10 SECRETE, CA SA SLABESTI MAI MULT SI MAI REPEDE

Daca te lupti cu kilogramele in plus, atunci stii deja: putin mai mult la cina, inseamna putin mai stramt la haine. De asemenea, stii foarte bine ca exista o multime de lucruri marunte, de mici trucuri, pe care le poti aplica zi de zi, ca sa ai mai mult succes, in lupta ta, sa slabesti mai mult, mai repede si mai bine. Iata cateve dintre ele:

1. Alege-ti, cu grija, gustarile. Inlocuieste rontaitul si snacks-urile cu o gustare sanatoasa. Ti-e pofta de cheaps-uri? Inlocuieste-le cu o gustare care sa rontaie, dar sa contina nutrienti sanatosi. Un mar verde, un morcov, felii de ardei gras sau de castravete reprezinta o gustare corecta intr-o dieta.

2. Taie din meniul tau sosurile hipercalorice si zaharul. Foloseste mustarul in loc de maioneza si nu-ti comanda salata cu sos gata pus in ea. Cere dressing-ul separat si inmoaie fiecare inghititura in el, ca sa ai control asupra cantitatii consumate. Vei constata cu surprindere cat sos va ramane.

3. Mergi pe jos, in ritm sustinut. Folosind muschii de pe picioare, zi de zi, vei arde o multime de calorii. Mersul pe jos in pas sustinut te ajuta sa slabesti. Urcatul pe scari te ajuta sa slabesti. Orice activitate care implica folosirea muschilor topeste depozitele de grasime.

4. Anticipeaza ispita si invinge-o. Daca stii ca iti plac prajiturile si stii ca nu le rezisti, nu tine in casa ingredientele necesare si evita raionul cu dulciuri. Daca iesi la restaurant, intereseaza-te din timp ce poti manca, construieste-ti un meniu si respecta-l.

5. Construieste-ti farfuria inteligenta. Adica, trei sferturi din ea plina cu vegetale; un sfert, plina cu carbohidrati (cartofi, orez) SAU cu proteine (carne, branzeturi, oua).

6. Elimina fast-food-ul, definitiv. Un studiu realizat pe un grup de 1713 adulti a demonstrat ca cei care mancau fast-food cel mult de 2 ori/saptamana au slabit mai repede si mai mult decat cei care mancau hamburger si cartofi prajiti in fiecare zi. Daca vreodata esti in situatia de a nu avea alternativa, alege salatele (si nu uita sa ceri sosul separat).

7. Limiteaza caloriile din sucuri. Bauturile dulci si cele carbo-gazoase aduc un numar enorm de calorii, in organismul tau. Mare grija, si cu ceaiul indulcit. Si el poate reprezenta un pericol caloric, la fel de rau ca si sucurile.

8. Tine un jurnal alimentar, in asa fel incat sa poti stii ce ai mancat zi de zi, ce alimente te-au ajutat sau incurcat in dieta, daca ai toti nutrientii necesari in meniurile tale si care sunt alimentele care te ajuta cel mai mult sa slabesti. Bineinteles, o data pe luna te cantaresti si notezi rezultatul. Jurnalul alimentar este foarte important in orice dieta.

9. Consuma portii mici. Studiile arata clar ca portiile mici reprezinta cel mai mare secret al oricarui regim de slabire. Daca ai o portie mare, exista tentatia de a o manca pe toata. Chiar si la restaurant, poti comanda portii pentru copii, poti imparti portia cu cineva de la masa sau poti cere jumatate din portie la pachet.

10. Ai incredere in fortele tale! S-a dovedit ca persoanele care au convingerea ca pot slabi, pierd in greutate mult mai mult si mai repede decat persoanele nesigura si lipsite de incredere. Si nu uita de importanta recompensei, atunci cand totul decurge bine in dieta. La fiecare evaluare, fa-ti un dar. Este un truc excelent, pentru mentinerea motivatiei si tonusului.