Dulciurile sunt de cele mai multe ori condamnate pentru kilogramele în plus.
Ei bine, când vine vorba de o alimentație sănătoasă și dietă, majoritatea oamenilor exclud dulciurile din alimentație, crezând că așa reduc și caloriile.
În ciuda acestor idei vechi, mulți experți în nutriție spun că dulciurile pot face parte dintr-o dietă echilibrată, atâta timp cât suntem atenți la mărimea porțiilor și alegem dulciuri mai sănătoase.
Astfel, dacă vă controlați cantitatea de dulce, vă puteți satisface pofta oricând, chiar și în timpul dietei.
"Toată lumea ar trebui să-și permită un răsfăț zilnic, deoarece nu există niciun motiv pentru care o gustare de 100 sau 200 de calorii să nu se poată încadra într-o dietă sănătoasă", spune expertul în nutriție din Nashville, Sarah-Jane Bedwell.
"Mănâncă dulciuri atunci când îți dorești să slăbești. Te oblig!"
Deci, a mânca sănătos nu înseamnă să renunți la dulciuri. Pentru că ce fel de viață ar fi asta și de ce s-au mai inventat dulciurile, nu?
Iată sfatului unui expert în slăbit care sigur te va bucura dacă vrei să începi o dietă sau dacă ești deja în timpul unei diete și vrei să slăbești.
"Mănâncă dulciuri atunci când îți dorești să slăbești. Te oblig!
Și uite de ce spun asta:
Atunci când îți spui că nu ai voie să mănânci dulce, acest lucru poate crea un sentiment de privare și de restricție, iar acest lucru poate duce la amplificarea tentației și dorinței de a mânca dulce.
Mentalitatea de interzis poate crea o relație de vinovăție, de frustrare și o relație problematică cu mâncarea în general.
Atunci când spui: nu am voie să mănânc dulce, te concentrezi foarte mult pe ce nu poți avea, când focalizarea, de fapt, este alta.
Concentrează-te pe ce poți avea și poți avea o alimentație curată, sănătoasă și echilibrată.
Culoare urină: ce înseamnă culoarea urinei tale și ce boli arată. Manu: Asta e culoarea normală
O abordare echilibrată în care îți permiți ocazional dulciuri, într-un plan de nutriție sănătos, este cheia spre rezultatul pe care ți l-ai propus", a spus Cristi Cristea, antrenor de slăbire, într-un videoclip de pe contul său de Tiktok.
Dacă totuși vrei să renunți la dulciuri, alimentația sănătoasă pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, lactate și proteine.
Recomandările privind lactatele includ laptele cu conținut scăzut de grăsime sau fără grăsime, laptele fără lactoză și băuturile din soia îmbogățite.
Alte băuturi pe bază de plante nu au aceleași proprietăți nutritive ca laptele de origine animală și băuturile din soia. Recomandările privind proteinele includ fructele de mare, carnea slabă și carnea de pasăre, ouăle, legumele (fasole, mazăre și linte), produsele din soia, nucile și semințele.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
