De vreo doi ani piata e plina de “produse pentru slabit”: pastile, fiole, capsule chinezesti cu amfetamine, ceaiuri (diuretice si laxative), baloane gastrice vegetale, liposuctii alimentare si altele asemenea. Cei mai informati stiu sa isi indrepte atentia spre lipotropice si termogenice, suplimentele clasice, provenite din culturism si fitness. Pe langa ce cunoastem in mod clasic drept suplimente pentru slabit, exista si cateva produse complexe, de ultima generatie, care au un impact mult mai puternic si mai stabil asupra reducerii stratului de grasime.

Inainte de a incepe orice program de nutritie sau antrenament este indicat sa faci un control medical complet si sa ai acordul medicului (sa speram ca se si pricepe la ce vrei tu sa faci si nu iti da chimicale).

Dieta de slabire este o dieta deficitara prin excelenta

Mananci putin, pentru ca vrei sa arzi din grasimea de rezerva. Chiar daca folosesti alimente dense micronutritiv (raportat la energie) exista un risc real de malnutritie pe termen mediu si lung.

Suplimentare cu vitamine si minerale

Acest deficit inerent de micronutrienti se acopera cu vitamine si minerale sub forma de suplimente. Din punctul meu de vedere, un supliment cu vitamine si minerale (ales cu grija, in functie de situatia concreta) este baza oricarui program de suplimentatie, fi el pentru slabire sau pentru acumularea de masa musculara.

Peste ce aduce, in mod normal, un “multi” de vitamine si minerale se pot adauga si altele, dozate in functie de situatie, dar, in general, mult peste dozele “recomandate”. Dozele “recomandate” sunt calculate ca medii pentru persoane sanatoase, cu dieta “normala”, pentru a nu avea carente. Ele nu sunt nicidecum doze optime, cu atat mai putin cand vrei sa slabesti accelerat.

Vitaminele cu efect antioxidant (vitamina C, vitamina E) protejeaza tesuturile conjunctive si vasele de sange. Vitaminele din grupul B dau energie, chiar daca unii iti vor spune ca “b-urile fac foame”. Vitamina B5 fi forma sa activa, pantetina, intra in componenta coenzimei A, factorul limitator in arderea grasimilor. Vitamina D ajuta si ea, in mod direct, reglarea hormonala si accelerarea arderii grasimilor. Acidul folic este practic obligatoriu pentru femeile fertile (care nu iau anticonceptionale).

Mineralele cele mai importante sunt calciul, magneziul (relaxeaza muschii, previne crampele), zincul (ajuta la refacerea pielii si prevenirea vergeturilor), cromul (imbunatateste reactia corpului la consumul de carbohidrati), seleniul, fierul, iodul.

Optimizarea functiei tiroidiei

Tiroida este glanda care iti regleaza “arderile” si vrei ca functionarea ei sa fie optima, mai ales ca un regim dur ii va incetini functia, atat la nivel central cat si periferic (conversia hormonilor tiroidieni si actiunea lor in tesuturi). De aceea, un stimulator tiroidian (cum este Thyroid Enerrgy) este foarte util.

Ingredientele pot fi folosite si separat, daca stii cum sa le dozezi: tirozina, kelp, guggul.

Controlul glicemiei si al insulinei

In zona hormonala avem poate cel mai important hormon in slabire: insulina. Reglarea (diminuarea) secretiei de insulina, cat si sensibilitatea tesuturilor se face cu ALA (acidul alfa lipoic), extractul de otet de merge (Apple Cider Vinegar), Pycnogenol, suplimente care contin crom, turmeric (curcuma), scortisoara. Atentie, toate sunt hipoglicemiante, deci se folosesc doar in anumite situatii (la mesele care contin cantitati semnificative de carbohidrati, cum ar fi dupa antrenament).

Diminuarea efectelor stress-ului cronic

Suprarenalele ne ajuta in caz de nevoie si pericol cu hormonii de stress: adrenalina, noradrenalina, cortisol. Ei mobilizeaza grasimile (lucru bun), dar in cantitati prea mari declanseaza si catabolismul muscular (rezultand pierderi de masa musculara) sau chiar al pielii (rezultand vergeturi). Totodata, eliberarea de cantitati mari duce la epuizarea acestor glande, omul ramanand apoi apatic, fara energie si chiar incepand sa depuna grasime in zona taliei cu toate ca tine regim drastic. De aceea, pe langa odihna suficienta este util si un supliment care iti regleaza functionarea suprarenalelor. Legat de somatizarea stress-ului psihic avem un ajutor in Rhodiola, care intrerupe aceasta reactie exagerata (fizic) la stimuli inofensivi (psihologici). Se evita astfel consumul nervos excesiv si poftele de dulce care urmeaza.

Tot legat de suprarenale este 7-Keto, un metabolit al hormonului DHEA produs de aceste glande, supliment care ajuta in cresterea termogenezei (simti senzatia de caldura imediat ce l-ai luat) si induce pierderi de apa si grasime in special din zona taliei.

Tot in creier actioneaza si suplimente de tip True Focus, destinate initial cresterii capacitatii de concentrare si energiei psihice, dar foarte utile si celor care vor sa slabeasca. Unul dintre ingredientele din Mood Support, 5-HTP, poate fi luat si separat, in doze mai mari, fiind materie prima pentru fabricarea de serotonina, un neurotransmitator care da si senzatie de satietate, pe langa combaterea starilor depresive.

Ficatul- uzina de energie a organismului

Protectia hepatica este la fel de importanta, stiut fiind faptul ca grasimea trece prin ficat atat cand este produsa si depozitata, dar si cand este arsa. Asa ca trebuie sa ajuti acest organ cu antioxidanti si suplimente care sa il protejeze si sa il ajute in regenerare: Liver Detox, Lecitina, Cholina (prezenta si in Lipo Trim- dovedita ca reduce steatoza hepatica), Glutation. Lecitina ajuta si la protectia vaselor de sange si impotriva colesterolului “rau”.

Termogenicele clasice inunda corpul cu grasime (pe care nu o poate procesa si arde), forteaza inima si vasele de sange, epuizeaza resursele corpului (inclusiv cele hormonale). De aceea, ce mai multi care apeleaza la astfel de combinatii puternice se vor ingrasa la loc sau vor avea parte de efecte secundare negative pe termen mediu si lung, chiar la mult timp dupa ce au intrerupt administrarea sau chiar dieta.

Reducerea inflamatiei si stresului oxidativ

Grasimea stocheaza nenumarate substante cu efect toxic si inflamator, de aceea un aport sporit de omega 3 este practic obligatoriu. Vorbim aici de DHA si EPA, de calitate, nu uleiuri vegetale cu ALNA. In stratul de grasime sunt depozitate si alte substante, inclusiv metale grele, de aceea, chelatorii sunt o idee buna: acidul afla lipoic (ALA) si seleniul fiind printre cele mai populare suplimente in aceasta zona.

Grasimi sanatoase

Printre grasimile sanatoase avem si CLA, care actioneaza inclusiv daca nu faci sport, dar ale carui efecte se mentin pe termen lung. Evident, nu vei slabi “peste noapte” si trebuie luat cateva luni pentru a-i vedea beneficiile, insa ofera marele avantaj al pastrarii masei musculare. Uleiul de cocos bogat in MCT (trigliceride cu lant mediu) creste termogeneza si declanseaza arderea grasimilor, fiind ideal inainte de antrenament.

Sustinerea imunitatii

Deficitul de nutrienti si efortul fizic poate afecta imunitatea, asa ca un stimulator imunitar, cum este Immune Renew (cu Rei-Shi; Ganoderma Lucidum) prinde foarte bine, mai ales la cei predispusi sau la cei care intra in contact cu un numar mare de oameni. Glutamina (aminoacid folosit si pentru stimularea refacerii dupa antrenament) si vitamina D contribuie si ele din plin.

Imbunatatirea digestiei

Un deficit de nutrienti poate fi cauzat si de o digestie mai putin buna, manifestata prin balonari, constipatii, dureri abdominale, intolerante alimentare. Paradoxal, enzimele digestive (care imbunatatesc asimilarea nutrientilor) sunt de mare ajutor, pentru ca, avand acum tot ce are nevoie, corpul va reduce senzatia de foame. Probioticele sunt in ultimii ani si ele pe lista suplimentelor care ajuta in slabire, chiar si prin simplul fapt ca aceste bacterii vor consuma o parte din energie in propriul metabolism.

Protectia si refacerea articulatiilor

Efortul sustinut, in special pe fondul subalimentatiei, lipsei de odihna si deshidratarii poate afecta articulatiile, care incep sa fie dureroase chiar si la activitati normale. Pe langa VItamina C si Zinc avem aici suplimente speciale, cu colagen hidrolizat, glucosamina, condroitina, MSM.

Reducerea poftei de mancare

Pentru taierea poftei de mancare avem acum pe piata si extractul de Slimaluma din imaginea de mai sus, foarte eficient, fiind folosit in India de multe secole de catre vanatori sau alte persoane care urmau sa stea fara mancare si apa pentru perioade lungi de timp.

Actioneaza asemanator cu Hoodia Gordonii, o planta (cactus) africana pe cale de disparitie, care a batut orice record in domeniul contrafacerilor.

Termogenice

Sunt suplimente puternice, pentru cei avansati, cu dieta, antrenamentul si programul de odihna bine pus la punct. Nu sunt pentru incepatori sau pentru regimuri de infometare.

Asa ca, pana sa cauti “cel mai bun supliment pentru slabire”, iata cam ce ai de facut. Din partea mea nu veti primi sfaturi despre cum sa slabiti rapid, despre cum se iau diureticele sau laxativele. De asemenea, daca vrei un supliment puternic pentru slabit (termogenic puternic), randul sau poate veni dupa ce acoperi mare parte din zonele descrise mai sus si ai un an-doi de experienta la cingatoare.

Oricine poate sa-ti “recomande” Xenadrina, Animal Cuts, Hydroxycut, Lipo 6 (unele de contrabanda, cu yohimbina) sau altele asemenea (poate chiar niste T3, clenbuterol, sibutramina sau efedrina) si chiar poti slabi cu ele, dar e mai greu sa faci lucrurile cum trebuie si pentru efectele pe termen lung, atat in domeniul slabirii cat si al sanatatii.