Claudiu Jeler’s Post

Dacă nu slabesti 10 kg după 3 luni de sala, vii degeaba! Apoi, deja vin de 3 luni mă și nu știu dacă să mai vin! Păi, nu te simți mai bine, mai energic, dormi mai bine noaptea, mai mobil, cu dureri mai puține în articulații? Apoi asta așa e mă, da pe internet am văzut că unii au slabit câte 10 kg și eu de abia am slăbit vreo 3 Este total greșit să-ți fixezi obiective în funcție de alții atâta vreme cât nu trăiești în papucii lor. Totodată, trebuie să știi că acesta este un proces, și îmbunătățirile, oricât de mici ar fi ele se vor vedea zi de zi, cu fiecare plasă de cumpărături pe care o ridici, cu fiecare plimbare în parc cu nepoții pe care o faci. Sau la drumeția de la sfârșitul săptămânii cu prietenii nu vei mai fi tu cel care rămâne în urmă. Este incorect față de tine să crezi că după ce ai abuzat de corpul și sănătatea ta zeci de ani de zile, totul să se șteargă cu buretele în 3 luni. Fiecare are ritmul său, apetența sa la efort sau la adoptarea unei disciplinei alimentare. Cel mai corect este să te întrebi de la început, ce ești tu dispus să pui pe masă ca să-ți recâștigi sănătatea, adică cât timp, câtă energie, cât efort. Fii sigur că rezultatatele nu vor întârzia să apară și o să devină și hainele largi, doar dă-ți timp! Sănătate, vei câștiga încă din prima zi și asta este cel mai important. Hasi să rămânem sănătoși #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #motivation #gymhumor

3 lucruri de care să ții cont pentru ca #genuflexiunile tale să fie eficiente fesierii și coapsele tale #squats #glutes #quadriceps #thigs 1. în primul rând, evit să inițializez genuflexiunea cu pieptul sau cu lombarul, deci evit să împing bazinul în spate. Ce trebuie să fac, recrutez maxim abdomenul și plec cu bazinul spre sol până unde îmi permite mobilitatea, cât mai adânc posibil, de unde împing în toată talpa, bazinul spre tavan 2. la revenire, evit să blochez bazinul și genunchii. Ce trebuie să fac, revin, mențin tensiunea pe fesier și genunchi pentru o secundă și continui cu următoarea repetare. Degeaba blochez aici bazinul, pentru că nu mai am tensiune mecanică pe mușchii pe care îi lucrez, adică quadriceps și fesieri. Ceea pot obține cu blocarea asta este o programare la chiropractor 3. Respirația, evit să expir pe măsură ce revin. Ce trebuie să fac, inspir în stomac, mențin aerul în diafragmă iar la revenire expir. Înspir din nou și repet. Astfel voi menține zona de core recrutată pe tot parcursul execuției. Sper să-ți fie de folos! Hai să rămânem sănătoși! Succes! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline

Astăzi am să-ți arăt 5 lucruri pe care să le ai în vedere pentru a face îndreptările româști eficente pentru fesierii tăi! 1. îmi retrag umerii ca și cum aș vrea să-i lipesc de peretele din spatele meu 2. îmi imaginez că trebuie să storc 2 portocale la subsuoară 3. îmi epilez coapsele cu bara, până obțin cea mai îndepărtată poziție, pe orizontală, posibilă a feselor față de corp (îmi imaginez că închid ușa cu fesele) 4. mențin controlul, bărbia în piept și abdomenul angajat pe tot parcursul mișcării 5. evit hiperextensia șoldurilor la revenire, pentru a evita chiropracticianul Dacă respecți aceste sfaturi fesele tale, precum și lombarii tăi, îți vor mulțumi. Succes! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #gluteworkout #glutes #lowerbackpain

#healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline World Class Romania

Cum să nu-ți sabotezi umărul la flexiile pentru biceps? În primul rând, alegeți o greutate pe care să o poți controla. Cobori umărul, menții cotul perpendicular pe sol și apropii controlat antebrațul de biceps, până la vârful de contracție. dacă stivuiești articulația încheieturii pe articulația cotului, ai scos bicepsul din ecuație și o poți ține așa toată ziua. Deci, umărul jos, cotul perpendicular pe sol și controlat, pe tot parcursul mișcării, strâng antebrațul pe biceps iar pe extensia maximă recrutez chiar tricepsul. Astfel vei reuși să recrutezi cele mai multe unități contractile ale bicepsului fără să-ți pui umărul în pericol. Hai să rămânem sănătoși! Succes! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #biceps #bicepscurl #armsworkout

Unde este corect să ții greutatea la fandările spre înapoi? Dacă o ții în față, goblet, o să recrutezi puțin mai mult și mușchii abdominali Dacă o ții în lateral, pe partea opusa piciorului de lucru, vei lucra puțn mai mult adductorul și quadricepsul Dacă o ții lateral, pe partea piciorului de lucru, vei lucra puțin mai mult fesierul Dar niciunul dintre aceste moduri nu-ți va permita o încărcare prea mare. Dacă ții greutăți în ambele mâini, vei avea un mai bun echilibru, vei putea aplica tensiune mecanică mai mare, dată fiind greutatea mai mare cu care vei putea lucra, deci stimul mai puternic pentru hipertrofia musculară Dar, corectă, este oricare variantă, în funcție de scopul pe care îl urmărești Hai să rămânem sănătoși! Succes! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #lunges #legsday

Hunger is not normal when you want to loose weight 🤔 Mulți clienți mă întreabă dacă slăbitul implică foamea Sigur, sunt o mulțime de strategii prin care să gestionezi fizic, foamea, cum ar fi să ai o alimentație bogată ca și volum, săracă în calorii dar cu indice de sățietate mare sau să experimentezi postul intermitent Dar oricum ar fi, atunci când vrei să slăbești, este clar că vei fi într-un deficit caloric și orice strategie vei folosi, vor fi momente în care vei simți foamea. Ceea ce trebuie să știi, este că ‘foamea‘ este un răspuns normal la deficitul caloric, dat de hormonul ghrelină, care se eliberează în valuri, în funcție de factori de timp sau chiar locație și este temporar. Spre exemplu, dacă tu mănânci mic dejun în fiecare zi la ora 8, în jurul acelei ore îți va fi foame sau chiar dacă vii la de la restaurant, tot mai ciugulești câte ceva acasă pentru că creierul știe că dacă ajungi acasă mănânci De foame nu vei muri, deoarece te-ai îngrijit până acum să ai rezerve, doar de aceea vrei să slăbești. Atât că organismul încearcă să se opună în a-și consuma rezervele, avar fiind, dorind doar să depoziteze. Îmi pare rău că te dezamăgesc în weekend, dar ceea ce-ți spun tot felul de influensări, de genul iubește-te așa cum ești, înfometarea nu este bună, sunt baliverne pentru colecția lor de like-uri. Senzația este un răspuns fiziologic normal și face parte din proces așa cum ‘arsurile‘ musculare din timpul antrenamentului sau febra de după face parte din antrenament, deci acceptă-le așa cum sunt, ca parte a procesului. Hai să rămânem sănătoși! Weekend plăcut! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #nutrition #nutritionist #nutritiontips #nutritioncoaching World Class Romania

Mulți dintre clienți mă întreabă de ce trebuie să mănânc mult ca să slăbesc? N-ar fi mai bine cu gustărele? Hai să vorbim despre densitatea nutrițională! Spre exemplu aici am 3 covrigi cu semințe și 6 biscuiți, BIO de ovăz, unde am 1500 calorii cu 21p, 203c și 2g. Cu astea, numai mă joc, e gustărică. Mai pui lângă ea un delicios iaurt cu fructe de 150gr și ajungi în 1700 calorii. de câte ori poți să mănâci asta pe zi fără să te saturi? Chiar și de 5, te asigur Pe când aici am un steak de vită de 300gr, 200gr de cartofi prăjiți și o salată cu roșii, castraveți, ceapă unde am 750 de calorii, cu o densitate de 70p, 50c și 28g (urmează să le prepar) Am să mănânc cu greu ce-i aici, iar ca să-mi ating un necesar caloric de 1800c, trebuie să mânânc asta cel puțin 2 porții ca asta zi ca să-mi ating necesarul minim de nutrienți. Unde mai pui că la un buget caloric de menținere de cca 1800cal/zi la o persoană de cca 75kg, lângă cei 1500 de calorii, pe care cu greu le dovedesc îmi încape și această delicioasă înghețată de ciocolată de 150gr unde am cca 260 calorii Cu astea e ca și cum ai construi doar cu mortar, fără să pui cărămidă. Deci, îmi pare rău să te dezamăgesc în weekend, dar ca să slăbești trebuie să te strădui să mănânci. Unde mai pui că dacă mănânci așa, nu va trebui să-ți numeri caloriile, pentru că-ți va fi greu să-ți depășești bugetul caloric. Hai să rămânem sănătoși! Weekend fain! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #nutrition #nutritionist #nutrtioncoach World Class Romania

You must slow down and indulge yourself, that you only one life you have 🤔 Hai salut, mai rar te văd. Ceva probleme? Lasă-mă ma, ca am fost mai bine cu Exercițiile și mâncatul cum ai zis tu și am zis S-o las mai ușor, că o viața avem. Da iar ma dor toate, iar îs balonat ai tor fluctueze in greutate. Tot am încercat si tot felul de pastile. D-apoi tot nașpa merge. Poți produce creșteri rapide în masă musculară în anumite condiții Poți produce pierderi de masă musculară, foarte ușor Poți produce creșteri în țesutul adipos, foarte repede Poți produce pierderi în țesutul adipos, foarte greu La baza acestora stă, balanța energetică, densitatea nutrițională și exercițiile fizice Excepțiile sunt aproape inexistente, eu chiar nu cunosc Nici un medicament de sinteza nu a vindecat obezitatea sau vreo boala cronica. Alimentația și Exercițiile da Nici un medicament de sinteza nu a vindecat diabetul de tip2. Alimentația si Exercițiile da Nici un aliment de sinteza nu creste din pământ sau natura, alimentele da Exercițiile fizice nu sunt o parte dorită a vieții, sunt o parte esențială a vieții, exercițiile sunt o necesitate a unei vieți îndelungate și de calitate Gândește cu mintea ta Hai sa rămânem sănătoși Succes! #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #gymhumor #nutrition #nutritioncoach #nutritionfacts World Class Romania

How to maximize your lats gain with unilateral rows 🤔 #healthyandfitafter40 #behealthy #properform #fitnessmotivation #gymmotivation #fitnessromania #antrenorpersonal #personaltrainer #claudiujelerpt #gymtips #mișcaresănefacembine #fatloss #fatlossjourney #fatlosstips #fatlostransformation #slabeste #slabestesanatos #slabire #cardio #liss #weightstraining #romania #clujnapoca #cluj #antrenamenteonline #backworkout #lats #latsworkout World Class Romania