Recent ..defapt foarte recent m-am decis sa ma inscriu in armata, mi-am facut analizele si in doua zile aflu rezultatele, daca analizele sunt bune..o sa imi completez dosarul cu toate actele necesare si apoi o sa astept proba de rezistenta si celelate teste..psihologice..etc. Faza e ca la proba de rezistenta trebuie sa alerg 2km in 8-9 minute , nu stiu exact baremul dar o sa ma interesez, oricum e undeva la 8-9 minute . Proba de rezistenta este peste vreo luna si ceva(prin august). Problema sta in felul urmator, de la 16 ani mi-am luat scuter si nu prea am mai mers cu bicicleta sau sa alerg, apoi de la 18-19 ani am luat masina ..si acum am 23 de ani. Deci sunt cativa ani buni in care n-am mai alergat si nu am pic de rezistenta, daca alerg 100-200m obosesc. Si zilele astea vreau sa incep sa alerg. Oare reusesc cam intr-o luna asa pana la proba, sa scot 2km sub 8-9 minute ? Stiu ca probabil trebuia sa postez pe un forum dedicat atletismului..dar nu am chef sa caut acum si sa imi fac cont si in plus..cu acest forum sunt obisnuit. Oricum, indiferent de ce raspunsuri o sa primesc, de maine cred ca ma apuc de alergat. Ps: am 1.72m si 70kg This post has been edited by adriano2br: 27 Jun 2014, 13:42

Te intereseaza sa alergi în zona Brailei?

Eu as alerga incepand de astazi, in locul tau. De maine zic toti puturosii.
Proba de viteza nu vei avea?

Sunt din judetul braila, dar nu stau in oras.

viteza ca viteza, probe de viteza am mai dat prin liceu si ma descurcam, dar cand dadeam rezistenta pe 1km..eram lesinat toata ziua ). Posibil o sa alerg mai pe seara cand se lasa soarele , ca sa imi testez limitele putin.

Cauta o haita de maidanezi, face minuni la capitolele "fuga" si "bicicleta".

Pacat, e un coforumist atlet în oras, te-ar fi îndrumat el pe calea cea dreapta.

Neaparat sa ai incaltaminte sport destinata alergatului. Ca daca nu, iti cam distrugi articulatiile. Si sa te incalzesti foarte bine inainte.

Se poate încalzi pana se lasa soarele.

care soare? ca eu de o saptamana nu l-am vazut

2 km in 8-9 min ar trebui sa fie fezabil la 23 de ani. nu e insa floare la ureche, gandeste-te ca sunt totusi cam 13.5 kmh.

cu disclaimerul ca nu-s niciun fel de specialist sau 'personal trainer', uite cateva pareri.

trebuie sa te concentrezi atat pe rezistenta, cat si pe viteza.

Variaza lungimile - baga si mult peste 2KM, ca sa-ti cresti rezistenta. Variaza programul: alergare pe distanta relativ constant, alergare pe distanta 'cu explozii', oriunde intre 15 secunde si 3-4 minute, in care dai tot ce poti, dupa care revii la 2/3-3/4 din capacitate si zile de sprint. cand bagi sprint, alearga cam un km dand tot ce poti - de mai multe ori, cu pauze de recuperare.

poti sa alergi cu greutati la maini, iti va tonifica torsul exact acolo unde te ajuta sa 'pompezi', desi asta e mai important daca vrei sa treci la distante mult mai mari.

daca ai un deal, nu-l ocoli. iti va creste capacitatea de efort si va lucra gamba in alt mod.

si foloseste tot ce te ajuta la nivel de motivare: fa-ti grafice in excel, pe usa de la frigider, da-ti un premiu (o bere rece, hehe ) de fiecare data cand iti iese ce vrei, sau cobori sub timpul de proba, asculta muzica...

sa nu uiti sa te hidratezi. si 'zaharurile rapide' te pot ajuta, testeaza si tu cam cand e bine sa bagi o ciocolata de exemplu, in functie de metabolismul tau.

This post has been edited by Han Solo: 27 Jun 2014, 14:05

Si ce nu s-a precizat, e sa-ti faci programul de antrenament a.i. sa ai si pauze de recuperare, ca sa previi accidentarile. Eventual in zilele de pauza, poti face exercitii de stretching - le gasesti pe YT. Ajuta destul de mult la recuperare.

da, corect, bine punctat.

macar o zi de pauza pe saptamana si incalzirea de la inceput, care e vitala. la mine, ca-s mos, poate reprezenta diferenta intre 'ma scol OK' sau 'sunt shonotorg doua zile'.

LE: si la sfarsit e bine sa faci o 'racire'. daca te opresti brusc risti chiar sa dai ochii peste cap, daca ai tras la maxim.

This post has been edited by Han Solo: 27 Jun 2014, 14:07

Si sa te hidratezi. Foarte mult. In zilele de antrenament, apa nu e suficienta, asa ca recomand bauturi precum Gatorade, Isostar etc. Care sunt mult mai indicate cand alergi sau depui efort cardio intens.

P.S. Red Bull si alte energizante nu-s deloc OK. Te obosesc si-ti dau senzatie de lesin.

btw, da' de ce de maine?

someone-who-is-busier-than-you-is-running-right-now.jpg

Azi e pregatirea psihica.

Cand eram in armata (long time ago..), ne-au bagat doua deplasari rapide* in 2 zile consecutive: vineri si sambata; baremul pt. "f.b." era de 45 de minute. Vineri am scos baremul, dar bulangii ne-au tras in piept, si ne-au mai f_tut o data si sambata. De draci, am scos vreo 40 de minute, "nwr". Deci da, poti, dar cauta-ti motivatia potrivita (in cazul nostru a fost ura, fara "la gara"). Si ceva (~1 ora) antrenament zilnic.

*Asta insemna 10 km, de parcurs cu TOT echipamentul (inclusiv mantaua) si armamentul plutonului, indiferent daca nu tot plutonul era prezent. Prima tura de circuit se facea cu masca pe mufan.

Multumesc de sfaturi, la mine e soare si nu imi place acum..pe la 7-8 in colo ma pun pe treaba sa vad ce pot. Si de acum , cred ca imi fac un "program" de alergat dimineata cand e mai racoare,apoi peste zi ma odihnesc iar pe seara bag repriza a doua.

Baga si ziua, pe soare. Sau crezi ca proba de rezistenta nu se poate desfasura si la ora 14?

Pe naiba. Scoteam atat fara foarte mare efort. Bine, alergam zilnic cam 4,5 km.
Asta in conditiile care am ceva probleme fizice si nu prea sunt construit pentru sport

E limpede un lucru: omul nu stie sa alerge pe distante mari. Pentru asta trebuie sa invete un lucru simplu, dar ESENTIAL: respiratia. Adica trebuie sa-ti reglezi inspiratia/expiratia in functie de pasii facut. In tinerete eu alergam la rezistenta in ritmul: trei pasi-inspiratie, trei pasi-expiratie, trei pasi-inspiratie etc. La viteza mai mare, faceam doi pasi-inspiratie, doi pasi-expiratie. Fara asta nu inveti sa alergi corect!

cel mai bun sfat de pana acum! invata sa respiri, chiar si fara sa alergi. te poate ajuta un fizioterapeut.

This post has been edited by b34uen: 27 Jun 2014, 18:58

Io asa ca spectator zic ca cel mai bine azi pana se lasa soarele sa caute un atrenor de la ceva club de atletism si sa-l bage ala intr-un progrma de pregatire dupa ce vede testele medicale. Tot ce se spune p`aici e aparent ok dar nuse tine cont de mterialul clientului.Neantrenat poa sa cad lat dupa 500 de metri si sa faca 80 km intr-o ora cu SMURD-ul.

ai incercat macar sa vezi cat rezisti?sa alergi pana la limita?si apoi sa fortezi un pic limita si sa treci de ea,pentru ca aici e secretul..ajungi la un moment dat cand zici ca nu mai poti,ca o sa crapi,dar trebuie sa fortezi un pic,sa te motivezi si dupa ce treci de limita asta,intri intr un automatism...eu zic ca intr o luna se poate ajunge la nivelul pe care il doresti..totul e sa vrei. 2 km,din punctul meu de vedere e o nimica toata..bn,eu la 6 luni,bag 3 km..fara antrenament

mai știu pe cineva care citea cursiv la 9 luni.

ai ceva cunostinte,nu gluma...

This post has been edited by marcykone: 27 Jun 2014, 21:14

Am alergat in seara asta. 2km am facut..dar pe bucati .Am alergat pe un teren de fotbal, am dat 6 ture..cu pauza dupa fiecare tura. Mi s-a spus ca o tura de teren are ~320m ,si am dat 6 ture ca sa fie undeva la 2000 de metri. Mai mult de o tura nu prea puteam sa dau ca mi se inmuiau picioarele si incepeam sa gafai si sa dau toate gratarele afara ). Dar o sa alerg iar si maine, si in fiecare zi,sper sa am macar o luna la dispozitie sa ma antrenez. Maine o sa ii sun ca sa aflu mai exact cand o sa fie proba de rezistenta. O sa tin cont si de sfatul lui @Bicicleta Galbena , cu respiratia. Bafta la toti, ma bag la somn ca-s rupt ).

Intreaba-l de una cu ciunga-n par

Eu stiam ca o tura de stadion are 400 m.

Asta e stadion de la Braila. Daca avea 400m ajungea in Galati.

Bravo Adriano, e bine cate-ai apucat deja. La ora asta cred ca ai febra musculara - o elimini facandu-ti masaje insistente, aplicate pe musculatura si tendoane, timp de 10min, de 2-3 ori pe zi. Altfel, trei zile n-o sa poti alerga.

Ma bucur ca ai fost atent la problema respiratiei - o sa inveti asa sa-ti conservi energia si sa mentii un tempo ridicat pe toata distanta, fie ca-s 2 sau 12 kilometri.

Iti mai recomand:
- incalzire serioasa 10-15 minute inainte, pana incepi sa transpiri - altfel risti o accidentare serioasa si nu te mai vedem la test;
- sa folosesti la alergat adidasi (pantofi sport, pentru pedanti) cu talpa groasa, pentru amortizarea contactului cu solul. nu din aia subtiri de vara, care-ti rup talpa si genunchii;
- proba nu e atat de grea, pana la urma sunt doar doi kilometri; targetul tau trebuie sa fie nu de 8 minute, ci de 7! Nu te speria, e perfect realizabil, fie si de cineva fara experienta; vointa e mai importanta;
- NU folosi in timpul alergatului mp3 playere, muzica din telefon etc - o sa te rupa din concentrare si o sa te relaxeze, adica exact ce NU trebuie facut! concentreaza-te pe sincronizarea respiratiei cu pasii, intr-un un tempo cat mai ridicat si constant;
- sa consumi miere in toata perioada pana la test, si chiar si dupa - e un excelent energizant natural, si inlocuieste zaharurile lipsa din fibrele musculare (cauza febrei musculare);

O luna de zile e mai mult decat suficient sa faci 2km in 8 minute; primele 10 zile sunt ceva mai grele, dupa aia o sa fie piece of cake! Bafta!