HomeReteteRetete de garnituri si feluri principale4 Mancaruri hipocalorice pe care le poti pregati in doar 5 minute

4 Mancaruri hipocalorice pe care le poti pregati in doar 5 minute

Retete de garnituri si feluri principale 24.10.2018 dietetik
Citeste si
Ar fi ceva inedit sa afli despre unele persoanele ca dispun de prea mult timp liber. Timpul parca se scurge mult prea repede, pare ca avem prea multe de facut intr-un timp relativ scurt si nu avem niciodata timp de propria persoana. Pe langa activitatile zilnice, avem o viata! Trebuie sa ne relaxam, sa dormim corespunzator, sa avem un regim alimentar variat, echilibrat si sanatos si sa facem putina miscare ca sa evitam sa fim persoane sedentare. Doar asa prevenim acumularea kilogramelor si bolile comune ale societatii. Ne-am gandit sa-ti venim in ajutor cu niste retete sanatoase ce pot fi puse in practica in doar 5 minute.
 
Mancarea sanatoasa si hipocalorica in 5 minute exista chiar daca pare greu d ecrezut. Ne-am obisnuit ca mancarea rapida sa fie cea de tip fast food, dulciurile, produsele de patiserie si rontaielile, dar iata ca nu este deloc asa:
 
1.Tacos mexican
 
Nu exista mancare la mexicani fara sa nu aiba in prim plan minunatele pite sau tortillas rumenite. Ele sunt taiate in diverse moduri si pot avea marimi mai mici sau mai mari, iar inauntrul loc pot avea tot felul de alimente combinate si aici ne referim la legume, fructe, verdeturi, branza, sosuri, dressinguri, condimente picante si chiar carne. In mod normal, necesita incalzire si ceva mai mult timp de preparare, dar noi iti propunem cea mai rapida varianta. Alege mai multe tortillas, rumeneste-le fara ulei la tigaie pe o parte si cealalta si apoi le poti umple cu salata de cruditati din urmatoarele ingrediente:
 
  • Ton in apa sau sunca slaba de pasare
  • Porumb la conserva
  • Ceapa rosie
  • Verdeturi la alegere (frunze de salata, spanac, varza de Bruxelles, rucola, etc.)
  • Rosii mari sau cherry
  • Ardei gras de diverse culori
  • Ardei iute, dar fara samburi
  • Fasole la conserva (rosie sau neagra)
  • Alte alimente la conserva (natto, naut)
  • Seminte si pseudo-cereale (quinoa, linte, hrisca, cuscus) – inlocuiesc perfect carnea
  • Crema de branza sau branzica de vaci sau perlute de branza
  • Sos salsa caliente sau sos tzatziki
  • Ulei de masline
  • Otet
  • Condimente dupa gust
  • Patrunjel
  • Ceapa verde
 
Combina intr-o salata ingredientele pe care le vrei, amesteca bine si apoi umple pitele cu ele si ruleaza-le. Le poti consuma pe tot parcursul  zilei daca le tii in caserole inchise bine ermetic si la frigider.
 
 
 
2.Briose inedite
 
Ingredientul cheie ar fi ouale pe care trebuie sa le bati spuma. Ai nevoie de 4-5 oua si de forme pentru briose pe care le gasesti in supermarketuri sau magazinele speciale cu articole pentru bucatarie. Vei combina spuma cu ingrediente precum:
 
  • Ceapa verde sau rosie
  • Rosii
  • Spanac
  • Mix de legume mexicane – se gasesc la pungi in magazine si supermarketuri
  • Condimente dupa gust
 
Amesteca intr-un bol toate ingredientele si adauga cate putin in fiecare forma. Se lasa 2-3 minute la cuptor sau microunde si vei obtine omleta tip briosa.
 
 
3.Paste raw vegane si fara gluten
 
Ai nevoie de un aparat care taie in spirala. Il poti gasi in supermarketuri la preturi acesibile. Poti taia in spirala legume precum dovlecei, castraveti,  ridiche, morcovi, ardei gras de diverse culori, Vor capata forma pastelor tip taitei sau a pastelor tip melcusori. Dupa ce ti-ai ales leguma sau legumele preferate pentru a inlocui pastele, iara cu ce le poti combina:
 
  • Mozarella, branzica de vaci sau perlute de branza
  • Rosii cherry sau rosii romanesti
  • Verdeturi de care vrei – le tai marunt
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 2 linguri de otet balsamic
  • Sare si piper dupa gust
  • Porumb la conserva
  • Ierburi aromatice (cimbru, oregano, rozmarin, menta, busuioc, etc.)
 
Cred ca este singurul tip de paste ce nu necesita incalzire si sunt gata in mai putin de 5 minute.
 
 
4.Pizzete din legume
 
Ai nevoie de o tava intinsa si nu neaparat adanca. Pizzetele se gatesc foarte bine la cuptor si ai nevoie doar de 2-3 minute. Poti alege legume precum rosii, vinete, dovlecei sau zucchini, dovleac, Alege o leguma pe care sa o tai rondele si sa o decorezi cu ingredienete precum:
 
  • Sos salsa caliente
  • Parmezan
  • Patrunjel
  • Marar
  • Sare si piper dupa gust
  • Patrunjel, marar, menta sau busuioc – decorare la final
  • Putin ulei de masline – pentru stropire
  • Mix de legume mexicane – pentru a creste gradul de consistenta daca vrei

 
Rondelele se aseaza in tava pe hartie de copt, se decoreaza cu ingredientele dorite sau se umplu cu ele, depinde cum preferi. Se coc 3-4 minute maxim.
 
 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
mancaruri
mancaruri hipocalorice
mancaruri in doar 5 minute
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro