De ce ne ingrasam la loc după ce tinem o dieta de slabit? Cum ne putem pastra silueta cat mai mult timp

Ai observat probabil ca nu procesul de slabire în sine este greu, ci cel de mentinere. Dupa ce reusim sa dam kilogramele nedorite jos, acestea tind sa se puna la loc dupa ce oprim cura de slabire. Vom afla de ce se întâmpla acest lucru si cum putem opri acest efect, numit "efectul yo-yo".

Ce este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este îngrasarea dupa o cura de slabire, unele persoane devenind chiar mai "pufoase" ca înainte de regim. Este un termen medical, însa putini sunt cei care înteleg de ce se întâmpla acest fenomen asupra majoritatii persoanelor, conform csid.ro.

Care sunt cauzele si cum putem evita efectul yo-yo?

Acesta apare de cele mai multe ori dupa ce ai tinut o dieta si apoi ati revenit la stilul de viata anterior. Cauzele sunt diverse, la fel si solutiile pentru a evita efectul yo-yo.
Nu este îndejuns sa tii regim doar câteva zile sau saptamâni, apoi sa revii la stilul de înainte. Este cea mai frecventa greseala pe care o fac persoanele care îsi doresc sa slabeasca. Daca mâncatul dinainte regimului te-a facut sa te îngrasi, acest lucru se va repeta si dupa terminarea dietei. Este nevoie de schimbari pe termen lung, atât în alimentatie cât si în a stilului de viata sanatos.
Nu trebuie, bineînteles, sa tii dieta toata viata. Este recomandat sa îti gasesti un echilibru, sa vezi cum reactioneaza corpul tau la diferite stiluri si sa îl mentii pe cel potrivit tie. La început va fi nevoie de organizare, de planificarea meselor si de prepararea mâncarii de catre tine, dar cu timpul aceste lucruri vor face parte din rutina si vor deveni mult mai usoare.

Dieta pe care ai urmat-o poate fi si ea o cauza pentru care, odata ce o termini, te îngrasi. Daca este una restrictiva sau greu de urmat, dupa ce o abandonezi se vor întâmpla schimbari si în cazul acesta poti pune pe tine mai multe kilograme decât ai ai dat jos în timpul regimului. Odata cu îngrasarea poti deveni trist, depresiv si nemultumit si îti poti pierde si echilibrul emotional, aspecte care nu îti vor face bine nici psihic, dar nici fizic.

Ce este de facut?

Un studiu efectuat pe cel putin 10.000 persoane a aratat ca cele care au dat jos minimum 13.6 kg si si-au mentinut noua greutate timp de cel putin 1 an au pastrat obiceiul de a servi micul dejun. Aceeasi cercetare a demonstrat ca 90% dintre persoanele care si-au mentinut greutatea au introdus în programul zilnic o ora de activitate fizica, iar 75% au continuat sa se cantareasca în fiecare saptâmana.

Concluzia este ca daca vrei schimbari pe termen lung, este nevoie de respectarea unui stil de viata cât mai sanatos si activ pe termen lung. Gasteste-ti motivatia si gâsteste-te ca tot efortul merita, asta daca îti doresti sa te mentii cât mai mult în forma si sa nu intervina astfel neplacutul efect yo-yo.