De cate ori te-ai intrebat cum sa slabesti sanatos? S-a dovedit știintific ca o dieta sanatoasa ofera numeroase beneficii pentru sanatate, de la reducerea riscului de aparitie a unor boli cronice pana la scaderea in greutate.
O modificare majora a dietei poate parea coplesitoare. De aceea, in loc de schimbari mari din prima, iti recomandam sa incepi cu respectarea a 8 sfaturi simple ca sa slabesti sanatos:
Consuma oua la micul dejun
Ouale sunt incredibil de sanatoase, mai ales daca le mananci dimineata.
Sunt bogate in proteine de inalta calitate și multi nutrienti esentiali, cum ar fi colina.
Consumul de oua dimineata crește sentimentul de plenitudine si determina oamenii sa consume mai putine calorii in urmatoarele 36 de ore, ceea ce poate fi destul de util atunci cand dormim sa slabim. (Sursa)
Prin urmare, simpla inlocuire a micului dejun curent cu oua poate duce la beneficii majore pentru sanatatea.
Un somn odihnitor te ajuta sa slabesti si elimina poftele alimentare
Studiile demostreaza ca persoanele care dorm mai putine ore pe noapte au, cu 55%, mai multe sanse de a lua in greutate decat cele care dorm suficient.
Atunci cand sunt foarte obositi, oamenii au tendinta sa consume acele alimente interzise, din dorinta de a avea mai multa energie. Acesta este motivul pentru care iti dorești sa mananci ciocolata sau fast-food la finalul programului de munca. Un somn odihnitor este cel care te poate ajuta sa reziști in fata acelor alimente cu foarte multe calorii.
In plus, lipsa somnului poate afecta in mod negativ concentratia, productivitatea, performanta atletica, metabolismul glucozei și functia imunitara.
Consuma fructele intregi
Fructele sunt foarte sanatoase deoarece contin apa, fibre, vitamine și antioxidanti.
Fibrele sunt asociate cu beneficii majore asupra sanatatii, inclusiv reducerea riscului cardiovascular, reducerea riscului de diabet sau a constipatiei. De asemenea, asigura senzatie de satietate si controleaza greutatea corporala.
Atentie! Acest lucru nu se aplica sucurilor de fructe, care in urma stoarcerii isi pierd cea mai mare parte a fibrelor, se digera mult mai rapid și nu confera senzatie de satietate.
Un alt aspect negativ este cel legat de continutul de zahar, sucul fiind o sursa mult mai concentrata de zaharuri decat fructul intreg.
Nu mergeti la cumparaturi fara lista
Exista doua strategii importante de care trebuie sa tii cont atunci cand mergi la magazin: intocmeste de acasa lista de cumparaturi și nu merge la magazin infometat.
In felul acesta vei sti exact pentru ce ai plecat de acasa și vei fi mai putin tentat sa cumpari din impuls. Astfel, nu numai ca veti cumpara articole mai sanatoase, dar veti economisi si bani.
Activitatea fizica
Activitatea fizica este esentiala atunci cand vrem sa slabim sanatos și sa reducem riscul de boala. Recomandarile generale sunt de 30 de minute zilnic, aproape in fiecare zi. Insa persoanele care doresc sa slabeasca ar trebui sa faca mai mult de atat si sa creasca intensitatea exercitiilor pentru a arde mai multe calorii. Tine cont ca miscarea nu ise limiteaza doar la sala de fitness. Ai fi surprins, dar si activitatile banale, ca urcatul scarilor sau diversele treburi casnice pot ajuta sa slabesti sanatos.
Gustari sanatoase
Migdalele, caju, nucile si alunele, consumate in cantitati moderate, sunt ideale pentru gustari sanatoase și satioase.
In ciuda faptului ca sunt bogate in grasimi, acestea nu te ingrasa pe cat te-ai aștepta. Ele pot fi o gustare excelenta, datorita cantitatilor echilibrate de proteine, fibre si grasimi sanatoase si imbunatati sanatatea metabolica și chiar pot promova pierderea in greutate.
Eliminarea zaharului din alimentatie
Zaharul a inceput sa fie prezent in foarte multe preparate, iar in timp sa devina nociv pentru noi. De exemplu, un studiu a aratat ca bauturile indulcite cu zahar , consumate zilnic, sunt legate de un risc crescut de 60% de obezitate la copii.
Pe langa scaderea in greutate, eliminarea zaharului din alimentatie creste nivelul de energie, imbunatateste aspectul pielii, reduce senzatia de foame persistenta.
Cum sa slabesti sanatos cu suplimente alimentare
Pe piata se gasesc mai multe pastile de slabit care sustin ca te ajuta sa pierzi din greutate sau, cel putin, combinate cu alte metode, usureaza procesul de slabire
In general, pastilele de slabit functioneaza in felul urmator:
- Reduc apetitul, pofta de mancare si dau senzatia de satietate cu un aport mai mic de calorii
- Diminueaza absorbtia unor nutrienti precum glasimile in organism
- Accelereaza metabolismul pentru a putea arde mai multe grasimi
Printre cele mai populare pastile de slabit sunt cele pe baza de extracte standardizate de ceai verde, cofeina, cetona de zmeura, cafea verde, Glucomannan, forskolina.