E sanatos, e gratis, e simplu! Alergatul este o metoda buna de a te mentine in forma. Si este o metoda de slabit foarte eficienta daca vrei sa pierzi kilogramele in plus, insa va trebui sa o transformi intr-un obicei. Nu iti impune nimeni un ritm. Poti incepe la o viteza mica, pe un traseu scurt. In timp avansezi si treptat ajungi sa alergi mai mult, mai repede si mai usor, cu mai multa placere.

Pantofi de sport speciali pentru alergat
Ai nevoie de o pereche de pantofi de sport buni, special conceputi pentru alergat. Intreaba in magazinele de profil. Pe unii chiar scrie runners. Acest gen de incaltaminte sportiva trebuie sa aiba o perna de aer. Impactul cu solul trebuie amortizat astfel incat coloana, genunchii, articulatiile sa nu aiba de suferit in timp. Acesti pantofi de sport trebuie sa fie rezistenti, usori si sa permita aerisirea piciorului. Imbracaminte sport, lejera, obligatoriu din fibre naturale, e mai usor de gasit.

Arde caloriile prin alergare
Alergatul ajuta la arderea caloriilor si, implicit, la scaderea in greutate. Cand te decizi sa alergi nu te gandi ca mergi azi si te mai duci saptamana viitoare. Daca vrei sa scapi de kilogramele nedorite trebuie sa te tii de treaba, sa transpiri, sa nu te lasi invins de lene sau alte motive care sa te indeparteze de la ce ti-ai propus. La inceput ai nevoie de multa ambitie si motivatie. Sa ai mereu in minte scopul pentru care vrei sa alergi: "Sa slabesc", "Sa ma mentin", "Sa fiu mai sanatos", sau toate la un loc.

Cat de des si cat de mult trebuie sa alergi ca sa slabesti
Pentru a slabi e nevoie sa alergi aproape zilnic. Daca iti e prea dificil atunci alcatuieste-ti un program care sa iti permita sa mergi la alergat patru zile din sapte. Bineinteles ca o sa incepi prin a alerga trei zile pe saptamana si apoi o sa cresti numarul de zile. Pentru rezultate cat mai rapide poti alerga o zi da si una nu sau in fiecare zi, cu exceptia duminicilor cand vei avea pauza.

Creste efortul treptat
Cand te apuci de alergat mentine ritmul si daca simti nevoia, las-o mai usor, apoi revii la acelasi ritm. La primele iesiri poti alerga 20-30 de minute. Peste o saptamana maresti la 40 de minute si tot asa pana ajungi la o ora. E indicat sa observi si semnele pe care ti le ofera corpul ca sa te limitezi la ce poti. Cu cat creste capacitatea ta de a face fata efortului, cu atat poti alerga mai mult sau mai repede. La o distanta de trei kilometri alergati, o persoana care cantareste circa 70 de kilograme poate scapa de 200 de calori (cam atat are o bucata de piept de pui).

Daca viteza de alergare este mai mare, efortul sporeste si asa se ard rapid mai multe calorii. Categoric se mareste si masa musculara, care favorizeaza o accelerare a metabolismului. Pentru a da jos un kilogram trebuie sa arzi circa 7.000 de calorii. Si chiar daca ti-ai impus o dieta ca sa tai din numarul caloriilor acumulate, daca nu faci sport nu ai cum sa arzi surplusul. In mod normal, ca sa ai un ritm de slabire care sa nu iti afecteze sanatatea e bine sa scapi saptamanal de 250 - 500 de grame. Asadar, daca dupa prima saptamana de alergat si dieta echilibrata cantarul nu iti arata cu un kilogram mai putin, nu e nicio tragedie. Nu visa la rezultate fabuloase imediat. Ai rabdare, persevereaza si fii realist.

Activitatea musculara arde grasimile
Muschii sunt dusmanii caloriilor. Cu cat lucrezi mai mult muschii, cu atat vei arde mai multe calorii. Deci, ataca grasimile. Pe langa alergat poti sa mergi la o sala de fitness ca sa iti maresti masa musculara. Pe cantar nu o sa vezi diferente la inceput. Muschii cantaresc mai mult decat grasimile, dar o sa observi ca ai scazut in centimetri la circumferinte. Aproximativ 500 de grame de muschi de-ai nostri ard zilnic 50 de calorii. Pentru a slabi este necesar sa arzi mai multe calorii decat consumi. Asa ca mare atentie la aportul de calorii.

Ce sa mananci ca sa slabesti
Ca sa slabesti si in acelasi timp sa poti fi in stare sa depui efort, sa te descurci cu activitatile zilnice si sa alergi ai nevoie de o alimentatie echilibrata si sanatoasa, respectand anumite sfaturi. In primul rand vei lua toate mesele zilnic, nu te privezi de la mancare (dar mananci portii rezonabile), nu sari peste micul dejun. In al doilea rand inainte de alergat nu ai voie sa mananci. De exemplu, ajungi acasa, iei masa si apoi te duci la alergat. Gresit. Nici sa alergi cu foamea in stomac nu e bine. Nu ai suficienta energie. Trebuie sa te bucuri de miscare si sa te concentrezi iar asta nu poti face daca iti este foame. Este recomandat sa mananci ceva cu circa doua ore inainte de a merge la alergat. Prin "ceva" se intelege o gustare usoara dar energizanta. De exemplu, o banana, o ceasca de cereale integrale cu lapte rece, o omleta dintr-un ou cu putina salata. Corpul are nevoie inainte de antrenament de carbohidrati.

Daca alergi 40 de minute, o ora nu e necesar sa-ti alimentezi energia din mers. In schimb, cei care alearga mult, peste o ora si jumatate, au nevoie de bauturi. Ele ajuta la rehidratare si ofera energie pentru activitatea musculara. Dupa ce iti termini programul de alergat, astepti o ora si apoi poti manca. In acest timp muschii inca lucreaza asupra glicogenului, principala rezerva de glucoza a organismului.