Intalnesc de multe ori personal si pe forumul nostru “antrenamente” de abdomen facute la fiecare vizita in sala, sute de repetari facute pentru “definitie”… dar mai ales o forma de executie sub orice critica, miscari care lucreaza orice alti muschi, numai abdomenul nu.
Miscarea trebuie sa fie scurta, atat cat sa apropie coastele de bazin, fara a ridica tot trunchiul de pe banca. Mainile la ceafa trebuie sa reprezinte un reper, nu o tortura pentru coloana vertebrala superioara.
Adi: “evitati ghemuirea excesiva la finalul miscarii si tendinta de a apasa cu putere pe ceafa”.
Asa nu:
Exercitiile pentru abdomen au o legatura prea mica cu grasimea din zona. Grasimea din zona se reduce cu antrenamente pentru toti muschii corpului si regim alimentar.
Demonstratia exercitiului este facuta de Adrian Niculcea(absolvent ANEFS, specializarea Culturism si Fitness) iar imaginile au fost realizate de Mircea Maieru la Bamboo Fitness.
Abdomenele facute correct dauneaza la coloana vertebrala ? Eu stiu ca nu.
” Mainile la ceafa trebuie sa reprezinte un reper, nu o tortura pentru coloana vertebrala superioara.”
Un reper ptr ce ?
Scuze, am ceva probleme cu abdomenul
De ce este mai usuor cu mâinile pe lângă corp decât cu mâinile la ceafa ?
Cum influențează mâinile ?
Multumesc
Reper pentru miscare. Evident ca daca sunt la ceafa se adauga si greutatea lor (parghie de gradul 2).
Buna,as vrea sa stiu daca abdomenele facute pe saltea fara aparate sunt folositoare,am 19 ani si 65 de kg am putina burta si as vrea sa dau jos din burta si sa am un abdomen mai frumos cu patratele,dar nu pot merge la sala pentru ca lucrezi 7 zile din 7 ,am ceva sanse sa imi fac un abdomen suclptat fara aparate,multumesc frumos pentru timpul acordat
Buna,as vrea sa stiu daca abdomenele facute pe saltea fara aparate sunt folositoare,am 19 ani si 65 de kg am putina burta si as vrea sa dau jos din burta si sa am un abdomen mai frumos cu patratele,dar nu pot nerge la sala pentru ca lucrezi 7 zile din 7 ,am ceva sanse sa imi fac un abdomen sulptat fara aparate,multumesc frumos pentru timpul acordat
Da, sunt de aceeasi parere ca o corecta executie a exercitiului la banca asigura lucrarea corecta, optima a muschilor abdominali. Greselile din imaginea 2 imi aduc aminte ca le faceam si eu , ma intindeam la maxim pe spate, si ma ghemuiam la finalul miscarii. Rezultatele au fost obosirea mai mult a spatelui si fara nici o eficienta la abdomen. Insa cu timpul am invatat ca e mai eficient daca fac cursele scurte , incet, cu miscari concentrate pe incordarea muschilor abdominali, fara sa mai antrenez spatele si nici sa revin la pozitia ghemuit pe care o faceam la inceputuri. Evident ca rezultatele au fost altele :). Eu as recomanda de asemenea foarte eficient pentru intreg blocul abdominal(dar care antreneaza deopotriva umeri, spate, triceps) aceea simpla rola cu manere. Pe mine m-a ajutat mult acest exercitiu, devenind favorit ptr.abdomene. Evident ca la asta ajuta si un regim alimentar adecvat , antrenament pentru intreg corpul, si nu in ultimul rand cardio; eu fac mai mult alergari de exemplu, preponderent in sezonul cald, dar si iarna cand timpul imi permite.Spor la treaba.
Salut ! cand este cel mai benefic sa faci ” abdomene ” ? dimineata pe stomacul gol sau seara dupa 2 ore de la cina ?
As antrena abdomenul la fel ca pe celelalte grupe musculare. Eventual si cu niste antrenamente separate pentru postura (tip yoga sau pilates).
Deci nici dimineata pe stomacul gol, nici seara la doua ore dupa cina (cand probabil ar trebui sa dormi).
Super!scurt si la obiect!:)Multumesc!
in cazul unui endomorf cam cate ar trebuie sa fac pe fiecare zi?
Abdomenul se antreneaza exact cum antrenezi si ceilalti muschi.
Ce parere aveti daca fac 300 de abdomene pe zi,200 la amiaza 100 seara fac de cam 2 saptamani.O sa se vada abdomenul bine daca sunt ectomorf am 61kg 188cm 16 ani?multumesc
Raspunsul este aici: http://www.getfit.ro/antrenament/exercitii-culturism/exercitii-pentru-abdomen.html
Salut…as dori si eu cateva pareri despre programul Max-IT(iron blast) prezentat de Peter Memete….este bun,da rezultate???
Mentionez ca am 1,85m,80kg si practic culturismul de 1 an si 3 luni….si am nevoie de un program de antrenamet care sa-mi ofere rezultate rapide
Cate kilograme ai crescut in acest an si 3 luni?
In sfarsit un site cu informatii utile! Deci pe net mai exista si site-uri ale caror informatii ma ajuta.
Interesant articolul, chiar nu stiam cum se fac corect abdomenele.
Spor echipei get fit si astept noi articole.
multumesc pentru informatiile folositoatre sa stiti ca au dat roade solide si muschi mersi
Salut sunt Radu !…am 17 ani si doar 52 kilograme 1,68 inaltime…m-am apucat de sala …am inceput sa mananc mai bine..dar vreau sa va intreb..cam ce asi putea lua sa ma ingras,am incercat cu Proteine dar dupa 2 zile mi s-a facut scarba de ele..adica nu le mai pot inghiti…si cand le luam mancam mult mai putin..daca ma puteti ajuta…v-asi fi recunoscator. Multumesc Anticipat !
Aceasta zona este pentru discutii despre articol, nu pentru intrebari legate de cazuri particulare sau programe individuale de nutritie.
Raspunsul la intrebarea ta exista deja pe site.
Salut am si eu o intrebare fac abdomenele ca in prima poza numa ca stau cu spatele intins pe podea cu picioarele aproximativ la 90 de grade .Numa ca nu tin mainile la ureche si le tin pe piept in forma de „x” si fac cam 4 serii a cate 20 de repetari si pauza intre serii cam 15-30 de secunde . Adevaru e ca a dat oarecum rezultate dar mai am grasime pe partea de jos a abdomenului cum pot scapa de ea ? ce regim ar trebui sa tin ? .
Pentru a putea primi raspunsuri la astfel de intrebari cel mai bine este sa-ti faci jurnal pe forum.
Salut , as avea si eu o rugaminte , am in jur de 90 Kg , 1,73m , am inceput de curand sa merg la sala , dar nu sa ma fac mai mare ci sa slabesc , imi poti recomanda un regim de slabire ?
Multumesc Anticipat !
Exista o intreaga sectiune de slabire pe acest site. Pentru a putea primi raspunsuri la astfel de intrebari cel mai bine este sa-ti faci jurnal pe forum.
salut!am 18 ani,80kg si incep sa fac burta,in afara de exercitii si regim mar mai putea ajuta niste suplimnete?
Intotdeauna te pot ajuta vitaminele si mineralele, lipotropicele. Asta dupa ce ai o dieta pusa la punct si faci sport.
genetic toti ne nastem sanatosi, si daca e genetic oasele cresc..conform informatiei genetice, dar daca vb de „crestere” e data de…ce numessc unii adaptare ;) Mai mult despre adaptarea organismului uneori bataile inimii par ale unui om bolnav pt un cardiolog neobisnuit cu sportivii, dar cei ce stiu..vor spune ca e adaptare!! SI bataia si..se si mareste! Deci..putem forma corpul: muschi, oase..etc, asta sustine si combate rapsunsul de sus si faptul ca lumea se transforma facand exercitii, deci..orice are si partea de gena dar..se pare ca e si in functie de cum lucrezi din multele argumente sau exemple. Scoala de antrenori si specialisti in biomecanica, fiziolofie, cimie, dr etc ce au grija de varfuri si oruti, cercetarori spun acelasi lucru. Cred ca ajung atatea argumente;)
Cat despre cum arat ca nu depunde de repetari si greutate ci de tip…mi se pare atat de incredibil raspunsul incat ma gandesc..poate nu inteleg eu ce vrei sa spui, ori e ceva ce nu stiu si..sut curios sa inteleg la ce te ref, daca vrei sa dai ex.
Multumesc, zi buna
Mi se pare destul de greu de facut filosofia geneticii si antrenamentului in niste comentarii la un articol despre abdomene. Pentru discutii exista forumul. Iti faci cont pe forum si poti discuta cu ceilalti membri(inclusiv cu mine) ce doresti. Intr-adevar, privesti lucrurile printr-o fanta foarte ingusta, de aceea nu intelegi ce spun. Atat din punct de vedere genetic, dar si al vietii pe care o ducem pana incepem sa facem sport(unii incep in viata adulta, de exemplu) avem asemanari dar si deosebiri majore intre noi.
si de ce trebuie, si sunt corecte scurte?
Stefan Achim..cel mai bun antrebor spunea in functie de ce vrei sa iasa poate fi: lungi sau scurte, multe sau putine, incarcare mare sau mica, intensitate ori rezistenta…si lista continua, si ce am inteles eu e ca exista potrivit, sau dorit, corect fiind in multe feluri. La scoala nat de antrenoriatat la biomecanica dar si la un alt curs..(imi scapa..a trecut ceva timp) spunea ca muchiul lung (si daca e lung e pt ca se lucreaza lung) s mai numeste si muschiul tineretii..si eu unul asa alege un muschi tanar, elastic, nervos in loc de unul crispat, grobian, lucrat scurt si izometric.
Ref la sutele de repetari..depinde ce alegi fibra..ce e mai subtire si durabila sau lucrezi putine si cu greutati si te umfli repede..in mare parte, ca adiacent mai depinde si de alti factori. Plastic vb dif dintre sute si cateva opoate fi…daca merge un urs in padure lasa urme ferme, adanci, daca merg mai multi oameni..fac o poteca ferma batatorita, constanta pe toata latimea/lungimea. Sau mai la obiect: un halterofil ridica mai mult decat un culturist insa nu e asa format…datorita tocmai numarului de repatari..si ex continua in jurul nostru.
Scuze nu vreau sa contrazic ori supar..sunt pareri ale mele si ce am „prins” pe la sc de antrenori si alti 30 ani sport-uri, nu orice altceva cmalitios ori cu rea intentie..ci un punct de vedere daca doriti..pt ca mie imi place tot timpul sa aud lucruri, pareri din div sporturi, tehnici..numai invatant tot timpul se perfectioneaza omul, nu crezand ca stie si resinge restul..asa cum face medicina alopata..
Toate buna, spor!
Lungimea muschilor e stabilita genetic si in adolescenta, cand cresc oasele. Poti modifica volumul fibrelor si, intr-o oarecare masura, forma muschiului, dar cam atat. Lungimea ramane constanta.
Diferenta dintre cum arata un halterofil si un culturist e data in primul rand de tipul exercitiilor, nu de greutati sau numarul de repetari.
salut.nedumerire dureroasa-am incercat mai multe moduri de a face abdomene,pe banca dreapta,coborata sau direct pe saltea-rezultatul este mereu acelasi: durere de spate F.mare! e ok,simnt ca imi arde si abdomenul dar durerea de ce???? Mersi mult
Probabil ai deja o problema la spate si trebuie sa cauti ajutor de specialitate. In primul rand opreste exercitiile care iti cauzeaza dureri.
Baga mare Adi!
as dori sa va spun ca am facut 6 luni de sala acum 2 ani si m-am lasat insa m-am reapucat acum 1 luna lucrez 6 zile pe saptamana iar miercurea fac pauza………mananc fructe legume carne de pui,porc,vita….dulciuri din cand in cand…..as dori sa styu daca este bun acest program???……am 1.70. 81.kg… 40 cm. brat.. 120 spate…piept 98
Aceasta zona este rezervata discutiilor despre articol, nu intrebarilor despre programe personale de antrenament. Pentru consultanta personalizata exista o optiune separata iar pentru informatii gratuite primite de la cei care au timp si sunt dispusi sa ti le dea cel mai bine este sa iti faci un jurnal pe forum.
BUNA. MA NUMESC SEBASTIAN SI AS AVEA NEVOIE DE UN PROGRAM DE CULTURISM PENTRU CASA.CATE GRUPE SE LUCREAZA LA UN ANTRENAMENT? CE GRUPE DE MUSCHI SE POT COMBINA PT UN ANTRENAMENT? CUM SE FAC EXERCITIILE CORECT ?
http://www.getfit.ro/antrenament/culturism-si-fitness/antrenament-de-culturism-pentru-incepatori.html