QUOTE(Bicicleta galbena @ 28 Jun 2014, 07:31) ... inlocuieste zaharurile lipsa din fibrele musculare (cauza febrei musculare) Da' de ce lipsa? Le-au declarat astia droguri si le-au scos din comert?!

Un pic de stiinta pentru bobor.
Cauza febrei musculare e in principiu acumulare in exces de acid lactic.Acumularea rapida de acid lactic duce la trecerea asa numitului prag anaerob.Organismul isi creeaza depozite pentru energie sub forma glicogenului muscular. Cande trebe energie, intra in procesul de glicoliza. In timpul glicolizei, o molecula de glucoza este transformata in acid piruvic, iar pentru energie sub forma de adenozintrifosfat (ATP).Acidul piruvic in mitocondrie ,unde se produce energia trece prin alte procese de oxidare rezultand mai mult ATP. Lipsa oxigenului face ca acidul piruvic sa fie transformat in acid lactic, care trece din muschi in sange. E glicoliza anaeroba aka energie fara oxigen,gen eforturi f. mari in timp scurt su pe perioase f. lungi. Cand exista din nou suficient oxigen, acidul lactic produs pe calea glidolizei anaerobe e utilizat ca substrat energetic si e reconvertit in glucoza in special in ficat . Astfel ciclul metabolic este complet.Efortul muscular necesita si ciclul aerob si anaerob. Oricum acid lactic se produce incontinuu chiar si in repaus. Cand acidul lactic se acumuleaza in celule prin glicoliza anaeroba se strica gradul de aciditate care afecteaza functia de contractie a muschiului.
Refacerea activa reduce mai rapid nivelul acidului lactic din sange dar si depozitele de glicogen tre sa fie refacute. E utila combinatia de refacere activa cu pasiva astfel ca sa se faca resinteza glicogenului. In faza de revenire a ritmului cardiac e buna o masa bogata in carbohidrati , care sa inlocuiasca depozitele de glicogen.Acidul lactic e o sursa de energie. Ajungerea la pragul anaerob duce la producere ecxesiva de acid lactic care provoaca oboseala musculara. Chestia asta poate fi evitata in anumita masura printr-un antrenament corect, refacere activa si aport bogat de carbohidrati.
V-am spart la neuron

2 km in "8-9" minute e lejer, nu e "rezistenta" ci e o alergare scurta. Avand in vedere ca nu esti antrenat deloc cel mai bun sfat ar fi sa alergi zilnic cate 2 sedinte de 2-3 km (una dimineata una seara). Chiar daca obosesti NU te opresti, mergi alert pana iti recapeti suflul si bagi din nou.
Asta ar trebui sa fie programul in prima jumatate a timpului ramas. In a doua jumatate trebuie deja sa alergi pe distanta de 2 km cu cronometrul si sa scoti timoul cerut.
Nu manca mult inainte de alergare, nu ai nevoie. Baga carbohidrati simpli in cantitati rezonabile cu 1 ora inainte de efort (o banana, de ex). Masa consistenta dupa. Avand in vedere ca ai doar 2-3 km de alergat, nu o sa deshidratezi teribil, deci nu-i o pb.
Te asigur ca daca ai ambitie te descurci lejer. Eu de ex alerg cate 5km in 20-22 minute fara sa trag la maxim, doar asa de relaxare si ocaional.

Muzica-i perfecta ca sa urmezi un ritm constant, doar sa aiba o urma de ureche muzicala, si sa nu asculte lesinaturile din ziua de azi

In prima zi Am facut 6 ture de teren cu pauza dupa fiecare tura. In a doua zi, adica ieri, am facut 2 ture de teren cu pauza intre ele, m-am odihnit si apoi am facut 2 ture fara pauza..e deja un progres ) , am facut iar pauza si am mai dat o tura...5 ture in total dar aveam picioarele cam incordate si cu febra pt ca m-am apucat sa fac si niste genoflexiuni.

In ritmul asta si tinand seama ca suntem in 2014, peste doi ani poti deveni campion olimpic!!

Oare să fie noul Maricica Puică?

Azi a fost a patra zi de alergare, am alergat in fiecare zi cate 5-6 ture de teren cu pauze intre ele.

O scurta recapitulare:

In prima zi nu am putut sa fac mai mult de o tura de teren..apoi in ziua 2 si 3 am inceput sa fac cate doua ture, astazi fiind a 4-a zi, am reusit sa bag 3 ture fara oprire. Mi-am gasit respiratia "ideala" si am incercat sa respir in acelasi ritm pe tot parcursul celor 3 ture..si oarecum , mi-a reusit..numai ca dupa 3 ture mi se cam inmuiase picioarele ) adica le simteam asa grele si incordate , abia le mai taram.Inca mai am febra la gambe si sus pe interiorul picioarelor + febra la muschii abdominali..ma doar coastele de zici ca mi-am luat bataie . Alerg pe langa un teren de fotbal si iarba/gazonul este pana peste glezna asa si cand alergi te cam "trage" de picioare, dar e bine..ca ma invat asa, iar cand o sa alerg pe traseul celor de la armata o sa mi se para mai usor cred. Acolo am inteles ca este asfalt/zgura..ceva de genul.
Am inceput sa alerg dupa ceas , adica nu mai tin cont de distanta pe care o fac, vreau doar sa alerg cat mai mult..adica poate reusesc sa alerg 30 de minute continuu..ceea ce e cam greu deocamdata. Cele 3 ture de teren le-am facut in 5 minute si ceva. Iar la armata , am un prieten care a dat astazi proba si a zis ca trebuiesc facuti 2km intre 8 si 10 minute. Deci daca as putea sa alerg jumatate de ora..cand o sa alerg acolo 8 minute o sa mi se para o nimica toata. Inca mai trag tare, cred ca o sa incep sa alerg si dimineata. pana acum am alergat doar undeva intre orele 8-10 seara.

This post has been edited by adriano2br: 30 Jun 2014, 21:38

Nu alerga zilnic ca o dai in overtraining si nu avansezi. Cauta pe net si vei gasi diverse site-uri ce ofera programe personalizate de antrenament in functie de nivelul la care te afli, cat timp mai ai pana la concurs etc.
Un exemplu la repezeala:
http://eualerg.blogspot.ro/
sau runnersclub.ro

This post has been edited by dandobre: 30 Jun 2014, 22:57

Tuvde ce te antrenezi? Vrei sa te insori?

Nu, vrea să fie pifan.

adriano2br, ai mai jos link cu baremele pentru pregatirea fizica (sunt cateva filmulete). relatii si detalii la centrul militar de care apartii.

http://www.mapn.ro/recrutare/index.php

Acel video mi-a raspuns la toate intrebarile. Multumesc

Toate, toate?
C-am un document template de facut si nu-mi prea iese

This post has been edited by AR-18-MOS: 2 Jul 2014, 20:11

Au trecut 9 zile de cand am deschis acest topic si am spus ca mai mult de o tura de teren nu am putut sa alerg in prima zi. In urmatoarele zile am alergat doar seara fiind foarte dezamagit ca nu pot alerga mai mult de 2-3 ture, iar acum 3 zile am luat o pauza de o zi.
In ultimile 2 zile am incercat ceva nou..pentru mine, alergatul pe loc ..in casa , in picioarele goale, pe un covoras pufos cu o melodie destul de motivanta , pusa pe repetare si cu volumul destul de tare ca sa nu ma mai aud cum respir:)) Am "alergat" cate 20 de minute in fiecare seara pana m-au taiat toate apele apoi m-am oprit .
In seara asta am zis sa ies iar pe teren, mi-am bagat si pe telefon melodia , am bagat niste casti in urechi...si da-i fuga..si surpriza, am dat 6 ture de teren , inca sunt socat, chiar nu ma asteptam..si inca nu stiu daca melodia a fost de vina sau antrenamentele de pana acum . Am dat 6 ture de teren in 12 minute(trebuie sa scot intre 8-10 minute), dar mai am vreo 2 saptamani cred pana la proba, inca nu am bagat nici dosarul, miercuri este ultima zi in care il mai pot baga ..apoi trebuie sa astept pana ma cheama la probe. Oricum , cred ca o sa reusesc sa scot 8 minute . De acum o sa alerg in fiecare seara de la 6 ture in sus.

PS: si melodia de care vorbeam... foarte motivanta pentru mine, mai ales daca ati vazut si filmul "Get rich or die tryin'" https://www.youtube.com/watch?v=K3AiAem9JLQ

Nu o sa o mai ascult pana in ziua cu proba , ca sa nu isi piarda efectul asupra mea )

This post has been edited by adriano2br: 6 Jul 2014, 21:20

Concentreaza-te pe respiratie si dozajul efortului..Noi faceam distanta asta in maxim 9 minute,pe cand faceam handbal..Testul Cooper.Normal ca la tine este lipsa antrenamentului de vina..Astea nu se obtin dupa cateva zile de alergari..Banuiesc ca n-o sa poti merge cu castile la examen asa ca focuseaza-te pe respiratie.