Abdomenul reliefat, cu 6 pack este visul oricarui om care merge la sala. Paradoxal, un abdomen cu muschii abdominali vizibili tine mai mult de dieta decat de antrenament. Evident, trebuie lucrata si aceasta zona musculara, dar in primul rand pentru stabilitatea pe care o ofera corpului si in subsidiar pentru aspect.
Grasimea din jurul taliei face parte din grasimea de siguranta a corpului tau si va renunta la ea doar prin eforturi sustinute. Excludem de aici persoanele care nu au grasime pe abdomen si care pot manca orice, afisand totusi o talie „de revista”. Este inutil deci antrenamentul abdomenului zilnic, ca incalzire sau dupa fiecare antrenament. Abdomenul se antreneaza exact ca si ceilalti muschi: cu 2-3 exercitii si de 1-2 ori pe saptamana.
Exista si solutii locale pentru arderea grasimii de pe abdomen insa ele au un efect limitat de dieta si antrenamentele pe care le faci: diverse suplimente nutritive care actioneaza pe receptorii din zona taliei, creme care actioneaza local.
Exercitii pentru abdomen
- Crunch
- Crunch la helcometru
- Crunch la aparat
- Ridicarea picioarelor din atârnat
Oblici
- Aplecări laterale cu gantera
- Crunch cu rasucire
Îmi antrenez abdomenul 7 zile pe sàptàmânà 2 ore pe zi, si pot spune cà se observà rezultatele!
am si eu o intrebare. mam apucat de sala si k tot omul am inceput sa iau burn fx ce efecte sec are???si cum pot sa lucrez abdomenul mai bn.???
Informatii foarte utile domnule Margarit, multumim!
Am mai gasit un articol foarte bun despre exercitiile eficiente pentru abdomen. Este in engleza.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/best_of_abs
uitati un exercitiu bun pentru abdomen http://www.youtube.com/watch?v=1d9rvVowX74 alergati putin si repede si stati in acea pozitie 90secunde veti avea rezultate bune
Pai ceea ce scrie in articol, sunt prezentate exercitii pt abdomene, nu pt eliminarea grasimii de la nivelul abdomenului.Desigur ca vei pierde si ceva grasime, dar poate nu cat iti doresti.
Si in ce consta acest regim?
Da sunt de acord cu regimul asa este , insa nu prea sunt de acord cu ” Este inutil deci antrenamentul abdomenului zilnic, ca incalzire sau dupa fiecare antrenament”, m-am bazat foarte mult pe getfit.ro cand am inceput sa ma duc la sala, totul a dat roade mai putin cu abdomenul, adica cu tot cu regim si 2-3 exercitii de 1-2 ori pe saptamana tot aveam burta.Acuma fac 3 serii a cate 100 de abdomene seria inainte sa plec la munca + regim si pot sa spun ca am inceput sa prind un contur foarte frumos.Ideea este ca unii oameni ( exemplu meu )care au avut burta mai mereu , ar trebuii sa acorde o atentie mai mare abdomenului.