Solutii pentru slabire rapida
Scopul acestui articol este intelegerea mai buna a mecanismelor slabirii si nu furnizarea unei noi „solutii minune” care sa te ajute sa slabesti rapid si fara efort. O astfel de solutie nu exista, sau in cazul extrem in care gasesti una, ea ar fi foarte daunatoare pentru sanatate.
In experienta de zi cu zi pe care o am cu oamenii de a caror dieta si antrenament ma ocup precum si clientii magazinului de suplimente apar practic aceleasi probleme, aceleasi teme de discutie, aceleasi sperante nerealiste ale celor care vor sa slabeasca. Iata cateva elemente care vor face mai usor de inteles procesul slabrii si mai ales importanta respectarii anumitor reguli in alcatuirea planului de alimentatie si antrenament.
Ce inseamna slabire?
In limbajul comun prin slabire se intelege scaderea in greutate. Totusi, aceasta scadere in greutate se poate face pe seama grasimii, a masei musculare, a apei retinute in organism in diferite feluri, a continutului intenstinal, a rezervelor de carbohidrati.
In timp ce continutul intestinal si apa pot insemna cateva kilograme usor de „dat jos” sunt la fel de usor de „pus la loc”. O slabire sanatoasa si stabila se poate realiza doar pe baza reducerii tesutului adipos, adica a grasimii corporale. Slabirea cu ajutorul diureticelor(cresc eliminarea apei prin urina), saunei sau laxativelor(cresc tranzitul intestinal si eliminarea apei si rezultatelor digestiei) nu reprezinta decat o solutie temporara si chiar periculoasa de scadere in greutate.
Ecuatia este simpla: slabim atunci cand mancam mai putine calorii decat consuma organismul nostru. Consumul este dat de procesele metabolice obisnuite precum si de exercitiile fizice.
Fiecare kilogram de grasime stocheaza aproximativ 7700 de kilocalorii, in conditiile in care un om obisnuit consuma pe zi intre 1500 si 2500.
O ora de antrenament intens poate arde in jur de 250-500kcal. Deci este nevoie de aproximativ 15-30 ore de antrenament pentru a consuma cele 7700kcal dintr-un kilogram de grasime. Asta in conditiile in care alimentatia si restul activitatilor zilnice raman constante. Iata de ce o metoda care pretinde ca poate arde grasimea fara regim si/sau fara efort nu este decat o pacaleala a celor care incearca sa va vanda un produs minune, sau, pur si simplu, o dezinformare.
Limitele slabirii
Desi atunci cand caloriile din alimentatie sunt insuficiente pentru nevoile organismului acesta consuma din tesutul adipos, capacitatea sa de ardere a grasimilor este limitata; data pe de o parte de mediul hormonal iar pe de alta parte de masa musculara. In mod curent se considera ca o slabire sanatoasa este de maxim o jumatate de kilogram pe saptamana. La inceputul unui regim pot aparea progrese foarte rapide (in special pe baza pierderilor de apa si a continutului intestinal) insa cu cat nivelul de grasime din corp scade slabirea devine din ce in ce mai dificila, poate de la cateva kilograme in prima saptamana la cate un kilogram in cateva luni in care dieta, antrenamentele si odihna sunt in regula.
Cu cat regimul este mai dur si organismul mai infometat apar si pierderile de masa musculara(dar si adaptari cum ar fi scaderea metabolismului), facand in final slabirea aproape imposibila, chiar si cu un regim foarte dur sau antrenamente zilnice epuizante. Pe masura ce se avanseaza cu antrenamentele corpul devine din ce in ce mai eficient si in acest domeniu, arzand mai putine calorii pentru acelasi efort depus facand exercitii fizice.
Pe de alta parte este important sa se tina cont de tipul somatic si structura osoasa atunci cand se stabilesc obiectivele, persoane cu o osatura puternica nu pot avea aceeasi greutate cu persoane cu oase subtiri, chiar daca au aceeasi inaltime si pot arata la fel.
Cat va trebui sa tii regim?
Slabirea si apoi mentinerea greutatii atinse trebuie obtinute prin schimbarea modului de viata, nu printr-o solutie pe termen scurt. Practic, daca vrei sa te mentii in forma va trebui sa respecti pentru totdeauna reguile unei alimentatii sanatoase si unei vieti active.
De ce este important sa slabim?
Pentru cei mai multi principala motivatie pentru slabire o reprezinta aspectul fizic. Mult mai importante sunt insa beneficiile pentru sanatate. Excesul de greutate datorat unui nivel mare de grasime corporala duce la predispozitii catre boli cardiovasculare, diabet, cancer, afectiuni ale articulatiilor.
Riscurile slabirii
Evident, exista si riscuri. Regimul alimentar restrictiv poate duce la privarea organismului de diferiti nutrienti cum ar fi proteinele, mineralele (in special calciu si fier), vitaminele si fibrele. Este foarte greu ca intr-un regim pentru slabire sa avem un aport natural suficient de mare din acesti nutrienti, de aceea este deosebit de importanta administrarea de suplimente nutritive, cel putin a celor cu vitamine si minerale. Radicalii liberi trebuie contracarati prin administrarea de doze suplimentare de antioxidanti (vitaminele A, C, E, seleniu, zinc, extracte de samburi de strugure sau de pin etc.). Ficatul trebuie ajutat cu lipotropice. Tiroida trebuie ajutata cu suplimente speciale (guggul, tirozina, surse naturale de iod).
Totodata, produsii toxici rezultati din metabolismul grasimilor trebuie eliminati din organism, consumul ridicat de apa si evitarea deshidratarii (prin sauna sau purtarea de haine groase in timpul antrenamentelor) fiind esentiale.
Un regim de slabire care nu respecta aceste reguli este in final daunator, lasand organismul prada acestor pericole, grabind deteriorarea anumitor tesuturi si imbatranirea sau chiar aparitia unor boli cum ar fi ulcerul.
Regimul — alimentatia si suplimentele
Exista multe tipuri de regimuri de slabire. Multe dintre aceste regimuri promit lucruri imposibile cum ar fi „slabesti mancand in mod normal”, „slabesti mancand cat vrei”, „slabesti 7 kilograme intr-o saptamana” etc.
Nu se poate spune dinainte daca un regim va functiona sau nu in cazul unei anumite persoane. In primul rand, un regim este aproape imposibil de tinut asa cum este el prezentat pe hartie. Exista foarte multi factori care contribuie la succes si neglijarea chiar si a unuia care pare minor poate duce la esec. De aceea planul trebuie conceput pe termen lung si mai ales adaptat din mers noilor cerinte sau situatii care apar. Colaborarea cu un nutritionist sau cu o persoana cu experienta este esentiala. Oamenii sunt diferiti si situatiile sunt diferite, un regim care functioneaza intr-un caz poate sa nu fie bun in altele.
Desi suplimentele sunt privite de cei neinformati ca ceva „nenatural” ele pot fi de mare ajutor, echilibrand o dieta saraca in vitamine si minerale, fibre, proteine si alti nutrienti, asa cum am aratat mai sus.
Suplimentele speciale pentru slabire pot fi utile in masura in care sunt folosite pe langa regimul alimentar si antrenamente. Nici un supliment, oricat de scump sau performant ar fi nu poate tine regim in locul tau si nu poate face antrenamentele in timp ce tu dormi sau pierzi timpul in fata televizorului sau calculatorului. Invata continutul fiecarui aliment, invata sa citesti etichetele si sa cantaresti din ochi cantitatile. Doar un control calitativ si cantitativ strict al acestora te vor duce la succes.
Nevoile alimentare crescute ale omenirii si sursele limitate de hrana au dus la aparitia unor „pseudoalimente” cum ar fi painea alba, mezelurile, produsele cu soia sau alti inlocuitori ai proteinelor de calitate, bauturile carbogazoase cu zahar, margarina si multe altele. Desi pentru majoritatea oamenilor acestea reprezinta principala sursa de hrana, cei care vor sa aiba grija de sanatatea si aspectul lor fizic ar trebui sa le evite chiar in totalitate.
Antrenamentele
In cele mai multe cazuri este foarte utila combinarea antrenamentelor de forta cu cele aerobice. Antrenamentele de forta permit mentinerea sau cresterea masei musculare si maresc metabolismul in timp ce antrenamentele aerobice efectuate la un nivel moderat ard eficient grasimile.
Nu faceti antrenamente mai lungi de 60-90 de minute si nu va antrenati in fiecare zi. Corpul are o capacitate limitata de efort si de refacere. Adaptati tipul, durata, frecventa si intensitatea antrenamentului posibilitatilor dumneavoastra. Nu imitate programele altora.
Abordarea psihologica
Este poate cel mai important element, elementul cheie care face diferenta intre succes si esec. Programul de slabire trebuie privit in primul rand pe termen lung, ca mod de viata, nu ca o solutie rapida dupa care se poate reveni la vechile obiceiuri alimentare. In timpul programului apar fustrari si diferite alte probleme de ordin psihologic, de aceea este important ca dieta sa fie flexibila iar cel care tine regim sa stapaneasca foarte bine mecanismele ei. Astfel se pot face adaptari si evita blocajele sau abaterile grave. A tine un regim este pur si simplu o problema de organizare si in final de obisnuinta. Dupa cateva saptamani sau luni alimentele sanatoase pe care le mananci ti se vor parea singurele capabile sa iti asigure sanatatea si aspectul fizic dorit, in timp ce mancarea obisnuita, dulciurile, cartofii prajiti precum si celelalte care intra in categoria „junk-food” iti vor aparea pur si simplu asa cum sunt: otrava.
Obiectivele trebuie sa fie realiste si programul flexibil, altfel vor aparea dezamagirile si demotivarea, cei mai mari dusmani, mai ales pe fondul depresiei care poate fi generata de aportul alimentar redus. Adapteaza obiectivele datelor tale personale si mijloacelor pe care esti dispus sa le aloci in acest scop (timp, bani).
Metodele medicale
De multe ori medicii se grabesc sa recomande laxative, anorexigene amfetaminice (bine ca unele au fost interzise), diuretice, hormoni tiroidieni precum si alte medicamente care sunt potential periculoase. Nici un astfel de medicament nu ar trebui folosit fara analize medicale prealabile si sfatul unui endocrinolog sau nutritionist cu experienta.
Nu sunt rare cazurile cand recomandarile medicilor nutritionisti se rezuma la metode depasite si dovedite ineficiente de experimentele pe termen lung realizate in tari dezvoltate cum ar fi cele din Europa Occidentala, SUA sau Canada.
De aceea este important sa ai totdeauna la dispozitie si o a doua opinie sau sa te documentezi cat mai bine pe cont propriu.
Alte metode cum ar fi sauna, centurile incalzite, plasturii pentru slabit, branturi pentru presopunctura, fluturasi pentru electrostimulare, picaturi nu sunt numai inutile ci chiar daunatoare de multe ori.
Concluzia acestui articol ar trebui sa fie aceea ca programul de slabire nu trebuie privit ca un proces rapid si fara efort, unde poti folosi trucuri ci ca o schimbare a modului de viata. Rezultatele vor fi insa mult mai sigure si stabile, fara o afectare negativa a starii de sanatate pe termen scurt sau lung ci din contra, apar premisele unei vieti lungi si sanatoase, atat din punct de vedere psihic cat si fizic.
Buna ziua!
Spuneti la un moment dat in cadrul articolului ca nu este recomandat sa faci prea multe antrenamente – nu mai mult de 60-90 min si NU in fiecare zi, pentru ca organismul are o capacitate limitata de refacere… -. Ce se intampla insa daca te antrenezi zilnic cate 2 ore de aerobic? Pot apare efecte negative pe termen lung si care sunt acestea? Se incetineste procesul de slabire, de indepartare a depozitelor de grasime de pe corp?
Multumesc.
Poti citi despre „supraantrenament”, desi se manifesta in special in sporturile de forta, este prezent si la multi „sportivi” de anduranta.
Salut Cristi am o intrebare care ma macina de cand mam apucat de sala.
Daca vreau sa dau burta jos,trebuie sa fac exercitii cardio si sa am o alimentatie sanatoasa sau sa fac toate astea + abdomene?Te rog dami un raspuns ca multi spun ”Ca mai intai scapi de grasime si apoi faci abdomene ” altii ca ”faci abdomene”:|.Nustiu ce sa mai cred:|.Te rog dami tu un raspuns bun:).
Dieta + antrenamente pentru tot corpul (inclusiv „abdomene”). Abdomenele simple nu te vor ajuta.
Aha ms mult:)
Ma numesc Ioana si sunt din Timisoara. Am 25 de ani si as dori consultanta personala.Ca sa incep cu o sinceritate bacoviana, nu lucrez momentan si nu imi pot permite o suma mare pentru consultanta,asa ca eu va scriu pe scurt povestea mea si las la latitudinea dvs restul.Din generala si pana la finalul liceului am facut volei de performanta,mancam sanatos si aveam antrenamente” sanatoase” ca sa zic asa.La finalul liceului iubitul(viitorul logodnic) a murit intr-un accident de motocicleta iar eu am cazut intr-un fel de depresie ciudata( pe care nu am acceptat-o niciodata) si m-am ingrasat fara sa imi pese…intotdeauna am fost o persoana activa si ma obisnuisem cu greutatea pe care o aveam,de jumate de an nu gasesc loc de munca desi am studii superioare
grasutadraguta: (adica am studiat pe bune nu pe chiul) si am cazut totusi in alta depresie.
grasutadraguta: Nu imi mai gasesc haine pe masura si nu am ambitie sa incep o dieta..asadar sunt blocata in casa..de 6 luni de zile am iesit de 4-sau 5ori din casa…am aflat de Andrei Laslau iar cand am decis sa citesc mai mult nu doar sa iau ce zice fiecare de bun,,,am aflat de dvs…de toata munca dvs..si stiu ce inseamna sa muncesti ani de zile si sa ti-o ia un netot in fata..asadar va contactez.. de 3 zile am inceput o oarecare(personalizata de mine si pentru mine) dieta ketogenica. si spre surprinderea mea vad ca cat de cat se infiripa radacinile ambitiei in mine…
mi-am luat un cantar..scump…si am ramas perplexa cand am vazut ca eu cantaresc 138,4 kg
Intotdeauna am crezut ca bat undeva la 100-115..din ce mai afiseaza cantarul meu masa osoasa este de 5kg, body fat 45%.
Buna Cristian!
Am achizitionat de pe getfitshop.ro „Animal cuts”, am citit prospectul, insa am o mica nelamurire :( daca voi merge la sala dupa ora 7pm, in conditiile in care iau pachetelele dimineata-dupa’amiza, isi vor mai face efectul? Sau pot lua unul dimineata, iar pe al 2-lea cu o ora inainte de antrenament?
Multumesc frumos, Alexandra
Exista zona de consultanta pe getfitshop.ro, exista subiect pe forum despre Animal Cuts, exista grupul de discutii pe facebook, poti intreba la magazin (inclusiv telefonic).
La fiecare om, timpul in care energizarea se face simtita si apoi se mentine este diferit.
Daca te antrenezi seara poti lua plicul dupa masa de pranz si porni de acolo, observand cum te odihnesti.
Capsula rosie este cea care contine cofeina, deci o poti lua in momentele potrivite (dupa ce stabileti dupa cat timp isi face efectul si cat dureaza acesta).
Multumesc frumos!
Intr-adevar acesta este cel mai profesionist(bine documentat si pe intelesul tuturor) articol pe care l-am citit vreodata in cativa ani buni de cand frunzaresc internetul.. totusi, am o precizare, desi imi place foarte mult ceea ce ai spus aici, ma voi da exemplu pe mine…dintotdeauna am avut probleme cu greutatea, ajungand ca in adolescenta sa sufar de bulimie nervoasa. Daca nu ar fi fost Regenon-ul, care a fost interzis, nu m-as fi vindecat niciodata de aceasta boala. nici cu psihologi, nici cu antidepresive, nici cu o relatie de iubire, cu nimic….. acel medicament atat de blamat si cu o lista interminabila de efecte secundare, mie pot spune ca mi-a salvat viata. nu numai ca m-a facut sa ma simt un om normal, sa ma vindec de comportamentul obsesiv-compulsiv pe care il aveam, dar mi-a redat speranta in mine, pt ca la propriu eram obsedata de mancare, cine nu a trecut prin asa ceva nu poate decat sa-si dea cu parerea si, de multe ori, foarte prost. este greu de explicat cum esti pur si simplu posedat de o forta care te indeamna constient sau mai putin constient sa mananci si sa mananci. si nu legume…. ca o idee generala am mancat 14 kg de ciocolata in 3 saptamani pe langa mancare gatita si……nici nu mai retin ce… mancam pana mi se facea rau, ma luau ametelile…nu vreau sa ma gandesc ce se intampla cu glicemia mea…iar cel mai rau lucru e ca ma gandeam in continuare la mancare….oricat de plin imi era stomacul….este o drama de neinchipuit … inainte de regenon am incercat reductil, xenical, prozac si poate si altele desi nu mai retin….dar nici unul nu a avut efectul regenonului. ceea ce vreau sa subliniez este ca si aceste sfaturi trebuie adaptate in functie de problemele persoanei…un fel de asterisc in care sa scrii cu litere mari…pt persoanele bolnave psihic (bulimia e o boala), lasati internetul si fugiti la un doctor!! :) acum te pot crede si iti pot urma sfaturile dar inainte sigur nu as fi avut succes cu ele… iti doresc numai bine!!!
Din pacate aceste medicamente (Regenon- amfepramona, care stiu ca e inca legal sau Reductil- sibutramina, care a fost scoasa) au mare potential de abuz, atat din partea celor care practica automedicatia (iau de capul lor) cat si din partea medicilor care le prescriu fara o judecata serioasa si fara celelalte elemente: psiholog, nutritionist, antrenor de sport, life-coach etc. Desigur, toti acesti oameni costa si e greu pe cont propriu, insa e la fel in orice domeniu. Si o pusca de vanatoare poate sa iti salveze viata daca esti in padure si stii sa o folosesti, dar nu cred ca e bine sa fie data unui om violent, intr-un oras.
salut. am 22 ani, 175cm, si in urma cu o luna aveam 107 kg. de atunci am tinut un regim alimentar strict, si combinat cu sport (alergare, bicicleta) am reusit sa ajung la 93 kg si aici m-am plafonat de cateva zile..as dori sa-mi dati un sfat cum pot cobora sub aceasta greutate, deoarece am o vizita medicala si trebuie sa am sub 90kg..
Daca as face exercitii intense sau/si sauna fara sa mai consum apa in ziua respectiva credeti ca as putea scadea sub greutatea de 90kg
Va multumesc
Dupa cum scrie si in articol, eu nu recomand slabirea rapida… totusi, exista si niste astfel de „trucuri”, dar va trebui sa ai grija ce faci dupa: http://www.cristianmargarit.ro/2011/04/dieta/metode-de-urgenta-pentru-slabire-rapida
salut. am 22 ani, 175cm, si in urma cu o luna aveam 107 kg. de atunci am tinut un regim alimentar strict, si combinat cu sport (alergare, bicicleta) am reusit sa ajung la 93 kg si aici m-am plafonat de cateva zile..as dori sa-mi dati un sfat cum pot cobora sub aceasta greutate, deoarece am o vizita medicala si trebuie sa am sub 90kg..
Daca as face exercitii intense sau/si sauna fara sa mai consum apa in ziua respectiva credeti ca as putea scadea sub greutatea de 90kg?
Va multumesc
Salut azi mi-am facut si eu cont pe forum si nu prea stiu sa umblu :)
Pana ma invat o sa zic aici off-ul meu :)
As dori sa stiu ce trebuie sa iau sa slabesc in zona abdominala,precizez ca nu am facut sala si nici antrenamente doar alergar si ce consta in pregatirea pentru fotbal,Multumesc Anticipat !!!
Buna! acm cand citesc articolul tau, realizez ca si organismul meu este intra-o astfel de faza…sunt extrem de frustrata, desi mananc relativ putin as zice eu, alerg in fiecare zi vreo 45 de minute la intensitate medie, fac si exercitii de forta acasa, nu reusesc sa slabesc, ci din contra parca mai rau ma ingras pe zi ce trece, rezultatele la facultate au scazut, puterea de concentrare la fel, nici ciclu nu mai imi vine…nu stiu ce sa fac…sunt disperata, si cand vad ca nu am rezultate la slabit, parca imi vine sa mananc si mai putin…cred ca mi-am distrus metabolismul rau de tot, mi-ai putea da un sfat cum sa revin din starea asta fara sa ma ingras foarte mult inapoi? multumesc
Pauza de la antrenamente, dieta echilibrata si diversa, documentare si apoi jurnal pe forum.
Important este sa mancam cu moderatie.
Salut ! Vreau sa ma apuc si eu de sala … dar inainte doresc sa slabesc vreo 10 kg ! Imi poti spune cum sa incep sau ce trebuie sa fac ?
Tin sa precizez ca am varsta de 18 ani, inaltime 1.84 iar greutate 85 kg .
Ma poti ajuta ?
Multumesc
Tot sala este solutia. Deci mergi la sala si incepe un program pentru nivelul tau.
Buna ziua!Am o discopatie gr.3 si doua de gr.2.Nu mai pot face miscare asa cum as dori.Am cam cinci kg in plus si as dori sa va intreb daca pot apela la un supliment pentru slabit de genul celor recomandate pentru cei care merg la sala.Multumesc
Suplimentele vin dupa dieta si programul de antrenament.
Ele pot fi luate si daca mananci prost si iti lipseste efortul fizic insa efectele vor fi mult diminuate.
Cititi si articolul: http://www.cristianmargarit.ro/2011/06/suplimente-nutritive/suplimente-inteligente-pentru-slabire
buna cristian,inainte aveam 70 kg acum un an am nascut si am ajuns la 95 kg si as dori sa ajung la kg mele,diete nu reusesc sa tin am luat tot felul de pastile dar nu am reusit imi poti spune cum trebuie sa fac multumesc
poate este un pic pe langa subiect…. ma tot gandesc cum s-ar putea sa slabesti si in acelasi timp sa cresti in masa musculara, sunt tipul mezomorf cu tendinte spre endo cred, cand faceam sala n-aveam nimic insa o pauza de un an jumate= burta. Deci intrebarea mea este: se poate slabi si creste in masa musculara sau cel putin mentinerea ei ? si cu carbohidratii ma gandeam sa consum numa dupa antrenament ceva mai multi, iar in rest sa inceapa organismul sa ‘roada’ din cei depozitati. as ramane recunoscator pt un raspuns
buna. dupa sarcina am acumulat vreo 22 de kg, de la 48 am ajuns la 70, am incercat tot felul de regimuri, insa de pe net luate, care nu m au ajutat deloc. as dori sa stiu cat costa un abonament cu antrenor personal sau cat costa o consultatie de dieta la dv.multumesc!
http://www.getfit.ro/consultanta
Buna Cristian,
am luat tot felul de pastile de slabit de la Heritage, capsula, lipo6, lipo 6 for her, cla, acai cleanse- bine recunosc daca adun banii dati pe ele imi puteam plati un program de seama . Am pus astfel 20 kg si desi am ”lucrat” mult la dieta ca stil de viata si fac miscare moderat nu reusesc sa dau jos 1 gram. In linii mari cam cat de greu o sa pot repara metabolismul dat peste cap de atatea -pastile? In functie de finantele personale oropsite in ultimele luni, vreau sa imi fac analizele pentru a apela la ajutorul tau, pana atunci ma pregatesc.
Metabolismul dat peste cap vine de la mancatul prost, nu de la pastile. Pastilele pot avea efecte negative daca sunt folosite gresit, insa factorul cel mai important este dieta. Metabolismul nu trebuie doar „reparat” ci si intretinut pe termen lung printr-o hranire adecvata.
Salut!
Am 16 ani,1.60 si 65 de kg. Din luna octombrie am slabit 3 kg nu se recunoaste ca merg la sala in fiecare saptamna de vreo 3 4 5 ori…chear nu mai stiu ce sa fac…nu vreau sa ma apuc de o dieta foarte drastica pt ca odata si odata am sa ma ingras la loc si nu e nici 100% sanatos. Chear am nevoie de ajutor! :(
buna am o problema am20 de ani si110kg la inatimea de175 ce regim ar trebui sa tin am si bicicleta de camera
Salut, am 21 de ani si pana acuma 2-3 ani nu am avut probleme cu greutatea. Am fost si un tip activ, am practicat si sport de performanta.
Am 1.71 si vreo 72 kg cred. M-am apucat de 1 sapt de sport (luni-vineri alergat cam 30-40 min intre 3.5 si 5 km). Acasa in jur de 150 de flotari si cu haltera cate 4 serii de minim 10 repetari, piept-culcat-spate. Am intrat in a 2 a sapt. si sper in 1-2 luni sa am rezultate vizibile, daca nu cred ca o sa ma panichez si ma dau pe pastile sau ceaiuri. App si alimentatia…din 3 in 3 ore, depinde cum ma trezesc, apuc 3-4-5 mese. Cel mai mult ma deranjeaza grasimea ce s-a pus pe piept :-< Da-mi si mie te rog un mic sfat ! Macar … tine-o tot asa… sau lasa-te ma baiatule ;)) Ms mult. have nice day!
Pentru sfaturi exista forumul getfit.ro, unde iti poti face un jurnal.
Interesant articol. Am o nelămurire. Zici că nu se poate slabi mai mult de 1/2 de kilogram din testul adipos. Dar la concursul da burta jos de la MS au dat jos peste 10 kg în 5 sapt. Merci în avans
Asta scrie in articol „In mod curent se considera ca o slabire sanatoasa este de maxim o jumatate de kilogram pe saptamana”, deci cred ca trebuie sa fii ceva mai atent cand citesti. Apoi, o sumara documentare iti raspunea si la intrebare. Kilogramele de pe cantar pot fi continut intestinal, apa, grasime, muschi etc. Iata si un articol care trateaza subiectul ceva mai pe larg: http://www.cristianmargarit.ro/2008/02/sanatate/cum-slabim-cum-ne-ingrasam-ce-arata-de-fapt-cantarul
S-a descoperit decurand cel mai nou si mai bun medicament de slabit … se numeste VOINTA. compozitia lui este multa munca ,sudoare si concentrare.. rezultate 100% garantat
buna, as vrea sa stiu cum pot scapa de burta. adica stiu ca trebuie lucrat pt abdomen dar ma gandesc ca in acelasi timpt trebuie si o dieta anume. de slabit nu cred ca ar trebui sa o fac, oricum nu mai mult de vreo 2 kg,care se dau jos de oriunde altundeva si de pe burta mai deloc. probabil ca ar trebui sa ajung scheletron ca sa scada si colacul:)). pe scurt, as vrea sa stiu ce sa mananc sau mai important ce sa nu mananc.
Trebuie sa mergi la sala de forta si sa iti cresti intai masa musculara. Stai linistita, e mult mai greu sa faci asta decat iti poti imagina tu acum.
Buna! uite ca si eu am probleme cu burta…vreau f.mult sa slabesc la burta si nustiu ce sa fac…tin si diete si exercitii..slabesc putin si pe urma la lac se pun..merci
http://www.cristianmargarit.ro/2008/01/sanatate/burta
eu nu stiu de ce voi toti vorbiti despre o dieta.. nu ar trebui sa existe dieta in viata de zi cu zi a oamenilor.. si ca sa dai jos din burtica trebuie sa faci mult cardio.. locuiesc in sua de 4 ani si pot sa spun cu parere de rau ca acum 4 ani gandeam si eu la diete… pentru a reusi sa dai jos din burtica 80% trebuie sa conteze alimentatia 10% sportul si 10% genetica .. m-am abonat la o revista lunara acum 4 ani care se numeste oxygen. ( site-ul oxygenmag.com) care mi-a schimbat modul dea trai. am 73 de kg dar asta pentru ca in urma cu 3 luni am nascut. de obicei am 62 kg pe care o sa le recapat in curand. de o saptamana mi-am inceput antrenamentul iar de dieta.. ce sa va zic ..toata viata ar trebui sa ne controlam si sa mancam ceea ce trebuie pentru ca organismul nostru sa fie sanatos . alimentatia mea consta in 5-6 mese pe zi din 3 in 3 ore. la fiecare masa mananc proteine, carbo complexi si simpli si grasime sanatoasa ca nucile uleiul de masline , avocado. 5 zile pe saptamana fac cardio si 4 zile pe saptamana greutati. fiecare sedinta de cardio dureaza min 40 de min iar sedinta de greutati nu mai mult de 30 de min. ma simt extraordinar. fructe mananc doar 1 portie pe zi deoarece contin mult zahar iar zaharul este dusmanul corpului sanatos. in decursul anilor am invatat sa citesc eticheta alimentelor pe care le cumpar. cata grasime dar si cat zahar si sodiu contin alimentele pe care le cumpar. daca vrei intradevar sa nu mai ai grasime pe burtica eu zic sa ati iei adio de la dulciuri si grasimi .. dietele precum ciorba de varza , atkins daneza sau mai stiu eu ce diete despre care vad ca vorbesc majoritatea pe forumuri nu fac altceva decat sa slabeasca organismul.. si in plus nici nu poti slabi pentru ca corpul asi ia masuri de autoaparare daca nu ai dai hrana necesara( respectiv proteine carbo si grasime sanatoasa) .. este o carte pe care pe mine ma inspirat mult THE EAT CLEAN DIET scrisa de TOSCA RENO.. aceasta explica cat si cum sa mancam pe parcursul vietii pentru a duce o viata sanatoasa fara grasime pe burtica, solduri sau mai stiu eu ce zone.. unii ti-ar spune sa faci multe abdomene pentru a scapa de grasimea din regiunea abdomenului.. gresit.. fara alimentatia corecta nu reusesti nimic.. si mult cardio.. cel putin 40 de minute maxim 90 de minute.. bafta
salut. mi am propus si eu sa tin regim dar imi este foarte greu. mereu simt nevoia sa mananc ceva. interbarea mea este daca pot sa i au pastile de slabit,in timp ce tin regim si fac antrnamente la sala si la bazin !? Din ce am auzit aceste pastile iti taie pofta de mancare.
Exista foarte multe tipuri de „pastile pentru slabit”, fiecare cu efectele(pozitive si negative) si indicatiile sale: http://www.cristianmargarit.ro/2007/10/suplimente-nutritive/pastile-pentru-slabit
Am citit tot ce ai scris acolo dar nu am regasit in text ceea ce ma intereseaza. Eu vorbesc de celebrele pastile numite capsuala de slabit sau altele,nu prea stiu cum se numesc. Pastile care iti taie pofta de mancare si nu cele care ajuta la arderea grasimilor sau altceva.
Pastilele chinezesti pentru slabit au fost interzise pentru ca aveau in ele substante nocive.
Buna! Sunt Raluca, am 24 de ani, 172 cm inaltime si 80 kg. Am un baietel de 1 an si 2 luni iar in urma sarcinii am ramas cu 15 kg in plus. As vrea daca poti sa ma ajuti cu o dieta cat se poate de rapida si de eficienta. multumesc mult.
Acest articol este tocmai despre faptul ca o slabire rapida este gresita.
Exista pe site nenumarate articole despre slabire, inclusiv liste de alimente pentru slabire, exemple de meniuri si diete diverse.
Partea de discutii despre acestea se face pe FORUM, intr-un jurnal personal unde iti descrii datele personale, dieta curenta, antrenamentul, obiectivele, bugetul pe care vrei sa-l aloci.
Foarte bun articol, Dl. Margarit. Realist. :) Cred ca cel mai bine e sa te apuci de treaba si sa vezi cat slabesti pe parcurs, fara stres, fara planuri gen „pana ma marit”, „pana la iarna” sau „cum dai jos kg dupa Craciun”.
buna cristi,am si eu nevoie de sfatul tau te rog,in august vreau sa merg la mare si as vrea sa mai slabesc cateva kg ,am 25 de ani si 67 de kg si nu prea ma simt bine in pielea mea.da-mi si mie o dieta de slabire ca sa pot arata bine la plaja .ast rasp tau.multumesc f mult te pup
In fiecare pagina a acestui site exista un formular pentru cereri de consultanta personalizata. Pe de alta parte, eu nu fac programe de slabire „pana in august” sau „pana plec la mare” ci programe de slabire pe termen mediu si lung, cu pastrarea rezultatelor.
toti cei care au in plan „pana in august” pana la revelion” saptamana ce vine” dau gres.. trebuie sa ati doresti pe viata sa fii sanatos.. parerea mea este ca pe net gasesti o gramada de informatii despre cum sa mananci sanatos. A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa faci dieta. sunt chiar curioasa daca ai reusit sa te duci la mare slaba..
Cum va pot contacta in vederea desfasurarii unei cure de slabit? Am 106 kg.
Este un articol foarte bun pentru absolut toate fetele/femeile interesate sa slabeasca si sa se mentina la rezultatele obtinute. Defapt nu face decat sa explice ca organismul nostru se ghideaza dupa niste reguli bine conturate si minunile nu se intampla, sau se intampla si devin cosmar in timp.
buna, numele meu este luca, am 20 de ani, 104kg si 1,85cm. Dupa cum se observa scopul meu este sa slabesc cateva kg, d fapt mai multe in timp cat se poate de scurt…un prieten mi-a sugerat lipo6 avand in vedere ca merg la sala de 2 ori pe saptamana …..mentionez ca sunt ,,incepator” si destul de naiv in chestiile astea deaceea imi cer scuze pt event greseli…si cer parerea si ajutorul domnului Cristian si consider ca orice sfat si parere despre cazul meu o sa imi fie de folos….multumesc…
si inca ceva…pana la urma plasturii sunt buni?? am cautat comentarii de la persoane care le-au incercat, dar ori nu sunt ori nu am fost prea atenta…va multumesc pentru rabdare
Este un site despre sport, dieta si viata sanatoasa. Ajutorul de care aveti nevoie nu se poate da prin mesaje la sectiunea de comentarii, pe nici un site, pe nici o planeta.
Exista un forum de discutii pe care il poti accesa din meniul din partea de sus a acesti pagini, unde poti vedea ce fac altii/altele care au nevoie de ajutor.
Plasturii functioneaza, insa nu pot tine loc de dieta si sport.
„Alte metode cum ar fi sauna, centurile incalzite, plasturii pentru slabit, branturi pentru presopunctura, fluturasi pentru electrostimulare, picaturi nu sunt numai inutile ci chiar daunatoare de multe ori.” – acesta este citat din articolul dumneavoastra. Dupa care, ca raspunsuri la niste comentarii, spuneti : „Cred in suplimentele pentru slabit(inclusiv plasturi) daca sunt folosite cum trebuie, alaturi de dieta, antrenamente, odihna. Ele pot ajuta foarte mult si fac diferenta de cele mai multe ori.” si „Plasturii functioneaza, insa nu pot tine loc de dieta si sport.”
Afirmatia din comentariu (cum ca unele metode, printre care si plasturii pentru slabit, sint inutile sau chiar daunatoare) este contrazisa de cele doua raspunsuri in privinta plasturilor pentru slabit – de aceea lumea nu e lamurita care e parerea dumneavoastra pina la urma referitor la acestia, pentru ca pe acest site figureaza o reclama la ei. Din cite stiu eu, nu intotdeauna posesorii site-urilor pot alege ce fel de reclame gazduiesc – dar nu stiu daca asta se aplica si in cazul dumneavoastra. Poate ar fi bine sa clarificati.
Eficienta plasturilor pentru slabit este dovedita si explicata foarte bine in articolul despre ei: plasturii sunt o metoda foarte eficienta de livrare a substantelor active, direct in sange, prin piele. Daca doriti o mostra gratuita puteti cere asta si vi se va trimite. E foarte simplu.
De asemenea, plasturii pentru slabit la care exista link pe aceasta pagina sunt plasturi facut in SUA, dupa cele mai inalte standarde de calitate. In acelasi timp, exista pe piata si plasturi din alte surse, cunoscute pentru calitatea proasta si frecventa mare a contrafacerilor.
Acum, sunt foarte curios daca pe site-urile unde se face reclama la margarina, de exemplu, sau la junk food de toate tipurile ai scris astfel de mesaje in care sa cereti explicatii.
Cred ca nu ati inteles comentariul meu. Eu ma refer la contradictia intre ce spuneti in articol despre inutilitatea sau chiar caracterul daunator al plasturilor pentru slabit si ceea ce raspundeti la doua comentarii (plus azi la al meu) despre eficientza acestora.
Deci nu cer nici o explicatie privitor la reclama.
Acele metode pot si si utile, trebuie recitita fraza cu atentie, scrie „de multe ori”, deci exista si situatii cand sunt utile. Totul depinde de cum le incadrezi in programul general de slabire. Facuta pentru detoxifiere, la o persoana care retine multa apa, o data pe luna, sau pentru refacere dupa un antrenament greu, de exemplu, sauna este utila. Centura calda poate activa circulatia intr-o anumita zona si ajuta slabirea in acea zona etc. Doar ca multi oameni au impresia ca folosind doar o astfel de metoda vor avea rezultate. In realitate, o astfel de metoda vine sa completeze un program de dieta si sport.
Plasturii de care vorbim sunt eficienti, i-am testat personal. Contin mai multe substante active care se asborb foarte bine, taie pofta de mancare, dau energie, ridica rata metabolica. Evident ca daca vreti doar sa puneti un plasture si in rest sa stati pe canapea si sa mancati prajituri nu veti slabi. Dar daca o persoana are un regim decent si face antrenamente, un astfel de plasture ajuta foarte mult prin controlul apetitului(este mai usor sa mananci mai putin), energie(chef de antrenament), crestrea ratei metabolice(arzi mai multe calorii chiar si cand stai degeaba).
Multumesc pentru precizari si, de fapt, pentru toate articolele dumneavoastra, sint un real sprijin.
parerea mea este ca nu ai nevoie decat de vointa pentru a-ti controla apetitul. nu de plasturi. A .. si de multa iubire de sine.. daca vrei sa arati bine si sa fii sanatos si fara riduri la o varsta inaintata atunci nu ati trebuie nici un plasture sau medicament care sa ati taie pofta de mancare.. eu zic ca este decat mintea care controleaza totul..
Vointa este un termen foarte vag si eu nu cred in „vointa” cand vine vorba de dieta. Nu ai cum sa te lupti la nesfarsit cu un instinct primar ci trebuie sa-l manipulezi, inclusiv prin suplimente nutritive si diete speciale.
Apoi, depinde ce intelegi prin „dieta”. Se pare ca tu intelegi doar „dieta restrictiva” sau „dieta de slabire”/”dezechilibrata” etc. Exista si diete echilibrate, diete ca mod de viata etc.
pai…avand in vedere ca am 80 de kg, este un site despre slabit, vreau sa ma ajutati, daca se poate, cu cateva sfaturi avand in vedere ca am incercat deja sportul , paste fainoase nu mananc de 3 ani, poate ati auzit cumva de remedii pentru constipatie, etc…
buna ziua,
intamplator astazi am dat pe google ” cum sa slabesc” si a aparut site-ul lui Cristian Margarit…. am citit despre plasturi, nu mai cred in „miracole”..am 1,60 si 80 de kg.. am fost la multi doctori endocrinologi,negasindu-mi nimic …nici ei nu stiu de ce ma ingras eu..am fost la parhon internata si tot ce mi-au putut spune este „constipatie permanenta”, ies odata la 4-5 zile…am incercat toate dietele, toate pastilele, mai nou fac kangoojumps dar tot degeaba..mai am o problema cu transpiratia,merg la sauna si ma uit in jur..toate felete au picaturi de apa pe ele, unele transpirau extraordinar de mult,iar eu ..surpriza deloc..unii zic ca nu functioneaza glanda mea tiroida,sincer nu am facut analize,in fine cam asta este pe scurt povestea mea..o viata cu regimuri si trista mereu ca sunt grasa…daca chiar este adevarat ce scrie pe site va rog din suflet ajutati-ma si pe mine sa slabesc,vointa am :) am uitat sa precizez ca am inceput sa iau in greutate de la 14 ani cand , dupa 8 ani de handbal de performanta m-am lasat… va multumesc pentru ca imi cititi kilometrul de cuvinte :)
Citind tot mesajul nu am inteles daca doriti ceva anume sau pur si simplu era nevoia de a scrie undeva ce simtiti in legatura cu aceste kilograme in plus…
eu am f slabuta inainte de a naste sau mie imi placea cum aratam dupa nastere am luat putin vreo 10 kg dar apoi stind cu copilul acasa pe timp de iarna in loc sa dau jos am luat inca 10 mam ambitionat si am tinut o cura cu salata de varza si piept de pui a tinut venise vara am mers mai mult pe jos am dat cele 10 kg rapid acum tin cu supa de varza si cu prima reteta maninc fructe si morcov si ceai verde seara ma cintaresc miercuri si iti spun cit am dat jos
Bun am inteles, dar cum sa imi stabilesc un regim din moment ce nu stiu cate calorii trebuie sa asimilez zilnic, sincer nu merge cu o frunza de salata pe zi, pt 1,60m daca am 76kg cate calorii ar trebui sa contina mancarea pe toata ziua, am si gastrita si mai ales ca imi place sa mananc tot ce e prost. Trebuie sa slabesc foarte repede pentru ca nu mai este mult pana sa ma operez, de obicei in situatii de genul cedez repede pentru ca nu stiu ce sa fac. La capitolul hrana si sport 0 cu felicitari. Multumiri pentru raspunsul prompt si o zi buna in continuare!
Buna ziua, am tot citit zilnic despre Cristi Margarit, citesc si alte site-uri care il lauda zilnic si cam au de ce, nici nu stiu de unde sa incep, dar fiindca nu mi-am pierdut inca simtul umorului as vrea sa stiu pretul consultatiilor, nu am foarte multi bani si stiu ca sanatatea costa.
Am 25 de ani, 1,60 si 76kg, pana acum 5 ani aveam 45-50 kg, nu stiu ce s-a intamplat dar intr-un an si jumatate am reusit performanta de a pune 40 kg, ajunsesem spre 90, niciodata nu am mancat dimineata, mancam doar odata pe zi, cateodata mult alteori putin, in general mananc ca tot romanul, ce pica, cand pica daca pica, nu mananc dulciuri deloc, nu mi-au placut nici copil fiind, am incercat toate dietele, toate pastilele, am renuntat de buna-voie si nesilita de nimeni pt ca nu sunt atat de proasta sa cred in pilule minune chiar daca mi s-a recomandat Xenical i-am urat sa dea familiei ei(medicului), sincer nu mai stiu ce sa fac mi-e scarba de mine, nu suport nici sa ma vad dezbracata, nu stiu cati dintre voi stiu cum e sa iti vina sa vomiti daca te vezi dezbracat, din cauza grasimii am probleme si cu coloana si v-a trebui sa urmez si o operatie de reconstructie de glezna prin iunie, sper sa mai dau macar cateva kg jos. Nu sunt adepta lucrurilor gratis, dar nici proasta sa arunc banii pe geam pt ca nu am. Vreau sa stiu cat costa o consultatie pt ca vreau sa incerc si asa nemaistiind ce sa fac. Sincer chiar imi pun sperante vazand ce rezultate au avut altii.
Multumesc celor ce au rabdare sa imi citeasca „jeluirea”!
Cred ca cel mai bine ar fi sa-ti pastrezi banii pentru alimente si suplimente nutritive de calitate si sa iti faci un jurnal pe forum, dupa modelele deja existente.
Pentru consultanta personalizata, care se face contra cost, ai un link chiar in aceasta pagina. Costul este in functie de complexitatea proiectului si se stabileste dupa ce se trece prin alte etape.
Iti multumesc mult pentru raspuns, Cristi!
Intr-adevar asa cred si eu, si mai vad ca asta este trendul international de cativa ani, majoritatea vedetelor urmeaza un regim alimentar low-carb, nu numai pentru slabire dar si ca stil de viata! Ramane de vazut cat de sanatoasa e carnea alba pe care o gasim la noi in magazine, nu? Si sa ne dorim mai multe legume proaspete, locale …
AS mai vrea sa te intreb ce parere ai despre Pilates si yoga? Chiar sunt eficiente ca exercitii, sau doar o moda?
Thanks :)
Aici nu este o sectiune de „intrebari si raspunsuri”. Parerile mele despre diverse lucruri le poti gasi aici sau la mine pe blog si pe forum, unde poti purta aceste discutii cu ceilalti.
ok, era tot in contextul articolului intrebarea … daca aceste exercitii sunt eficiente pentru slabire. cred ca articolele acestea sunt citite de multe fete, interesate = ca si mine – sa afle cat mai multe, intr-un timp cat mai scurt :)
In acest domeniu abordarea „intr-un timp cat mai scurt” este gresita. Slabirea se face in primul rand cu dieta.
Buna, Cristian! Apreciez foarte mult articolele tale, dar acum am o nelamurire – te referi in acest articol la „ajutoarele” pentru slabit ca daunatoare, inclusiv la plasturii pentru slabit, dar totusi reclama lor apare chiar aici pe pagina! Ma intereseaza pentru ca tocmai mi i-am comandat si eu, chiar bazandu-ma pe faptul ca aparent ar avea „girul” vostru! Plasturii contin Hoodia Gordonii, planta cu reputatia de a taia pofta de mancare. Am nevoie sa dau jos cele 3 kg puse iarna asta, dar nu reuseam sa imi controlez foamea asa ca am apelat si la asa ceva. In 2007 am folosit sibutramina, putin si in 2008, si cu ajutorul ei am reusit sa dau jos pana la 9 kg! Efectele secundare s-au facut simtite si ele insa, am avut probleme cu inima de atunci, si intoleranta la cofeina …Important e ca am slabit, si nu concep sa pierd rezultatele obtinute cu asemenea sacrificii! Ma gandesc sa urmez dieta South Beach, ce parere ai despre ea? Fac si exercitii acasa, pe cat imi permite vointa :)
Cred in suplimentele pentru slabit(inclusiv plasturi) daca sunt folosite cum trebuie, alaturi de dieta, antrenamente, odihna. Ele pot ajuta foarte mult si fac diferenta de cele mai multe ori.
Din punctul meu de vedere, cea mai buna dieta pentru slabire este cea ketogenica sau una low-carb. Inclusiv pentru controlul mai bun al apetitului.