Nu reusesc sa ma las de fumat! De ce?
Am discutat cu sute de fumatori si majoritatea mi-au spus: „Nu reusesc sa ma las de fumat! Am incercat si nu am reusit sa renunt la tigari”.
Există mai multe motive pentru care poate fi dificil să renunți la fumat. Iată motivele principale:
- Tutunul din tigari contine Nicotina, aceasta este o substanță care creeaza dependentă. Nicotina intrata in sange stimuleaza secretia de dopamina. Dopamina este un neurotransmitator impotant care este implicat in perceptia placerii. Atunci când fumezi, datorita cresterii nivelului de dopamina, creierul tau face asocierea intre sursa de nicotine si placere. Corpul si creierul tău devine obișnuit cu nivelurile de nicotină din sângele tău și îți creează o dependență fizică și psihologică de substanță. Atunci când încetezi să fumezi, corpul tău trebuie să se adapteze la lipsa nicotinei, apare un deficit de dopamina, ceea ce poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea, insomnia sau dorința puternică de a fuma.
- Fumatul poate fi un obicei social sau emoțional. Poate fi dificil să te desparți de tigari dacă fumatul acestora a devenit o parte importantă a rutinei tale zilnice, daca le asociezi cu diverse activitati (cafeaua, pauza de la munca, relaxarea) Dacă obisnuiesti sa fumezi împreună cu prietenii sau colegii de muncă, subconstientul tau ar putea percepe ca renuntarea la fumat ar fi si o renuntare la momentele placute alaturi prieteni.
- Fumatul relaxeaza, este o perceptie eronata a subconstientului, iar acesta ar percepe ca daca ar renunta la fumat ar pierde o modalitate prin care se relaxeaza si face față stresului sau a emoțiilor negative. In realitate fumatul este una din sursele de stres.
- Lipsa de suport – Renunțarea la fumat poate fi dificilă, iar uneori ai nevoie de sprijinul celor din jur pentru a reuși. Discută cu familia și prietenii tăi despre decizia ta de a renunța la fumat și cere-le să te susțină în acest proces. Daca o persoana apropiata continua sa fumeze in prezenta ta ti va fi foarte greu sa iti tii dorinta sub control.
- Încrederea de sine scăzută – Dacă nu crezi că vei reuși să renunți la fumat, este posibil să nu încerci cu adevărat sau să te simți demoralizat atunci când întâmpini dificultăți. Încearcă să îți sporești încrederea de sine prin stabilirea de obiective realiste și prin recunoașterea progreselor pe care le faci în acest proces.
Este important să ții cont de aceste factori și să încerci să le abordezi pe fiecare în parte pentru a-ți spori șansele de a reuși să renunți la fumat. Dacă întâmpini dificultăți în acest proces, poți cere ajutorul medicului tău sau a unui consilier specializat în renunțarea la fumat.
Poate fi dificil să găsești metode eficiente pentru a renunța la fumat. Fiecare persoană este diferită și ceea ce funcționează pentru unii nu funcționează neapărat pentru alții. Este posibil să fi încercat diverse metode de renunțare la fumat, cum ar fi plasturii cu nicotină, guma de mestecat, diverse produse farmaceutice sau terapia prinsubstituție cu nicotină, psihoterapie pentru dependenta, grupuri de suport dar să nu fi reușit să te lași definitiv de fumat.
In articolele de pe site vei putea gasi raspunsuri detaliate la intrebarea: De nu reusesc sa ma las de fumat.
Noi, in urma multor ani de experienta am dezvoltat o tehnica prin care se rezolva atat motivatiile fizice cat si cele psihologice. Te poti abona la newsletterul nostru si vei primi mai multe detalii pe email.