Shake-uri proteice pentru slabit

Cum să folosiți shake-urile proteice pentru pierderea în greutate
Shake-urile de proteine sunt apreciate pentru că vă ajută să vă recuperați după un antrenament, să vă construiți masa musculară și să pierdeți în greutate. Multe opțiuni prefabricate sunt bogate în zahăr și alte ingrediente care pot împiedica pierderea în greutate.

Aceste băuturi sunt utile dacă te străduiești să-ți satisfaci necesarul zilnic de proteine prin alimente integrale. De asemenea, pot spori energia prin declanșarea sintezei proteinelor musculare care arde grăsimile și menține o rată metabolică sănătoasă.

Proteină
Shake-urile proteice pot oferi o modalitate sănătoasă și convenabilă de a vă satisface nevoile zilnice de proteine atunci când sunt asociate cu o dietă completă. Ele nu trebuie folosite pentru a înlocui mesele sau ca singura sursă de proteine. Proteina este un nutrient vital care este esențial pentru pierderea în greutate și pentru o sănătate bună.

Pe lângă faptul că promovează creșterea și repararea mușchilor, proteinele furnizează combustibilul de care organismul are nevoie pentru energie. De asemenea, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce previne foamea și pofta de mâncare. Acest lucru este important în special după un antrenament sau dacă ați sărit peste mese din cauza pierderii în greutate.

Atunci când sunt asociate cu exerciții de antrenament de forță, shake-urile proteice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă construiți masa musculară. Mușchiul pe care îl câștigi îți va crește metabolismul, arzând mai multe calorii și ajutându-te să slăbești chiar și atunci când nu faci mișcare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, așa că cu cât ai mai multă cantitate de grăsime, cu atât va fi mai mic indicele de masă corporală (IMC).

Dacă aveți un IMC sub intervalul sănătos, adăugarea unui shake de proteine în dieta vă poate ajuta să îl atingeți. Ar trebui să lucrați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că planul dvs. de dietă, inclusiv shake-urile de proteine, este potrivit pentru dvs.

Există mai multe tipuri de pudre proteice disponibile, inclusiv zer, cazeină, soia și mazăre. Pentru cei care sunt vegani sau vegetarieni, o opțiune pe bază de plante, cum ar fi un amestec de cânepă, semințe de chia sau soia, vă va oferi aminoacizii de care aveți nevoie pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze optim.

Atunci când alegeți un shake de proteine, aveți grijă să citiți eticheta și să căutați unul care să aibă un conținut scăzut de calorii și fără zaharuri adăugate. De asemenea, este important să bei multă apă cu shake-urile proteice pentru a muta fibrele prin tractul digestiv și pentru a preveni constipația.

Carbohidrați
Shake-urile proteice pot fi comercializate de culturisti ca suplimente pentru creșterea mușchilor. Cu toate acestea, ele pot ajuta și la pierderea în greutate dacă sunt combinate cu o dietă echilibrată și un program de antrenament de forță structurat. Cheia este să alegeți o pudră proteică de înaltă calitate și să evitați zaharurile adăugate. Consultați un dietetician înregistrat sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a adăuga shake-uri la programul dvs. de slăbire. Ele vă pot ajuta să determinați de câte proteine aveți nevoie în fiecare zi, să alegeți cea mai bună pudră de proteine pentru nevoile dvs. și să creați un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.

Proteina este un nutrient care joacă o serie de roluri critice în organism. Ajută la formarea și repararea țesuturilor, produce enzime și transportă nutrienți. Este, de asemenea, un puternic supresor al poftei de mâncare care poate ajuta la reducerea caloriilor prin scăderea cantității de alimente consumate și a foametei. Studiile arată că proteina este un macronutrient satios și poate chiar ajuta la păstrarea masei corporale slabe în timpul unei diete.

Deși este un mit obișnuit că consumul de shake-uri proteice vă va spori, construirea unei mase musculare semnificative necesită un program structurat de antrenament de forță și adesea un aport mai mare de proteine decât ceea ce obțineți dintr-un shake proteic tipic. Consumul moderat de shake-uri de proteine cu o dietă sănătoasă te poate ajuta să slăbești prin creșterea sațietății.

Când alegeți un shake, căutați unul care are un conținut scăzut de calorii și fără zaharuri adăugate. Există multe opțiuni disponibile pe piață, așa că merită să încerci câteva tipuri diferite pentru a găsi una care să-ți placă și să se adapteze stilului tău de viață. Începeți cu o proteină din zer de înaltă calitate, cum ar fi Optimum Nutrition Gold Standard Protein Shake. Conține 24 de grame de proteine în fiecare porție.

Shake-urile sunt o modalitate convenabilă de a obține mai multe proteine, dar pot lipsi din alți nutrienți vitali, mai ales dacă te bazezi pe ele pentru a înlocui o masă. Adăugarea unei linguri de unt de arahide sau înlocuirea laptelui cu apă va face shake-urile mai hrănitoare și sățioase. Puteți adăuga, de asemenea, ovăz și fructe la shake-urile dvs. pentru a crește conținutul de fibre și pentru a vă oferi micronutrienții care vă lipsesc în dietă.

Gras
Proteinele sunt un element cheie al mușchilor, iar consumul suficient vă ajută să vă mențineți sau să vă creșteți masa musculară în timp ce pierdeți în greutate. O dietă bogată în proteine vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți apetitul și să vă faceți să vă simțiți mulțumiți. Proteinele ard, de asemenea, calorii pentru a le digera, iar atunci când sunt asociate cu antrenamentul de rezistență, te pot ajuta să construiești mușchi slabi, care arde mai multe calorii decât grăsimile.

Shake-urile proteice sunt disponibile într-o varietate de arome și formulări, cu o multitudine de diferite tipuri de pudre proteice din care să alegeți, inclusiv zer, cazeină, soia, cânepă, carne de vită, bulion de oase și multe altele. Este important să citiți etichetele și să luați în considerare nevoile și preferințele dumneavoastră alimentare înainte de a face o achiziție.

Vă puteți prepara propriile shake-uri de proteine cu o varietate de ingrediente, inclusiv lapte sau lapte pe bază de plante, fructe, legume cu frunze și nuci și semințe. Acest lucru vă va permite să adăugați și alți nutrienți, cum ar fi fibre și grăsimi sănătoase, precum și să reduceți aportul total de calorii.

Când vă faceți propriile shake-uri, este important să alegeți o băutură cu conținut scăzut de calorii și să limitați cantitatea de zahăr adăugată. Prea mult zahăr adăugat poate contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate, așa că cel mai bine este să îl evitați.

Pe lângă confortul lor, shake-urile proteice sunt un instrument excelent pentru a ajuta la pierderea în greutate atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă bine echilibrată și exerciții fizice regulate. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este să mănânci mai puține calorii decât arzi, iar combinația potrivită de alimente sănătoase te poate ajuta să faci exact asta.

Este important să rețineți că, deși consumul zilnic de un shake proteic vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de proteine și nutrienți, nu este un glonț magic de pierdere în greutate. Dacă slăbești prea mult și prea repede, s-ar putea să fii expus riscului de a pierde mușchi, ceea ce poate încetini metabolismul și poate duce la recâștigarea greutății pierdute. Este important să combinați shake-urile de proteine pe tot parcursul zilei cu o varietate de alimente întregi.

Fibră
Shake-urile de proteine sunt adesea bogate în fibre, ceea ce poate promova o senzație de sațietate. Acest lucru poate reduce apetitul și poate face mai ușor să respectați planul dvs. de slăbire. De asemenea, au mai puține calorii decât multe gustări și mese. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul total de calorii.

S-a demonstrat că proteinele măresc metabolismul, astfel încât consumul mai mult din ele vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Acest efect se datorează cel mai probabil faptului că proteinele ajută la conservarea țesutului muscular care altfel ar putea fi pierdut în timpul unei diete hipocalorice. Atunci când sunt consumate cu exerciții de antrenament de forță, proteinele vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimile în timp ce construiți mușchii slabi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile și, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în general.

Alegerea tipului potrivit de pudră proteică poate fi o provocare, dar, din fericire, există multe opțiuni disponibile. Proteina din zer este o alegere populară, deoarece este foarte absorbabilă și poate fi găsită în aproape orice magazin alimentar. Sunt disponibile și alte surse de proteine, inclusiv albușul de ou și laptele. De asemenea, soia este o proteină pe bază de plante. Ar trebui să verificați întotdeauna eticheta și să luați în considerare nevoile și preferințele alimentare înainte de a alege un shake de proteine.

Shake-urile de proteine, atunci când sunt combinate cu alte modificări ale stilului de viață sănătos, pot fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate până în viitor. Acestea trebuie utilizate împreună cu un plan de dietă care include exerciții fizice regulate și limitează alimentele nesănătoase. Un dietetician înregistrat sau un profesionist calificat în domeniul sănătății vă poate ajuta să determinați dacă băuturile proteice sunt cea mai bună alegere pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.