Meniuri si retete pentru ziua de proteine in dieta Rina

Dieta Rina, cunoscuta si sub numele de "Dieta Rina 90" sau "Dieta 90 de zile", este o dieta de slabire populara in Romania si in alte tari europene. Prima carte despre aceasta dieta a fost publicata in 2004 de Breda Hrobat si Mojca Poljansek, cu colaborarea doctorului Stefan Celan.

Caracteristica acestei diete, ca si a altor diete numite disociate, este ca nu se tine cont de calorii, ci de faptul ca alimentele apartin unor grupe specifice. Ca urmare, alimentele care apartin unor grupe diferite nu pot fi amestecate sau consumate in aceeasi zi. Acest lucru ar permite o mai buna asimilare a nutrientilor din alimente.

Iata cum functioneaza dieta Rina

Durata: Dieta Rina presupune repetarea unui tipar la fiecare 4 zile. In esenta, se alege o grupa de alimente pe zi si se repeta rutina. Aceasta dieta trebuie deci urmata timp de 28 de zile. Iar ziua a 29-a este ziua detoxifierii si vine obligatoriu dupa ziua de vitamine. In ziua 29 se bea doar apa ori ceaiuri neindulcite.

Pentru a ajunge la rezultatele tintite, in dieta Rina nu e important doar ce mananci, ci si cand mananci. Prin urmare, in dieta Rina programul meselor trebuie respectat fara abateri.

Micul dejun se va lua intotdeauna la aceeasi ora, in intervalul 4:00 – 12:00, pranzul intre orele 12:00 si 14:00, ideal ora 13:00, iar cina intre orele 18:00 si 20:00, ideal ora 18:00. Indiferent de orarul pe care ti-l stabilesti, trebuie sa ai in vedere pastrarea unui interval de cel putin doua ore intre mese.

Alimente permise: Dieta Rina se bazeaza pe patru categorii de alimente si zile de baza. In fiecare zi, trebuie sa consumati alimentele specificate pentru categoria zilei respective si sa evitati alimentele din celelalte categorii.

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti pe tot parcursul dietei.

Ziua de proteine in dieta Rina: Consumati alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, oua si branza. Se evita carbohidratii si grasimile.

Ziua de amidon in dieta Rina: Consumati alimente bogate in amidon, cum ar fi cartofi, orez si paste. Se evita proteinele si grasimile.

Ziua de carbohidrati in dieta Rina: Consumati fructe si legume. Se evita alimentele bogate in proteine si grasimi.

Ziua de vitamine in dieta Rina: Consumati alimente bogate in vitamine, cum ar fi fructele si legumele. Se evita alimentele bogate in proteine si grasimi.

Portii si bauturi: Se recomanda controlul portiilor si consumul unei cantitati adecvate de apa in timpul dietei.

Exercitii fizice: Dieta Rina recomanda si activitatea fizica regulata pentru a maximiza pierderea in greutate si a mentine sanatatea.

Recomandari si restrictii: Dieta Rina nu permite consumul de alcool, zahar si grasimi in exces. De asemenea, se recomanda evitarea alimentelor procesate si a mancarurilor fast-food.

Farmacistii Catena recomanda LipidoSlim Naturalis, un supliment alimentar care ajuta la mentinerea greutatii corporale in limite normale,

LipidoSlim Naturalis X 30 capsule

Vezi detalii

Ziua de proteine din dieta Rina - idei de meniuri

In ziua de proteine din dieta Rina, puteti consuma alimente bogate in proteine, cum ar fi carne slaba, peste, oua, branza, lapte si alte surse de proteine. Este important sa evitati carbohidratii in aceasta zi.

Iata cateva exemple de meniuri pentru ziua de proteine din dieta Rina:

Exemplu de Meniu 1 pentru Ziua de Proteine

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti pe tot parcursul dietei.

Ceai sau cafea neindulcita.

Pranz:

Piept de pui la gratar sau peste (somon, ton, cod etc.) cu legume la abur sau la gratar (broccoli, conopida, fasole verde).

Salata de rosii si castraveti cu putin ulei de masline si otet.

Un iaurt natural fara adaosuri de zahar.

Gustare (optional):

O felie de branza slaba sau cateva felii de sunca presata.

Cina:

Peste la cuptor sau la gratar (somon, ton, cod etc.) cu sos de lamaie si masline.

Salata verde cu avocado si nuci.

Supa de pui sau de legume fara cartofi sau alte carbohidrati.

Gustare de seara (optional):

Un pahar de lapte degresat sau un iaurt natural.

Exemplu de Meniu 2 pentru Ziua de Proteine din dieta Rina

 Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti pe tot parcursul dietei.

Ceai sau cafea neindulcita.

Pranz:

Piept de pui la gratar cu legume la abur (broccoli, morcovi, dovlecei).

Salata de rosii si castraveti cu dressing din ulei de masline si otet.

Un iaurt natural fara adaosuri de zahar.

Cina:

Peste la cuptor (somon, ton, cod) cu lamaie si masline.

Salata verde cu avocado si nuci.

Supa de legume cu carne de pui si verdeata.

Exemplu de Meniu 3 pentru Ziua de Proteine din dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti pe tot parcursul dietei.

Ceai sau cafea neindulcita.

Pranz:

Branza de vaci cu cateva felii de sunca presata si rosii cherry.

Salata de varza alba si morcov ras, condimentata cu lamaie si ierburi aromatice.

Un iaurt natural fara adaosuri de zahar.

Cina:

Carne de curcan la gratar cu sos de iaurt si usturoi.

Cartofi dulci la cuptor (fara ulei) cu rozmarin si cimbru.

Salata de castraveti si arpacas cu dressing din iaurt si marar.

Exemplu de Meniu 4 pentru Ziua de Proteine din dieta Rina

Mic dejun:

In fiecare zi din dieta Rina, micul dejun consta in consumul de fructe. Astfel ca, indiferent de categoria alimentara permisa, la micul dejun veti consuma orice tip de fructe vreti pe tot parcursul dietei.

Ceai verde sau cafea neindulcita.

Pranz:

Peste (somn sau cod) la cuptor cu lamaie si masline.

Salata de rosii, castraveti si ardei gras cu dressing din ulei de masline si otet balsamic.

Un iaurt grecesc natural.

Cina:

Carne de vita la gratar cu ierburi aromatice si putin usturoi.

Broccoli si conopida la abur.

Supa de pui cu legume si patrunjel tocat.

Reteta de peste la cuptor cu lamaie si masline, potrivita pentru ziua de proteine din dieta Rina

Ingrediente:

2 bucati de file de peste (somn, cod sau alt peste preferat)

1 lamaie, feliata

2 linguri de masline negre sau verzi, fara samburi

2 linguri de ulei de masline extra virgin

2 catei de usturoi, maruntiti

Sare si piper, dupa gust

Ierburi proaspete (patrunjel, cimbru sau rozmarin) pentru decor

Instructiuni de preparare 

Pregatirea Pestelui

Spalati si uscati bine bucatile de peste cu prosoape de hartie.

Presarati putina sare si piper pe ambele parti ale fileurilor de peste.

Pregatirea Sosului

Intr-un bol mic, amestecati uleiul de masline cu usturoiul maruntit si sucul de la jumatate de lamaie.

Adaugati maslinele si amestecati totul bine.

Asamblarea si pregatirea cuptorului:

Asezati bucatile de peste intr-o tava de cuptor captusita cu hartie de copt.

Puneti felii subtiri de lamaie peste peste.

Turnati sosul de ulei de masline, usturoi si lamaie cu masline peste peste, acoperindu-le uniform.

Acoperiti tava cu folie de aluminiu si lasati pestele sa se marineze in sos timp de aproximativ 15-20 de minute.

Coacerea:

Incalziti cuptorul la 180°C.

Dupa marinare, scoateti folia de aluminiu si introduceti tava in cuptor.

Coaceti pestele timp de 20-25 de minute sau pana cand se fragezeste si se desface usor cu o furculita.

Servirea:

Scoateti pestele din cuptor si presarati-i ierburile proaspete deasupra pentru un plus de prospetime si culoare.

Serviti pestele cu o garnitura de legume sau o salata proaspata pentru a completa masa.

Aceasta reteta de peste la cuptor cu lamaie si masline este gustoasa si sanatoasa, reprezentand o optiune excelenta pentru ziua de proteine din dieta Rina.

Aceste exemple de meniuri pentru ziua de proteine din dieta Rina sunt doar sugestii si pot fi adaptate in functie de preferintele si nevoile individuale ale fiecarei persoane. Este important sa va asigurati ca meniul dumneavoastra este echilibrat si sa respectati regulile dietei Rina pentru a obtine rezultatele dorite.