Slabirea localizata
„Promise the moon”, asa spune o regula din vanzari. Pentru cei care se lupta cu grasimea, lipsa de informare si disperarea pot duce la cumpararea unor solutii utopice de slabire. Cel mai des ti se promite slabirea rapida. Apoi cea localizata. Ti se spune ca solutia magica nr. 9999 te va ajuta sa scapi de grasimea depozitata in cele mai inestetice locuri. Grasimea cu care se lupta toata lumea. Grasimea cea mai incapatanata.
Totusi, slabirea localizata, (“spot reduction”) este o utopie. Sunt extrem de rare situatiile in care poti slabi intr-o anumita zona, lasand intacta grasimea de pe restul corpului.
Corpul depune aceasta grasime pe unde poate, adica in zonele destinate stocarii de energie: burta, fund, coapse, piept, spate. O parte este depozitata si in interior (intre organe, pe vasele de sange, inima). In functie de anumiti factori hormonali si/sau ereditari aceste zone pot varia usor. Ea poate contine mai multa sau mai putina apa si poate deteriora mai mult sau mai putin si pielea care o acopera (vergeturi, celulita).
Grasimea, fiind o rezerva de energie, este depusa in zonele care se misca cel mai putin, astfel incat corpul sa consume cat mai putina energie cu mentinerea acestei rezerve. Tot pentru ca reprezinta un mecanism de supravietuire, depunerea grasimilor poate avea loc foarte rapid. Depunerea grasimilor este un mecanism foarte simplu si eficient, perfectionat in milioane de ani. Acest mecanism intra foarte rapid in actiune si are o inertie mare.
Slabirea localizata – este posibila doar prin antrenament si dieta?
Cand consumi mai mult decat mananci, arzi grasime.
Arderea grasimilor se declanseaza lent si poate fi oprita de foarte multi factori, printre care si epuizarea sau infometarea. Grasimea, aflandu-se in principal sub piele, va parcurge un drum anevoios pana va fi transformata in energie. Doar asa va pleca de pe corpul tau. Transformata in caldura sau lucru mecanic (miscare), consumata in procesele metabolice. Indiferent ce frectii faci sau ce lampi cu raze X iti pui pe fund, grasimea nici nu va fi vaporizata, nici nu se va teleporta. Corpul tau va aduna particule foarte mici de grasime eliberate din adipocite (celulele care depoziteaza grasimea), cu ajutorul sangelui. Apoi, aceste mici particule de grasime vor fi transportate catre ficat si apoi catre muschi. Muschi care trebuie sa-i ai. Si pe care trebuie sa-i pui la treaba. Cantitatile arse zilnic pot parea derizorii, pentru ca sunt de ordinul gramelor sau zecilor de grame, in cel mai fericit caz.
Aceasta mobilizare a grasimilor are loc proportional, de pe tot corpul, nu de pe zona unde ti se pare tie ca ar fi prea mult. Si nici din zona unde sunt muschii pe care ii lucrezi la nesfarsit (cu sute de „abdomene” de exemplu).
Exista si cateva metode cu care poti ajuta mobilizarea grasimilor dintr-o anumita zona, insa ele nu au cum sa functioneze fara dieta si sport. Zonele de unde vrem cu totii sa dispara grasimea sunt chiar ultimele din care corpul o va elimina. Deci va trebui sa ai un strat de grasime redus pe tot corpul pentru ca aripioarele sau „manerele dragostei” sa dispara.
Slabire localizata intre mit si realitate
Zonele inestetice in care este depozitata grasimea depind, in primul rand, de mediul hormonal. Pentru ca mediul tau hormonal sa ajute la arderea grasimii de pe aripioare si solduri trebuie sa faci exercitii intense, cu greutati. Nu ore nesfarsite de „cardio”. Trebuie sa mananci bine, inclusiv grasimi animale. Trebuie sa te odihnesti suficient. Poti activa circulatia din zona dorita cu diverse masaje si creme. Insa acel flux de sange trebuie sa aiba un motiv pentru a putea prelua grasimea stocata: necesitatea ei de a fi arsa pentru energie. Daca nu este arsa pentru energie, presupunand prin absurd ca vreun tratament aiuristic ar „sparge” celulele de grasime, acea grasime s-ar depune la loc, ba chiar in locuri mai neplacute, cum ar fi, de exemplu, in ficat sau pe vasele de sange.
Daca ai reusit sa arzi cea mai mare parte din grasime, dar ai o zona cu pielea care atarna trebuie sa fii constient(a) ca acea zona nu mai are grasime, ci este doar tesutul in care a fost tinuta grasimea. Tesut care are nevoie de foarte mult timp pentru a se „trage”. De multe ori insa tesutul conjunctiv si pielea nu mai au capacitatea de refacere si vor trebui eliminate chirurgical (operatie estetica).
Daca totusi vrei niste solutii reale de slabire localizata ele exista dar sunt uneori costisitoare. Astfel, poti apela la proceduri estetice precum lipoaspiratia laser (are avantajul ca strange si pielea), lipoliza injectabila, criolipoliza, anumite tipuri de radofrecventa si ultrasunete HIFU. Totusi, aceste proceduri au uneori preturi mari si necesita mai multe sedinte. Restul tratamentelor, mai ieftine, din pacate nu sunt decat bani aruncati pe proceduri estetice ineficiente.
Salut,
Am inteles ca sunt si niste suplimente pt slabit care iti ard doar grasimea abdominala… Exista asa ceva ?
Sunt cateva substante care actioneaza preponderent acolo: 7-Keto, yohimbe. Dar sa nu ne facem iluzii ca fara nutritia adecvata, sport si odihna vom obtine un six-pack.
Buna ziua ! Citesc cu mare atentie site-ul dumneavoastra , si am incercat pe cat posibil sa urmez sfaturile voatre . In primul rand sa spun cateva detalii despre mine ca sa stiti ce urmaresc , am 23 de ani , 1,75 m si 70 de kg , si scopul meu principal este sa pun masa musculara pe mine , dar am ceva strat adipos pe abdomen (tocmai de aceea am intrat la acest articol) de care nu reusesc sa scap . Va rog frumos sa imi spuneti unde gresesc de stratul adipos nu s-a diminuat absolut deloc . Precizez ca m-am apucat de sala acum vreo 3 luni de zile , fac antrenamente cu greutati , in jur de 50 de minute pe zi , si 3 zile pe saptamana , dupa antrenament , fac si cardio (alerg pe banda cate 10-15 minute cu schimbari de ritm ). Stratul adipos l-am pus pe mine din cauza alimentatiei nesanatoase si aici ma refer la mult fast-food , dulciuri etc. . Dar de cand m-am apucat de acest sport am renuntat aproape in totalitate la paine , nu mai consum carne de porc decat de pui , vita si in special peste , incerc pe cat posibil dupa ora 8 sa nu mai mananc nimic , plus am urmat si alte sfaturi de nutritie de pe acest site . Ca si supliment folosesc , la indicatia unui sportiv din oras , folosesc GFX8 care dupa spusele respectivului e bun pentru ceea ce vreau eu caci are carbohidrati putini in comparatie cu alte gainere , deci nu o sa pun strat adipos , asta tinand cont ca vreau sa pun si masa . Deci va rog frumos sa ma ajutati si sa imi spuneti unde gresesc de in aceste 3 luni nu s-a diminuat absolut deloc acest strat adipos , tinand cont de toate cele spuse mai sus ??
P.S. : Am incercat sa caut pe forum si sa postez pe forum acest lucru dar chiar nu ma descurc si nu am stiut unde sa postez , rog putina intelegere .
Cu stima si respect !
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, intr-adevar, va trebui sa recitesti regulile forumului si sa urmaresti cum au facut ceilalti jurnalele.
Buna Cristian.
De cand ma stiu am fost o slaba. De jumatate de an insa am cam pus pe mine. Nu vreau sa exagerez si sa zic ca sunt o grasa acum doar ca la 1.74 m cantaresc 63 de kg si tot ce e in plus fata de cele 52 de kg pe care le aveam pana acum s-au pus exact ca un colac de salvare(care ma trage la fund) in jurul talie. Am facut sport de cand ma stiu, cate putin dar am facut in fiecare zi. In ultimile luni insa am cam exagerat cu ciocolata. De cateva zile am inceput sa merg la sala si problema mea este ca nu prea stiu la ce aparate sa lucrez. Te rog mult sa ma ajuti cu un raspuns. Salutari.
Programul de antrenament se face la sala, de catre instructor/antrenor, te poti orienta si dupa programele „prefabricate” de pe site, dar ele nu vor fi la fel de eficiente.
Multumesc mult pentru raspuns.
daca nu-ti controlezi limbajul vis-a-vis de modul de viata vegan, vei avea parte de o surpriza!
forumurile vor fi pline de comentarii referitoare la impotenta provocata de produsele tale, asta prinde excelent la marea majoritate a romanilor si este chiar adevarat.
ce-ti veni sa promovezi carnea si sangele, presupun ca nu esti in stare sa omori macar o gaina
Fundamentalismul vegan… o noutate… amenintari… excelenta dovada de inteligenta si superioritate!
Sa inteleg ca ai terminat cu fermele industriale, abatoarele si celelalte, asa ca ai ajuns la mine… deci la Margarit se termina problema veganismului, carnii si sangelui. Sunt magulit si iti multumesc pentru atentia pe care mi-o acrozi.
Apoi, la concret, unde am promovat eu carnea si sangele si unde am folosit termeni referitori la „modul de viata vegan”. Sa nu confundam o filosofie si un mod de viata (pe care le respect) cu niste dobitoci care ameninta si jignesc pe internet. Chiar daca opiniile noastre referitoare la alimentatie difera, in discutiile cu prietenii mei vegani am ramas de fiecare data la o dezbatere de idei, fara atacuri la persoana. Vad ca aici eu devin tinta unor amenintari de la adapostul anonimatului… ce ar fi sa iti asumi amenintarile si minciunile pe care le spui? Ai curajul asta? Sau iti imaginezi ca nu poti fi depistat pana la urma? Ce crezi ca ti s-ar intampla daca ai pune pe cineva sa piarda timp si sa faca eforturi si cheltuieli pentru a te identifica si localiza?
Eu am afirmat tot timpul ca respect oamenii care au bun simt, fara a tine cont de ce mananca sau cum traiesc, atat timp cat nu ma afecteaza pe mine. Dar cand cineva ma jigneste, va suferi consecintele. Mai ales cand vine la mine pe site. Iar prostia si ignoranta nu le tolerez la mine pe site, fie ele vegane, carnivore, frugivore, insectivore sau cum altfel vrea cineva sa isi defineasca viata.
Reclama e reclama, scrie ce vrei, dar sa nu ajungi sa platesti cu varf si indesat raul pe care il faci.
O intrebare stupida,d-nule Cristian ,dar esentiala,care nu se specifica pt cei care sunt incepatori in diete.*La dieta Ketogenica avem voie in general maxim 25 grame carbohidrati.
Ce inteleg eu prin 25 grame de carbohidrati:
VARZA la 200 de grame contine 30 de grame de carbohidrati,deci voi manca doar 150 grame de varza pt a indeplini cerinta de pana in 25 vgrame de carbohidrati.Este ok judecata sau se refera la cantitatea de 25 de grame de varza,sau 25 de grame de conopida ,etc?
Va multumesc anticipat!
1. Acest articol este despre slabirea localizata, eventual puteai pune intrebarile intr-un articol despre dieta ketogenica.
2. Pentru intrebari personale scrie pe fiecare pagina a acestui site ca folosim forumul (unde se poate tine un jurnal personal cu mai multe amanunte).
3. Chiar daca intr-o dieta ketogenica avem un continut foarte scazut de carbohidrati, cifre de tip 25 sau 30 de grame sunt arbitrare.
Evident ca se refera la TOTALUL carbohidratilor asimilabili (deci fibrele nu intra aici) dintr-o zi, adunat din toate alimentele care ii contin.
O idee buna este sa folosesti o diversitate de alimente, nu doar varz sau conopida.
Daca 100g de varza au 2g de carbohidrati atunci pentru 25g puteti manca (regula de trei simpla): 1250g de varza (un kilogram si un sfert). Sau diverse combinatii de alimente care sa va duca acolo.
4. Daca aveai aceasta dilema cred ca ar fi mai bine sa cauti un mod de alimentatie mai echilibrat.
salut,am achizitiont de pe getfitshop.ro un animal cuts si am o nedumerire la administrare si sper sa ma poti ajuta cu un sfat…eu antrenamentul il fac pe la 0ra 5 pm si ar trebui sa administrez pachetele cum scrie pe cutie sau inainte de antrenemant. Cum e mai bine ? ms mult
Zona de comentarii este pentru discutii pe tema articolului, tu intrebi despre folosirea unui supliment (poate nu intereseaza pe toata lumea care citeste despre slabirea localizata ce ai tu de facut cu suplimentul respectiv).
Pentru intrebari despre suplimente exista articole despre suplimente, threaduri pe forum: http://forum.getfit.ro/showthread.php?3327-Animal-Cuts
Sau grupul de facebook getfitshop.ro: http://www.facebook.com/groups/109625092515996/
Poti lua unul diminata si unul cu 1-3 ore inainte de antrenament, daca antrenamentul e prea tarziu si continutul de cofeina iti afecteaza somnul atunci scoate din al doilea plic capsula rosie si pune-o deoparte (ea contine cofeina si excitantele).
Am 17 ani, 72 kg, 175 cm. Am ajuns vara asta la greutatea optima dar m-am ingrasat din nou. De fiecare data cand dau jos pun la loc pentru ca mananc dulciuri in cantitati exagerate. Ar trebui sa ma duc la psiholog sau …?
Psihologul te poate ajuta mult, evident, cea mai simpla solutie ar fi sa mananci alimente sanatoase, nu dulciuri: http://www.cristianmargarit.ro/2012/08/discutii-sanatoase-despre-sport-si-nutritie/despre-dulciuri
Am o intrebare, daca ai experimentat vreodata cu asa ceva, legat de lasatul pielii in urma unei slabiri serioase.
Oare utilizarea unui corset ar putea ajuta la „retragerea” acelor falduri?
Din fericire eu nu am patit, dar am vazut la diverse persoane. Corsetul ar trebui folosit inca de la inceput, dar nu cred ca efectul va fi intotdeauna cel scontat.
Buna seara.am o mare problema cu soldurile.am 22 de ani 1 64 si 61 kg,si am soldurile late va rog din tot sufletul sa ma ajutati sa scap de ele.VA MULTUMESC ANTICIPAT.CU RESPECT MIHAELA
Daca prin solduri intelegi latimea oaselor, atunci va trebui sa lucrezi in jurul lor (musculatura, grasime) pentru ca ele nu mai pot fi modificate (eventual se pot lati si mai mult in timp).
Buna ziua ce imi puteti recomanda pt a scadea din grasimea de pe solduri?????va multumesc
Iti recomand sa citesti cu atentie articolele din sectiunea „slabire” si apoi sa-ti faci un jurnal pe forum, eventual cu jurnal de nutritie si poze.
Daca existau „recomandari” de facut in cateva cuvinte/fraze, le-ai fi gasit deja scrise peste tot si toata lumea ar fi aratat impecabil.
Buna, seara!
Bun articolul!
D-le Cristian sunt o femeie de 45 ani care ar vrea sa mai slabeasca,dar ca orice individ slabesc peste tot , mai nou ar trebui sa-ncep tonifierea pielii , ce ma sfatuti? Va multumesc!
Puetti incepe de la acest articol: http://www.cristianmargarit.ro/2010/03/sanatate/tonifiere
Trist si descurajator…chiar nu are leac celulita asta?
este interesant articolul. cu privire la exercitiile cu greutati ,am mai urmarit niste emisiuni, si sunt exercitii speciale pentru a ne pastra feminitatea corpului….puteti sa-mi spuneti cu exactitate care sunt acelea?
multumesc
Toate exercitiile pastreaza feminitatea. Depinde ce intelegi prin feminitate, cu ce greutati lucrezi, cat timp, cum arata programul complet de antrenament. Probabil faci confuzie intre sportul facut pentru placere si a arata bine si sportul de performanta practicat de sportive superdotate genetic timp de 10-15 ani cu regularitate, insotit de odihna si dieta specifica.
Eu cred ca feminitatea e o stare de spirit.Si eu ma simteam ”masculina”cand ridicam greutati ,desi imi place sa fac asta.Am simtit nevoia de gratie si, am inceput sa invat dansuri arabesti…
Foarte bine scris articolul!Ceea ce nu am stiut este faptul ca si odihna si orele de somn au o legatura atat de puternica in procesul de slabire si de tonifiere a muschilor..lucruri esentiale pe care daca nu le luam in seama nici nu vom avea rezultate.
Imi cer scuze. Multumesc!
Buna seara.Eu alerg in fiecare seara cate 10-15 ture de stadion (400 m) si mananc cat se poate de slabut (salate,cartofi fierti, 1-2 felii de paine pe zii(pentru ca am aciditate la stomac si nu pot renunta de tot la ea),iaurturi,peste slab) si beau 2-3L de apa pe zii. Mananc dimineata, pe la 7:30, la 14 sau 15 si cand vin de la alergat o salta sau un mar pe la 18:30 sau 19. Imi puteti spune daca fac bine ceea ce fac? Multumesc anticipat
Pentru ca cineva sa-si poata da cu parerea despre program ar trebui sa-ti faci un jurnal pe forum. Aceasta zona este pentru discutii despre articolul de mai sus.
Bun articolul. In completare as adauga ca daca dieta impreuna cu exercitiile fizice te ajuta sa slabesti, urmeaza apoi exercitiile pentru mentinere respectiv o alimentatie echilibrata. Altfel, tot efortul depus este in van. Grasimea se va depune iar.
Buna seara! O mica intrebare legata de un pasaj din articol:’Pentru ca mediul tau hormonal sa ajute la arderea grasimii de pe aripioare si solduri trebuie sa faci exercitii intense, cu greutati. Nu ore nesfarsite de “cardio”’. Sa inteleg din aceasta fraza ca exercitiile cardio nu ma pot ajuta sa slabesc? Eu practic tae-bo si am impresia ca ma ajuta. Va multumesc
Orice tip de efort fizic te ajuta sa slabeti, insa antrenamentul cu greutati este cel mai eficient, pentru cei mai multi. In special in cazul femeilor, antrenamentul „de culturism” ajuta la eliminarea grasimii din zonele „dificile”. A nu se face confuzia intre „antrenament de culturism” si „femei care fac culturism de performanta”.
Totul insotit de dieta.
Super articolul! Este util, foarte bine scris, utilizand cuvinte simple pentru comparatii. Doamne! Ar trebui acest articol atasat la fiecare produs gen abtronic, vibromasaj (sau cum le-o mai zice) ce se vand en-gros pe diferite posturi tv.
Vreau doar sa pun o intrebare scurta si la obiect… Incerc sa slabesc uniform mergand la sala de fitness, insa insist pe anumite zone care mi se pare ca au nevoie de un plus de atentie (abdomen, gambe, coapse), insa ma tem ca antrenamentul meu zilnic o sa imi tonifieze muschii, insa tesutul adipos n-o sa dispara. Sunt constienta ca e nevoie de multa munca si determinare, nu-mi doresc sa slabesc de pe o zi pe alta, vreau ca rezultatele sa dureze… Deci, o sa scap de tesutul adipos asimilat prin fitness si pilates sau muschii se vor tonifia pe dedesubt? E o intrebare de novice, stiu… Incerc sa am si o dieta echilibrata, fara sa ma infometez, dar, cum spuneati si dvs, sa ard mai multe calorii decat consum…
xo
Acele exercitii sunt aproape inutile daca nu fac parte dintr-un program complex de antrenament si nutritie. Pe forum gasiti povestile multor persoane care sunt pe acest drum si ei va pot raspunde la eventualele intrebari daca iti faci un jurnal.
Buna ziua ! sunt baiat , am 64 de kg , 1.73 m inaltime , fac fotbal de 6 ani ( la nivel intens de juniori 1 )… ma simt foarte bine facand orice forma de sport , sunt un bun alergator pe distante lungi … am inceput de 2 luni sa fac flotari acasa si am ajuns sa fac 55 … am facut un test pe un site din care mi-a iesit ca sunt 7 puncte mezomorf , 3 puncte ectomorf si 2 puncte endomorf dintr-un total de 12 …. tind sa acumulez masa musculara rapid … problema este ca , desi sunt sportiv la un nivel bun , nu scap de grasimea de pe solduri si piept ( am pieptul dezvoltat dar am si grasime care strica aspectul )
va rog sa-mi dati niste sfaturi pentru a scapa de grasime…. sfaturi referitoare la alimentatie si odihna in primul rand , pentru ca sport fac 6 zile pe saptamana si mai suplimentez acasa cu flotari si exercitii cu gantere ……. multumesc anticipat !
Aceasta zona este pentru comentarii si discutii despre articol, nu pentru intrebari si cereri de consultanta personalizata.
Arderea grasimii tine in egala masura si de regimul alimentar, nu doar de antrenamente. Iti poti face un jurnal pe forum unde poti pune intrebari iar colegii de forum te pot ajuta.