Saritul corzii este un tip de antrenament popular in anumite sporturi(box) pentru eficienta si simplitate. Ai nevoie de o coarda pentru sarit coarda si de spatiu. Este un tip de antrenament potrivit pentru persoanele de greutate medie si cu articulatii bune. O persoana cu multe kilograme in plus si cu articulatii slabe ar putea suferi in urma impactului repetat al picioarelor cu solul.
Este unul dintre cele mai bune exercitii aerobice pentru ca:
- Mareste rapid pulsul si metabolismul
- Lucreaza aproape tot corpul
- Arde grasime- cu 600-800 de calorii arse pe ora
- Imbunatateste functionarea aparatului cardiovascular
Sfaturi:
- Asigura o lungime corecta a corzii
- Poarta pantofi potriviti, cei de alergare sunt buni, pentru amortizarea socurilor
- Exerseaza pe parchet sau podele cauciucate, pentru a reduce impactul asupra articulatiilor
- Tine umerii relaxati si coatele pe langa corp
- Sari 3-5 centimetri, nu mai mult
- Incalzeste-te inainte si fa streching, mai ales pentru gambe petnru a asura refacerea
- Schimba periodic modul in care sari coarda
Poti alege diferite tipuri de corzi, cu manere ingreunate, din piele, cu contor(numara de cate ori ai sarit coarda).
Buna,
ce inseamana „Schimba periodic modul in care sari coarda” ?
ce anume poti schimb ?
Multumesc
O zi buna !
De exemplu: http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/5-jump-roping-techniques-to-spice-up-your-exercise-routine.html
Cum stiu ca am reglat corect lungimea corzii?
tinand de manerele corzii, o lasi sa atarne in fata, te sui cu ambele picioare lipite pe coarda, apoi reglezi coarda in asa fel incat, intinsa, capetele dinspre coarda ale manerelor sa iti ajunga la sold.
majoritatea corzilor sunt reglabile – daca nu poti sa o reglezi sau ai o coarda improvizata (cablu, sfoara, cordelina) o impachetezi in fiecare mana pana la dimensiunea corespunzatoare si o folosesti asa.
Nu e o masuratoare foarte exacta si, la inceput, cand nu stii/poti sa tii coatele lipite de corp si sa invarti repede din coarda s-ar putea sa fie nevoie sa o lasi nitel mai lunga (5-10 cm)
sper sa ajute.
MULTUMESC!