Ziua 1:
Mic dejun: Omletă din 2 ouă cu legume (ardei, spanac, ciuperci) + o felie de pâine integrală
Gustare: Iaurt grecesc cu fructe proaspete
Prânz: Salată de ton cu legume (ton conservat în apă, salată verde, roșii, castraveți) + o mână de nuci
Gustare: Morcov tăiat felii cu hummus
Cină: Piept de pui la grătar cu sparanghel și quinoa
Ziua 2:
Mic dejun: Ovăz cu lapte de migdale și fructe de pădure
Gustare: Măr sau alt fruct proaspăt
Prânz: Salată grecească cu salată verde, castraveți, roșii, brânză feta, măsline și ulei de măsline
Gustare: Bastonașe de morcovi cu guacamole
Cină: Somon la cuptor cu broccoli și orez brun
Ziua 3:
Mic dejun: Smoothie cu spanac, banană, iaurt și semințe de chia
Gustare: O mână de migdale sau nuci
Prânz: Supă de legume cu fasole și o felie de pâine integrală
Gustare: Cubulețe de pepene verde
Cină: Tocăniță vegetariană cu linte, legume și orez
Ziua 4:
Mic dejun: Omletă cu legume și o felie de pâine integrală
Gustare: Iaurt simplu cu puțin miere
Prânz: Salată de pui cu frunze de salată, roșii, castraveți, avocado și dressing ușor
Gustare: Biscuiți integrali cu hummus
Cină: Tăiței integrali cu legume la abur
Ziua 5:
Mic dejun: Smoothie cu banane, spanac, lapte de migdale și puțină proteină de mazăre
Gustare: Fruct proaspăt sau uscat
Prânz: Wrap integral cu curcan sau pui, legume proaspete și sos de iaurt
Gustare: Sticks-uri de morcov cu guacamole
Cină: Quinoa cu legume la cuptor și piept de pui la grătar
Ziua 6:
Mic dejun: Ovăz cu fructe proaspete și semințe de chia
Gustare: O mână de migdale sau nuci
Prânz: Salată de ton cu legume și fasole neagră
Gustare: Chipsuri de mere făcute în casă
Cină: Tocăniță de legume cu tofu
Ziua 7:
Mic dejun: Omletă cu legume și o felie de pâine integrală
Gustare: Iaurt simplu cu puțină miere
Prânz: Salată de quinoa cu ton și legume proaspete
Gustare: Biscuiți integrali cu hummus
Cină: Legume la grătar cu somon și orez brun
Este important să ai în vedere nevoile nutriționale individuale și să consulți un specialist în nutriție sau un dietetician pentru a-ți personaliza meniul în funcție de nevoile specifice. De asemenea, asigură-te că bei suficientă apă pe tot parcursul zilei și faci mișcare în mod regulat pentru a menține un stil de viață sănătos.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCNews și pe Google News
