Esti la dieta de la inceputul anului si, pana recent totul a mers ca pe roate. Totusi, exista anumite perioade cand simti ca foamea nu iti da pace. Stim ca nu vrei sa iti ruinezi parcursul pe care l-ai reusit pana acum consumand alimente care sa depaseasca aportul caloric pe care ti l-ai stabilit ca tel zilnic. Gustarile din comert sunt pline de zahar, aditivi si ingrediente cu denumiri necunoscute? In cazul acesta, da-ne voie sa te ajutam cu cateva idei de gustari sanatoase sub 100 kcalorii.
Un ou fiert
Daca nu stiai, un ou fiert de marime medie are aproximativ 80 de calorii, conform studiilor. In plus, ouale sunt bogate in proteina, care iti va oferi senzatia de satietate si te va ajuta sa previi mancatul in exces. Mai mult, ouale contin vitamina D, un nutrient de baza pentru sanatatea oaselor tale. Poti fierbe odata mai multe oua, pe care sa le pastrezi la frigider, pentru a avea mereu la indemana o gustare sanatoasa si satioasa.
O mana de migdale
In general, toate oleaginoasele sunt extrem de sanatoase si bogate in grasimi benefice organismului. Migdalele reprezinta o sursa buna de proteina din plante si vitamina E, care are proprietati antioxidante. Totusi, ai grija la cantitate, deoarece migdalele sunt bogate si in calorii, deci limiteaza-te la cel mult 10 migdale per gustare, pentru a nu depasi 100 kcalorii.
Un smoothie cu fructe
Smoothie-urile reprezinta o idee perfecta de gustare pentru cei care nu au timp sa stea la masa pentru a consuma alimentele. Trebuie doar sa adaugi niste fructe, precum jumatate de cana de capsuni, o cana de lapte de migdale neindulcit, o mana de frunze de spanac, sa dai totul prin blender si sa il servesti proaspat. Astfel ai parte de o sursa buna de calciu, fier si vitamine, totul pana in 100 kcalorii.
Edamame
Daca esti la curent cu ultimele trend-uri in materie de alimentatie si slabit, probabil ca ai auzit despre edamame. Acestea nu sunt altceva decat boabe de soia verzi, care se intampla sa fie si o sursa excelenta de fibre si proteina. O cantitate de o treime de cana de boabe edamame reprezinta o idee foarte buna de gustare daca esti la dieta.
Popcorn
Da, ai citit bine! Popcornul poate fi o gustare slab calorica ideala pentru cei care sunt la dieta. Important este sa fie pregatit fara ulei sau unt, pentru a nu adauga calorii care nu sunt necesare. Daca ai un aparat pentru facut popcorn, doar adauga boabele de porumb in el, cu putina sare si bucura-te de un snack sanatos si gustos.
Branza cottage cu castraveti
Branza cottage slaba in grasimi detine undeva la 90 de kcalorii per portie, deci o poti consuma lejer impreuna cu cateva felii de castravete (sau mai multe, deoarece castravetii sunt slabi in calorii). Astfel ai parte de o sursa de proteina, din branza si apa, din castraveti, care ii va oferi satisfactie stomacului tau la nevoie.
Ai nevoie de un plan alimentar bine pus la punct? Atunci te asteptam la Attitude, pentru cele mai bune sfaturi si indrumari pe care le poti primi!
