Cum să slăbești la picioare și la fund

Genoflexiuni

Îndepărtează picioarele la o distanță de umeri și ține spatele drept. Îndoaie ușor genunchii și folosește-te de mușchii fesieri, pentru a te ridica. Lasă-te în jos cât poți de mult, în timp ce îți ții spatele drept. Fă aceste mișcări în patru serii a câte 15 repetări, de 4 ori pe săptămână.

Fandări

Stai drept, astfel încât să ai și capul adus puțin în față, pentru a-ți menține mai bine echilibrul. Ridică pe rând câte un picior, apoi coboară ușor trunchiul, astfel încât să ai genunchii în unghi de 90 de grade. Fă aceste mișcări în patru serii a câte 15 repetări, de 4 ori pe săptămână.

Podul cu balans

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru posterior. Întinde-te pe spate și ridică bazinul în sus, sprijinindu-te în călcâie. Trebuie să simți că ți se încordează mușchii fesieri, când faci aceste exerciții.

Lovituri cu piciorul în spate

Sprijină-te într-un picior, iar pe celălalt împinge-l în spate, ca și cum ai lovi. Încordează-ți mușchii fesieri și coapsele, în timp ce îndoi ușor genunchiul, pentru a evita accidentările. Schimbă, apoi, piciorul și repetă aceste exerciții cât poți de mult.

Fă exerciții cardio

Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe fese și picioare, trebuie să îți lucrezi toți mușchii, așa că sunt necesare și exercițiile cardio. Fă plimbări lungi, mergi la înot, plimbă-te cu bicicleta, fă orice tip de mișcare care îți pune în funcțiune toți mușchii.

Recomandări

Rezistența locuitorilor din Harkov, orașul aflat zilnic sub bombardamente: „Cel mai înfiorător lucru este că oamenii se obișnuiesc cu asta”

Fii atent la ce mănânci

Când vrei să slăbești la fund și picioare, ar trebui să faci și câteva schimbări în alimentație. Elimină sucurile carbogazoase sau energizantele și consumă doar apă sau ceaiuri. Hidratează-te bine, pentru că astfel vei scăpa și de toxinele din organism. Ceaiul verde este, de asemenea, foarte eficient în curele de slăbire, pentru că este sărac în calorii și plin de antioxidanți.

La fel de important este să consumi cât mai puțini carbohidrați. Alege alimente bogate în proteine și sărace în sodiul precum carnea de pui, peștele, legumele cu frunze verzi și orice brânză neprocesată. Evită pastele din făină albă, pâinea albă, legumele cu amidon și orice conține zahăr.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât folosești, pentru ca astfel, grăsimile vor arde mai repede. Ai nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi și limitează consumul de grăsime la 35 – 60 de grame pe zi.

Sursa foto: Shutterstock.

Urmărește-ne pe Google News