Există anumite piedici pe care le poți întâmpina atunci când începi o dietă specializată care restricționează anumite alimente. De la așteptarea unor rezultate rapide, la excesul de macronutrienți și până la nerespectarea planificării, acești pași greșiți îți pot ruina cele mai bune intenții de a începe o viață sănătoasă. Dar nu trebuie să fie așa.
Iată 5 greșeli de evitat atunci când urmezi o dietă low carb.
1.Consumi prea puțini carbohidrați
Deși poate părea de la sine înțeles - tot ce trebuie să faci este să reduci carbohidrații - dieta low carb are nuanțe și detalii care sunt importante pentru succes. Pentru a menține o dietă sănătoasă în timp ce faci o dietă low carb, trebuie să te asiguri că obții o cantitate sănătoasă din toți macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați). Nu uita, low-carb nu înseamnă fără carbohidrați.Dacă mănânci prea puțini carbohidrați, poți suferi un colaps de carbohidrați - o experiență care te poate convinge că alimentația low-carb nu este pentru tine. Cu toate acestea, ajustările simple te pot ajuta să începi cu dreptul și să experimentezi beneficiile alimentației cu conținut scăzut de carbohidrați. Vezi categoria de produse de pe lowcarbfood.ro.
Urmează piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi cantitatea optimă de macronutrienți pentru tine. Lasă pofta de mâncare să te ghideze. Mănâncă atunci când îți este foame și oprește-te atunci când te simți satisfăcut.
2. Sari peste legume
În mod repetat, oamenii spun că nu se simt bine cu o dietă low carb. Atunci când se uită mai atent la dieta lor, se dovedește adesea că nu mănâncă suficiente fructe sau legume (sau nu mănâncă deloc).Atât legumele cu amidon, cât și cele fără amidon conțin carbohidrați, la fel ca și fructele și alte alimente sănătoase pe care va trebui să le incluzi în mesele tale. De fapt, o bază dietetică bazată pe fructe, legume, unele cereale integrale, și nuci, este asociată cu pierderea în greutate și sațietatea.
Fructele (în special fructele cu conținut scăzut de zahăr) joacă un rol important într-o dietă completă low carb. Aceste alimente extrem de sănătoase conțin micronutrienți (vitamine și minerale) de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa bine și a se menține sănătos. Ele nu te vor ajuta doar cu kilogramele în plus, te vor ajuta și la prevenirea bolilor cronice.
3. Evitarea grăsimilor
A te feri de grăsimi este la fel de dăunător ca și consumul excesiv de grăsimi. Grăsimile sănătoase sunt o componentă crucială a unei diete echilibrate. Acestea îmbunătățesc foarte multe lucruri în organism în ciuda discreditării lor: de la reglarea colesterolului, la sănătatea creierului și până la îmbunătățirea sistemului cardiovascular.Atunci când sunt asociate cu dorința de a pierde rapid în greutate, aceste concepții greșite te pot convinge să încerci o versiune cu conținut scăzut de grăsimi a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. La început, s-ar putea să vezi rezultate dacă îți consumi o mare parte din propria grăsime (spre deosebire de a o mânca).
S-ar putea să îți fie mai foame dacă nu adaugi niște grăsimi în dieta ta. Și nimic nu va ruina o dietă mai rapid decât foamea. Încearcă să mănânci o jumătate de avocado cu ouăle la micul dejun și condimentează-ți salatele cu dressing-uri pe bază de ulei de măsline. De asemenea, ai putea să iei o gustare cu semințe și nuci crude.
4. Uiți de fibre
Consumul unei cantități suficiente de legume și fructe te poate ajuta să îți asiguri cantitatea suficientă de fibre în dieta ta. O cantitate adecvată de fibre ajută la prevenirea tulburărilor gastrointestinale, cum ar fi constipația și balonarea, pe care le-ai putea experimenta atunci când începi să renunți la alimentele bogate în carbohidrați și fibre. Pentru a combate constipația, aprovizionează-te cu semințe de in și de chia bogate în fibre, precum și cu cereale cu conținut scăzut de carbohidrați.Familiarizează-te cu alimentele bogate în fibre și cu conținut scăzut de carbohidrați (cele mai multe dintre ele le puteți găsi la noi pe website) și cu diferitele tipuri de fibre pe care trebuie să le consumi în fiecare zi. În timp ce fasolea și leguminoasele pot fi mai bogate în carbohidrați decât alte opțiuni, carbohidrații din aceste alimente tind să fie absorbite mai lent (amidon rezistent). Fasolea, în special, este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și fibre, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp. Și, de asemenea, furnizează o cantitate bună de calciu și fier.
5. Lipsa de planificare
Atunci când începi un nou mod de a mânca, te vei confrunta, fără îndoială, cu vechi obiceiuri care trebuie schimbate cu altele mai sănătoase.În ceea ce privește mesele, este deosebit de important să îți planifici din timp până când noile obiceiuri devin naturale.
Planificarea meselor înainte de a face cumpărăturile și gătitul pot fi instrumente excelente pentru a te asigura că ai mereu mâncare la îndemână. Păstrarea unor gustări cu conținut scăzut de carbohidrați la îndemână este, de asemenea, o idee bună.
Dieta low carb poate avea beneficii impresionante pentru sănătate și nu trebuie să fie complicat. Aceasta poate avea rezultate excelente dacă este combinată și cu exercițiile fizice. Zilnic este recomandat minim 30 de minute de mișcare pentru o viață sănătoasă. Începe cu exerciții ușoare, plimbări rapide, gimnastică zilnică și treptat vei crește intensitatea și durata lor până vei observa o îmbunătățire a stării generale de sănătate.
Majoritatea alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați sunt sănătoase, nutritive și incredibil de delicioase. Ele sunt foarte diverse, acoperind multe categorii majore de alimente, inclusiv carne, pește, legume, fructe, produse lactate și multe altele.
Pentru mai multe produse low carb consultă website-ul nostru.