Ce efecte poate sa aiba o dieta stricta

Ne lovim tot mai mult de standardele de frumusete promovate in jurul nostru, standarde de multe ori imposibil de atins pentru o persoana care are o viata normala. Avem foarte clar in minte cum ar trebui sa fim si de multe ori asociem ideea de a fi slaba, de a arata intr-un anumit fel cu a fi fericita, implinita.

Acest lucru duce de multe ori la urmarea unor diete drastice, foarte stricte pe termen mai scurt sau mai lung. In anumite situatii, pe fondul unei vulnerabilitati, acestea scapa de sub control si desi am ajuns de ceva timp la greutatea pe care ne-am propus-o continuam dieta si obtinem o satisfactie tot mai mare din a scadea in greutate inca un kilogram, si inca unul pana cand singurul lucru care ne mai preocupa este ce sa mancam, sau mai bine zis ce sa nu mancam si cifrele de pe cantar. Tot mai mult viata incepe sa se reduca la greutatea mea, la forma corpului meu si la controlul alimentatiei mele.

Poate o parte v-ati recunoscut in descriere, poate altii ati recunoscut cateva trasaturi ale tulburarilor alimentare. Scopul acestui articol nu este sa descriu tulburarile alimentare – le gasiti aici – ci efectele pe care infometarea si o greutate scazuta le poate avea asupra gandirii, comportamentului, organismului si a relatiilor noastre cu ceilalti.

Efectele infometarii vor fi resimtite in special de persoanele care ajung sa aiba o greutate foarte scazuta. Pentru a intelege ce inseamna o greutate scazuta pentru un adult e important sa ne familiarizam cu Indicele de masa corporala.

Ce inseamna o greutate foarte scazuta

Unul dintre cei mai folositi indici pentru calculul greutatii normale la adulti este Indicele de masa corporala sau Body Mass Index – BMI, acesta raporteaza greutatea la inaltimea persoanei. BMI se calculeaza impartind greutatea persoanei la inaltimea in metri, la patrat. De exemplu o persoana cu o greutate de 50 de kg si o inaltime de 1.65 m va avea un BMI de 18.3. In functie de scopul clasificarii exista mai multe praguri critice. In cazul unei greutati scazute folosim intervalele din graficul de mai jos.

La un BMI de 17.5 sau mai putin o persoana va suferi o serie de efecte fizice, psihice si sociale pe care le vom discuta in cele ce urmeaza. La un BMI intre 17.6 si 18.9 majoritatea persoanelor vor resimti anumite efecte fizice si psihologice.

Foarte putine persoane au in mod natural, fara a urma o dieta, un BMI sub 19.

Pentru persoanele care au o greutate scazuta fara a urma o dieta restrictiva nu se aplica efectele despre care vom vorbi in cele ce urmeaza. Ne vom referi doar la persoanele care au o greutate scazuta ca urmare a unei diete stricte si restrictive.

Cum recunosti o dieta stricta sau restrictiva

Majoritatea persoanelor au urmat cel putin o data in viata o dieta, de aceea e important sa intelegem, atat pentru noi cat si pentru cei din jurul nostru, cand o dieta devine nesanatoasa, cand o dieta este prea stricta sau restrictiva. Diferenta intre o dieta problematica si una relativ inofensiva sta in rigiditatea regulilor aplicate si de cat de solicitante sunt aceste reguli.

Daca pentru a simti ca ai control trebuie sa respecti reguli foarte clare legate de ce ai voie sa mananci, cat ai voie sa mananci si cand ai voie sa mananci, te simti vinovata cand incalci aceste reguli, regulile iti complica foarte mult viata de zi cu zi, orice decizie legata de alimentatie iti consuma prea mult timp, ai inceput sa mananci tot mai putine tipuri de alimente si cantitati tot mai mici, e foarte posibil sa ai o dieta restrictiva si stricta care poate duce la consecintele notate mai jos.

Care sunt efectele unei diete stricte si restrictive

Atunci cand ma refer la efectele infometarii, nu ma refer exclusiv la persoanele care au o greutate foarte scazuta ca urmare a unei diete stricte ci si la persoane care se pot incadra in oricare dintre intervalele de greutate din graficul de mai sus si care urmeaza o dieta stricta. Cu alte cuvinte o parte din aceste efecte pot sa apara si daca ai o greutate in limitele normale insa urmezi o dieta foarte stricta si restrictiva.

Aceste efecte au fost identificate pe baza unor studii realizate asupra persoanelor expuse la o dieta restrictiva pentru diferite perioade de timp sau efectele infometarii asupra unor comunitati. Gasiti detalii despre unul dintre studii aici.

1. La nivel de gandireGandirea este foarte afectata de infometare si o greutate scazuta. Creierul nostru are nevoie de energie pentru a functiona optim, reducerea drastica a numarului de calorii consumate de o persoana duce la o gandire inflexibila, la greutati in a trece rapid de la un subiect la altul si la dificultati in luarea deciziilor. Gandirea persoanei devine dominata de ganduri legate de mancare si asta ii afecteaza capacitatea de concentrare si eficienta la munca, foarte des persoana renunta la alte interese si hobby-uri.
2. La nivel emotionalStarea emotionala este afectata de o greutate scazuta, persoana fiind foarte de trista, abatuta si foarte iritabila. Pot sa apara schimbari rapide ale dispozitiei, stari de neliniste, de anxietate si momente frecvente de apatie.
3. La nivel de comportamentPersoanele cu o greutate foarte scazuta si/sau cu o dieta foarte restrictiva dezvolta rutine rigide si inflexibile, au greutati in a fi spontane. Rigiditatea se observa in special in ceea ce priveste mancarea. Persoanele pot sa manance intr-un mod ritualizat, rigid determinat de anumite reguli – sa taie mancarea intr-un anumit fel, sa manance foarte incet sau doar dintr-o anumita farfurie, sa combine ciudat alimentele. De asemenea poate sa para tendinta de a aduna lucruri – fie mancare, fie lucruri legate de mancare – carti, retete. Persoana va neglija alte aspecte ale vietii care erau importante in trecut, uneori chiar si partea de grija fata de propriul aspect sau stare de sanatate. De asemenea poate sa apara o reducere in nivelul de activitate asociat lipsei de energie data de tendinta organismului de a-si conserva energia.
4. Efecte socialePersoanele cu o greutate foarte scazuta care urmeaza o dieta restrictiva devin foarte inchise si concentrate pe propria persoana. Ca urmare se izoleaza social, se retrag. De foarte multe ori si relatia de cuplu are mult de suferit, pe langa aceasta tendinta de izolare apare, datorita modificarilor hormonale, si o pierdere a apetitului sexual.
5. Efecte fiziceCorpul nostru are tendinta de a se adapta la situatiile in care se afla. Un consum de alimente foarte scazut il determina sa functioneze diferit, sa treaca pe un mod de functionare care sa consume cat mai putina energie. Prin urmare o parte din sisteme vor fi blocate iar o parte vor functiona mult mai incet. O dieta foarte restrictiva si o greutate foarte scazuta au efecte semnificative asupra starii fizice a unei persoane, marimea si gravitatea efectelor depinzand de cat de scazuta este greutatea si de cat de restrictiva este dieta.

Majoritatea efectelor descrise sunt efecte ale unei diete foarte stricte cu un continut caloric scazut si pot sa apara indiferent de greutatea persoanei. O parte dintre aceste efecte vor disparea o data cu revenirea la o alimentatie echilibrata si daca e cazul la o greutate normala. Pe termen lung aceste probleme pot provoca probleme ireversibile, de aceea daca ai identificat la tine sau la cineva apropiat semnele de mai sus cere sprijinul unui specialist pentru o evaluare si daca e cazul pentru sprijin pshihologic.

Dietele foarte stricte si rigide asociate cu valorizarea excesiva a greutatii sau formei corpului pot sa duca la dezvoltarea unei tulburari alimentare grave. Daca te afli intr-o perioada in care incerci sa scazi in greutate cere sprijinul unui specialist pentru a face acest lucru in mod echilibrat si sanatos fara a te expune riscului de a dezvolta o tulburare alimentara. E usor sa pierzi controlul si sa treci granita dintre o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos spre o problema alimentara cu consecinte drastice asupra organismului tau. Cere sprijin pentru a gasi o cale sanatoasa spre viata pe care o doresti.

Daca ai nevoie de sprijin psihologic in Cluj Napoca sau online poti sa ma contactezi prin formularul de contact sau la telefon 0756815920.