Am sudat o burtă la cadru să mă țină:

Attached thumbnail(s)
IMG_2857.jpeg ( Size: 719.69k ) Number of downloads: 145

0.9 kg in minus, dupa o saptamana.
Nu e mult, dar ma simt ceva mai liber, se vede putin si pe abdomen.
O sa o tin tot asa, fara sa ma fortez si fara sa-mi schimb dieta.

Vedem lunea viitoare.

0.9 e mult dar posibil să fii un pic deshidratat 😄
iar pentru datele tale fizice nu stai rău cu greutatea iar că-ți îmbunătățești tonusul, condiția fizică e principalul cîștig
tine-tot așa, mai ales cu programul de alergări și chiar o să ai de ce să fii mulțumit 💪👍
eu 85.5 in dimineața asta, pînă la 82, ba chair 81, mai am de rabdat

dieta keto face treaba. Si pentru ca are si ceva satisfactii, nu e ca mancatul de buruieni.

Ma, dar tu ai aprobarea persoanei respective sa o pui peste tot? ca deja e a doua oara.

Din cate stiu respectivul e si instructor auto si are si ceva probleme de sanatate.
Bine, covrigii nu l califica, dar poate s pentru altcineva, nu l ai prins cu ei in gura

totusi..............

This post has been edited by bgdrenault: 8 Apr 2024, 08:44

Atata timp cat nu-i da numele... poate fi o reclama buna la rezistenta cadrului.

sigur, cat de curand scot si eu bicicleta, si l intalnesc pe om, ca se plimba cu sotia in unele zile, si dam fata in fata
Nu l cunosc personal, dar am sa i arat pozele, sa stie ca i celebru

Merci Cosstel, bafta si tine-ne la curent

Dieta nu intentionez sa tin, daca ar fi fost 15-20 kg clar era cazul.

Desi sunt unul care a dat jos spre 40 kg cu asa ceva, nu pot neaparat sa recomand. Cel putin nu oricui. Cred ca suntem in punctul in care putem sa mergem la un MEDIC nutritionist, nu la din aia de au o pagina pe facebook si un curs online facut pe undeva, care in baza analizelor sa prescrie un regim care sa fie si usor suportat de catre organism. Ca nu oricine suporta keto, stiu si persoane care au incercat si mai rau s-au dat peste cap.

Plus ca multi nu inteleg ca asta nu e un regim la care apoi sa renunti complet si sa te apuci de ce faceai inainte. Si bine ar fi sa-l asociezi si cu ceva post intermitent, ca altfel, daca mananci continuu, poti tine orice regim, nu vei slabi mare lucru.

Eu mancam una sau doua mese pe zi intr-un interval de ~6 ore. Nu stiu de la cate kile am pornit pe la inceputul lui 2021, nu aveam cantar si oricum era prea deprimanta cantarirea, dar am ajuns si la 78kg la un moment dat. Am slabit relativ lent, cam ~2-3 kg pe saptamana. Totodata majoritatea analizelor s-au normalizat. In afara de colesterol, cu care nu pot sa zic ca aveam vreo problema mare nici cand eram gras ca porcu, dar da, a crescut si LDL-ul cu vreo 10 puncte. Dar HDL-ul care istoric la mine era foarte mic, e acum in zona mai crescuta, de protectie.

Si cand zic keto, eu nu am tinut chiar keto efectiv, mai degraba un low carb. Culmea, desi pare cumva contraproductiv sa bagi grasimi si sa te simti mai bine, mai ales ca eu aveam mereu colebil in buzunar si greturi, intepaturi pe la colecist, dupa ce am slabit chestiile astea au disparut. ALT-ul la ficat de la 120-150 cat l-am avut mai mereu in ultimii 10 ani, a ajuns, intr-un final la valor sub 50, nu cu mult, dar oricum, cat sa nu mai fie incercuit.

De prin vara lui 2022 am inceput sa mananc cam orice. Initial, pentru ca faceam multa miscare pana sa imi buseasca discu' la coloana, nu prea se vedea o crestere in greutate. Apoi, cand am redevenit mai sedentar, am mai pus. Acum am ~85kg. Ma cantaresc cam zilnic. Chiar imi propusesem sa revin la un regim cat mai sarac in prostii, ca mi-a casunat pe niste paste de la o vreme, sau mi se face pofta ba de o pizza, ba de cate o prajitura, dar e si asta o adictie, ca mereu mai gasesc o scuza sa mai bag putin. Nu neaparat ca voiam sa ajung iar ca acum 2 ani pana la vara, cand eram chiar ok dar mai ales ma simteam extraordinar, dar pentru ca stiu ca drumul cu prostii de genul asta te duce unde am mai fost, si sincer, nu-mi mai trebuie. \

Dar oricum pentru cat am bagat in mine mai ales de vreun an, am ramas surprins de analize, chiar si glicata mi-a iesit micuta. Incerc inca sa tin macar postul intermitent, sa fac niste pauze mai mari, dar asta e dificil cand mananci carbohidrati. Aseara am mancar pe la 7 o pizza si azi dimineata eram rupt de foame. Cand devenisem adaptat pe grasime mi se intampla, nu doar o data, sa sar cu totul peste o zi de mancare, daca nu ma incadram in fereastra aia. N-aveam nimic. Starile alea de foame nu existau practic.

Apropo si de ce zicea Filip, ca merge pe bicicleta sa slabeasca. Efecitv cand am slabit, cel putin o perioada de aproape un an, n-am facut nicio miscare in afara de mers pe jos mai mult. Abia cam cand se facea un an si oricum nu mai eram obez, m-am apucat de niste inot, ulterior bicicleta.

Ce vreau sa subliniez prin asta, nu ca am facut eu bine, ca nu e ok nici fara miscare, doar ca slabitul se face umbland la mancare, nu din miscare. Cel putin mare parte din el.

De acord ca vizita la MEDIC e de baza, eu am reusit sa prind programare la nutrionist abia dupa vreo luna de dieta, a zis "a-ti taiat toti carbohidratii?" , ok sa vedem ce pagube am facut dar a fost ok pana la urma (paine, zahar, paste, cartofi , alcool, bere etc). Sfatul ei a fost jumate de farfurie legume, un sfert carbohidrati si un sfert proteina, ceea ce pare logic in definitv.
Keto nu e neparat nevoie sa fie untura cu carne si oua, poti baga bine merci niste verdeturi, salata, legume care sa umple si ceva sos mai gras (neingrosat cu amidon) si peste gras ca sa dea energie.
Asa cum stiu om care facea mult mai multa miscare ca mine si era mai gras, ca si manca mult. Keto trebuie sa fie si cu restrictie calorica ca sa poti slabi, postul intermitent ajuta si ala (doar IF la mine a avut efect sub 1 kg).

Daca e sa te uiti pe definitia de keto "The ketogenic diet typically reduces total carbohydrate intake to less than 50 grams a day—less than the amount found in a medium plain bagel—and can be as low as 20 grams a day. Generally, popular ketogenic resources suggest an average of 70-80% fat from total daily calories, 5-10% carbohydrate, and 10-20% protein.". Deci ar trebui sa bagi grasime la greu. D-aia am zis ca eu n-am tinut chiar asa ceva.
Bine, iar si cu untura e o discutie. Cred ca pentru inceput poti sa bagi catitati mai mari, de fapt cand pornesti probabil ca e cumva si indicat, eu mancam unt gol. Ca sa inteleaga organismul ca asta tre sa consume acum. Odata ce incepi sa slabesti, poti reduce grasimea iar corpul o sa consume din ce a stocat, mai ales cand nu ii dai nimic.

Apoi sunt discutii de rezistenta la insulina, si alte chestii. Recunosc ca asemenea analize am facut abia acum, nu am un baseline de indice HOMA cand eram gras si frumos, spre 120kg.

Important e sa rezolvi chestiile astea care-s practic hormonale, cum mai normalizezi din ele incepi si pierzi din greutate intr-un mod ok.

Apoi cred ca conteaza foarte mult si ce tampenii ultra-procesate bagam in noi. Ati observat ca daca vrei sa bagi 1200 de calorii din ceva facut in casa, nu stiu, e foarte dificil? Dar doua cutii(500g) de pizza pockets "bio" de la Lidl au intrat instant, si daca mai aveam doua cutii la indemana le bagam si p-alea. Sau cati burgeri de la Mec intra odata? Cred ca luam candva si 3 dublu cheese, pe langa cartofi si maioneza si alte chestii, nici nu vreau sa ma gandesc ce insemna asta.

Nu mai zic de alte chestii, ca la un punct eram fan croissante din alea ambalate, cand citesti 3 randuri de ingrediente si te ia capul cand vezi ce bagi in tine.

Dar dupa cum spuneam, daca la fumat mi-a luat niste ani sa pun si in practica ideea ca imi fac rau si nu am nevoie, la alcool mi-a luat.... ohooo... mult mai mult, sper sa-mi vina mintea la cap si acum. Macar acum sunt in punctul ala in care ma gandesc cu atentie, si daca aleg sa mananc ceva ce stiu ca nu e bun pentru mine de fapt, o fac oarecum constient. Cum a fost pizza de ieri. O iau de la un pizzer local care facea o treaba foarte buna candva. Acum, a inceput sa faca si el economii, asa ca de cand pune pui din ala "kebab" in loc sa faca el piept de pui in cuptor, am renuntat de exemplu la acel topping. Macar face inca blatul el, nu e cine stie ce prostie congelata cum fac altii. Asa ca mai am vreo doua-trei chestii pe care le iau de la el din cand in cand, retete simple in general.

Acum, ca am vazut ca totusi n-am reusit sa ma duc mai sus de 88kg nici cand am bagat ca porcu', mi-a dat si o "siguranta" ca pot din cand in cand sa mai "scap" in prostii. Doar ca trebuie alese cu atentie prostiile, si sa fie cat mai putin procesate. Apropo si de paste, macar am ajuns sa cumpar De Cecco sau Molisana, care-s foarte satioase, gustoase, iar in rest fac totul eu, nu folosesc sosuri deja facute in borcan, sau chestii din astea.


Daca as fi la un 81 kg si cu posibilitatea sa fac miscare serios de 4 ori pe saptamana, cred ca ar merge un mix de 1 masa mai de placere la 3-4 mese "sanatoase".

Eu am impresia ca tu esti nevorbit. Trebuie sa imi iau concediu ca sa citesc postarile tale, ca sunt foarte lungi.

Adevarat zici ca primul pas ar trebui sa fie spre a manca chestii cu mai putine ingrediente si mai putina procesare. Chiar si multe tot ar fi mai ok decat semipreparatele industriale. Dar cand fac pizza acasa e vorba de vreo ora d emunca de la aluat la scos din cuptor si spalat vase....

Sau poti sa le dai skip, e o lume libera.

Cum mai trebuie ambalat si motorul din cand in cand sa se curete bujiile si supapele asa trebuie facut si efort sa se ambaleze ventriculele alea din inima si sa se curete depunerile de pe artere.

Glumesc nu va luati dupa mine, doamne fereste se desprinde vreo grasime de pe artere si infunda ceva critic. Cred ca si exercitiile fizice e bine sa fie facute dupa o evaluare medicala si la sfatul si indicatiile medicului.

This post has been edited by Filip: 9 Apr 2024, 01:48

Io cind aveam 100+ eram vesel si fericit - pina ma uitam in oglinda
Nu ma durea nimic, pedalam vesel cite 1,5 ore ( aproape zilnic), plimbari sear si dimineata de cite 50 min
Acu, cu 18 kile mai putin, genunchi 'in pioneze', umar "in pioneze'... mau urmeaza sa ma doara in cot

MA intreb citeodata: nu era mai bine gras ca porcu?!

mai bine sa te doara cotul...decat inima...cred.

Mie imi spui? Pe vremea cand venisem de pe vapor si aveam tot timpul liber, jucam la 115 kg tenis de doua ori pe zi, ma duceam dimineata cu un amic stomatolog care lucra dupa-amiaza, iar dupa-amiaza mergeam cu alt amic care iesea de la munca.

Iar la 82 de kile m-am aplecat sa deschid poata si asa am ramas. Asta fiind momentul in care mi s-a declansat hernia care uite, ma tine chiar si acum, la 1 an si 4 luni de la debut. Bine, acum m-a luat putin iar ca in weekend, cine cara saci de adeziv si tinci sa repare niste pereti ai unei "anexe" care are doi pereti in curtea mea, ambii intr-o stare de rahat, numai ca m-am saturat sa vad cazatura spre mine...? Si evident, cine s-a apucat singur de carpeala asta, ca n-a gasit om sa o faca in tot satul...?

Bine, chestiile astea de fapt se leaga si cu perioada de obezitate, nu cred ca am fi scapat de ele si probabil cauzele sunt de cand eram grasi si frumosi si am "carat" mai mult decat trebuia.

Nu ca ma laud, dar saptamina trecuta am facut un test de efort... si am dat masinaria peset cap

s-a oprit bandasingura, pentru ca am depasit limita maxima pentru care era programata

bine, ce-i drept era programata pentru oameni normali nu vre un Boris

Eu sunt slab dar totuși aplicația de pe telefon îmi zice că s supraponderal.
E drept telefonul e chinezesc așa că aplicația o fi și ea chinezeasca
Comparat cu un nord coorean chiar cred că sunt obez

N-am mai baut alcool din 2010, deci 14 ani...

Nu zis să mă laud, că nu e concurs de abstinență...

Eu nu am mai băut alcool din weekendul trecut.
Maine fiind vineri simt că mă trec niste gânduri sa mă aprovizionez pt orice eventualitate

Te ajung încet, încet din urmă… sper. La mine e pe viață interdicția, dar parcă au trecut deja 25 de ani. Cel mai greu e când toți rad câte o bere în jurul meu (acum sunt în concediu cu doi amatori de bere de tot felul și-i aud discutând despre IPA, lager, hamei și derivate).

Dan bea bere.

Si tu poti.

Fara alcool

In cazul meu e vorba de o `autointerdictie`, pur si simplu am realizat ca dupa ani intregi de abuz in facultate si dupa, alcoolul nu imi mai aducea acea placere de la inceput...
Plus mahmureala de a doua zi
Plus niste inceputuri de probleme de sanatate, care m-au facut sa-mi dau seama ca daca o tin in acelasi ritm vor merge din rau in mai rau...
Decizia rationala, daca se poate spune asa, ar fi fost sa incerc sa reduc consumul doar la ocazii speciale, insa avand o personalitate inclinata catre extreme, mi-a fost mult mai usor si mai simplui sa renunt definitiv...
Presiunea din partea anturajului este foarte mare, si nu vorbesc de mine ci la modul general. Chiar si acum, dupa atatia ani, ma intreaba lumea ce e in neregula cu mine de nu beau...
Recunosc ca pana sa ma las la fel gandeam si eu, daca auzeam ca cineva nu bea deloc il consideram un ciudat...
In schimb, cu timpul vei vedea ca nu te mai interseaza deloc subiectul, indiferent de ce beau cei de langa tine...

Bun sfat...daca il aplicam si eu sambata. Am zis ca beau doar bere....am ramas doar cu ideea

Iara s a suparat 1/2 pe mine.

This post has been edited by wolfin: 11 Apr 2024, 19:15

totusi, de ce sa bei in exces?

Pentru ca avem inclinatia asta (si eu sunt la fel). Si eu trebuie sa ma las de tot. Acum beau mai rar, la cateva saptamani, dar cand beau beau, si a doua zi ma simt de parca a dat trenul peste mine

Dan a zis cam tot ce am simțit și eu. Nu am nicio interdicție, dar pur și simplu cred că am epuizat acest "hobby" pe care îl practicam din clasa a 7a...

Unii oameni sunt mai înclinați spre exces, și eu aveam tendința asta. Și la fumat, ori fumam pachetul ori deloc. Și cu alcoolul tot așa. Oricum am ajuns la aceeași concluzie.

E amuzant cât de rău ești "judecat" că nu bei în România. Practic, ești văzut mai ok dacă ești alcoolic decât dacă nu bei deloc.

Următorul pas pentru a nu redeveni gras ca porcul:

IMG_20240411_192144.jpg ( Size: 1.74mb ) Number of downloads: 114


Asta ca sa las Gecko-ul pentru ce e el făcut, mai mult asfalt și nu din astea...


IMG_20240401_112353.jpg ( Size: 2.37mb ) Number of downloads: 111

Zise un moldovean!