic, iar dacă alegeți să utilizați informația o faceți pe proprie răspundere
👉 NU uitați că fiecare pacient este o entitate distinctă, cu boli asociate proprii, medicație diferită, alergii, iar înțelegerea problemei poate fi una eronată dacă nu ai cunoștințe medicale

Informația din text nu reprezintă un sfat medical, pentru orice problemă medicală vă rog consultați medicul !