Cum să pierzi mai repede kilogramele în plus? Ce contează mai mult când vrei să slabești: ce dietă alimentară ai sau cât sport faci? Sau amândouă au aceeași importanță?
Atunci când vrem să eliminăm kilogramele nedorite, adoptând un stil de viață echilibrat și sănătos, atât dieta alimentară, cât și mișcarea au la fel de mare importanță.
Într-un studiu realizat la Harvard în anul 2010 (Importanța dietei versus activității fizice pentru sănătate, publicat în International Journal of Epidemiology), s-a constatat că 70% dintre participanți au ales importanța egală a dietei și mișcării, 18% au pus mișcarea pe primul loc și doar 11% au ales dieta ca fiind cea mai importantă. Cea mai mica minoritate are însa cea mai mare dreptate în acest caz.
Importanța mișcării în procesul de eliminare a kilogramelor este, asesea, înțeleasă greșit. Mai exact, dacă mâncăm la fel ca înainte, dar facem exerciții fizice pentru a slăbi rezultatele nu vor fi cele favorabile.
Conform unui studiu legat de obezitate (Probleme și preconcepții legate de obezitate, publicat de Obesity – Silver Spring în 2010), există o confuzie în privința efectului mișcării asupra siluetei. Multe persoane cred că indiferent cât de mult alimente ar consuma, cu puțin sport caloriile vor fi consumate de corp și nu se vor îngrășa.
Rețeta succesului în procesul de slăbire este formată din 80% dietă și 20% mișcare.
Mai precis, raportul energetic dintre caloriile intrate șsi caloriile consumate sugerează căa aportul de energie șsi consumul de energie nu au ponderi egale îin procesul de slăabire, ci, de fapt, rolul determinant îil are primul, cu aproape 80%. Cu alte cuvinte, daca vrei săa slabeștti, dieta conteazăa, îintr-o proportie covâarșsitoare.
Pentru a fi mai ușor de înțeles acest fenomen iată un exemplu sugestiv:
Să zicem că vrei să consumi caloriile unei felii de pâine cu unt consumate la micul dejun. Pentru aceasta ar fi nevoie să adaugi 700 de metri la plimbarea de seară. Pare puțin și ușor de pus în practică. Variabilele problemei se schimbă, atunci când avem de-a face cu ceva mai multe calorii și carbohidrați, cum ar fi în cazul a două ciocănele de pui, fără piele. În această situație ar trebui să alergi 5 km.
Așadar, arderea caloriilor în exces prin sport nu este mereu soluția salvatoare.
Noi îți recomadăm să faci mișcare, dar, în același timp, să ai grijă ce consumi, întrucât pierderea kilogramelor în plus nu se bazează exclusiv pe numărul de calorii consumate, ci pe ce se află în spatele acestora. Degeaba consumi 1500 de kcal. zilnic, dacă acestea sunt compuse din carbohidrați nesănătoși, zaharuri și puține vitamine și minerale. Soluția este să consumi alimente cât se poate de sănătoase, care aduc un aport real de vitamine, minerale și substanțe esențiale corpului tău să funcționeze optim.
