Câte calorii trebuie să consumi zilnic în funcție de vârstă, greutate și înălțime. Formula de calcul este foarte simplă

Toată lumea își dorește să aibă o siluetă impecabilă, însă pentru acest lucru este nevoie de mișcare și de asemenea, de o alimentație cât se poate de variată, alături de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. Și totuși câte calorii trebuie să consumăm?

Ce trebuie să știm despre consumul zilnic de calorii

În general se spune că femeile trebuie să consume mai puține calorii decât bărbații. Mai exact, este vorba despre 2000 de calorii pe zi în cazul lor, iar în cazul bărbaților de 2500 de calorii pentru menținerea unei greutăți optime. Totuși, cei mai mulți nutriționiști spun că aceasta nu este o regulă.

Mai exact, consumul zilnic de calorii variază în funcție de vârstă, înălțime, greutate, dar și în funcție de stilul de viață pe care o persoană îl are. Unii fac mai multă mișcare, în timp ce alții au un stil de viață mult mai sedentar, astfel că aici diferă consumul necesar de calorii.

Nathan Yau, statistician la Universitatea California Los Angeles (UCLA), a fost preocupat de acest subiect și a analizat datele de la Departamentul American pentru sănătate, astfel încât să afle câte calorii trebuie să consume zilnic o persona în funcție de vârstă pentru o greutate optimă.

Digi24.ro

Trupul unei tinere a fost turnat în beton în urmă cu peste 50 de ani. Abia acum polițiștii au aflat cine este și povestea ei ciudată

Câte calorii trebuie să consume pe zi o persoană de peste 30 de ani

Acesta a avut la bază mai multe particularități legate de stilul de viață, fie el activ, moderat, sau sedentar, iar mai apoi vârsta și rezultatele arată în felul următor: o persoană cu vârsta cuprinsă între 19-30 de ani sedentară trebuie să consume 2000 de calorii pe zi.

De cealaltă parte, o persoană cu aceeași vârstă, mai puțin activă, între 2000 și 2200 de calorii, în timp ce o persoană activă trebuie să consume 2400 de calorii. Odată cu înaintare în vârstă, ar fi bine să avem un număr zilnic de calorii mult mai mic, mai arată statisticianul.

Astfel, cei care au o vârstă cuprinsă între 31 și 50 de ani cu o viață sedentară trebuie să consume zilnic 1800 de calorii, în timp ce persoanele cu o viață mai puțin activă 2000 de calorii. Cei activi în schimb ar fi bine să se încadreze în 2200 de calorii pentru o greutate optimă.

În cazul celor care au peste 51 de ani, avem cu mult mai puține calorii. Cei care au o viață sedentară trebuie să consume zilnic 1600 de calorii, cei mai puțini activi 1800 de calorii, în timp ce persoanele activa care au această vârstă trebuie să consume între 2000 și maxim 2200 de calorii pe zi.

Digisport.ro

Femeia care și-a cumpărat un avion pentru a nu mai plăti mereu două locuri a intrat pe teren și internetul ”a explodat”

Formula Harris-Benedict pentru numărul de calorii zilnice

În momentul în care calculăm numărul de calorii zilnice, un factor important este activitatea. Ecuația Harris-Benedict ne poate spune care este necesarul tău zilnic de calorii. Astfel, sendatariumul are un factor de 1,4, munca de la birou și o oră maxim de exerciții fizice 1,5, în timp ce munca fizică ușoară alături de exerciții fizice 1,6.

De cealaltă parte, persoanele care practică activități solicitante au un factor de activitate de 1,9. Și totuși cum arată ecuația? Valoarea factorului de activitate se înmulțește cu numărul de kilograme și cu înălțimea, iar formula Harris-Benedict arată în felul următor: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) – (4,7 x V ani) unde G este greutatea, H este înălțimea, iar V este vârsta.

După ce ai efectuat acest calcul vei afla câte calorii trebuie să consumi zilnic pentru a-ți menține silueta perfectă. Dacă vrei să slăbești în schimb, află că trebuie să reduci numărul zilnic de calorii. Specialiștii spun că pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână ar fi bine să renunțăm chiar și la 500 și 1.000 de calorii pe zi.

În ceea ce privește alimentația, există anumite alimente care au un conținut mic de calorii și de altfel sunt și recomandate în diferite diete. Printre acestea se numără salata verde, varza, roșiile, castraveții, dar și spanacul sau ardeiul gras. De asemenea atenție la cantitatea de fructe, pentru că acestea conțin zahăr.