Cura de slabire poate sa devina o adevarata provocare atunci cand, din stanga si dreapta, esti bombardat cu diverse sfaturi. Fie cauti pe internet sau vorbesti cu prietenii, este greu sa faci diferenta dintre mit si adevar, in special atunci cand slabirea este atat de depedenta de fiecare individ in parte si de obiectivele individuale.
Pentru a te ajuta sa alegi o cura de slabire sanatoasa, farmacistii Helena iti spun in continuare daca este justificata frica de grasimi sau de gluten, daca micul dejun este sau nu cea mai importanta masa a zilei.
Mit: Grasimile te ingrasa
Grasimea are mai multe calorii pe gram decat carbohidratii si proteinele, si probabil de aici rezulta acest mit. Atat timp cat caloriile sunt in limite normale, grasimea nu ingrasa. In plus, studiile au aratat ca, dietele bogate in grasimi (dar sarace in carbohidrati) au dus la pierderea in greutate. Aparent grasimile iti taie apetitul si ajuta la arderea caloriilor
Mit: Carbohidratii sunt dusmanii siluetei
La fel ca si grasimile, carbohidratii sunt o parte importanta a unei diete sanatoase si echilibrate. Consumati cu moderatie, acestia ofera energie organismului.
Exista diferite tipuri de carbohidrati: simpli si complecsi. Cei simpli se gasesc in alimentele procesate si pot duce la cresterea glicemiei si a greutatii. Pe de alta parte, carbohidratii complecsi se gasesc în alimente bogate in nutrienti, precum painea din cereale integrale, fasolea si leguminoasele, ovaz si anumite legume, si pot ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange.
Reducerea tuturor carbohidratilor poate fi inutila. Aici nu este vorba despre limitarea lor totala, ci despre alegerea lor corecta.
Dietele sarace in carbohidrati, te ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Atat timp cat carbohidratii sunt in cantitati mici, iar proteinele in cantitati mari.
Mit: Daca mananci noaptea te ingrasi
Este, probabil, unul dintre cele mai dezbatute subiecte. In aproape fiecare cura de slabire ora 18 a devenit ora dupa care nu mai avem voie sa manancam.
Este recomandat sa nu mananci foarte mult seara, fiindca urmeaza o perioada de repaus de aproximativ 8 ore, in care corpul nu are nevoie de multa energie. Cel mai sanatos este sa mananci mereu la o ora sau doua dupa ce te trezesti, sa nu lasi sa treaca intre patru si sase ore intre mese si sa nu mai mananci cu doua ore inainte de culcare.
Mit: Mancare gustoasa ingrasa
Nu. Mancarea sanatoasa poate fi delicioasa. Vezi doar legumele si fructele de sezon. Ce crezi?
Mit: Doar exercitiile cardio ajuta la arderea grasimilor
Da, alergatul si ciclismul te ajuta sa slabesti, dar nu este singura cale, mai ales daca urasti sporturile respective. Poti aborda terapia prin meditatie, yoga sau chiar ridicarea de greutati pentru tonifierea musculaturii. In plus, printre beneficiile antrenamentului cu greutati, daca este practicat de cel putin 2 ori pe saptamana, se numara: protejarea oaselor, imbunatatirea posturii si reducerea durerilor de spate.
Daca pana acum nu obisnuiai sa practici vreun sport, este bine sa incepi usor antrenamentele, altfel risti sa te alegi cu febra musculara sau sa te accidentezi.
Mit: Este necesar sa iei micul dejun pentru a scadea in greutate
Totul porneste de la studiile care au aratat ca persoanele care sar peste micul dejun, au tendinta sa acumuleze mai muta grasime, fata de cei care mananca dimineata. Dar, cu siguranta, majoritatea dintre cei care mananca dimineata sunt adeptii si altor obiceiuri sanatoase.
Este un mit faptul ca micul dejun stimuleaza metabolismul, sau ca vei slabi daca mananci putin si des pe parcursul zilei. Mancatul dimineata, insa, poate reduce pofta de mancare si sa te impiedice sa te supraalimentezi in timpul zilei.
Mit: Toate caloriile sunt la fel
Sa stii cate calorii mananci este important atunci cand incercati sa slabiti, dar la fel de important este sa stii si tipul acestora. O calorie nu este doar o calorie. Macronutrientii precum, proteinele, grasimile si carbohidratii au roluri diferite. Spre exemplu, o calorie din proteina, nu este asemenea unei calorii din grasime sau carbohidrati. Inlocuind carbohidratii si grasimile cu proteina, iti poti mari metabolismul si optimiza functiile unor hormoni de reglare a greutatii.
Este nevoie de o combinatie a acestora pentru ca organismul sa functioneze la nivel optim.
Mit: Apa slabeste
Sa fii hidratat face parte dintr-un stil de viata sanatos, dar apa nu te slabeste. In cel mai bun caz te ajuta sa slabesti una sau doua calorii.
Mit: Regimurile de slabire functioneaza
Stiai ca, in 85% din cazuri, persoanele care tin cura de slabire, sfarsesc prin a acumula din nou kilogramele pierdute, in maxim un an. In plus, se pare ca tocmai cei care apeleaza la diete, tind sa se ingrase mai mult. Adevarul e ca nu trebuie doar sa te apuci de o alta cura de slabire, ci intentia trebuie sa fie de a-ti schimba complet stilul de viata si e a deveni o persoana mai sanatoasa, mai fericita si intr-o forma fizica mai buna.
Daca resusesti sa faci mai mult sport, sa mananci mai sanatos si sa dormi mai bine, atunci vei pierde in greutate in mod natural. Sa apelezi la o dieta de slabit si sa te infometezi, nu va functiona niciodata pe termen lung.
Produse de slabit
