Dieta cu dulciuri

Vrei sa slabesti, dar te sperie gandul ca nu ai voie sa mananci deloc dulciuri? Atunci incearca dieta cu dulciuri si vei avea parte de beneficii la dublu: corpul visat si un meniu presarat cu delicii! Afla in continuare cum poti slabi fara sa iti infranezi poftele!

De cele mai multe ori, decizia de a adopta o dieta de slabire este urmata de frustrari si nervi, generate de restrictiile impuse de regimul alimentar. Interzicerea zaharului este printre cele mai frecvente reguli ale dietelor, dar pentru multe dintre noi reprezinta un pas foarte greu de pus in practica, daca nu chiar imposibil. Vesti bune insa, pentru ca nu esti obligata sa renunti la momentele savuroase, intrucat consumul de dulciuri nu este un impediment in a scapa de kilogramele in plus!

De ce poti slabi prin dieta cu dulciuri?

Faptul ca nu poti slabi fara sa renunti la dulciuri este doar un mit! In realitate, tot ce trebuie sa faci pentru a scapa de kilogramele in plus este sa reduci numarul de calorii consumate. Astfel, pentru a slabi 0.5 kg pe saptamana, trebuie sa ai un deficit de 500 de calorii pe zi, deficit pe care poti sa il obtii fie prin reducerea cantitatilor de mancare, fie prin activitate fizica intensa, fie printr-o combinatie a acestora.

De altfel, Mark Haub, profesor de nutritie la Universitatea din Kansas, a facut un experiment in acest sens, pentru a le demonstra studentilor sai veridicitatea acestui principiu. Astfel, el a adoptat un regim alimentar limitat la 1.800 de calorii pe zi, dintre care doua treimi erau formate din mancaruri interzise, de tip junk food (gogosi, batoane de ciocolata cu alune si alte dulciuri gata preparate, chips-uri etc.), iar o treime era formata dintr-un shake proteic si legume. In 10 saptamani profesorul a reusit sa slabeasca 12 kilograme.

Cu toate acestea, Mark Haub admite ca dieta cu dulciuri nu este o modalitate sanatoasa de a slabi. Ceea ce trebuie insa sa retinem, este faptul ca portionarea mancarii conteaza, iar nu tipul ei. Totusi, nu inseamna ca poti da buzna in rafturile cu dulciuri si chips-uri. Nutritionistii avertizeaza asupra efectelor negative ale acestui tip de alimente! Pe cat posibil, opteaza pentru deserturi facute de tine, fara E-uri, conservanti si alte adaosuri.

Cum poti slabi urmand dieta cu dulciuri?

Pentru a slabi cu ajutorul acestei diete, trebuie sa adopti un regim de 1200-1500 de calorii si, ideal ar fi sa te apuci si de sport, de 3-5 ori pe saptamana. In functie de preferintele si de poftele tale, infrupta-te cu dulciuri, insa nu uita sa le scazi din numarul de calorii.

Cea mai buna metoda de contorizare a caloriilor este sa recurgi la dulciuri facute in casa. Astfel, detii controlul asupra cantitatii de zahar. Totusi, ideal ar fi sa elimini sau macar sa reduci zaharul din dulciurile pe care le prepari.

Sfaturi pentru a reduce zaharul:

• Elimina cantitatea de zahar din cafea si ceai. De asemenea, alege sucuri naturale, fara zahar.
• Cand mananci cereale integrale, in loc sa adaugi zahar, adauga fructe proaspete sau uscate.
• Cand faci prajituri, redu intre o treime si o jumatate din cantitatea de zahar din reteta. De cele mai multe ori nu vei observa diferenta.
• Adauga condimente in loc de zahar, cum ar fi ghimbir, scortisoara, cuisoare sau nucsoara.
• Alege retete care folosesc miere sau piure de fructe in loc de zahar.
• Incearca indulcitori fara valoare nutritionala, precum aspartanul, sucraloza sau zaharina.

In plus, alege retete care sunt sarace in grasimi si zahar, dar sunt cel putin la fel de savuroase. Noi am cautat deja cateva pentru tine. Iata sugestiile noastre:

• Mousse-urile de fructe au in compozitia lor o baza spumoasa din iaurt fara grasime si branza de vaci, piure de fructe si sunt indulcite cu vanilie sau miere. O cana dintr-un asemenea deliciu are doar 15 calorii si doar un gram de grasime.
• Sorbeturile de fructe sunt un alt deliciu sarac in calorii. In plus, poti sa le pui intr-o forma speciala de inghetata pe bat sau, pur si simplu sa pui compozitia in pahare de plastic, cu niste betisoare, si ai obtinut renumitele "popsicles".
• Budincile cu fructe si nuci sunt pline de vitamina C, fibre si proteine. Prepara o asemenea budinca cu lapte degresat, fructe pasate si bucati de nuci, migdale sau fistic.

In concluzie, poti slabi adoptand o dieta cu dulciuri. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa creezi un deficit in bilantul caloric si sa nu uiti sa scazi, din numarul pe care l-ai stabilit, deserturile pe care le-ai savurat. Adaga si sport de 3-5 ori pe saptamana si ai obtinut reteta ideala de a slabi placut si savuros. Succes!