Ingrasare dupa lasat de fumat
Ti-e frica sa nu te ingrasi dupa ce te-ai lasat de fumat?
Multi oameni raporteaza ingrasare dupa ce s-au lasat de fumat. Dar nu este obligatoriu sa te ingrasi. Poti slabi cand te lasi de fumat, chiar daca multi se ingrasa. Deja scrie si pe pachetele de tigari ca sunt toxice si iti vor scurta viata. Scrie si ca produc impotenta, cancer, imbatranirea pielii. Se pare ca produsele comerciale din tutun (tigaretele) sunt “stropite” cu variante chimice, de sinteza, ale nicotinei si ale altor droguri, concepute sa te faca sa fumezi mai mult.
Nicotina
Nicotina functioneaza ca un anorexigen (taie pofta de mancare) actionand direct in creier. De asemenea, fumatul poate creste usor rata metabolica (arderile). In acelasi timp blocheaza microcirculatia si lasa multe tesuturi fara oxigen si hrana, de la ficat la creier si de la plamani la piele. Fumatul mai aduce in corp si alte bunatati: cateva mii de substante toxice, cancerigene. Avantajul (daca se poate vorbi despre asa ceva) este ca acum exista o standardizare: poti alege tigari “slabe”. Poti merge chiar pana la minimul de “1”.
Dependenta
Dependenta de fumat (stiu, te poti lasa oricand si de fapt iti place sa fumezi sau sa faci ceva cu mainile, de plictiseala) acopera un gol psihologic (si chimic, in creier). Tocmai de aceea pe care unii se drogheaza cu mancare (in special zahar) atunci cand se opresc din fumat. Painea, orezul, cartofii, cerealele sunt tot “zahar” pentru ca aduc un aport mare de amidon, asimilabil in organism sub forma de glucoza.
GABA este un aminoacid care ar putea avea un efect benefic in controlul dependentei de nicotina. Poate fi gasit ca atare sau in combinatii cu alti aminoacizi, vitamine, minerale, ca in acest True Calm de la Now Foods.
Controlul apetitului dupa ce te-ai lasat de fumat
Totusi, daca inainte sa opresti fumatul iti formezi obieciuri alimentare sanatoase si mergi la sala, atunci vei putea chiar slabi daca renunti la tutun. Proteinele mancate dimineata (dar si pe durata zilei) ajuta la controlul apetitului. In special al poftei de dulce. Mananca o sursa de carbohidrati complecsi, sanatosi (legume) inainte sa apara caderea energetica si de glicemie.
Atitudinea proactiva te ajuta sa iei aceste masuri din timp, nu sa te trezesti la 2-3 zile dupa ce “te-ai lasat” ca rontai un kilogram de covrigei pe zi. Antrenamentul, in special cel de tip “cardio” ajuta la curatarea plamanilor si regenerarea receptorilor din creier afectati de drog.
Suplimente nutritive care ajuta
Pe langa o dieta pregatita din timp si programul de antrenament, exista si suplimente care pot ajuta la calmare, taierea poftei de mancare si reechilibrarea neurotransmitatorilor: Rhodiola (adaptogen), 5-HTP sau varianta Mood Support, taie si pofta de mancare.
ALC- acety-l-carnitina, celebrul aminoacid pentru slabire, dar care iti ridica si nivelul de acetil-colina (de luat dimineata, ajuta si la slabire, te energizeaza si iti prelungeste viata). Tirozina este un alt aminoacid care vine in completare- mareste sinteza de catecolamine, in timp creste rata metabolica.
Tirozina este un alt aminoacid care vine in completare- mareste sinteza de catecolamine, in timp creste rata metabolica. True Focus ajuta la concentrare si are ca ingredient principal tirozina.
Vitaminele (in special complexul B si vitamina C), mineralele (in special magneziul si seleniul), antioxidantii sunt practic obligatorii.
Coenzima Q10 ajuta cu nivelul energetic, lecitina e sursa de fosfolipide pentru creier iar omega 3 contribuie inclusiv la combaterea depresiei.
De ce sa te lasi de fumat?
4 pe ora. Atati romani se pare ca rapune fumatul. Ce am observat dupa ce am oprit fumatul: sunt mult mai calm, pielea arata mai bine, respiratia e mai buna, o cheltuiala in minus. Sunt oameni care “ard” in fiecare zi ratia de mancare pentru un copil, rata la o masina sau la o casa.
Oricum ai pune problema, cancerul trebuie si prevenit, fie ca te-ai lasat de fumat sau nu. Greu de dovedit stiintific o metoda sigura. Pe langa antioxidanti, pentru plamani, extractele de crucifere au in spate niste studii destul de serioase incat sa mertie sa suplimentezi cu un extract de broccoli sau cu un I3C (indole-3-carbinol).
cred ca aia a fost cea mai buna decizie pe care am luat o vreodata! dupa aproape 9 ani de ‘pot sa ma las oricand, i’m just doing it for fun’, sportul a fost lucrul ce m a ajutat! dupa cateva sesiuni de ‘cardio’ in care efectiv am ramas fara suflare, am decis ca solutia e simpla. de atunci i feel unstoppable :P.. ideea e, ca, din pacate nu poti convinge sau ‘forta’ pe nimeni sa renunte.trebuie sa fie o decizie personala, poti eventual influenta circumstante, but that’s about it! diet and exercise is definitely the way to go!
Buna Cristi, scuza-mi deranjul, ma numesc Lavinia, am reusit de 1 luna sa renunt la fumat, totul decurge foarte bine,ba mai mult am constatat ca senzatia de foame este mai mica ca nefumator decat inainte…am de ceva ani o alimentatie sanatoasa in mare parte, dar 2-3 kg s-au suit pe mine. Eu locuiesc in Italia si mi-as dori sa imi recomanzi anumite suplimente ce crezi ca le-as putea gasi si aici, care sa ma ajute sa nu ma ingras combinate cu atentia mea sporita la ceea ce mananc! Multumesc anticipat! O zi buna iti urez!
Buna, getfitshop.ro poate trimite si in Italia, cand faci comanda precizeaza acest lucru si aflam exact cat costa si cat dureaza sa le livram.
Multumesc frumos pentru raspuns Cristi, vestea este nemaipomenita cum ca se pot trimite si aici suplimentele si vis a vis de ele ma axez pe lista (enumerata de tine mai sus in articol) de suplimente necesare dupa lasatul de fumat! Le-am calculat si pretul fara taxe postale doar ca unul din suplimente nu era momentan..asa ca voi astepta putin! O ultima intrebare te-as ruga: pentru ce perioada de timp trebuie sa iau aceste suplimente?
Cea mai buna idee este sa iei acum ce este pe stoc si sa incepi, urmand sa completezi cand vin si celelalte.
Fiecare supliment in parte are o anumita schema de utilizare, in general sunt sigure si pot fi luate o perioada lunga de timp, pana simti ca esti “pe picioarele tale”.
La astfel de intrebari se poate raspunde eventual intr-un jurnal personal pe site, unde sa prezinti in detaliu situatia si ce iei.